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Hay algunas grandes razones por las que la avena es un jugador de poder: no solo está lleno de fibra, se ha demostrado que un nutriente que mejora la salud y acelera la pérdida de peso, también es uno de los mismosMejores fuentes de almidón resistente.. Ese es el tipo que digiere lentamente y desencadena la liberación de ácidos digestivos que suprimen el apetito y aceleran la quema de calorías.

De hecho, unoNutrición y Metabolismo¡El estudio encontró que el intercambio, solo el 5 por ciento de los carbohidratos diarios para un almidón resistente podría aumentar su metabolismo quema de grasa mediante una friolera del 23 por ciento!

Conavena Desbordamiento de tantos beneficios para la salud, parece tonto no pensar fuera del tazón de desayuno y agregarlo a más platos, ¿verdad? Todos nuestros usos creativos para el Superfood están seguros de excitar sus papilas gustativas y turbocaron los esfuerzos de su corte. Siga leyendo para averiguar qué son!

¿Sabías que la avena enrollada se puede usar como un sustituto de las migas de pan en recetas como las albóndigas, los nuggets de pollo y la carne? Puede que no sea convencional, pero funciona como un encanto y es una forma fácil de escabullir una nutrición adicional en las comidas familiares. ¿Licitaciones de pollo de costra de avena, cualquiera? ¡Ningún kiddo (o adulto) diría que no a eso!

¡Come esto! Propina

Dependiendo del tipo de plato que se está preparando, es posible que desee arrojar la avena a una licuadora para crear una textura que sea más similar a la de las migas de pan.

¿Enfermo de bombardeo en efectivo cada semana en granola y bares de aperitivos? Extienda su presupuesto de comestibles y mantenga el hambre en la bahía haciendo un lote casero a la avena. Amamos estosBarras de avena de 4-ingredientes de la kitchn. Cada porción tiene solo 130 calorías y 7 gramos de azúcar, y, mejor aún, estánmás allá de fácil de hacer.

Tradicionalmente, los panqueques caseros están llenos de calorías y carbohidratos sin nutrientes, lo que no es ideal si está tratando de perder.grasa del vientre. Pero eso no es razón para darle a tu amada pastel de desayuno hasta el bordillo. Haz que el plato sea fácil de perder el plato intercambiando la harina, el azúcar blanco, la leche y la mantequilla para los plátanos, los huevos, la avena, el polvo para hornear y la sal. El resultado es un hotcake esponjoso lleno de fibra saticada y proteínas de construcción muscular. Y si el desayuno es tu comida favorita del día, asegúrate de leer sobre estosLos mejores alimentos para perder peso..

Si normalmente haces pan, waffles y postres caseros con cuatro convencionales, te estás perdiendo una oportunidad importante para agregar nutrientes saludables y saludables a la cintura a su dieta. Aunque la harina de avena comprada en la tienda es mejor para usted que la variedad blanca, puede ser bastante costoso. Para cosechar los beneficios sin que se rompa, lanza un poco de avena de moda en un procesador de alimentos y ¡vamos a rasgar! La mezcla resultante se puede usar exactamente cómo usarías harina blanca en todas tus recetas favoritas.

Los muffins tradicionales no solo se endulzan con azúcar, también están hechos con harina, un carbohidrato refinado que el cuerpo se convierte en azúcar y luego glucosa, que se almacena como grasa corporal si no se usa para combustible. Aunque un muffin no es exactamente la elección del desayuno más saludable, si no estás dispuesto a darles al menos hacerles un tratamiento más saludable para intercambiar harina para la avena enrollada. También nos encanta la idea de cortar azúcar refinada y reemplazarlo con maduro.plátanos. Siga nuestra pista haciendo que nuestra receta ve a la siguiente:

2 1/4 tazas de avena rodada
1/2 taza de copos de coco sin azúcar
1/4 cucharadita de sal kosher
1/2 cucharadita de canela
1/2 taza de pasas
4 cucharadas de aceite de coco, fundido y enfriado
3 huevos
2 plátanos maduros, puré

PASO 1

Precaliente su horno a 350 ° F y grasa una lata de muffin de 12 tazas.

PASO 2

Combine y mezcle los ingredientes secos. Luego, agregue el aceite de coco, puré de plátanos y huevos. Mezclar bien.

PASO 3

Hornee en el horno durante unos 15 minutos, o hasta que los Muffins se sientan firmes.

Nada en tu cocina, sino avena, huevos y algunas probabilidades básicas y terminan. No hay necesidad de recurrir a un clásico Brinner de nuevo, puede tener una cena reconfortante de inspiración de risotto en su mesa en 30 minutos de piso. ¡Seriamente! Mientras estás preparando la avena en la estufa como usualmente lo haces, agrieta un huevo en una sartén y espolvoree en un poco de sal y pimienta. Luego, una vez que está completamente cocido, transfiera la harina de avena a un tazón, y levántelo con el huevo, un poco de queso y una cebolla picada. El resultado es una comida saludable y cortadora de cintura totalmente vale la pena instagramar.

Pueden llamarse avena nocturnos, pero hacerlos en realidad no requieren PJS o Twilight. ¡El plato también sirve como una gran alternativa de la cena! Antes de dirigirse al trabajo para el día, lanza avena, su líquido y sus ingredientes de elección en un frasco de albañil y los sabores se fusionan en el refrigerador mientras está en el trabajo. Con solo unos minutos de trabajo de preparación, tendrás una comida casera y saludable lista para comer en el momento en que regreses en la puerta. Más bien siga una receta que la mezcla y combina tus propios complementos? Echa un vistazo a estosRecetas de avena durante la noche!

Si tu mañanazalamero Por lo general, deja su gruñido de estómago, es posible que desee considerar agregar algo de avena molida a su vaso. Después de moler un puñado de harina de avena cruda en la licuadora, agregue el resto de sus ingredientes de batido y mezcle hasta que esté bien combinado. El resultado es un batido más grueso y lleno de fibra, eso seguramente te mantendrá sentir muy bien hasta la hora del almuerzo.

Brunches estresantes de vacaciones, ¡encuentre su partido! Gracias a su cocina confiable y lenta, haciendo una comida saludable para las masas nunca ha sido más fácil. Para preparar un lote de harina de avena de cocción lenta, solo arroja avena, leche y canela en la máquina, lo establece y olvídelo. A la mañana siguiente, configuró una barra de cobertura de Do-It-it, para que sus invitados puedan personalizar su propio tazón. Frutas, nueces, coco sin azúcar y nibs de cacao son todas opciones sabrosas, al igual que estosMejores ingredientes para avena nocturnas.

Ya sea que desee aumentar el grosor o el factor de salud de una sopa, salsa o estofado, la avena es la respuesta. Pero antes de tirar el grano en su plato, pulverelo en un polvo fino para que no termine con una consistencia grumosa.

¿Ya has oído hablar de zoats? El divertido nombre de sonido en realidad describe un plato muy sencillo, pero delicioso hecho con calabacín, avena, leche, especias y mezclas. Aunque el calabacín puede darle a su cereal un poco de un tinte verde, no dejes que eso te ponga fuera de comer. ¿Quieres probarlo? Nos gusta la toma de la reina del drama del desayuno en el plato, que se muestra arriba. Su calabacín Oat-Quinoa Porridgereceta está lleno de plátano, especias, nueces y pasas, ¡y seguramente se convertirá en su nuevo favorito!

¿Tiene problemas para que su hamburguesa de vegetación casera se une y manténgalos plena y satisfecha? Añadir avena! Ni siquiera sabrás la diferencia, pero te encantará la textura mejorada.

Aunque puede ser un poco poco convencional, el Super Grain también se puede arrojar a la carne de reshamburguesas. Este pirateo de cocina no solo ha escapado de una vitamina A en su comida, también permite que su carne cumpla con las empanadas adicionales, estirando su dólar. La mejor parte: ¡no alterará el sabor en lo más mínimo!

