Good Lifestyle

Si apenas puede mantener los ojos abiertos durante la jornada laboral o pasar un tiempo difícil, hacerlo a través de esa temida depresión de la tarde, podría ser el momento de repensar su dieta. En lugar de abrirseUna bebida energética azucarada, engordaje de vientre. o vertiendo otra taza de café, cargue en estos alimentos ricos en nutrientes y sosteniendo la energía que le dan energía para que lo mantengan en todo el día.

Alimentos ricos enCarbohidratos complejos y las proteínas son las mejores selecciones para la energía durante todo el día, según los dietistas registrados y expertos en nutrición con los que hablamos. El objetivo es mantener su establo de azúcar en la sangre y evitar a esas drásticas espigas y caídas que le dejarán sentirse hambrientos y lentas. Así que abastecidos en estos poderosos alimentos que le dan energía, y mantienen sus niveles de energía desde el desayuno a través del postre. Y mientras lo estás en eso, asegúrate de abastecerse deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

"Una taza de requesón contiene 25 gramos de proteína, y un estudio publicado en la revistaApetito Muestra que los efectos saticados del requesón son similares a los efectos de saciedad provistos por los huevos. Me encanta cómo el requesón es una forma de no cocinar para agregar proteínas a una variedad de comidas y bocadillos diferentes ".Chelsea Elkin, Ms, rd, cdn

"Uno de mis alimentos favoritos para potenciar energía es el salmón. Cuerchado lleno de nutrientes, el salmón es un alimento que contribuye a muchos beneficios de salud positivos, incluidos los niveles de energía, gracias aVitaminas B, particularmente B12 que puede ayudar a aumentar la energía y combatir la fatiga de forma natural. Además, el salmón es una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, que también pueden ayudar a combatir la fatiga, lo que le hace sentir más energizado ".Rima Kleiner, MS, RD

"La avena cortada de acero eleva el azúcar en la sangre menos que la avena enrollada y tiene más beneficios para la salud debido a la forma en que se procesan. La avena cortada de acero nunca se cocina y comienza desde el grano entero que se pasa a través de cuchillas de acero afiladas que cortan la avena en delgadas. rebanadas Esto ayuda a la avena. Retener más fibra y proteínas y proporciona una textura densa y abundante, así que los encuentro más satisfactores que un tazón de avena instantánea o tradicional ". -Chelsea Elkin MS, RD, CDN

Para un desayuno más fácil en el inicio, echa un vistazo a nuestroRecetas de avena durante la noche para perder peso.

"Una de mis comidas favoritas que le dan energía es simple,yogur griego Porque tiene 18 gramos de proteína por 6 onzas por 6 oz. Me gusta agregar fruta fresca en la parte superior y una cucharada de almendras picadas. Este es un gran refrigerio por la tarde y también puede servir como desayuno en movimiento. Como un bono adicional, el yogur griego proporciona calcio para ayudar a fortalecer los huesos, extremadamente importante para cualquier persona que pueda no obtener suficiente calcio durante el día o para aquellos en riesgo de osteoporosis ".Chelsea Elkin MS, RD, CDN

"Las almendras son un gran bocadillo para una rápida satisfacción, recogerme para darle un impulso de energía. Están llenos de proteínas, fibra, ycorazón saludable Las grasas para mantenerlo satisfecho junto con los minerales y las vitaminas como el manganeso, el cobre, la riboflavina y el magnesio para ayudar a apoyar la producción de energía ".Jen Flachbart, Ms, rdn

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"En lugar de galletas, papas fritas o pretzels, me gusta asar a los garbanzos en el aceite de alga culinario de prosperaciones. La mitad de una taza de garbanzos proporciona 15 gramos de proteína que ayuda a retenerme hasta mi próxima comida, y el aceite de algas proporciona monoinsaturado saludable. grasas También puedes agregar garbanzos asados ​​a una ensalada en lugar de crutones para un crujido adicional ". -Chelsea Elkin, MS, RD, CD

"Si bien es importante comer carbohidratos simples y fáciles de digerir, no quiere hacerlo sin complementarlos con una pequeña proteína y grasa. Esto evitará un aumento de azúcar y luego se estrellará, lo que nos cansa y de mal humor". -Rebecca Lewis, Ms, rd, cabeza dietista en hellofresh

"Soy un RD en la práctica privada. Para la energía de todos los días, yoamor My Matcha Latte.Matcha Tiene una cantidad significativa de cafeína y es una excelente alternativa para las personas que odian el café o ponen cosas horribles allí (¡crema!). Tome 1 TSP Chef Grade Matcha Powder y revuelva en la leche de anacardo inundable / calentada sin azotes. Toneladas de EGCG, un antioxidante implicado en la pérdida de peso y el control del cáncer ".Monica Auslander, MS, RD, LD / N, Fundador de la nutrición de esencia

