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Si acaba de ser diagnosticado con presión arterial alta (hipertensión) o simplemente está haciendo su investigación porque se ejecuta la presión arterial alta en su familia, debe conocer el importante papel que juega la dieta en la gestión de esta condición. Para prevenir y administrar la presión arterial alta, no solo debe eliminar los alimentos poco saludables que causan el problema de su dieta, sino que también puede comer más alimentos que disminuyan la presión arterial.

¿Qué es la presión arterial alta y cuáles son los factores de riesgo?

La presión arterial alta se produce cuando la fuerza de la sangre que se mueve hacia y desde su corazón empuja demasiado fuerte en sus arterias, según elAsociación Americana del Corazón. De acuerdo con laCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una friolera de 75 millones de estadounidenses, eso es casi un tercio de la lucha de la población adulta con la presión arterial alta.

La hipertensión aumenta tu riesgo de ataque cardíaco,carrera, y otras consecuencias de salud que alteran la vida en el camino.

Hay muchosFactores que contribuyen a la presión arterial alta., incluyendo estrés, fumar, falta de ejercicio, alcohol, edad, genética y dieta.

¿Cómo juega la dieta un papel en la gestión de la presión arterial alta?

Una dieta poco saludable que esalto en sodio, la grasa saturada y el azúcar pueden aumentar su riesgo de presión arterial alta. Estos nutrientes contribuyen a la hipertensión de una variedad de formas. Por ejemplo, grasa saturada.Aumenta los niveles de colesterol., incluyendo el colesterol LDL "malo", que puede bloquear sus arterias y el flujo de sangre lento.

Si bien es importante minimizar estos nutrientes en su dieta para disminuir su riesgo o administrar su presión arterial alta, también es importante comer más alimentos que disminuyan la presión arterial.

Los alimentos que disminuyen la presión arterial contienen nutrientes específicos que están científicamente probados para reducir la presión arterial. Estos nutrientes incluyen:

• Beta-caroteno (vitamina A)
• fibra
• licopeno
• ácidos grasos omega-3
• quercetin
• resveratrol
• vitamina C

Si bien las palabras "La dieta de bajada a la presión arterial" puede conjurar imágenes de blancos de huevos no sasteados y vegetales al vapor de cojera, lograr que su presión arterial en un rango saludable sea más que simplemente factible, puede ser francamente delicioso.

Aquí hay una lista de los 20 alimentos más saludables que disminuyen la presión arterial. Y para un plan de alimentación más estructurado, considere probar elDieta tablero o "Los enfoques dietéticos para detener la hipertensión" dieta ". Este experto aprobado,Dieta saludable para el corazón es una de las dietas más recomendadas para reducir la presión arterial.

No se priva de tus dulces dulces favoritas solo porque estás tratando de bajar la presión arterial. Los mangos son una gran fuente de fibra y betacaroteno, los cuales están demostrados para disminuir la presión arterial. De hecho, la investigación publicada enActual Informes de hipertensión sugiere que agregar alimentos ricos en betacaroteno a su dieta puede ser una forma efectiva de reducir la presión arterial en poco tiempo. ¿No es un fanático de los mangos crudos? Intente congelarlos y mezclarlos para un sorbete casero sabroso que sea perfecto para los calurosos días de verano.

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Mientras que los alimentos grasos pueden parecer que no tienen lugar en un plan de comidas de lucha contra la presión arterial alta, los peces grasos comosalmón Son una gran excepción a esa regla. El salmón está cargado con ácidos grasos omega-3 saludables en el corazón. Estos ácidos grasos ayudan a reducir la inflamación, menor riesgo de enfermedad cardíaca y disminuir la presión arterial en un rango saludable. Investigación publicada en la edición de junio de 2012 de laDiario británico de nutrición Revela que la suplementación omega-3 redujo la presión arterial entre pacientes mayores y aquellos con hipertensión, lo que hace que este sabroso pescado rico en proteínas sea imprescindible para cualquier persona, cuya presión arterial se haya deslizado en un rango relativo.

