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Según la Oficina de Suplementos Dietéticos (SAO) en los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los estadounidenses gastan más de $ 2 mil millones al año con suplementos dietéticos promovidos por la pérdida de peso a pesar del hecho de que comer alimentos saludables, reducir calorías y estar físicamente activos son todos Formas probadas por adelgazar.

Y si bien es posible que no lo piense dos veces acerca de tomar un suplemento dietético en un esfuerzo por buscar su mejor esfuerzo, resulta que varios ingredientes dentro de estos suplementos que afirman ayudarnos a derramar libras no deseadas, no contribuyen a la pérdida de peso de ninguna manera, y pueden En realidad, estar dañando nuestra salud general.

Por ejemplo, aunque el calcio promueve una excelente salud ósea, no hay evidencia que sugiera que le ayuda a quemar grasa o disminuir la absorción de grasa. Por el contrario, se ha demostrado que demasiado calcio causa estreñimiento y disminuye la absorción de hierro y zinc de su cuerpo, queLa investigación ha mostrado Puede jugar un papel en la pérdida de peso.

Si bien los suplementos de carnitina y los complementos, como la cafeína y el cromo pueden ayudarlo a colocarlo en un camino hacia los ABS tonos, es importante que sepa los suplementos e ingredientes para evitar. Continúe leyendo durante más de una docena de los peores suplementos para la pérdida de peso,Según el NIH, y se pone más delgado de la forma saludable al cepillarse en el100 mejores puntas de pérdida de peso de la historia!

Los beta-glucanos son fibras dietéticas solubles en bacterias, levaduras, hongos, algas, avena y cebada. Aunque pueden ralentizar el tiempo que se necesita para que los alimentos viajen a través de su sistema digestivo, lo que le hace sentir más lleno, el NIH dice que la Beta-glucanos (como suplemento) no tiene ningún efecto comprobado en la pérdida de peso. Si está buscando fuentes de comida enteras de fibra que, en realidad, puede ayudarlo a parecer delgado y recortar, eche un vistazo a esta lista deLos 43 mejores alimentos para la fibra.!

La naranja amarga contiene un estimulante llamado Sinefrina y las reclamaciones para quemar calorías, aumentar la ruptura de la grasa y disminuir el apetito. Como lo señaló el NIH, los suplementos dietéticos con naranja amarga, por lo general, también contienen cafeína y otros ingredientes, y la naranja amarga está en algunos suplementos dietéticos de pérdida de peso que solían contener la hierba que contenía efedra, otro estimulante que estaba prohibido del mercado estadounidense en 2004. Aunque el NIH dice que la naranja amarga puede aumentar ligeramente la cantidad de calorías que quema y reduce un poco su apetito, ya sea que pueda ayudarlo a perder peso es desconocido. Además, el NIH ha determinado que los suplementos que contienen naranja amarga pueden no ser seguros, porque pueden causar dolor en el pecho, ansiedad, dolores de cabeza, dolor muscular y óseo, una frecuencia cardíaca más rápida y una presión arterial más alta. En otras palabras, manténgase alejado de los suplementos con amarga naranja como ingrediente si está buscando perder peso.

Aunque el calcio es un mineral, su cuerpo necesita para huesos saludables, músculos, nervios, vasos sanguíneos, afirma que puede ayudarlo a quemar grasa y disminuir la absorción de grasa. Según el NIH, el calcio, ya sea de alimentos o en suplementos dietéticos de pérdida de peso, probablemente no lo ayude a perder peso o evitar el aumento de peso. ¿Y lo que es más? Demasiado de los nutrientes que se encuentran en la leche y el queso (más de 2,000-2,500 mg al día) pueden causar estreñimiento y disminuir la absorción de su cuerpo de hierro y zinc. De manera similar, demasiado calcio de los suplementos (pero no alimentos) podría aumentar su riesgo de cálculos renales.

Capsaicin es el ingrediente activo en chiles que les da su sabor audaz y caliente, y aunquealgunos estudios Han demostrado que esta sustancia puede estimular la pérdida de peso porque ayuda a quemar grasas y calorías mientras te mantiene saciado, las NIH notas no se ha estudiado lo suficiente para saber si lo ayudará a perder peso. Demasiada capsaicina, dice la organización, puede causar dolor de estómago, sensaciones de ardor, náuseas y hinchazón.

El quitosano es un compuesto que proviene de las conchas de cangrejos, camarones y langostas y se dice que une la grasa en el tracto digestivo para que su cuerpo no pueda absorberlo, pero el NIH ha encontrado que la sustancia se une a una pequeña cantidad de grasa -No lo suficiente para ayudarte a perder mucho peso. Aunque el quitosano parece estar seguro, puede causar flatulencia, hinchazón, náuseas leves, estreñimiento, indigestión y acidez estomacal, y no se recomienda para las personas con alergia a mariscos.

