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Solo hay algunas áreas en el cuerpo que son más difíciles de apuntar que otras. Esa grasa obstinada simplemente no parece desaparecer, y hay un lugar que probablemente pienses en el área en las caderas y la espalda baja, o "asas de amor", ya que algunas personas lo llaman.

diferente agrasa del vientre, que se infiltra de sus órganos internos y está vinculado a todo desdediabetes paraenfermedad del corazón A la insuficiencia hepática, que otro tipo de grasa no deseada está hecha de grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, y se sienta allí. No es tan peligroso, pero para ser franco, no siempre es el mejor, estéticamente hablando. Entonces, si está listo para deshacerse de su cuerpo de esta grasa, es más fácil de lo que piense.

Aquí, redondeamos los mejores alimentos para agregar a su dieta para perder esa grasa obstinada. Mientras haces cambios, asegúrate de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¿Se pregunta cómo perder grasa de barriga y asas de amor? Bueno, si te gusta comenzar tu día conavena, estás en el camino correcto. Todo lo que necesitas hacer es dar tudesayuno saludable una actualización. Mientras que la avena es un excelente desayuno, con 8 gramos de fibra y 12 gramos de proteína por taza, el salvado de avena es un otro nivel completo. Paquete una friolera de 18 gramos de fibra y 20 gramos de proteína, para el mismo número de calorías. (¿Cuál es la diferencia entre los dos? El salvado de avena está hecho de las cáscaras exteriores de la avena, mientras que la harina de avena está hecha de la parte interior). No lo arruinemos al verzando el azúcar moreno o el jarabe. La leche baja en grasa y la canela son las mejores adiciones a su dieta para perder asas de amor. Amor avena? Prueba alguno de estosLas mejores recetas de avena durante la noche para perder peso!

El rey de los carbohidratos lentos (lo que significa que están digeridos lentamente y te mantienen sentir más llenos y energizados más tiempo),patatas dulces debe ser una dieta básica. Entre los ingredientes mágicos, aquí hay carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y la menor resistencia a la insulina, lo que evita que las calorías se conviertan en grasa. Y su alto perfil de vitamina (incluyendo A, C y B6) le dan más energía para quemar en el gimnasio.

Para derretir las manijas de amor, busque un cereal con la mayoría de la fibra y el menor azúcar (para que ninguno de losCereales poco saludables en el planeta.). Es difícil superar un tazón de trigo triturado, está empacando mucha fibra, tiene cero azúcar, y es una de las mejores marcas de cereales comerciales para las personas que buscan perder grasa alrededor de sus medias.

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La mayoría de las sopas preparadas comercialmente, especialmente los bísques y otras sopas suaves, han agregado azúcar u otros ingredientes desagradables que arruinarán su medio. Opte por sopas gruesas y gruesas como minestrone, que son más altas en la fibra y tienden a no venir con azúcares adicionales. Así que disfruta de un tazón, y evita estosMalos hábitos que te dan grasa de barriga.!

También conocido como "arroz prohibido" porque solo se permitió a los emperadores comerlo, el arroz negro puede ser la fuente más barata de antioxidantes. De acuerdo con lasociedad Química Americana, el arroz negro tiene más antioxidantes que una cucharada de arándanos, con más fibra, más vitamina E, y menos azúcar. Más antioxidantes significa menos inflamación, lo que significa menos almacenamiento de grasa para usted.

El té blanco funciona en tres formas distintas de ayudar a frenar la grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en elDiario de nutrición y metabolismo. Mostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la ruptura de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células de grasa). Otro grupo de investigadores descubrió que el té también es una fuente rica de antioxidantes que desencadena la liberación de grasa de las células y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía.

Alto en fibra y bajo en grasa, los frijoles son un alimento cero de energía del vientre porque son una gran fuente de almidón resistente, lo que significa que "resisten" la digestión, que se pegan alrededor del tracto digestivo y lo ayudan a sentirse más llenos. Al alimentar sus insectos intestinales saludables, los frijoles ayudan a su cuerpo a generar el butirato químico, lo que fomenta al cuerpo a quemar grasa como combustible. Un estudio en elWake Forest Baptist Medical Center Incluso encontró que los frijoles pueden disminuir la acumulación de grasa corporal. Todos los frijoles hacen el truco, pero lo más oscuro, el frijol, mayor es su concentración de fitoquímicos, por lo que el negro es el mejor.

