Good Lifestyle

La carne roja es un grapado en las dietas de muchos estadounidenses. ¿Qué es más americano que una hamburguesa con queso clásica o un perro caliente en un cálido día de verano? Pero, como es cierto con la mayoría de las otras cosas, mucho de algo bueno puede ser malo para usted. Si bien es cierto que la carne roja es una fuente de proteínas y combustibles de alta calidad, su cuerpo con importantes nutrientes como el hierro, el zinc y la vitamina B12, lo que come demasiado de ella se ha relacionado con los resultados negativos como un mayor riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca.

El Fondo Mundial de Investigación del Cáncer yEl Instituto Americano de Investigación del Cáncer. Recomienda limitar el consumo de carne roja a no más de tres porciones por semana, o 12-18 onzas en total. Sin embargo, según elUSDA, el estadounidense promedio consumió 222.4 libras de carne roja en 2018; Eso es el equivalente a casi 10 albóndigas al día (o aproximadamente 10 onzas al día). Una cuarta parte de los adultos en este país sigue comiendo más carne roja sin procesar que el nivel recomendado de acuerdo con los datos publicados en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. en 2019.

Básicamente, debemos limitar nuestro consumo de carne roja, pero no hay necesidad de eliminarlo completamente de nuestra dieta. La carne roja se puede combinar con otros alimentos densos de nutrientes, como verduras y granos integrales para crear una comida bien equilibrada (obtener una lista deNutrientes importantes Su dieta de cuarentena puede faltar). Una forma sencilla de reducir su ingesta de carne roja mientras disfruta de sus platos favoritos esmezclar partes iguales de champiñones picados y carne molida En alimentos como hamburguesas y salsas de carne.

La mejor manera de saber si está comiendo demasiada carne roja es prestar atención a sus tamaños de servir y frecuencia de consumo. Una porción de carne es equivalente a 3-4 onzas: esto es aproximadamente el tamaño de una cubierta de cartas o la palma de su mano. Aquí hay 6 signos que pueden indicar que debe bombear los descansos en su consumo de carne roja. Y para obtener más noticias de alimentos directamente a su bandeja de entrada,Regístrese para nuestro boletín.

Nos encanta celebrar con carne de res, pero cuando también consumimos los filetes de gran tamaño y los hamburguesas de queso doble, empacamos en las calorías. La elección de porciones sensatas de 3-4 onzas de carne de res y cortes más magros, como solomillo, filete de flanco, lomo de la tira, y el 90 por ciento de la carne molida magra o más delgada puede ayudar con sus objetivos de peso sin cortar carne en total. Aquí estánAlgunos grandes consejos para perder peso por un nutricionista que perdió 100 libras.

Si se encuentra que necesita hacer una pieza de chicle para combatir la aliento apestoso más a menudo de lo habitual, puede estar comiendo demasiada carne. Cuando digas la carne, su cuerpo produce amoníaco como subproducto. El olor a amoníaco puede colarse en la boca y causar un olor que huele asqueroso. Aquí hay otrosAlimentos que te dan mal aliento.

Al consumir demasiada grasa saturada puede elevar el colesterol de la sangre, por lo que si está comiendo grandes cantidades de cortes de carne roja, su cardiólogo puede no estar demasiado feliz con sus niveles. Elija cortes magros de carne para combatir su colesterol alto. La buena noticia es que hayMuchas opciones para elegir. La investigación ahora sugiere que hasta 6 onzas de carne de res magra, como parte de una dieta equilibrada, no afectará negativamente los niveles de colesterol, y estos hallazgos se reflejan en elRecomendaciones de la Asociación Americana del Corazón. Consigue nuestro simpleTruco de 15 minutos para bajar su colesterol.

Si está comiendo demasiada carne y no recibe suficiente fibra de productos, granos enteros y frijoles, puede experimentar estreñimiento. Si bien la carne de res es una de las proteínas más digeribles, comer demasiado, lo que probablemente significa que no está comiendo una dieta equilibrada. Mantener su ingesta de carne en cheque mientras se asegura de comer alimentos ricos en fibra y mantenerse hidratado puede ayudar a mantener las cosas que se muevan en la dirección correcta. Aquí están algunasFormas fáciles de agregar fibra a su dieta..

Si tiene problemas para concebir, es posible que la carne demasiado roja esté jugando un papel. ElecciónOpciones de proteínas que se basan en plantas. o rico enácidos grasos omega-3 (como el pescado) y limitar las carnes rojas y procesadas dan como resultado una mejor fertilidad en las mujeres de acuerdo con un estudio publicado enFertilidad y esterilidad. Para los hombres, los datos sugieren que la carne roja procesada está asociada con unarecuento de espermatozoides inferior. Melissa Groves Azarro, dietista registrado y autor deUn enfoque equilibrado para PCOS.recomienda que sus clientes limiten el consumo de carne roja a 1-2 veces a la semana mientras enfatizan los peces grasos como el salmón y las proteínas de la planta beneficiosa, como las lentejas y los garbanzos. ¿Tratando de quedar embarazada? Evita estos 10 alimentos terribles para la fertilidad.

Si observa que las personas le alejan las narices o hacen comentarios sobre su olor funky, puede estar dividiendo un mal olor al cuerpo. Si bien las duchas de saltar son un culpable obvio para B.O., las opciones de proteínas también pueden jugar un papel. En un pequeño estudio, los hombres que evitan la carne roja durante 2 semanas tuvieron un olor que era más atractivo y más agradable en comparación con el aroma natural del comedor de carne roja, según los datos publicados en Senses químicos .