Good Lifestyle

Si está trabajando para comenzar o continuar con un sano.Viaje de pérdida de peso, es importante ser consciente de sus hábitos de nutrición. Incluso el movimiento regular y el ejercicio pueden ser compensados ​​porOpciones de alimentos deficientes continuos. Desafortunadamente, los productos en el supermercado, sobresalrarán sus ingredientes de baja grasa, dieta o naturales, pero a veces,Estos mismos alimentos y bebidas pueden descarrilar su progreso. y te hagas sentir lento en el proceso. Sí, hay muchos alimentos que arruinan esos objetivos de pérdida de peso tuyos.

"Si espera perder peso o simplemente intentar mejorar sus hábitos alimenticios, es particularmente importante mirar más allá de la etiqueta," Mascha Davis MPH, RDN, práctica privada, nutricionista dietista, fundador deNomadistanutrition.com y autor deCome tus vitaminas, nos dijo. "Solo porque muchos productos están etiquetados como" orgánicos "," libres de gluten "," naturales ", o" ricos en fibra ", no significa que sea necesariamente una buena opción. Puede hacer que creen que están promoviendo La salud a largo plazo, pero en realidad, algunos de ellos podrían tener muchos ingredientes adicionales, como los azúcares agregados, el sodio y los aceites hidrogenados ".

Al conocer a algunos de estos llamados alimentos "salud", puede establecerse en un camino para obtener energía y mantener su pérdida de peso intencional, en lugar de ser engañados por estos alimentos que están arruinando sus objetivos de pérdida de peso. Aquí hay 20 artículos mejor intercambiado por opciones de alimentos completos y disfrutamos con moderación aAyudarte a perder peso y sentir tu mejor esfuerzo.. Y asegúrate de estar abastecidos enLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Las ensaladas son una opción de comida sin cerengalas cuando está trabajando para sus objetivos de pérdida de peso. Puede combinar tantas verduras, frutas y proteínas magras para una comida nutricional, pero si también está cargando enAderezos embotellados de ensalada, contrarrestarás todos los artículos saludables y deliciosos de tu ensalada.

Si realmente echa un vistazo a los desgloses nutricionales de los aderezos de ensaladas Populares de la tienda, verá que no solo contienen aceites de soja o canola, sino que están llenos de sabores artificiales, colores y conservantes ricos en sodio, a lo largo de con azúcares agregados (hola, jarabe de maíz de alta fructosa), y grasas trans,Según Harvard Research.

Un muffin de arándanos suena lo suficientemente inocente, ¿verdad? Pero antes de comprar algo de la panadería o la cafetería para el desayuno, tenga en cuenta que en realidad un muffin típicoAltos en calorías y azúcar con muy poca fibra..

Sin embargo, muffinspueden ¡Sé una opción saludable si se hace bien, sin embargo! Intente hacer muffins más pequeños en casa utilizando harina de trigo integral y menos azúcar de intercambio de azúcar para miel, jarabe de arce real o incluso fruta extra para la dulzura natural.

Los productos lácteos de bajo contenido de grasa o sin grasa, particularmente yogur, pueden parecer la opción perfecta para reducir el peso, pero resulta que a veces, el sabor que falta de la grasa se compensa con azúcares agregados. En lugar de un yogurt de alto calorías endulzado, la "luz baja en grasa", "la luz", "sin grasa", opta por la exclusión de la moderación de yogurt de grasa plena, y agregue sabor con frutas y nueces frescas.

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Aceite de coco Ha estado en el centro de atención por un tiempo, ahora como una opción saludable para todo, desde verduras salteando, horneando postres, o mudándole en su cuerpo después de una ducha. Pero el aceite de cocoEn realidad tiene aproximadamente un 50% más de grasa saturada. que mantequilla y levanta ambos buenosy Mallas niveles de colesterol más que otros aceites.

Las barras de energía afirman brindarle un impulso de proteínas y energía y a menudo se compran como un bocadillo saludable o un combustible posterior al entrenamiento. Pero estás mejorando disfrutando de alimentos integrales y proteínas magras para la energía. La mayoría de las veces, estos bares terminan súper altos en grasa y azúcar.

