Good Lifestyle

Es difícil mantenerse al día con todas las nuevas dietas que hacen olas en el mundo de la salud. Entre el bajo carbohidrato, alto en grasadieta cetogénica, plantar a base de alimentosDieta mediterránea, y los animales amigables.dieta vegetariana, clasificar el DOS y no se puede confundir, para decir lo menos. Pero GEAR UP: las reglas de laEntero30Dieta, y qué alimentos puede y no puede comer mientras se comprometen con el programa, están en otro nivel.

En lugar de dejar ciertos alimentos fuera de su dieta, el programa reduce los grupos completos, algunos de los cuales normalmente consideraría saludable, durante 30 días. Tiempopérdida de peso Sin duda, es un resultado para muchas personas, el objetivo principal de la totalidad de la totalidad, la dieta le está ayudando a descubrir qué alimentos podrían afectar negativamente su bienestar, ya que se ha demostrado que cada una de las categorías eliminadas afecta negativamente a la salud general de alguna manera. Debido a que todo habrá estado fuera de su sistema durante un mes, le da una pizarra totalmente limpia. Una vez que comience a agregar alimentos, hace que sea más fácil identificar cualquier intolerancia alimentaria o alergias que puedan evitar que se sienta mejor.

Mientras que las personas ciertamente ven cambios en sus cuerpos después de eliminar los grupos de alimentos completos, también es una excelente manera de reiniciar, tanto física como mentalmente. Abertura de zanjasazúcar podría ayudarlo, finalmente, luche contra sus antojos de bocadillos a última hora de la noche y desarrolle una mejor relación con la comida y se despide delácteos podría ayudar a curar tu tripa y desterrarinflamación para bien.

Cualquiera que sea su razón para que se pegue a las estrictas reglas alimentarias de la totalidad, al final, hay una buena posibilidad de que se haya beneficiado de más de una manera. Entonces, ¿qué puede y no puedes comer durante estos 30 días? Permítanos ayudarlo a navegar por la lista de alimentos integrados.

¿Qué no puedes comer en la dieta de toda la totalidad?

Más allá de evitar las fichas y las barras de caramelo típicas procesadas y las barras de caramelo, todo reduce las cosas un paso más allá y le prohíbe que incluso recrear su favorito.meriendas. La razón detrás de no haber permitido hacer el helado de los plátanos congelados, por ejemplo, es mental. Para realmente romper los antojos de comida chatarra y cambiar sus hábitos para mejor, el programa dice que tiene que deshacerse del todo, y eso significa usar su vida de las alternativas más saludables que también se parecen a la misma cosa.

¡No vas a creer con qué frecuencia el azúcar se acurruca en la comida, incluso a los sanos! -Cuntil, estás en total30. Está en todas partes, y no puedes tener nada de eso. Eso significa que no hay jarabe de arce, miel, agave, azúcar de coco, jarabe de fecha, stevia, splenda, o cualquier otra opción real o artificial. Al igual que la comida chatarra, el azúcar de zanjas se trata de ayudarlo a detener los hábitos y los antojos insalubres para mejorar su relación con los alimentos, además de prevenir los problemas que pueden venir con el consumo excesivo, como la inflamación y los problemas digestivos.

Cuando estás en la totalidad30, Dairy no está permitido. Eso significa que no hay leche láctea de ningún tipo, helado, queso, mantequilla, yogur, crema agria, crema de café, lo que lo denomina. Sin embargo, permite la excepción de la mantequilla de ghee o clarificada. Debido a que la leche está destinada a los animales de bebé, lo que les ayuda a crecer fuerte a un ritmo rápido, contiene factores de crecimiento que pueden causar problemas en los humanos, como la inflamación, los problemas hormonales, los problemas con su piel y peor. Al cortar lácteos, podrás ver si se aclaran los problemas persistentes.

Lo siento, pero su copa de vino nocturna tiene que ir, al menos por un tiempo. En la totalidad30, no puede consumir ninguna forma de alcohol, incluso al tipo de que generalmente podría cocinar, debido a las opciones deficientes, lo que le hace hacer con los alimentos, así como la forma en que puede afectar negativamente su intestino y salud general. La única excepción es Kombucha, que contiene una pequeña cantidad de alcohol naturalmente debido al proceso de fermentación. Mientras no contenga ningún azúcar agregado, como Stevia, estás listo.

RELACIONADO: losGuía fácil para reducir el azúcar. Finalmente está aquí.

Una de las reglas más duras de la totalidad de seguimiento es la restricción de todos los granos. Eso incluye trigo, avena, arroz, maíz, mijo, cebada, centeno y cualquier otra forma. Incluso aquellos que están libres de gluten, como la quinua y el alforfón, están en la lista de no ir. Claro, estos grapas, especialmente los granos enteros, son saludables, pero el corte de su dieta está ahí por una razón. Si tiene una alergia o intolerancia al que no está al tanto, los granos podrían causar problemas con su digestión, por lo que esta es la mejor manera de descubrir si tiene algún problema con los granos.