Forskolina se hace de las raíces de una planta llamada Coleus forskohlii que crece en la India, Tailandia y otras zonas subtropicales. Aunque hay quien afirma que ayuda a perder peso al disminuir el apetito y el aumento de la descomposición de la grasa en su cuerpo, el NIH dice más las necesidades de investigación por hacer a fin de confirmar estas afirmaciones. Actualmente, la organización dice forskolina no parece tener ningún efecto sobre el peso corporal o el apetito y puede causar movimientos intestinales frecuentes y heces sueltas.

Fucoxanthin proviene de las algas marrones y otras algas, y se supone que estimula la pérdida de peso por la quema de calorías y la disminución de la grasa. Sin embargo, según los NIH, sólo un estudio relativo a la fucoxantina incluía personas. Por lo tanto, la organización dice que más investigación debe hacerse antes de determinar si la sustancia contribuye a la pérdida de peso.

Garcinia cambogia es un árbol que crece en Asia, África y las islas de la Polinesia. El ácido hidroxicítrico en la fruta del árbol se demanda para reducir el número de nuevas células de grasa sus las marcas del cuerpo, suprimir el apetito y reducir así la cantidad de alimentos que come, y limitar la cantidad de peso que aumente, pero el NIH ha Garcinia cambogia determinado tiene poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso. Por otra parte, el consumo de Garcinia cambogia puede causar dolores de cabeza, náuseas y síntomas en las vías respiratorias superiores, el estómago y los intestinos.

El glucomanano es una fibra dietética soluble de la raíz de la planta konjac que algunos dicen que absorbe el agua en el intestino para ayudar a que se sienta lleno. Mientras que el NIH dice que no hay evidencia de glucomanano pérdida de ayudas de peso, la fuerza nutriente ayuda reducir el colesterol total, el colesterol LDL ( "malo"), los niveles de colesterol, triglicéridos y azúcar en la sangre.

La goma guar es una fibra dietética soluble en algunos suplementos dietéticos y productos alimenticios. Aunque se afirmaba que se sienta lleno, disminuir el apetito y disminuir la cantidad de alimentos que come, el NIH dice que esto probablemente no le ayuda a perder peso. Por otra parte, señala la organización que si la goma de guar no se toma con suficiente cantidad de líquido que puede causar dolor abdominal, flatulencia, diarrea, náuseas y calambres.

Hoodia es una planta del sur de África que se utiliza como un supresor del apetito en esa parte del mundo. De acuerdo con el NIH, sin embargo, la planta probablemente no ayudará a comer menos peso o perder. De hecho, los análisis mostraron que algunos suplementos "hoodia" que se venden en el pasado contenían muy poco hoodia o ninguno en absoluto. Para empeorar las cosas, el NIH también cuestiona la seguridad de Hoodia, señalando que puede causar aumento del ritmo cardíaco, aumento de la presión arterial, dolores de cabeza, mareos, náuseas y vómitos. En resumen, manténgase alejado.

Los probióticos son microorganismos en los alimentos, como el yogur, que ayuda a mantener o restablecer las bacterias beneficiosas en el tracto digestivo. Aunque los estudios han demostrado que promueven la buena salud intestinal, el NIH determinado suplementos probióticos parecen tener "poco o ningún efecto sobre la pérdida de peso", pero incluye la advertencia de que "no han sido bien estudiados."

cetona de frambuesa, que se encuentra en las frambuesas rojas, se dice que es un "quemador de grasa", a pesar de que sólo se ha estudiado como una ayuda para la pérdida de peso en combinación con otros ingredientes y no en su propia. Por esa razón, los efectos de la cetona de frambuesa sobre el peso corporal son desconocidas, como son los efectos secundarios perjudiciales que pueda causar.

Su cuerpo necesita vitamina D para la buena salud y huesos fuertes, pero puede ayudar a estimular la pérdida de peso? Aunque las personas que son obesas tienden a tener niveles más bajos de vitamina D, el NIH ha determinado que no hay razón conocida por la ingestión de vitamina D podría ayudar a las personas a perder peso. Por otra parte, mientras que la vitamina D de los alimentos y suplementos dietéticos es seguro en las cantidades recomendadas de 600-800 UI al día para adultos, un exceso de vitamina D (más de 4.000 UI al día) pueden ser tóxicas y causar náuseas, vómitos, falta de apetito , estreñimiento, debilidad y latidos irregulares del corazón.

Yohimbe es un árbol de África Occidental, y el extracto de yohimbina es un ingrediente en suplementos utilizados para mejorar la libido, aumento de la masa muscular y la disfunción sexual masculina tratar. También se encuentra en algunos suplementos para bajar de peso y se demanda para aumentar la pérdida de peso, aunque el NIH determina el extracto no ayuda a perder ningún libras.

De hecho, la organización también cuestiona la seguridad de la sustancia, señalando que a las dosis de 20 mg o más, puede tener efectos secundarios graves. Según la información disponible, Yohimbe puede causar dolores de cabeza, presión arterial alta, ansiedad, agitación, latidos cardíacos rápidos, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca e incluso muerte, lo que es probable que el NIH recomienda encarecidamente consultar a un proveedor de atención médica antes de tomarlo o cualquier cosa que contenga eso. Para formas saludables y seguras de dejar caer algunas libras no deseadas, eche un vistazo a 50 maneras de reducir tu vientre !