Este simple intercambio puede hacer toda la diferencia: dos tortillas de maíz pueden entregar 3 gramos de fibra por solo 80 calorías y 1 gramo de grasa. Dos tortillas de harina le darán solo 2 gramos de fibra, pero le costarán 260 calorías y 10 gramos de grasa. Entonces, ¿de qué deberías hacer tu próxima Quesadilla? En los restaurantes mexicanos, pídales que reemplacen las tortillas de harina con maíz en todos sus platos.

Enun estudio canadiense, los sujetos que se complementaron con un tipo de fibra insoluble sana intestinal llamada oligofructosa no solo perdieron peso en su área de asas de amor, sino que también informaron menos hambre que aquellos que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que recibieron la fibra tenían niveles más altos de Ghrelin, una hormona que controla los niveles de hambre y menores de azúcar en la sangre. Las alcachofas de Jerusalén, que en realidad son las raíces de un tipo de girasol, de ahí el nombre alternativo de "Sunchoke", una de las mejores fuentes de la fibra. La ogliofructosa también se encuentra en cebollas y puerros, así como centeno y cebada.

Alto en fibra y en grasa monoinsaturada sana del corazón,guacamole Es otro tipo de asas de amor superfood. Una media taza de guac, asumiendo que no fuiste y lo sopló mezclando en crema agria o algo más que no le pertenece, le da más de 7 gramos de fibra.

¡No se dañaron animales en la fabricación de este alimento! Tiger Nuts se hacen ni de tigres ni de nueces; En realidad, son tubérculos, lo que significa que las personas con alergias a la tuerca pueden comerlas con seguridad. Se ven un poco como los núcleos de maíz tostados y saben un tipo de coco. Una porción de 20 tigres de tigre ofrece 4 gramos de fibra por solo 60 calorías.

Con el doble de la proteína y cuatro veces la fibra de pasta de trigo, de Banza, hecha de garbanzos, convierte un carburador tradicional en un luchador gordo de construcción muscular. Para cualquier persona, evitando el gluten, es una mejor opción que las pastas hechas de maíz, arroz o polvo de patata, que a menudo están desprovistas de cualquier nutrición real. Y haga clic aquí para una lista más barata deLas mejores proteínas para la pérdida de peso.-Mueros sin carne!

Es el término español para la semilla de calabaza, y si los consideras solo Jack O'Lantern Entiende, estás en un regalo. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína, más que un huevo o almendras, y es rico en nutrientes de vientre plano como fibra, zinc y potasio, que son clave para el edificio muscular y la recuperación. Espolvoree en ensaladas o sobre avena.

¿Buscas un refrigerio frío y crujiente? Mantenga una bolsa de guisantes en el congelador y vierta un poco en una taza para un relleno NOSH. Una taza de guisantes tiene 7 gramos de proteínas y 6 gramos de fibra, y porque las repasas unas pocas a la vez, mantendrán las manos y la boca ocupadas, lo que le impedirá buscar más golosinas pecaminosas.

Las frutas rojas siempre son bienvenidas en cualquier dieta, pero incluso entre estas potencias nutricionales, las frambuesas están solas como la mejor fuente de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. La fibra insoluble ayuda a alimentar a las bacterias saludables en su intestino, desencadenando la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo su cuerpo. Y en unEstudio canadiense, Los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas se complementaron con fibra insoluble tenían niveles más altos de Ghrelin, una hormona que controla el hambre. Y combustible rápido con la proteína del edificio muscular en estosmejores bocadillos para perder peso!

Resuelve hacer más malas. Las ostras son una de las mejores fuentes de alimentos de zinc, un mineral que trabaja con la leptina hormonal para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que a la gente más delgada. Un estudio publicado en la revista.Ciencias de la vida ¡Encontrado que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142%! Una media docena de ostras solo tiene 43 calorías, pero proporciona el 21% de su RDA de deficiencias de hierro, cuyas se han relacionado con un aumento significativo en la expresión génica de grasa.

Un estudio reciente encontró que los antioxidantes en el cacao impidieron que los ratones de laboratorio obtuvieran un exceso de peso y en realidad bajaban los niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio enUniversidad Estatal de Louisianaencontrado que los microbios intestinales en nuestro chocolate fermento estómago hacia, compuestos anti-inflamatorios saludables para el corazón que cerró genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente emparejar su chocolate con algunos trozos de manzana: El fruto se acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor en la inflamación y el peso.

¿Qué hay acerca únicapan Ezequiel es que, a diferencia de la mayoría de las marcas, la empresa no utiliza el azúcar en sus panes. Con una combinación de trigo, cebada, mijo, lentejas, y espelta, esta paquetes bajos de gluten de marca 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra en cada sandwich.

