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Aunque papas fritas yhelado A menudo lo hace en la lista de GRUB para excavar cuando estamos abajo,Verdadero Comfort Food viene de una multitud más saludable. ¿Necesita prueba? Bien,Investigadores españoles Los que siguieron a 15,000 jóvenes adultos a lo largo de nueve años, encontraron que aquellos que comían más nueces, frutas, verduras y peces tenían una incidencia de depresión del 30 por ciento menos que aquellos que corrían a los dulces o los alimentos procesados.

Asegurar que su dieta esté llena de cantidades adecuadas de nutrientes saludables puede mejorar su claridad mental.un estado de ánimo más equilibradoy protege tu mente del declive mental temprano. Descubra todas las formas en que comer mejor puede ayudar a mejorar su salud mental, y cuando finalmente está convencido, es hora de hacer el cambio, agregue estosLos mejores alimentos que aumentan tu estado de ánimo. ¡En tu lista de comestibles para empezar!

Piense en todo ese dinero que sopla en soda, agarrando la comida en los restaurantes, escogiendo un bocadillo cada par de horas y ordenando postre después de cada comida. No es solo comida, ahorrará dinero cuando comience a comer mejor. Aquellos que regresan a un peso saludable gastan un asombroso 42 por ciento menos de efectivo en facturas médicas y gastos de salud que sus compañeros con sobrepeso, según unaAsuntos de salud reporte. Suena bastante bien hasta ahora, pero obtenga esto: no solo estará menos estresado financieramente, sino un estudio publicado enLas revistas de Gerontología: Ciencias psicológicas y ciencias sociales. Dice que la tensión financiera es un factor de riesgo sólido y predictor de empeoramiento de la salud mental. Mente clara, billetera completa, no puede perder.

Ya sea que esté constantemente murmurando bajo la respiración sobre los errores de los minuto de los compañeros de trabajo o los molestias en los conductores durante la hora punta, usted va con una vida con un fusible corto. En lugar de mirar el mal manejo de la ira o los trastornos del estado de ánimo, miran a su estómago retumbante. ¡En realidad podrías ser Hangry! Una de las razones por las que estássiempre hambriento, y por lo tanto, siempre, Hangry, es quizás debido a una dieta ineficiente que subsiste en carbohidratos vacíos. Esta comida se quema en su cuerpo rápidamente, lo que hace que su cuerpo anje más rápido.

Cuando te privas de comida mientras tu cuerpo te grita para comer, tu cuerpo entra en un estado de angustia. El resultado es niveles bajos de dopamina, lo que significa menos control sobre sus emociones y que experimenta la irritabilidad, la ansiedad, la confusión mental y la lentitud en el pensamiento. Si elige alimentarse con fuentes de energía de combustión lenta, como carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, comenzará a ver que su ira disminuyó en ningún momento.

Los estudios muestran que una serie de nutrientes se asocian con la salud del cerebro, y las deficiencias de estos nutrientes han estado inundadamente relacionadas con la depresión. No debería sorprender que muchos de estos micronutrientes sean abundantes en alimentos "saludables" y M.I.A. en comida chatarra. Algunos de los cuales incluyenomega-3s (salmón, lino y semillas de chia, nueces), folato (espárragos, garbanzos, lentejas), vitamina B12 (atún, camarones, leche), colina (yemas de huevo, brócoli, brotes de bruselas), magnesio (espinacas, yogurt, frijoles negros) , vitamina D (pescado graso, huevos). Siempre consulte con su médico antes de salir de cualquier antidepresivos, pero es posible que desee hacer un trabajo de sangre para ver si la razón por la que su estado de ánimo ha terminado es porque está experimentando algunas deficiencias nutricionales.

