Good Lifestyle

Para cuando termines esta oración, podrías tenerquemó 100 calorías. Bueno, eso es solo si supieras sobre estos secretos esenciales para cómo perder peso rápido, eso es.

Sabemos que derramar libras no deseadas solían significar renunciar a tus comidas favoritas, registrando las horas en el gimnasio, y teniendo hambre (y Hangry) todo el tiempo. Afortunadamente, dejar caer un tamaño de vestimenta (o dos) no tiene que ser tan complicado o tortuoso. Claro, perdiendo cualquier cantidad significativa de peso requiere cambios en el estilo de vida y algún trabajo duro, pero todo se reduce a elecciones simples.

Al realizar estos ajustes de pérdida de peso instantánea, puede iniciar sus esfuerzos de quema de grasa en poco tiempo y perder peso rápidamente. Intente algunos de estos consejos para experimentar algunas de las pérdidas de peso más rápidas, y luego mantener sus resultados en marcha al almacenarLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

¡Levántate y brillo, literalmente!Investigadores de la Universidad Northwestern Encontró que las personas que estaban expuestas a la brillante luz del día en el día tendían a pesar menos que aquellos que no obtuvieron la luz solar hasta más tarde. Así que justo después de que te despiertes, abre las persianas y deja que la luz del sol. O mejor aún, salga hacia afuera y disfrute de la taza de café de la mañana en el porche delantero

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Sáltate la crema y el azúcar en su taza de Joe, y opte por que sea negro para ayudarlo a perder peso rápidamente. El café negro tiene cero calorías, y puede ayudarlo a quemar calorías más rápido. Según un estudio publicado en la revista.Fisiología y ComportamientoDe La tasa metabólica promedio de las personas que bebió café con cafeína fue un 16 por ciento más alta que la de aquellos que bebían decaf.

Los refrescos azucarados son terribles para usted y es probable que empacen en las libras. ¡Una lata de coque contiene 140 calorías, y 39 gramos de azúcar, más que su cantidad diaria total! Intercambiar en lugar de té sin azúcar, caliente o helado. El té no tiene calorías y tiene sus propias propiedades de fusión en grasa. Opta por verde o oolong, que son algunos de nuestrosmejores tés para la pérdida de peso.

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En lugar de rellenar constantemente la misma botella de desvío una y otra vez, agarra una botella sin BPA, preferiblemente una de vidrio o aluminio. Esto no solo es mejor para su cintura, sino que con una botella con usted le pedirá que beba más H2O durante todo el día. Beber más agua significa que tendrás menos hambre, y le darás a tu metabolismo un impulso. Para obtener más beneficios para la salud hidratante para ayudarlo a perder peso rápidamente, echa un vistazo¿Qué pasa con tu cuerpo cuando bebes agua?.

Apretar en algún limón refrescante no solo lo ayudará a beber más agua; También tiene beneficios de desintoxicación que seguramente lo ayudarán a perder peso rápidamente. Los limones son ricos en polifenoles, que son compuestos que contienen antioxidantes. Un estudio en elDiario de la bioquímica clínica Encontró que los ratones que fueron alimentados con polifenoles de limón tenían menos probabilidades de ganar peso y acumular grasa corporal.

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Cambie su plato de cena grande para una placa de ensalada más pequeña y coma sus comidas. Al comer un plato más pequeño, es más probable que oculte porciones más precisas. También es probable que engañe a su cerebro en pensar que está comiendo más, se siente más lleno, más rápido.

Dormir por más de cinco horas por noche puede parecer un lujo para algunos, pero puede tener un impacto grave en su salud general. No obteniendo las 7-8 horas recomendadas de Cierre de ojos Una noche le pone en riesgo la fatiga al día siguiente, lo que significa que es más probable que desee anhelar y merienda en alimentos de confort de alto calorías. Trate de irse a la cama antes, para que pueda dormir un poco más, lo que lo ayudará a comer menos. Y para explotar la grasa aún más rápido, no te pierdas estos esencialesManeras de aumentar tu metabolismo..