Uno lo ve sentado allí cada vez que usted está sentado a esperar a que un masaje. Spa-agua de una jarra de agua con hielo con los limones enteros en rodajas, las naranjas o pomelo es un gran sustituto de casi cualquier otra cosa que podría estar tentado a beber. Las cáscaras de cítricos añadir un compuesto llamado D-limoneno, un poderoso antioxidante que estimula las enzimas del hígado, ayudando a liberar el cuerpo de toxinas y eliminar la grasa de su sistema. Y no se olvide:batidos deliciosos realmente puede ayudar a perder peso!

Tanto como el 92% de los estadounidenses consumen una dieta que es deficiente en vitamina E. Y esa tendencia parece más alta entre las personas obesas, según un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. Las almendras son una de las mejores fuentes alimenticias de vitamina E, el embalaje de unos 20 miligramos por media taza, y también son ricos en grasas monoinsaturadas y fibra, que es óptima para la eliminación de las manijas del amor.

Es una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para la construcción de músculo y pérdida de grasa. (Arroz integral es una proteína incompleta). En un estudio en elJournal of Diabetes Investigación, Los investigadores descubrieron que los pacientes que ingirieron mayores cantidades de proteína vegetal son mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de niveles altos de colesterol, azúcar en la sangre, y la obesidad). También es alta en el aminoácido lisina, lo que ayuda a quemar grasa y mantener la salud de los huesos y la piel. De acuerdo con un estudio publicado en la revistaQuímica de Alimentos, Quinua tiene el más alto nivel de betaína, una sustancia química que acelera su metabolismo y en realidad cierra el genes que fomentan el amor asas de grasa para colgar alrededor.

Al igual que un corredor de maratón de estiramiento antes de la gran carrera, comer media toronja antes de una comida puede mejorar el rendimiento de quema de grasa de su cuerpo, sobre todo cuando se trata de las manijas del amor. Un estudio publicado en la revista.Metabolismo encontrado que este "calentamiento" táctica puede ayudar a reducir gradualmente su medianos hasta una pulgada en sólo seis semanas! Los científicos atribuyen a los poderosos efectos fitoquímicos-zapping grasa los pomelos. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, por lo que el tiempo que se obtiene la luz verde de su M.D, planea tener la mitad de un pomelo antes de la comida de la mañana.

Las grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en las nueces activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. A unos 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Una pequeñaEstudio del Estado de Pensilvania encontró que una dieta rica en nueces y aceite de nuez puede ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés y también puede ayudar a mantener los niveles de presión arterial diastólica abajo. Para más consejos invaluables, visita nuestra exclusivamejores consejos de nutrición nunca.

Atún o no? Esa es la pregunta. Como fuente primo de ácido docosahexaenoico (DHA), atún claro enlatado es uno de los mejores y más asequible de pescado para la pérdida de peso, especialmente alrededor de su cintura y rollitos zona! Un estudio en elJournal of Lipid Research mostró que los omega 3 suplementos de ácidos grasos tenía la capacidad profunda para desactivar genes de grasa. Y mientras se encuentran dos tipos de ácidos grasos en el pescado de agua fría y aceites de pescado con DHA y ácido eicosapentaenoico (EPA) -investigadores dicen que el DHA puede ser de 40 a 70% más eficaz que la EPA en las células de grasa genes de grasa y la prevención de la regulación negativa de la expansión de tamaño.

¿Qué es exactamente la verdolaga? Aunque no es un alimento común en la mayor parte de los EE.UU., este amargo, verde ligeramente salado se utiliza a menudo en griego y la cocina turca. Usted lo puede encontrar en tiendas de alimentos saludables durante todo el año, y en los mercados de los agricultores en la primavera y el verano, pero el lugar más probable es que usted encontrará que está creciendo en las grietas de su calzada. Una mala hierba a la mayoría, que era una parte regular de la dieta de Gandhi, y un simple vaso medio tiene más de 1.000 UI de combate la grasa vitamina A. Esta podría ser lacomida más barata la salud de sigilo ¡en el mundo!

Los huevos pueden ayudar a perder peso por una razón: Son la mejor fuente dietética de un nutriente que combaten la grasa llamada colina. Pero se puede mejorar sus poderes para combatir la grasa por la elección de los omega-3 huevos. Los omega-3 huevos enriquecidos son puestos por gallinas que se alimentan las semillas de lino, semillas de chía, y el aceite de pescado, lo que mejora automáticamente sus huevos! Batir un desayuno en casa para obtener los beneficios, y descubrirmás formas de perder su vientre en 14 días!