Good Lifestyle

Pastel de chocolate, galletas de Snickerdoodle, gusanos gomosos: todos saben que el azúcar es francamente delicioso. Pero todos también son igualmente conscientes de que sus dulces favoritos no están sanos (... como, en absoluto).

"La ignorancia no es la felicidad cuando se trata de azúcar", diceRachel Beller, Rdn y autor dePower Spicing. "Hay una asociación negativa con comer alimentos azucarados porque es ampliamente conocido que son malos para ti".

El azúcar gana su mala reputación: no solo esAñadido azúcar no comida real, pero los años de investigación han demostrado que las dietas de alto nivel de azúcar pueden afectar negativamente a su cuerpo de muchas maneras, causando problemas comoGanancia de peso, presión arterial alta, diabetes y enfermedad cardíaca..

La American Heart Association sugiere que los hombres consumen no más de 150 calorías (nueve cucharaditas) de azúcar procesado al día; Eso es equivalente a aproximadamente una lata de 12 onzas de soda. Para las mujeres, no es más de 100 calorías (seis cucharaditas). Por el bien de su salud, tenga cuidado con los siguientesSeis signos sutiles de tu cuerpo. que puede ser el momento de reinar en su ingesta de dulces.

"Una dieta que es alta enazúcar pero no contiene fibra oproteína Carece de equilibrio ", dice Beller". La ingesta de azúcar de alta procesada hará que el azúcar en la sangre de una persona aumente, y luego caiga de repente, lo que te hace sentir muy bajo y escurrido ". En última instancia, también lo lleva a alcanzar más" éxitos rápidos "de Los carbohidratos refinados para la energía, y los altibajos de esta montaña rusa son tanto físicos como mentalmente agotadores.

Si se siente constantemente lento, reemplace sus bocadillos azucarados con algo más sano, eso no afecta a su azúcar en la sangre, como verduras. (Relacionado:23 bocadillos caseros de alta proteína que puedes hacer en minutos..)

Los alimentos como pasteles, galletas y dulces que contienen un montón de azúcar agregado están llenos de"Calorías vacías"-Estraduras carecen de fibra y proteínas magras, macronutrientes que te hacen sentir lleno y satisfecho.

Entonces, si está comiendo cuencos de encantos afortunados y llamando a ese "desayuno", tendrás hambre nuevamente en una hora.

Considere esto: el jugo de manzana (que se hace con toneladas de azúcar simple) es algo que su cuerpo simplemente se quemará y le dejará hambre. Pero una manzana, que tiene un poco de azúcar natural, pero también de fibra, ofrece un nivel sostenido de saciedad que te mantendrá sentir más completo. Ahora, agregue unos cuantos anacardos para algunas proteínas, ¡y tiene un bocadillo bien redondeado que lo mantendrá en marcha! (Relacionado:Los 50 mejores bocadillos saludables para la pérdida de peso..)

"Con el azúcar, cuanto más comes, más anhelas," dice Beller. Comer el azúcar libera dopamina, tu hormona de sentimientos-buena, y ese primer sabor de la torta feliz después de la cena (incluso si estás lleno), puede llevarlo por el camino de tratarse constantemente. Tu cuerpo en realidad está condicionado a pensar: "Yonecesitar chocolate."

Beller dice que puedes destetar lentamente de los dulces y volver a entrenar su paladar para querer menos artículos azucarados. Por ejemplo, si siempre obtiene cuatro bombas de jarabe en su Latte de la mañana, baja a tres bombas la próxima vez; Luego, muévase a dos, uno y boom, eventualmente preferirá el café negro. (Relacionado:40 alimentos nutricionistas nos dijeron que deberías estar comiendo todos los días.)

Si bien aún no está demostrado que comer azúcar causa directamente los brotes, la investigación muestra que una dieta llena de alimentos de alto índice glucémico es definitivamentevinculado al acné. El alto índice glucémico del azúcar procesado eleva los niveles de insulina de su cuerpo a una velocidad más rápida que los alimentos con un índice glucémico bajo; Este "Spike" puede hacer que su cuerpo sea más propenso a las inflamaciones de todo tipo, incluido el acné antiestético.

Un estudio de 2012 que examinó a 2,300 adolescentes reveló que aquellos con una dieta más azucarada tenían un30% más alta probabilidad de desarrollar acné.

La buena noticia: Beller dice que si deja de comer tanto el azúcar procesado, debe notar una piel más clara y menos aceitosa en unos pocos meses. De hecho, uno de nuestros¡Come esto, no eso! editoresIntentó renunciar al chocolate durante dos semanas y fue arrastrado por el resultado.s.

Muchas personas asocian "la hinchazón" con comer demasiada sal, pero comer un montón de dulces también pueden causar malestar gastrointestinal.

"Las bacterias malas en tu intestino aman el azúcar", dice Beller. Dado que su cuerpo tiene problemas para digerir este azúcar procesado, consumir mucho de él puede causar un equilibrio anormal en su intestino (también llamado disbiosis), dejando que se siente hinchado y gaseoso. (Relacionado:¿Es qué estás experimentando un aumento de peso o hinchazón?"

[Slidetitle Num = "6"] Insomnia [/ Slidetitle]

En el otro extremo del espectro, comer azúcar también puede mantenerlo al día por la noche. Mientras que un brownie después de la cena podría ser tentador, obtendrá una "prisa de azúcar" posterior antes de acostarse, cuando deba estar enrollado y suavizarse. Además, "la serotonina se produce en la pista intestinal y digestiva, lo cual es esencial para la creación de melatonina [la hormona de sueño-wake]", dice Beller. Su cuerpo no va a hacer melatonina adecuadamente si todavía está digiriendo su postre.

La investigación está de acuerdo: un Estudio 2016 Las dietas de alto nivel de azúcar, bajo fibra vinculadas para empeorar la calidad del sueño con más agitación media de la noche.

Beller sugiere mantenerse alejado del exceso de azúcar hasta tres horas antes de acostarse. Si realmente está deseando algo dulce, opte por una cita jugosa o una pequeña mordida de chocolate negro emparejado con una taza de té relajante. Para más, echa un vistazo a la # 1 forma de aplastar tus antojos de azúcar .