Granola puede estar llenando y fibroso y haga un gran refrigerio, pero no todo el granola es creado igual. Mira, algunos granola están cargados con grasas agregadas (como aceites y mantequillas de tuerca), azúcares y sodio para sabor. "Si bien la incorporación de más granos enteros en su dieta es algo bueno, estos bocadillos rápidos pueden convertirse en una fuente astuta de azúcar agregada", dice Davis. "Muchos de ellos contienen jarabe de maíz de alta fructosa y aceites hidrogenados, que pueden contribuir al aumento de peso y los resultados negativos de la salud". Mire los ingredientes y los hechos de nutrición para encontrar un granola saludable para disfrutar.

Nueces ymantequilla de tuercaestán bien con moderación, incluso incluso, pero si no está prestando atención a los tamaños de las porciones, consumirá mucha grasa. Nuevamente, quieres estar al tanto de los ingredientes. Por lo tanto, querrá elegir una mantequilla de nuez que solo tenga un ingrediente: su tuerca de elección. Asegúrese de que no tenga una sal agregada y el azúcar, o también los aceites hidrogenados o hidrogenados parcialmente, segúnAndrea hasson, Dietista registrado en Cedars-Sinai.

Batidos Son un niño de cartel para comer saludable y pérdida de peso. Pero no se deje engañar, también pueden descarrilar su progreso en solo unos pocos sorbos. Los batidos de la tienda de comestibles o cafés se cargan típicamente con azúcares, pero incluso un batido casero puede tener demasiada azúcar e incluso grasa si está agregando leche y mantequillas de tuerca.

Los batidos de proteínas premade pueden ser especialmente dañinos para sus objetivos de pérdida de peso. Davis explica que siempre es importante leer las etiquetas.

"Puede que se sorprenda, pero algunas bebidas de proteínas altas pre-hechas tienen aproximadamente la misma cantidad de azúcar y edulcorantes artificiales que puede encontrar en sodas dietéticas y batidos", dice ella.

Es fácil de consumir por marketing que le indica que necesita agregarproteína en polvo A sus batidos, avena, mercancías horneadas, lo llamas. ¡Pero algunos polvos de proteínas tienen hasta 23 gramos de azúcar por primo para el sabor y son altos en calorías! Los polvos de proteínas también son un suplemento, lo que significa que están en gran parte no regulados y podrían contener productos químicos no tan grandes.

Harvard Health señala que los polvos de proteínas pueden hacer que un vaso de leche tenga más de 1,200 calorías; en su lugar, gire a los alimentos enteros como nueces, legumbres, huevos y peces para encontrarse con suNecesidades diarias de proteínas.

A veces, puedes anhelar una bebida azucarada y carbonatada, y la dieta soda parece una buena alternativa asoda regular. Pero un estudio de 2015 encontró que las refrescas de dieta pueden conducir a una mayor grasa del vientre en adultos. "Los hallazgos indican que el aumento en la circunferencia de la cintura entre los bebedores de soda de dieta, por intervalo de seguimiento, fue casi triple que entre los no usuarios"El estudio informó.

El arroz, especialmente el arroz integral, es una opción saludable para completar cualquier comida. Pero el arroz blanco tiene las nutritivas capas de salvado y embrión eliminadas, lo que significa que también se desprende de fibra, vitaminas y minerales.Según Harvard's T.H. Escuela de Salud Pública de Chan, el arroz blanco tiene un índice glucémico más alto que el arroz integral, lo que significa que aumenta los niveles de azúcar en la sangre más que el arroz integral después del consumo. La escuela informó: "El GI promedio para el arroz integral es bajo a las 55 años, mientras que la IG para el arroz blanco es mayor a las 64. Los estudios observacionales han encontrado una asociación entre una dieta alta GI y un mayor riesgo de diabetes tipo 2".

Palomitas de maíz, en su núcleo, es unSnack saludable y contiene muchas vitaminas y minerales.: Vitaminas B1, B3 y B6, así como hierro, magnesio y fósforo. También es alto en fibra.

Típicopalomitas de microondasSin embargo, incluye grasas y sal agregadas, ninguno de los cuales hace para un bocadillo saludable que promueve la pérdida de peso.

Como la mayoría de los alimentos, el queso está bien con moderación. La American Heart Association recomienda consumir hasta 3 porciones de Dairy Daily, con1 a 1.5 onzas de queso contando como una porción. Pero si está agregando queso a sus huevos por la mañana, luego su ensalada de almuerzo, luego su papa al horno o pasta por la noche, podría sercomiendo un poco demasiado. Mientras tanto, los alimentos como la pizza tienen mucho más queso del que necesita en un día. Una onza de queso tiene aproximadamente 9 gramos de grasa, que puede sumar si no está prestando atención a los tamaños de las porciones.