"Todo el mundo necesita un poco de solución de chocolate! Trate de chocolate negro con un contenido de cacao del 75% o más ya que esto indica una mayor cantidad de flavanoles están presentes. Par con una taza de té para un convite satisfacer nutritiva que le dará ese extra impulso de la energía que necesita para obtener a través de su día ". -Chelsea Elkin, MS, RD, CD

Judy Barbe, RDN, le gusta combinar proteínas y fibra para sentirse más lleno durante más tiempo. Ella disfruta de su pan integral tostado cubierto con ricotta y mermelada o fruta en rodajas. "Ricotta tiene 14 gramos de proteína en 1/2 taza," dice ella. Además, la fibra de todo el pan de trigo que se llena y mantiene su azúcar en la sangre estable.

"Aguacate está lleno de fibra ygrasas saludables, Ambos de los cuales se digieren más lentamente que los carbohidratos simples, y proporcionar energía más sostenible ". -Chelsey Amer, Ms, rdn

"Los huevos, el huevo entero, la yema, son mi primera elección para los alimentos que le dan energía. Comenzando el día con huevos, o la elección de un huevo duro como un bocadillo dos maneras fáciles de conseguir energía duradera. La proteína y grasas saludables en toda la ayuda de huevo para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Esto es absolutamente clave para prevenir las depresiones de la tarde y los antojos de azúcar que tienden a venir en pos de alimentos ricos en carbohidratos densos se comen. los huevos son tan versátiles y verdaderamente se puede comer a cualquier hora del día . la gente no debe perder la oportunidad de estefuente inagotable de nutrición o la energía beneficios que pueden obtener ". -Courtney Ferreira, MS, RD, LDN

"Uno de mis comidas favoritas que proporcionan energía duradera es la batata, ya que contienen fibra y carbohidratos complejos. Además, patatas dulces contienen vitaminas A y C para un impulso inmunológico también." -Chelsey Amer, MS, RDN

Quinoa tiene más proteínas que cualquier otro grano, que pares bien con sus hidratos de carbono naturales para la energía duradera. Este súper alimento también está lleno de folato, magnesio y manganeso, que le da un impulso muy necesario. Para la inspiración sobre cómo hacer que este poderoso grano, visita nuestraquinua recetas para bajar de peso.

"Las nueces contienenácidos grasos omega-3 que le mantendrá satisfecho y con energía ". -Lauren Manganiello, MS, RDN, CPT

Andy De Santis, RD, MPH, recomienda la combinación de un cereal alto en fibra, tales como salvado de cereales, con una proteína, como la leche. "Cuando usted está buscando para una energía sostenible, lo que realmente quiere buscar es los alimentos que son altos en fibra dietética y rica en hidratos de carbono de digestión lenta", dice. "Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cerebro y el cuerpo."

"Creo que la deshidratación puede minar rápidamente a una persona de la energía y hacernos llegar a los alimentos y bebidas a menudo con cafeína. La elección de los alimentos como los cítricos, bayas congeladas, pepinos y hierbas frescas, puede añadir una explosión de sabor al agua y liberar algunos de los beneficios nutricionales dentro de esos alimentos al tiempo que proporciona hidratación y por lo tanto la energía sostenida ". -Liz Blom, RD

"Sandía y el melón tienen un alto contenido de agua (aproximadamente 90%), que puede ayudarle a mantenerse hidratado y sentirse mejor. Cuando estamos deshidratados, podemos sentir cansado o fatigado adicional." -Lauren Manganiello, MS, RDN, CPT

"Uno de mis artículos de consumo favoritos que ayuda a mantener la energía es mezcla de frutos secos caseros. Puedo controlar lo que sucede en ella manteniéndola densos en nutrientes, así como equilibrado en los macronutrientes los hidratos de carbono, proteínas y grasas. También es apto para viajes. Mi mezcla favorita incluye almendras crudas, arándanos o cerezas secas y trocitos de chocolate oscuro. Si estoy deseando una mezcla más sabrosa, voy a elegir las semillas ligeramente salados calabaza, nueces de soja y semillas de girasol, y, posiblemente, echar en una pizca de ajo en polvo, cebolla en polvo y la pimienta de cayena ". -Liz Blom, RD

Una forma rápida de conseguir la mezcla ideal de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es con un batido. Recoger los ingredientes para mantener la energía, como la mantequilla de almendras, verduras de hoja verde, leche baja en grasa, fruta e incluso su polvo de proteína favorito. Para opciones saludables, visita nuestrasmoothie recetas para bajar de peso.