La lista de leguminosas es larga, y ninguna de ellas se permite en total30, porque pueden ser difíciles de digerir. Eso incluye todo tipo de frijoles, garbanzos, guisantes, lentejas, soja (productos de soya, como salsa de soja, tofu, tempeh y edamame), y cacahuetes. Sí, eso incluso significamantequilla de maní tiene que ir. Además, asegúrese de leer etiquetas para asegurarse de que otras formas de soja, especialmente lecitina, un aditivo alimentario común, no está en la lista de ingredientes. Como excepción, se permiten judías verdes, guisantes de azúcar y guisantes de nieve, que son más de una "vaina" que un "frijol".

Otros tres ingredientes prohibidos que a menudo pasan desapercibidos en las etiquetas de nutrición incluyen carragenina, msg y sulfitos (que no ocurren naturalmente). Carrageenan, por ejemplo, se encuentra en la leche de almendra como espesante, y MSG es un potenciador de sabor de uso común que está oculto como proteína hidrolizada, extracto de levadura y ácido glutámico, para llamar a algunos de los muchos nombres astutos que podría no ser Tan familiarizado con. Es difícil librarlos de su dieta, pero se ha demostrado que muchos aditivos causan todo, desde la inflamación a los problemas gastrointestinales.

¿Qué puedes comer en la dieta de toda la totalidad?

¡En totalidad30, usted puede, y debe! -Goque una locura en vegetales para no solo obtener las vitaminas y los nutrientes que necesita, sino también para ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho entre las comidas. Puedes tenerlos a todos, excepto la lista de leguminosas mencionada anteriormente. Hacer sabrosofrituras Fuera de brócoli y setas, disfrute de papas al horno (¡Sí, están permitidos!), Cree grandes ensaladas llenas de zanahorias y pepinos, y hornee un poco de coliflor como un lado de llenado. No hay límite, y las opciones son infinitas.

Cuando se trata de fruta, puede comer los tipos que desee: todo está permitido. La clave se asegura de que no lo está utilizando para satisfacer sus antojos de azúcar, lo que dice el programa le prohibirá hacer cambios positivos en sus hábitos. Si cambias tu barra de caramelo para un plátano, todavía estás reforzando esos antojos. El programa recomienda comenzar con dos porciones al día comido con las comidas, no por sí mismas, así que disfrute de algunas fresas en rodajas en su ensalada, o un puñado de uvas con su almuerzo.

En totalidad30, puedes comer porciones moderadas de carne, mariscos y huevos. La dieta sugiere agregar una porción de la proteína animal a cada comida (o tres veces al día). Paraveganos y vegetarianos, el programa recomienda comer una amplia variedad de fuentes de proteínas de plantas mediante procesadas mínimamente (incluso si eso significa no seguir a la totalidad30 exactamente) como Tempeh, Natto, Edamame orgánico, la soja orgánica no fermentada (como un tofu firme adicional), y la quinua . El objetivo es comer la menor proteína posible y simplemente se adhiere a lo que realmente necesita su cuerpo, lo que generalmente no es lo que piensa.

Las nueces y las semillas serán tus mejores capullos en la totalidad30. Abastecerse de almendras, anacardos, nueces, pistachos, nueces, básicamente lo que quieras, excepto para los cacahuetes. Solo asegúrate de que los estás comiendo con moderación. Puedes usarlos para que tus comidas se digan más dabaños, como aspersar algunas nueces en tus ensaladas, o agregar semillas a tubatidos Para un impulso adicional de fibra y proteínas.

Grasas saludables Son altamente alabados en la totalidad30. Puede usar mantequilla clarificada, ghee, aceite de coco, aceite de oliva virgen extra-virgen y aceite de palma para que sus comidas sepan mejor y asegúrese de sentirse satisfecho después de que haya terminado de comer. Solo asegúrate de hacerlo moderadamente. El programa dice que está totalmente bien usar algunas cucharadas deaceite de cocina Con cada comida si quieres.

Todos siempre están felices de aprender que sí,café Se permite en la totalidad de la totalidad. La única captura? Evite el café con sabor a extractos, edulcorantes, productos químicos o cualquier cosa artificial. Y lo siento, pero no se permiten crema y azúcar. Incluso se deben evitar los cremas "paleo" hechos de ingredientes aprobados, según las directrices de alimentos chatarra: el swap no lo ayuda en su búsqueda para desarrollar una relación saludable con los alimentos. Ahora, es hora de dirigirse al supermercado para abastecerse de todos losComestibles aprobados por completo Así que realmente puedes iniciar esta dieta.