Los pimientos son unExcelente fuente de vitamina C. (incluso más que las frutas cítricas), que se ha demostrado que mejora la función cardíaca y la presión arterial más baja. Investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Revela que la carga de la vitamina C redujo la presión arterial en 5 milímetros de mercurio en pacientes con hipertensión, lo que hace que estas verduras versátiles sean una adición inteligente a cualquier plan de comidas.

Cortar su presión arterial y reducir su riesgo de enfermedad crónica haciendo que los albaricoques sean un grapado en su dieta hoy. Ya sea que esté comiendo albaricoques secos como un refrigerio o agregando algo a suReceta de batido de pérdida de peso, estas frutas son la clave para la presión arterial más saludable. Los albaricoques contienen vitamina C y betacaroteno. Aún mejor son los 3,3 gramos de la fibra dietética que obtendrás por taza de albaricoques. ¿Porqué es eso? Investigación publicada en elArchivos de medicina interna.sugiere que una dieta alta en fibra puede reducir significativamente la presión arterial, también.

No se prive depostre sólo porque estás ansioso por conseguir su presión arterial bajo control. Un poco de chocolate negro puede recorrer un largo camino cuando se trata de bajar esos números, gracias a su contenido en flavonoides. Los flavonoides, un tipo de pigmento a base de plantas, se han relacionado con reducciones en la presión arterial, gracias a su capacidad para mejorar la función endotelial, segúnlos investigadores de la Universidad de Manitoba. Sólo asegúrese de que está eligiendo verdadero chocolate negro para el mayor beneficio; alimentos altos en azúcar, como la mayoría de las barras de chocolate de leche, se han relacionado con un aumento en la presión arterial por investigadores de laUniversidad de Otago, Nueva Zelanda. Reducir el riesgo de enfermedades crónicas aún más mediante el descubrimiento y sustituyendo elpeores hábitos para la salud del corazón Lo antes posible.

Una manzana al día realmente mantener alejado al médico, en particular para aquellos que luchan con la presión arterial alta. Además de los 4,5 gramos de fibra para bajar la presión arterial que obtendrá de cada manzana, también podrá disfrutar de un saludable ayudando de quercetina, que se ha considerado un antihipertensivo eficaz, de acuerdo con los resultados de unaestudio realizado en la Universidad Complutense de Madrid, Facultad de Medicina.

Esa comida conejo es medicamento para la presión arterial en el encubrimiento.Zanahorias paquete de un golpe uno-dos de beta-caroteno y vitamina C, conseguir su presión arterial en un rango saludable antes de darse cuenta.

Mientras que los huevos han tenido una reputación a cuadros debido a su contenido de colesterol, la investigación reciente sugiere que estospotencias de proteínas en realidad puede ayudar a mejorar tanto el colesterol y la presión arterial. De acuerdo con laAmerican Journal of Hypertension, Una dieta alta en proteínas, como una rica en huevos, puede ayudar a disminuir la presión arterial de forma natural mientras que la promociónpérdida de peso, así como. Sólo asegúrese de que usted no está menoscabo de los beneficios para la salud de su desayuno a base de huevo mediante la adición de los condimentos equivocadas; el azúcar en la salsa de tomate y el alto contenido de sal de salsa picante puede reducir los efectos antihipertensivos de la comida rica en proteínas.

Endulzar sus comidas y bajar la presión arterial de una sola vez al hacer las cerezas parte de su dieta actual. No sólo son las cerezas llenos de fibra, la quercetina y la vitamina C, un estudio publicado en febrero de el año 2015 edición deNutrición Clínica ha vinculado su contenido de resveratrol a reducciones significativas en la presión arterial sistólica.

Comience el día con la toronja picante y ver sus números de la presión arterial se disparan en un rango saludable. Además de ser una excelente fuente de disminuir la presión arterial,estimulación inmunológica vitamina C, Pomelo rosa es una buena fuente de licopeno. Múltiples estudios han encontrado que el licopeno es eficaz en la reducción de la presión arterial. De hecho, un estudio finlandés publicado enNeurología revela que los sujetos de estudio con las mayores concentraciones de licopeno en la sangre disminuyeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un 55 por ciento.