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Ya sea que usted sea un graduado universitario reciente o simplemente asistió a la graduación de la universidad de su último hijo, el futuro ciertamente puede parecer desalentador a veces, y eso puede causar una ansiedad grave. Eso es aún más, así, si no estás comiendo suficientes zanahorias. ¿Por qué? Un estudio publicado en la revista.Medicina psicosomática Encontró que los individuos con niveles más altos de carotenoides (un tipo de antioxidante) tendían a ser más optimistas sobre el futuro, un indicador de salud positiva. A menos que siempre estés ordenandoPatatas dulces fritas Cuando comes fuera, es probable que te pierdas estos antioxidantes beneficiosos. Por otro lado, una dieta saludable incorpora fácilmente muchas de sus mejores fuentes: zanahorias, tomates, papas dulces ycol rizada.

Puede ser difícil pronunciar, pero los ftalatos (Thāl-Ates) son un grupo de toxinas químicas endocrinas que necesitan saber. Al igual que BPA, los ftalatos se utilizan en envolturas de plástico y envoltorios de bebidas notorios en lugares de comida rápida, pero esas toxinas no se quedan solo en los envoltorios.

Un estudio conectó a las personas que comían comida rápida con niveles más altos dependientes de dosis de metabolitos ftalato que los comedores infrecuentes. Y eso es una mala noticia para los amantes del desayuno durante todo el día desde un estudio separado publicado en elDiario de Endocrinología Clínica y Metabolismo. Encontró que la exposición a BPA y FTALATOS puede reducir los niveles de vitamina D de los adultos, una vitamina cuyos niveles bajos en la sangre se han relacionado con la disminución mental en adultos mayores y migrañas crónicas en los jóvenes. Línea inferior: desposar de laComida rápida y no solo la escala de la escala a tu favor, sinoTambién puede tener más claridad mental.!

Lo creas o no, pero los alimentos que empeoran el estrés son también los que están conectados a la ganancia de peso. Lo peor de todos, a menudo son nuestros bocadillos, cuando nos sentimos particularmente ansiosos (piensa: chips y helado), que simplemente lanza nuestros cuerpos a un ciclo interminable de estrés. Por otro lado, hay numerosas opciones que han sido científicamente probadas para alterar tanto su química cerebral como a las hormonas para ayudar a su cuerpo a tratar con el estrés más fácilmente. Y lo adivinaste:Todos son buenos, alimentos..

¿Estás tomando antidepresivos? Un estudio publicado en elDiario americano de psiquiatría Encontrado que suplementar su dieta con ciertos nutrientes que se encuentra en alimentos saludables, ácidos grasos, folato y vitamina D omega-3, puede ser eficaz para aumentar los efectos positivos de los medicamentos antidepresivos.

Es posible que nunca haya pensado en cómo, o si, su dieta controla con la facilidad con la que se duerme y lo bien descansado, usted está al despertar. Cuando comes una dieta deficiente centrada en los alimentos que digieren rápidamente y te dejan hambrientos a menudo, puedesinterrumpir su ciclo de sueño Al hacerte hambre en medio de la noche. Cuando mejore su dieta y pierde peso, es probable que pueda poner problemas para dormir, como la apnea del sueño hasta la cama. Al hacerlo, mejorará su salud mental mientras tanto.

Innumerables estudios han encontrado que los problemas de sueño a menudo preceden a las enfermedades mentales, como los trastornos de ansiedad y la depresión. En un estudio generalizado de 1,000 adultos, los investigadores encontraron que aquellos que informaron una historia de insomnio durante una entrevista fueron cuatro veces más propensos a desarrollar una depresión mayor en el momento de una segunda entrevista tres años después. Para averiguar qué alimentos en NOSH en la noche y que están interrumpiendo su descanso de belleza, redondeamos laLos mejores y peores alimentos para dormir mejor..

A veces, solo necesitas un impulso de energía para sentirse mejor, y los alimentos que son altos en la vitamina C son perfectos. De hecho, un estudio enPsicofarmacología Se encontró que la suplementación con vitamina C ayudó a aumentar el vigor mental y mejorar el rendimiento cognitivo, los niveles de estrés y la salud mental en general.