El almuerzo se puede preparar rápidamente lanzando un poco de carne en pan y llamándolo un día, pero estas carnes procesadas son para mayor comodidad, no de salud.Escuela de Salud Pública de Harvard Encontró que la alimentación de las carnes procesadas está "asociada con un riesgo de enfermedad cardíaco del 42% y un 19% más alto de diabetes tipo 2". Estas carnes son altas en sodio y calorías, lo que significa que el consumo regular puede resolver el progreso en la pérdida de peso.

¿Buscas un bocadillo bajo en calorías?Pasteles de arroz ajustarse a la ley. Entonces, ¿cómo podrían estar saboteando sus objetivos de pérdida de peso? Para uno, los pasteles de arroz tienen un alto índice glucémico y pueden hacer que su azúcar en la sangre aumente, y son bajos en nutrientes y fibra. Las variedades con sabor pueden ser altas en azúcar, sodio o grasa agregadas. Si nada más, este bocadillo es tan aireado y liviano, puede ser fácil de comer mucho más allá del tamaño de la porción recomendada. Si aún desea disfrutar de los pasteles de arroz, agregue topes sanos y cordiales comopalta ohummus Para que sea un bocadillo más equilibrado.

Aunque la fruta por sí sola es una parte crucial de una dieta saludable, el jugo de frutas tiende a ser alto en azúcar y calorías y mucho menos llenado que la fruta completa y fresca.

"No hay duda, esos prensados ​​en frío.jugos que ves en la tienda de comestibles Puede contener un montón de nutrientes que aumentan la salud, pero si están cargados con fruta, entonces pueden picar el azúcar en la sangre, ya que están faltando fibra ", dice Davis". Por lo tanto, no le satisfarán o contribuyen al factor de plenitud. , que es contraproducente para la pérdida de peso ".

Ya sea que se apague en el mango seco o disfrute de las pasas en su mezcla de sendero, la fruta seca puede ser un problema si está tratando de perder peso. Al igual que el jugo de frutas, la fruta seca tiene azúcares y calorías concentradas. También es fácil comer más frutos secos de lo que usted haría fruta fresca, así que tenga en cuenta partes si desea disfrutar de este bocadillo.

Las salsas y los adones de premade pueden cenar una brisa. Mientras que los caseros siempre son los mejores, por lo que puede controlar lo que entra en él, hay espacio para algunas salsas compradas en la tienda en una dieta saludable. Lo que puede hacer estas salsas y marinadas, por lo que no es saludable es la cantidad de sodio, azúcar e incluso grasas.

carne roja Puede ofrecer mucha proteína, hierro y vitamina B12. Pero algunas carnes son más altas en grasa, lo que finalmente conduce al aumento de peso.Estar seguro de elegirCarnes magras o extranesas con 10 gramos o 5 gramos de grasa, respectivamente.

¿Qué pasa con saltar carne por completo? Soltar esas empanadas congeladas de vegetación, ya que estos productos son altamente procesados, segúnDr. FRANK HU, Presidente del Departamento de Nutrición de Harvard.

"Aunque a corto plazo, un estudio de alimentación controlado reciente encontró que las dietas altas en los alimentos ultralibrados causan un exceso de ingesta y aumento de peso en exceso de calor", escribió el Dr. Hu.

Davis explica que las hamburguesas vegetales específicamente se realizan normalmente con productos y conservantes de soja altamente procesados. "Una mejor opción es buscar hamburguesas vegetales hechas con ingredientes naturales mínimos, como frijoles, granos enteros y semillas", dice.

Obviamente, es probable que las papas fritas y papas fritas lleven a la ganancia de peso, pero tenga en cuenta que las papas, en general, son un vegetal de almidón que puede evitar que alcance sus metas.

Unoestudio a largo plazo Encontró que "los alimentos que contenían mayores cantidades de carbohidratos refinados, si estos se agregaron o no se asociaron con el aumento de peso de manera similar, y los productos de papa (que son bajos en azúcares y altos en almidones) mostraron las asociaciones más fuertes con el aumento de peso. "

Si consume papas, ¡asegúrese de que su porción sea pequeña!