Hábitos saludables para tu corazón, dicen dietistas.
Estos pequeños cambios fáciles de hacer pueden hacer una gran diferencia cuando se trata de la salud de su corazón.
La enfermedad cardíaca es laCausa de muerte en los Estados Unidos, contando aproximadamente655,000 muertes de estado Cada año, y 17.3 millones de muertes a nivel mundial.
Mientras que los factores genéticos pueden contribuir a suriesgo de enfermedad cardíaca, sus hábitos dietéticos pueden desempeñar un papel importante en la salud de su corazón, pero afortunadamente, están entre los factores más fácilmente modificables cuando se trata de su riesgo de problemas cardiovasculares.
Si desea mejorar la salud de su corazón, siga leyendo para descubrir los dietistas de consejos para comer sanos del corazón, dicen que debe adoptar ahora. Y para formas más fáciles de aumentar su bienestar, echa un vistazoLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Comience su día con Melon.
Incluso si no tiene ganas de tener una gran comida de la mañana, agregar un poco de melón a su dieta podría ser un cambiador de juegos cuando se trata de la salud de su corazón.
"¡El cantalupe rico en potasio y antioxidante es una gran fruta saludable para el corazón! Es una comida muy baja en calorías que también es densa nutriente.Fuente de fibra, vitamina C, betacaroteno y vitamina A. Esta combinación puede ayudar a disminuir la presión arterial y mejorar la función vascular además de ayudar con saludablecontrol de peso"ExplicaSusan Greeley, Rd, un instructor de chef en elInstituto de Educación Culinaria..
Disfruta de un poco de edamame.
Buscando una manera fácil deMejora tu salud de corazón? Ya sea que lo disfrute como un aperitivo o agregando algo a su ensalada favorita, Edamame es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular.
"Esta comida de soja estrella es alta en fibra, proteínas, buenas grasas (tanto poli y mono-insaturadas), vitamina k y isoflavonas. Las isoflavonas tienen tanto un efecto antiinflamatorio en el cuerpo y pueden ser protectores contra la enfermedad cardíaca y Otras enfermedades crónicas ", explica Greeley, quien señala que también pueden ayudarColesterol inferior LDL.
Simplemente asegúrese de que no está cargando ese refrigerio saludable con sal, como unDieta pesada de sodio puedencontribuir a la hipertensión y problemas cardiovasculares.
Snack en fresas.
La temporada de fresas está oficialmente aquí, y eso es definitivamente algo bueno cuando se trata de la salud de su corazón.
"Las fresas son una fuente excelente del potasio mineral, y la mayoría de los estadounidenses necesitan más potasio en sus dietas para compensar las dietas típicas de alto contenido de sodio", explica Greeley.
"El potasio ayuda a disminuir la presión arterial y está calmante", agrega Greeley, que también señala que un compuesto de fitonutriente antioxidante que se encuentra en las fresas puede reducir el colesterol LDL y reducir la inflamación que de otro modo podría contribuir a la aterosclerosis, lo que puede llevar a problemas de salud del corazón.
Añade algunas batatas a tu dieta.
Tiempopapas fritas Puede que no obtenga el sello de aprobación de su cardiólogo, aún puede comer papas como parte de una dieta saludable para el corazón.
"Las batatas son altas en fibra y potasio, dos nutrientes importantes que pueden mejorar la salud cardiovascular", explica el dietista registradoSarah Schlichter, MPH, RDN, deLista de cubo panza.
"El potasio es ideal para la salud del corazón comoAyuda a contrarrestar el sodio., y una ingesta baja de potasio a sodio está más fuertemente relacionada con la enfermedad cardiovascular, "agrega Schlichter, notando que el alto contenido de polifenol y antioxidante de los dulces, también puede ayudar a reducir la inflamación que de otra manera podría contribuir a cuestiones cardiovasculares.
Para más formas de proteger su corazón, echa un vistazo a estos20 alimentos que pueden ayudar a disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.
Aumenta tu ingesta de granos enteros.
Dietas bajas en carbohidratos Puede estar teniendo un momento, pero si desea reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular, es posible que desee conservar algunos granos completos en su menú.
"Consumir más granos integrales puede ayudar a mejorar la salud del corazón, gracias a su contenido de fibra, lo que puede ayudar a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón", dice Schlichter.
"Un análisis de 2016 de 45 estudios publicados en elDiario de Medicina Británica Encontró que el consumo de granos enteros se asoció con un riesgo reducido de enfermedad coronaria, enfermedad cardiovascular y cáncer total ", agrega.
Carga en ácidos grasos omega-3.
No hay nada pesado en los efectos cardioprotectores de tu favorito.Alimentos omega-3 ricos.
"Uno de los mejores alimentos para la salud del corazón es el pescado de agua fría grasa porque están llenos de ácidos grasos omega-3. Es esencial que tenga omega-3 de la dieta desde que su cuerpo no puede hacer este tipo de grasa. por su cuenta ", diceKatherine Basbaum, Rd, un dietista registrado conEl corazón y el centro vascular de UVA Health..
BASBAUM Notas que el atún, el salmón, la trucha, la caballa y las sardinas son todas opciones particulares. "Ayudan a reducir la inflamación en las arterias, pueden ayudar conControl de la presión arterial Y los triglicéridos más bajos, una de las grasas similares a colesterol que, en niveles altos, se considera un marcador para la enfermedad cardíaca ", explica Basbaum.
Si está buscando algunas formas más para agregar omega-3s a su plan de comidas, eche un vistazo a la26 mejores alimentos omega-3 para combatir la inflamación y apoyar la salud del corazón.
Come tus vegetales.
Tus padres no estaban bromeando cuando dijeron que comer sus verduras lo mantendrían saludable, y un tipo particular puede tener un efecto especialmente profundo en la salud de su corazón.
Los vegetales crucíferos, incluidos los brócoli, los brotes de brócoli, las coles de Bruselas, la col rizada y la coliflor, son una gran adición a cualquier dieta saludable para el corazón, segúnAbby Vichill, MS, RDN, LD, un dietista registrado enFwdfuel Sports Nutrition.
"Estos alimentos contienen antioxidantes que trabajan para disminuir la inflamación que precipitan el inicio de la enfermedad cardíaca. Una de las formas en que el brócoli y otros crucíficos reducen el riesgo de enfermedad cardíaca es reduciendo la compilación de depósitos de calcio", explica Vichill.
Agregue algunas almendras a su plan de comidas.
No tiene que cortar alimentos altos en grasa de su dieta para mantener su corazón saludable. Caso en punto: agregar almendras a su plan de comidas puede tener un efecto cardioprotector.
"Abocadillo saludable que me encanta crujir son almendras ", diceToby Smithson, MS, RDN, CDCES, autor dePlanificación de comidas para diabetes y nutrición para maniquíes.. "Aestudio reciente Muestra que "la estrategia dietética simple de intercambiar almendras para bocadillos típicos puede reforzar la resiliencia a los efectos cardiovasculares adversos del estrés mental al mejorar la regulación de la frecuencia cardíaca".
Para obtener más incentivos para agregar algunas tuercas a su menú, descubrirLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes nueces, dice experto..
Si estás haciendo esto en la ducha, los médicos dicen que se detienen de inmediato.