"Un versátil ingrediente, arroz integral es un alimento ideal para tener si está ejecutando bajo en energía. Es rico en manganeso, un mineral que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los hidratos de carbono y proteínas que usted consume, haciendo que se sienta energizado durante más tiempo ". -Frida Harju, nutricionista

"Incluyendo una proteína con la fuente de carbohidratos, extiende energía y saciedad", dice Sara Colman, RD, dice. "Los carbohidratos de actuación más largos con fibra se digieren una energía más lenta y extendida". Ella recomienda una porción de Pita de trigo integral para la fibra y hummus para elfibra adicional y carbohidratos complejos.

"Los plátanos son excelentes si necesitas un impulso de energía. Los plátanos se componen de tres tipos diferentes de azúcar (fructosa, glucosa y sacarosa) que se absorben en su sangre a diferentes velocidades, lo que significa que obtendrá un aumento rápido de la energía y no sufrirá una caída ya que la sacarosa mantendrá firme sus niveles de sangre ". -Frida Harju, Nutricionista

"Rico en hierro, espinacas es esencial si está deseando un impulso de energía. Una falta de hierro en el cuerpo puede disminuir el flujo de oxígeno al cerebro, dejando sentirse fatigado. Para evitar una depresión de energía, agregue un poco de espinacas a su almuerzo, o Alternativamente, si no eres un fan de la ensalada, agregue unos cuantos hojas de espinacas a su batido matutino ". -Frida Harju, Nutricionista

Ashvini mashru, MA, RD, LDN recomienda frijoles secos para su alto conteo de fibra que estabilizará el azúcar en la sangre. "Una respuesta alta de insulina a los alimentos puede llevar a una caída de azúcar en la sangre. Esta caída conduce al cansancio y la pérdida de energía", dice ella. "La fibra soluble aumenta el tiempo transitorio en el intestino, por lo tanto, disminuye la digestión y el tiempo de absorción y lo que lleva a un sentido de saciedad más largo".

Michelle Stewart, RD, MPH y CDE le gusta la combinación de proteínas del queso de cadena, y fibra y carbohidratos de la manzana. "Quiere elegir bocadillos que satisfagan su hambre y suministre nutrientes importantes. Incluyendo frutas, verduras, granos integrales, nueces y semillas pueden ayudar a agregar vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra perdidos que puede perderse a la hora de la comida", dice ella. "Cuando se elige cuidadosamente, ayudan a mantener su metabolismo acelerado, su azúcar en la sangre se establezca y su energía en su punto máximo".

"Una causa común de la fatiga relacionada con la dieta es la anemia de deficiencia de hierro. El hierro es importante para hacer glóbulos rojos que transportan oxígeno en todo el cuerpo. El hierro también ayuda al cuerpo a hacer energía; Si no consume suficiente hierro, es probable que se sienta cansado. y letárgicos. Los frijoles secos, los guisantes y las lentejas son buenas fuentes de hierro, al igual que las carnes magras, los cereales fortificados con hierro, el hígado, las verduras de hoja verde, las aves de corral, el pescado, los granos integrales y las frutas secas. La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el cuerpo de algunos alimentos." -DIANA CUY CASTELLANOS, Phd, rd

"Maca es una planta peruana nativa que crece en los Andes que se asemejan a una pequeña piedra áspera del tamaño de una nuez. Maca tiene un efecto positivo en la energía y el estado de ánimo, ya que los estudios han demostrado que puede apoyar el ejercicio continuo porque aumenta la glucosa en el torrente sanguíneo. Mientras que ricos en aminoácidos, fitonutrientes y una variedad de vitaminas y minerales, Maca funciona como un adaptógeno que ayuda así en la función suprarrenal para aumentar la energía,reduce el estres y crear un efecto revitalizante general. Normalmente tomo Maca en mi movimiento de pre-ejercicio o como un disparo mezclado con un café por la tarde antes de continuar con el trabajo ".Manuel Villacorta, MS, RD Autor y fundador de todo el cuerpo reinicie

Kimberly gomer, MS, RD, LDN, y al director de nutrición en Pritikin Longevity Center y Spa le gusta Edamame para la proteína vegetal, que dice que la mantiene plena y enérgica. Además, tiene el combo perfecto de proteínas, carbohidratos y grasas para mantener el azúcar en la sangre estable y le dará un impulso de energía.

Michelle J. Stewart, MPH, RDLD / N, A CDE le gusta combinar una proteína y un carbohidrato para mantener la energía a lo largo del día, y los pasteles de arroz integral rematados con Deli Turquía son una de sus formas favoritas de obtener ambos macronutrientes. "Es muy importante incluir siempre algunas proteínas cuando comes un carbohidrato", dice ella. "También ayuda a comer cada tres o cuatro horas para garantizar una energía adecuada".