Si normalmente espolvorean Granola sobre su yogur, está desacelerando su progreso de pérdida de peso enormemente. El cereal crujiente puede llevar un halo de salud, pero eso no cambia el hecho de que una pequeña porción de 1/2 taza de la taza de 300 calorías, 14 gramos de grasa y 12 gramos de azúcar! Nuestro consejo? Cambie la granola para la avena, es mucho más fácil en su cintura. Pero no solo tire la harina de avena a su tazón crudo. Calentarlo en el microondas con un poco de agua, extracto de vainilla y canela. Después de cocinar, coloque la mezcla de avena con llanura.yogur griego, Lanzanas de almendras y fruta fresca.

La avena zappable de bajo nivel de azúcar es GO-TOS para muchas personas con doble tiempo que intentan perder peso. El único problema? Encontrar una salsa de cena digna. ¡Pero ahora gracias a la compañía de alimentos saludables en gran medida, la avena hecha exclusivamente para la mesa de cena finalmente existe! Las comidas de microondas de 4 minutos vienen en sabores deliciosas como Tuscan Bean & Kale (230 calorías, 9 g) y pollo de hongos porcini (270 calorías, 6 g de fibra). ¡Yum!

Si amas la portabilidad, el sabor y la comodidad de los paquetes de avena prefaborados, peroodio Sus altos recuentos de azúcar y sus productos químicos espeluznantes, consideren hacer sus propios paquetes "para ir". Para hacerlos, simplemente cucharó la avena, y mezclan las semillas de Chia, las nueces, la fruta seca sin azúcar, y las especias en pequeñas bolsas de bocadillos. De esta manera, puede agarrar uno y combinarse con agua o leche en su oficina, o donde quiera que termine el desayuno. Algunos combos que amamos: manzana y canela, fresas secas y coco, canela con nueces y pasas, y plátano seco conPb2.

Si su desayuno tiende a abandonar su estufa de su barriga antes del almuerzo, intente mezclarse en una fuente de proteína en un tazón de avena, un plato que ofrece 4.5 gramos de fibra satical por media taza seca. Cuando se empareja conproteína en polvo O un cuarto de taza de puré de garbanzos (¡su textura cremosa se mezcla hacia la avena, la promesa!), estas adiciones de llenado ayudarán a mantenerlo alejado del hábito de la Oficina Candy, un hábito que probablemente sea ralentizando su adelgazamiento.

Lo bueno de la avena es que se puede usar indistintamente con otros granos como la quinua, el alforfón y el arroz. El plato que se muestra arriba, por ejemplo, es una obra de teatro en el arroz pilaf que se combina, avena con garbanzos, semillas de mostaza, curry,cúrcuma, y una gran cantidad de otras especias y hierbas. Obtener las recetas completas deUn planeta verde.

No tiene que hacer que su corteza de pizza fuera de la coliflor rallada para que sea saludable y llena de nutrientes. También puede intercambiar en grano entero, almendra o harina de coco para las cosas blancas, o mi favorito personal, use una mezcla de batatas, avena enrollada y huevos. Estas cosas no solo se unen para crear un lienzo robusto, algo que muchas otras alternativas de corteza bajo en carbohidratos no pueden reclamar, pero el sabor es uno que pare perfectamente con una variedad de cobertura y especias. Obtenga la baja sobre cómo hacerlo enPizca de ñame.

Sabemos lo que estás pensando: "¿Qué diablos es una paleta de desayuno?" En resumen, es la mejor comida portátil que no sabías que faltaban. Los pops de desayuno son básicamente parfaits de yogurt congelados en palos, y son perfectos para las mañanas del clima cálido. Para hacer un lote, mezcle el yogur de vainilla de baja azúcar (nos gusta Siggi) con frutos picados,semillas de chia, y unas cuantas cucharadas de avena. Vierta la mezcla en un molde de paletas y se congela hasta que se llenen. Esto normalmente toma al menos 8 horas. ¡Permítalos sentarse a temperatura ambiente durante unos minutos antes de deshacerse y engullirlos!