Revolviendo algunos lino en su batido o por la mañana avena favorita podría ser el primer paso hacia la reducción de la presión arterial. La linaza es unagran fibra fuente, Así como ácidos grasos omega-3 ácidos grasos. Estasácidos grasos pueden reducir la inflamación y mejorar la salud de su corazón y el sistema circulatorio. Las investigaciones realizadas enUniversidad Isfahan de Ciencias Médicas revela que las personas que agregaron los omega-3 a sus dietas tenían una presión sanguínea significativamente más baja sistólica y diastólica que sus contrapartes con placebo tomar.

Hacer como Popeye y hacerEspinacas una parte de su rutina para bajar la presión arterial. Además de ser un vegetariano fácil colarse en todo, desde batidos a salsas, tentando a los paladares más quisquillosos, la espinaca es una triple amenaza cuando se trata de la presión arterial, gracias a sus porciones saludables de la fibra, beta-caroteno, yvitamina C.

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Un poco de tomate en su menú podría ser la clave para la presión arterial saludable. Además de jactancia gran cantidad de vitamina C y la quercetina, los tomates son una gran fuente de licopeno, quelos investigadores de la Universidad Ben-Gurion en Israel han vinculado a una reducción significativa de la presión arterial. Eso sí, no tratar de obtener su revisión de la salsa de tomate o salsa de tomate embotellada; la combinación de azúcar y la sal en la mayoría de las recetas puede enviar su azúcar en la sangre a través del techo.

Satisfaga su diente dulce y mejore su presión arterial agregando arándanos a su menú hoy. Los arándanos son bajos-glucémicos, altos en fibra y cargados con resveratrol, que pueden ser efectivos enReduciendo la presión arterial.

Es posible que no sean geniales para su aliento, pero cuando se trata de su presión arterial, las cebollas no pueden ser golpeadas. Las cebollas son una gran fuente de quercetina, que un estudio en elDiario británico de nutrición Se encuentra eficaz para reducir la presión arterial en sujetos de estudio sobrepeso y obeso que sufren hipertensión y pre-hipertensión.

Las habas de Lima son un alimento de maravilla para cualquier persona que intenta su presión arterial bajo control. Según la investigación publicada en elJournal of the American College of Nutrition, agregar frijoles a su dieta puede ayudarlo a obtener su presión arterial en un rango saludable mientras lo mantiene lleno, lo que es menos probable que alcance los bocadillos azucarados o salados que puedan causar que su presión arterial se alza.

Enfriar este verano es tan saludable, ya que es delicioso cuando realiza una parte de la sandía de su plan de comidas. La sandía no solo es una buena fuente de presión arterial que reduce la vitamina C y el licopeno, la investigación publicada en elAmerican Journal of Hypertension Revela que los pacientes con prehipertensión que agregaron sandía a su dieta redujeron significativamente su presión arterial.

Disfrute de sus antojos de carbohidratos y baje su presión arterial al mismo tiempo que azote un lote dePatatas fritas de batata al horno esta noche. Las batatas son una buena fuente de fibra de lucha contra la hipertensión, vitamina C y betacaroteno. ¿Cómo es eso para un snack inteligente?

La ubicuidad de Kale proviene de más que el respaldo de Beyonce; También sucede como un superfood para cualquier persona cuya presión arterial es más alta de lo que les gustaría. La col rizada contiene quercetin, betacaroteno y vitamina C, que pueden actuar como un medio eficaz para reducir la presión arterial de forma natural.

Cambiar los refinadoscargado en azúcar Se trata a favor de las fresas y observan su caída de presión arterial en territorio aprobado por el médico. Investigadores en elInstituto del corazón de la Universidad de Alberta. Han encontrado Resveratrol, un pigmento que se encuentra en fruta roja como las fresas, efectiva para prevenir la hipertensión y la ampliación peligrosa del músculo cardíaco en ratones y ratas. Aunque todavía no se ha demostrado en los humanos, las fresas siguen siendo un alimento saludable para agregar a su dieta de lucha contra la hipertensión.

Además de ser conscientes de laHábitos que podrían estar empeorando su alta presión arterial. y apretando en algunosentrenamientos regulares¡Deberá tomar un enfoque proactivo con su dieta para mantener su presión arterial bajo control a largo plazo.