Los panes blancos refinados son carbohidratos simples que su cuerpo procesa como azúcar, y realmente puede obstaculizar sus esfuerzos de pérdida de peso. El pan de grano entero, por otro lado, está lleno de fibra de adelgazamiento y puede ayudarlo a sentirse más lleno, más largo. Solo asegúrate de leer tus etiquetas. "Si los ingredientes en la parte superior de la lista de ingredientes leían el azúcar, la sacarosa, la fructosa, el jarabe de maíz, la harina blanca o del trigo, estos alimentos contienen carbohidratos principalmente simples y deben ser limitados"Rebecca Lewis, Rd, nos dijo. "Una comida solo se considera un grano entero si el primer ingrediente en el embalaje dice: 'Grano entero' o 'trigo integral'".

Otra forma de recortar carbohidratos y calorías y perder peso rápido es hacer que su sándwich se enfrente a la vista abierta. Optar por una rebanada de pan en lugar de dos le ahorrará 70-90 calorías, y te deja más espacio para acumularlo con tapas saludables como lechuga, tomate, brotes y aguacate. ¿Todavía hambriento? Empareja su sándwich con un lado de zanahorias de bebé o tiras de pimiento. El agua y la fibra en las vegetales lo llenarán y ayudarán con sus esfuerzos de pérdida de peso.

No es necesario que salga las tazas de medición para separar correctamente su alimento: un tamaño de porción de carne es aproximadamente el tamaño de una cubierta de cartas o el tamaño de la palma de su mano. Todo su puño debe ser el tamaño de una porción de verduras (aunque más, ¡mejor!). Una porción de grasa, como la mantequilla o el aceite de coco, debe ser el tamaño de su pulgar. Su servicio de carbohidratos no debe ser más grande de lo que puede caber en su mano ahuecada. Para otras formas de visitar los tamaños de servicio adecuados, echa un vistazo¿Qué tamaños de porciones realmente se ven?.

Si está comiendo una dieta rica en frutas y verduras frescas, probabilidades, está obteniendo las vitaminas y los minerales necesarios para ayudar a aumentar la pérdida de peso y perder peso rápidamente. Pero también es una buena idea tomar vitaminas que pueden complementar su dieta; Las vitaminas B (especialmente B2 y B12) pueden aumentar la energía, la vitamina D puede regular el apetito y la ayuda en la pérdida de peso, y el magnesio puede desencadenar la lipólisis, un proceso en el que su cuerpo libera la grasa desde donde se almacena.

Spice Up Your Foods favoritos con unos pocos guiones de salsa de pimienta de cayena caliente. La pimienta de cayena contiene capsaicina, un supresor del apetito; un estudio en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las personas que comían Capsaicin consumieron 200 calorías en la próxima comida. Esto no solo lo ayudará a reducir las calorías y aumentar la pérdida de peso, pero los investigadores también han encontrado que la capsaicina puede ayudarlo a perder grasa del vientre y perder peso rápidamente.

Mientras disfruta de su comida o merienda, asegúrese de tomar unos segundos para anotarlo. Ya sea que prefiera el enfoque de la vieja escuela y la revista, o una aplicación de alimentos como MyFitnessPal, grabar lo que come puede ayudarlo a reducir las calorías.

No hay forma de azucare esto: tuTV te está haciendo gordo. Te impide estar activo, te da los Munchies, y te hace distraer mientras estás comiendo. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Encontró que las personas que comían frente a la televisión consumían un 10 por ciento más de lo que normalmente lo harían. Comer mientras se distrae interrumpe las señales de su saciedad, así que apague toda su electrónica, mientras que Munching lo ayudará a mantenerse a sus porciones y se sentirá lleno.

Incluso escuchar música mientras come puede llevar a un aumento de peso, según un estudio publicado en la revistaApetito. La investigación mostró que las personas que escuchaban música comían más comida, y no importaba el ritmo o el volumen de la música. Es mejor centrarse en la comida que está comiendo mientras está ardiendo, lo que lo ayuda a sintonizar las señales de sentirse lleno.

Una de las maneras más fáciles de quemar algunas calorías adicionales es levantarse de su silla en el trabajo; quemaduras de pie 50 calorías más por hora que sentarse, según unEstudio británico. Si tiene la suerte de tener un escritorio, asegúrese de utilizarlo. Si no, puede hacer el suyo fácilmente apilando libros o cajas en su escritorio y de pie para trabajar. Por lo menos, asegúrese de que esté tomando un descanso cada hora para levantarse y estirarse, y posiblemente salir a pasear por la oficina. ¡Cada bit de movimiento cuenta!

¿Le espolvoreando sin sentido la sal en su comida sin probarlo primero? ¡Para! Seriamente. El sodio adicional puede llevar a la ganancia de peso y la hinchazón del agua, lo que hará que sus pantalones se ajusten a más apretados (y el número en la escala de la escala. Asegúrese de leer sus etiquetas, también; El sodio se suele acechar en los alimentos procesados, incluso los "sanos" como las cenas congeladas y las sopas enlatadas.

El vino tinto puede ser realmente bueno para su salud, gracias al resveratrol antioxidante, que los estudios han demostrado son buenos para su salud y podrían ayudarlo a perder peso. Pero más de un vaso, y te estás abriendo a azúcar extra, calorías vacías y un zumbido boozy, que puede inhibir su capacidad para hacer elecciones de alimentos saludables. Si está fuera de la hora feliz, deténgase en un vaso y opte por el soda del club (que es gratuito de calorías) o el agua con limón.

El voladura de la grasa podría ser tan simple como rechazar su calor (o arranque el AC) antes de acostarse. Un estudio publicado en la revista.Diabetes Encontró que los participantes que dormían en los dormitorios a 66 grados quemaban casi el doble de grasa marrón después de unas pocas semanas, ya que los que dormían en las habitaciones que eran un 75 grados neutrales o los tostados 81 grados.

Simplemente estallar unas pocas almendras en la boca, podría ayudarlo a derramar libras, y no solo porque las almendras son mejores para usted que, digamos, dulces. Un estudio publicado en elDiario de la American Heart Association Encontró que comer 1.5 onzas de almendras al día redujo la grasa de la vientre y la pierna. Y otro estudio de adultos con sobrepeso encontró que las personas que comían ¼ de taza de almendras durante 6 meses tuvieron una reducción del 62 por ciento más de peso y BMI.

Si mantiene su bolso, el automóvil y el escritorio de oficina, se escondieron con bocadillos saludables, estará menos tentado de golpear la máquina expendedora o la unidad. Pruebe las almendras crudas, los plátanos o uno de nuestrosComer este barras de nutrición aprobadas. para una opción satisfactoria y densa en nutrientes para alimentar a esos dolores de hambre.

Cuando termines de cocinar, por separe lo suficiente para su comida y empaca el resto. Cuanto más se sienta su comida, más probable es que tenga mordisquear y volver por segundos (o tercios). Lo mismo ocurre con el descanso: pídale a una caja para ir junto con su comida, de esa manera puede guardar las sobras y no se sienta tentado a comer en exceso.

De carbohidratos y proteínas, eso es. Los carbohidratos ciertamente no son el enemigo; Puedes disfrutar totalmente de los carbohidratos y aún así perder peso. El truco es elegir algo complejo (como arroz integral, quinua, o pan integral) o algo refinado (como arroz blanco, pasta blanca y pan blanco), y emparejarlo con una proteína. Entonces, si está teniendo galletas para un refrigerio, asegúrese de que también coma algunas almendras o un palo de queso de cuerda. "Siempre incorpore una proteína y carbohidratos en cada comida",Jim White, Rd, ACSM Health, y propietario de Jim White Fitness & Nutrition Studios nos dijeron. "Puede frenar su apetito y disminuir el índice glucémico de algunos de sus alimentos más altos de azúcar".

Optar por jeans en lugar de un atuendo comercial más formal podría ayudar a mantener las libras. AEstudio de la Universidad de Wisconsin. Encontró que las personas que llevaban Denim a trabajar tomaron casi 500 pasos más durante todo el día que en los días en que usaban ropa más formal. Si su oficina lo permite, trate de hacer que el viernes casual suceda más de una vez a la semana.

No en serio. Este molesto hábito de las redes sociales podría terminar ayudándole a comer menos. Un análisis de los estudios de consumo atentos publicados en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Mostró que si las personas recuerdan su última comida como llenando y satisfaciendo, tienden a comer menos durante su próxima comida. Así que tome su comida deliciosa, y vuelva a desplazarse por su feed antes de comer a continuación.

¿Conoces a todos esos videos de recetas de alto calorías y cargadas de azúcar que se basan en tu newsfeed de Facebook? Manos de ritmo rápido que dispone de capas de masa de galletas, tazas de mantequilla de maní y bateador de brownie de chocolate que se unen para hacer un postre conquema y decadente que también está ridículamente engordando. "Los sitios de Internet y las redes sociales se están haciendo básicamente en gordas".Lisa Hayim, MS, RD y Fundador de las mercancías, nos dijo nuestro artículoLos peores errores de pérdida de peso hacen las mujeres. "Si no es de 25 maneras de comer Tater tots, entonces es [otro] día nacional [algo]. Internet ha hecho que sea básicamente imposible mantenerse alejado de los antojos y las indulgencias. Estas no son excusas para comer alimentos poco saludables". La próxima vez que vea uno de estos videos, desplácese rápidamente.

Salir a cenar? Decide lo que vas a ordenar antes de siquiera sentarse buscando el menú del restaurante de antemano. Es menos probable que se ordene en impulso, y podrá seleccionar el artículo más saludable sin pensarlo. Para obtener más maneras de perder peso mientras cenamos, echa un vistazo a nuestra lista deConsejos para comer sanos en restaurantes..

Tomando un bifador de manzanas verdes frescas, plátanos y peras puede ayudar a frenar el apetito y disminuir los antojos para los postres azucarados, se han demostrado estudios. Si mantienes una cesta de frutas en tu contador, detienes y huele a los productos si te encuentras ansioso por algo dulce. De lo contrario, la loción perfumada tendrá el mismo efecto.

Es posible que piense que el desinfectante de manos se desplegará los gérmenes y le impedirá enfermarse, pero también podría estar haciendo gordos. El desinfectante de manos contiene Triclosan, que los investigadores han encontrado que son un "obesógeno", lo que significa que podría causar un aumento de peso al interrumpir las hormonas de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista.Más uno encontró que las personas que tenían niveles detectables de triclosán en sus cuerpos se asociaron con un aumento de 0.9 puntos en el índice de masa corporal (IMC). Si estás realmente preocupado por los gérmenes, es mejor confiar en el buen ov "jabón y agua. (Obviamente, si necesita usar el desinfectante, ¡es mejor que nada!)

Suena tonto, pero cambiando con qué mano que come puede ahorrarle calorías y ayudar a aumentar la pérdida de peso. "Tarda 15 minutos para que tu cerebro se dé cuenta de que estás lleno", nos dijo Jay Cardiello de Celebrity Personal, Jay Cardiello nos dijo en nuestro artículoMás de 40 puntas de pérdida de peso. "Para darle tiempo a su mente para ponerse al día con la boca, simplemente cambie su tenedor a la mano que no domina. Puede ser frustrante, pero es una forma simple e innegable de frenar comer en exceso y perder peso".

Detener la alimentación después de la cena es una forma fácil de reducir fácilmente a los masculinos sin mente y las calorías adicionales, y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White. Una forma de evitar que la pastoreo posterior a la cena sea cepillarse los dientes casi inmediatamente después de su última comida del día. El sabor de la menta en su boca hará que todos sus alimentos favoritos tengan un gusto bruto de todos modos, y no querrá volver y lavarse los dientes de nuevo.

Levantarse temprano por un entrenamiento a.m. El entrenamiento siempre es difícil, especialmente cuando se vuelva a vestirse antes de que se levante el sol. Dejar sus zapatillas de deporte dentro de la vista de su cama, será más fácil salir de la cama y recordarle por qué se está despertando temprano en primer lugar. Además, establecer todo su conjunto de entrenamiento se reducirá para prepararse el tiempo, para que pueda vestirse y salir de la casa antes de tener tiempo para cambiar su mente.

Desplácese por sus redes sociales, una última vez puede ser el ritual pre-cama de la mayoría de las personas, pero puede perder seriamente el ciclo de sueño. La luz de su pantalla puede suprimir la melatonina, la hormona que controla el sueño. Y obtener un montón de ojo cerrado es importante para su cintura; Un estudio publicado en la revista.Dormir Encontró que las personas que no obtuvieron las 7 a 8 horas de sueño recomendadas, una noche estaba más en riesgo de aumentar el aumento de peso. Trate de guardar su teléfono 20 minutos antes de su hora de dormir para evitar la distracción de la luz.