Si consideras que Apple crujía un postre saludable, no estás solo. Los estudios muestran que las personas a menudo piensan que un dulce regalo que contiene fruto es más saludable que las que no, aunque no siempre es el caso. Apple Crisp no es una excepción a esta regla. Cuando se preparan tradicionalmente con azúcar, mantequilla y harina refinada, puede ser un doozy real para su cintura. Sin embargo, algunos swaps simples pueden hacer que este postre superado con la Avena sea amigable con el peso. Aquí está nuestra receta Go a:

1 manzana
1 ½ cucharadita de canela
2 cucharadas de avena enrollada
3 cucharadas de nueces picadas
1 cucharadita de miel calentada
2 cucharadas de jugo de limón
3-5 cucharadas de agua
1 cucharada de yogur griego

PASO 1

Mientras que el horno se precalita a 425 grados F, lazo, la rebanada y mezcle las manzanas con jugo de limón y 1 cucharadita de canela. Dejar de lado.

PASO 2

En un recipiente separado, combine la avena, las nueces, la cucharadita de cucharadita de cucharadita y la miel hasta que se combinen bien. A continuación, extienda una capa delgada de la mezcla en una pieza de papel de aluminio y hornee durante aproximadamente 5 minutos. Asegúrese de ver la avena con cuidado para evitar quemarse.

PASO 3

En una cacerola pequeña a fuego medio, cocine las manzanas, agregando una cucharada de agua cada vez que la sartén comienza a secarse. Cocine durante unos 5 minutos, o hasta que la fruta alcance la cocción deseada.

PASO 4

Ponga las manzanas cocidas en un tazón y espolvoree con la avena y la tuerca se desmorona. Cubrir con una cucharada deyogur griego Para cremosidad añadida.

Ya sea que trates como un bocadillo por la tarde, o un aperitivo de la fiesta o un postre, una cosa permanece sin cambios: no hay una forma más sabrosa o más fácil de crear una mordida nutritiva y trituradora de antojo. Las bolas de energía del tamaño de snack que se muestran arriba (consigue la recetaaquí), están hechos con ingredientes sanos, que incluyen avena, mantequilla de almendras y semillas de chia, y saborsolo Como una galleta indulgente.

Los paquetes de avena de la noche a la noche a la mañana, los paquetes de avena son soluciones perfectas para las personas que se preparan para las comidas cada semana. Sin embargo, para aquellos de nosotros a quienes nos gusta abastecerse de comidas congeladoras caseras una vez al mes y lo llaman un día, esas soluciones no son mucha ayuda, y ahí es donde las latas de avena congeladas entran en juego. ¡Todo lo que tienes que hacer es cocinar un lote de harina de avena, ducharlo en una lata de muffin y congelar! Cuando quiera disfrutar de un sano tazón de avena, simplemente pop dos o tres de las tazas de avena del congelador en un tazón, Zap en el microondas, y agregue sus ingredientes favoritos. Y si eso suena como muchos pasos, puede congelar las ingredientes directamente en la harina de avena. Ponga arándanos y almendras en uno y melocotones y semillas de calabaza en otro. No todos tienen que ser exactamente iguales. Para consejos que ayudarán a garantizar un lote exitoso, echa un vistazo a estosConsejos congelados de la copa de avena!

Hay una razón muy lógica por la que las cosas indulgentes como las panqueques, la tostada francesa y los pasteles son sinónimos de grandes brunches de fin de semana: son súper fáciles de hacer y tienen sabores agradables y agradables que están seguros de por favor, por favor de cualquier paladar. Afortunadamente, hay una mejor manera de caminar las líneas entre fácil, saludable y agradable, y se presenta en forma de una cazuela de desayuno de avena. El centro de la cazuela que se muestra arriba es como avena en esteroides, almacenado con leche, batata,Plátano, Semillas de Chia, y varios saborizantes. La capa superior agrega crisis con la ayuda de nueces, mantequilla y azúcar moreno. Obtenga los detalles completos de cómo hacer el plato enOh ella brilla.

¿Enfermo de comer la avena simple para el desayuno? Cocine un lote de quinua y haga su tazón de mañana una mezcla de los dos granos. Claro, la quinua es un poco más calórica que la avena, pero proporciona másproteína y la fibra, por lo que es una mezcla, creemos que vale la pena, al menos en ocasiones cuando sus papilas gustativas están deseando algo diferente. Mix-ins que se combinó bien con el combo incluye: semillas de calabaza, nueces tostadas, semillas de granada, plátano en rodajas y copos de coco.