La peor manera de perder peso, dice el doctor.
No te dejes caer por estas tácticas de pérdida de peso poco saludable.
Tu cuerpo es precioso, pero el mundo quiere que creas lo contrario.Cultura de la dieta tóxica quiere que creas que tu cuerpo no es lo suficientemente delgado o lo suficientemente fuerte, y para obtener el "organismo, siempre has soñado", debes pagar un plan de comidas altamente restrictivo de 30 días, o de 14 días. Limpieza de jugo. Mientras que las fotos antes y después publicadas por estas compañías se ven atractivas, la verdad del asunto es,las dietas de moda,desintoxicación, y otras "correcciones rápidas" no funcionan paraPérdida de peso a largo plazo. No hay evidencia concluyente que muestre cómo una dieta restrictiva puede ayudarlo a perder peso a largo plazo. Y, sin embargo, la industria de la pérdida de peso se inunda con los clientes con la esperanza de que esta compra en particular de este programa en particular los cambie finalmente para siempre. Pero todo lo que hace es decirte que restrinja seriamente lo que comes, por lo que es la peor manera posible deperder peso.
Pero ... las fotos antes y después son reales, ¿verdad? No seas tan fácilmente engañado.Incluso los médicos dicen que la pérdida de peso sostenible a largo plazo no se puede lograr con dietas de moda, y la mayoría de las veces, aquellas personas en las fotos casi siempre obtendrán su peso.
Adrienne YouDim, MD, FACP, un internista que se especializa en la pérdida de peso médica ynutrición, y autor deHambriento para más, se enfoca específicamente en cómo la cultura de la dieta y la industria de la pérdida de peso continúan notoriamente mentales sobre lo que significa estar realmente saludable.
"Desafortunadamente, un enfoque común es prestar atención a los mensajes basados en el miedo y las falsas promesas de las dietas de la moda y las correcciones rápidas y nos acompañan de lo que sabemos intuitivamente para ser verdad, que tenemos lo que necesitamos dentro de nosotros", dice YouDim. "A menudo, estos enfoques son demasiado restrictivos y no duraderos. Establecen expectativas poco realistas que promueven el sabotaje y catastrafizan el aumento de peso o recuperación que solo resulta en el juicio propio y la vergüenza".
Olvídate del programa-enfoque en ti.
Su consejo? Centrarse en ti mismo y nadie más. Olvídate de la falsa Mensajería que la dieta tóxica la cultura está tratando de cruzar, y en cambio,Centrarse en cómo puede mejorar su relación con la comida fuera de algún programa de pérdida de peso loca y restrictiva.
"Mira dentro de ti mismo y explora tu relación con la comida", dice YouDim. "¿Qué representa tu hambre? Tal vez te sientas aislado o angustiado, tal vez estás ansioso o aburrido. Tal vez no estés configurando los límites necesarios para cuidarte a ti mismo. Usa esta información para nutrirte con lo que necesita emocionalmente".
Yourim dice que la mejor manera de establecer límites saludables, mientras que también se nutren adecuadamente es crear un "entorno para el éxito". Puede hacerlo creando "nuevas rutinas alrededor de comidas saludables y movimiento diario".
Aquí hay algunas de las recomendaciones de YouDim sobre cómo puede comenzarConfiguración de rutinas más saludables en casa. Eso lo ayudará a perder peso a largo plazo, en lugar de confiar en las dietas de la moda y las correcciones rápidas. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Acumula su nevera y despensa.
"Cree el entorno para el éxito al tener opciones saludables en su nevera y despensa", dice YouDim.
Cuando su nevera y despensa se almacenan con artículos saludables, es mucho más fácil seguir una dieta nutritiva sin tener que pensar demasiado al respecto. Enganchar estosEsenciales de comestibles saludables, llena tu congelador con estosalimentos congelados sanosy prepara tu despensa para ir con estosPantalla de despensa saludable.
Tómese el tiempo para empacar sus almuerzos y cocinar comidas saludables.
"Recuerde que no necesita gastar todo el día en la cocina para preparar una comida saludable", dice YouDim.
¡Comer sano no significa pasar horas en la cocina! De hecho, hay muchos alimentos preparados que puede recurrir a eso funcionar fácilmente para una dieta saludable. Puedes preparar comidas estos21 Ideas fáciles de almuerzo hechas con 3 ingredientes o menos. Para un trabajo laboral más fácil, y cocinar estos100 recetas más fáciles que puedes hacer cuando es hora de preparar una comida. O por qué no lo mantengas simple y abastecido en algunos de estos25 mejores cenas congeladas ¿Cuándo no tienes ganas de cocinar?
Suele dormir adecuado.
"Los estudios muestran que la privación del sueño revoca las hormonas de hambre", dice YouDim.
Puede que no le parezca, pero es cierto. