Good Lifestyle

Con todas las tendencias de los alimentos y la información de nutrición conflictiva, es difícil decirlo.¿Qué alimentos son realmente saludables para ti?-Y cuáles no son más que un truco de marketing. La verdad agridulce es queMuchos alimentos de salud empaquetan tanto azúcar, grasa y calorías, como sus contrapartes.. También podrían estar llenos de conservantes, aditivos alimentarios y otros ingredientes que podrían ser perjudiciales para su salud.

Estos alimentos saludables no solo pueden ser tan malos como (si no peores que) tradicionalmente "alimentos poco saludables", pero es posible que pueda terminar comiendo más de ellos. De acuerdo a unaEstudio de la Universidad de Yale, cuando piensa en su comida como una opción de "luz" o "saludable", en realidad puede hacer que su cerebro bombea más la grelina (la hormona que aumenta el apetito y disminuye el metabolismo). Por otro lado, si piensa en una comida como "indulgente", su cerebro bombeará menos Ghrelin, por lo que terminará sintiéndome más lleno después de comer. La comida para llevar? Si crees que estás comiendo comida saludable cuando, en realidad, la comida no es tan buena para usted, puede terminar comiéndome más de lo que normalmente lo haría. Como resultado, te preparas para el peso.ganar, no pesopérdida.

Para ayudarlo a hacer elecciones más saludables y más inteligentes para que pueda alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, asegúrese de eliminar estos alimentos aparentemente saludables de su dieta-stat. Para darle a su viaje de pérdida de peso un impulso adicional, pruebe estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Los tazones de batidos o los tazones de acai pueden ser saludables, siempre que tengan un equilibrio de frutas y verduras enteras y tengan tamaños de porciones sensibles. El problema: muchos de estos tazones batidos, especialmente los que se encuentran en talleres de jugo y los restaurantes de cadena rápida y casual, son bombas de calorías y azúcar que empacan jugos de frutas, purés, miel y yogur endulzado. Cuando consideras a todos esos ingredientes, obtienes un bocadillo que relojes en varios cientos de calorías y forma más que tu ingesta de azúcar diaria recomendada. Si está buscando un refrigerio de frutas mezcladas, opte por cualquiera de estos nutrientes.25 batidos de pérdida de peso mejor en lugar de.

Granola es saludable, ¿verdad? No todo el tiempo. Una taza de topping crujientes promedia una friolera de 597 calorías, 28 gramos de grasa y 24 gramos de azúcar. Algunas marcas de Granola también usan aceites procesados ​​y cargan en azúcar con frutos secos y chips de chocolate. Su mejor apuesta es disfrutar de un tazón de harina de avena y top con fruta fresca y un toque de miel para una dulzura natural. O prueba alguno de estosRecetas saludables de avena durante la noche para perder peso.

No cuente con chips vegetarianos para aumentar su ingesta de fibra y antioxidantes para el día. Si bien muchas etiquetas de chips veggie afirman tener vegetales reales, a menudo contienen polvos vegetales, que carecen del mismo valor nutricional, para dar a los chips un color vibrante. También tienen un alto contenido de sodio (y tal vez incluso azúcar) para replicar el mismo sabor de papas fritas. ¡Para una alternativa más saludable, crujiente en algunas zanahorias crudas o palitos de apio! Pero para algunos alimentos envasados ​​con los que puedes saltar, echa un vistazo a estos17 alimentos procesados ​​nutricionistas que realmente aprueban.

Agave parece una alternativa más saludable al azúcar y la miel porque tiene un índice glucémico bajo, pero, sin embargo, contiene más fructosa, al menos 80-90 por ciento, que el azúcar blanco. Demasiada fructosapuede llevar a la resistencia a la insulina, y eventualmente síndrome metabólico. Además, cuando crees que estás agregando un azúcar saludable a los alimentos, puedes terminar usando más de él de lo que lo haría con azúcar granulada. ¿El resultado? Usted consume aún más calorías de las que lo haría si solo hubiera usado azúcar regular, y usted gana peso como resultado.

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El yogur es uno de los mejores alimentos para intestinarios. Los probióticos en ella ayudan a las bacterias saludables en su microbioma, crezca su cuerpo una gran defensa contra las enfermedades. Pero muchas versiones con sabor tienen altas cantidades de azúcar, a veces 20 gramos o más por porción. Asegúrate de buscarversiones de bajo azúcar (idealmente menos de ocho gramos) o ir poryogur griego y un poco de edulcorante natural o bayas para un toque de dulzura. ¿Buscas otras fuentes de alimentos de probióticos? Considera mirarlos en estos14 productos libres de yogurt con probióticos.

Todos hemos escuchado que el soda regular es una de las peores cosas para beber, gracias a su alto contenido de azúcar. Pero ¿qué pasa con la dieta soda? Puede ser sin calorías, pero no es saludable. Muchas dietas, sodas tienen edulcorantes artificiales que se han demostrado que aumentan el número de bacterias malas en el intestino. Su cuerpo también reacciona a edulcorantes artificiales de la misma manera que lo hace a azúcar. Un estudio enDiabetes pro encontró que las personas que bebían dos o másDiet Sodas Un día, el tamaño de la cintura experimentado aumenta seis veces el de los bebedores de no dieta.

Aquellos paquetes de bocadillos de 100 calorías de su dulce trato favorito parecen ser una buena manera de obtener su fijación de azúcar en tamaños amigables por las porciones, pero en realidad, estos bocadillos están llenos de calorías vacías. Además, podría estar tentado a comer más de un bocadillo porque tiene menos calorías. No hay daño en disfrutar de una galleta de vez en cuando, pero no haga que su dieta gire en torno a estos bocadillos.

La espinaca está llena de antioxidantes, fibra y nutrientes esenciales, pero esas envolturas de tortilla se envuelven a medida que la verdura verde tiene tan poco de las cosas ricas en vitaminas que no hará bien su cuerpo. Estas envolturas se realizan típicamente con los mismos ingredientes refinados de otras tortillas, como la harina blanca enriquecida de las tortillas y el color de alimento de maíz y verde para darle un tono "saludable". ¡Furtivo!

Acabas de terminar un entrenamiento de HIIT sudoroso, y ahora necesitas algo para rehidratar y reponer los electrolitos lo antes posible. Las bebidas deportivas pueden parecer la bebida de recuperación perfecta, pero lo que probablemente no se dé cuenta es que contienen más de 250 a 300 calorías por botella y tienen la mayor cantidad de azúcar como una botella de coque! Si bien estas bebidas deportivas son excelentes para los atletas de resistencia que necesitan reponer muchos de los carbohidratos y nutrientes perdidos, no son para el Ejercicio promedio. Una mejor opción:13 bebidas deportivas saludables para perder peso.

Hay una broma que los muffins son solo cupcakes, y esto es básicamente cierto. De hecho, ¡algunos muffins son más densos en calorías que su magdalena promedio helada! El magdalena promedio suena en una friolera de 400 calorías y tiene más de un tercio de su ingesta de grasas diarias recomendadas. Además, muchos muffins empaquetados tienen aceite de soja, jarabes de maíz de alta fructosa y acortamiento, lo que lo hace malo tanto para su cintura como para la salud general.

Los que sufren de enfermedad celíaca deben comer alimentos sin gluten, pero eso no significa nada libre de gluten es más saludable. Muchos bocadillos sin gluten pueden contener tanto calorías, azúcar, sodio y grasa como sus alternativas de gluten. Entonces, si debe tener alimentos sin gluten, preste mucha atención a la lista de etiquetas e ingredientes de nutrición y elija productos con granos ricos en fibra, como la quinua.

Sí, las palomitas de maíz son un grano entero, pero las palomitas de maíz de microondas pre-envasadas son en realidad una deLos peores alimentos del planeta., Gracias a los aditivos y productos químicos. Pero quizás lo peor de todo es queMuchas marcas contienen altas cantidades de grasa saturada de obstrucción de la arteria.. Entonces, si quieres disfrutar de las palomitas de maíz, le recomendamos que lo haga sobre Stovetop y conduzca con las especias de su elección.

La fructosa en fruta se concentra más cuando se seca, haciéndola más potente en dosis más pequeñas. Además, muchas empresas infunden sus frutos secos con azúcares agregados o un recubrimiento azucarado. Si quieres reducir la conjección, echa un vistazo a30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Fruta = bien. Yogurt = bueno. Entonces, ¿por qué la fruta + yogurt = mal? Es simple, realmente. Al igual que los tazones de batidos, mencionamos anteriormente, los parfaits de yogurt vendidos en las tiendas de comestibles y los restaurantes de rápido servicio tienen granola azucarada, frutas puras (mucha azúcar), mermeladas y jaleas, y yogur endulzado.

Si bien es cierto que el maíz azul tiene más de la lisina de aminoácidos y la antocianina antioxidante que el maíz amarillo, la mayor parte de ella se elabora durante el proceso de producción. Así que esencialmente terminaste obteniendo las mismas fichas procesadas y refinadas como otras marcas de maíz amarillas en los estantes. Como los chips de tortilla se encuentran entre losCarbohidratos malsanales, nutrientes-vacíos, comer una cantidad significativa de estos puede contribuir al aumento de peso.

Muchas dietas, las comidas congeladas parecen el plato ideal en la marcha, pero a menudo tienen muchos conservantes y más sodio que la cantidad diaria recomendada. Algunas cenas de televisión, como las etiquetas teriyaki etiquetadas o la salsa dulce y amarga, están cargadas de azúcar. Para una comida rápida de la noche a la mañana, pruebe un salteado o una receta de sartén. O, prueba estos20 comidas para mantenerse en su congelador!

Al igual que las palomitas de maíz, la sopa puede ser una comida increíblemente saludable, pero no siempre es una cuando lo compra en una lata. Las sopas enlatadas pueden contener altas cantidades de sodio y bisfenol A (BPA), un disruptor endocrino. Luego están las grasas y el azúcar agregadas que pueden aumentar las calorías considerablemente. Así que elige sabiamente y vamos porVariedades bajas de sodio Así que no tiene que experimentar que el temido hinchazón de la mancha posterior a la comida.

La fruta es muy saludable, pero el cóctel de frutas enlatado nunca es una buena opción. Claro, no se estropeará como la fruta fresca, pero hay una razón para eso. Los cócteles de frutas enlatados se conservan en jarabes de maíz pesados ​​y jugos cargados de azúcar. ¡Ve a fruta fresca en su lugar!

La mayoría de los jugos de frutas son altos en azúcar porque tiran la fibra de todas las frutas. Esto da como resultado una bebida con más azúcar que su lata regular de COLA. Incluso si es de fruta, eso no significa que sea bueno para usted. Para las opciones de mejor para ti, hay7 mejores marcas de jugo "saludables" y que para evitar a toda costa..

La mayoría de las barras de proteínas no son más que las barras de caramelo glorificadas con un montón de chocolate y azúcar para arrancar. Muchos en realidad tienen más carbohidratos que las proteínas, así que se adhieren a los que contienen menos gramos de carbohidratos sobre proteínas y tienen menos azúcar. Para la compra libre de decisiones, recurra a nuestro guía.15 mejores barras de proteínas sanas y bajas de azúcar, según dietistas..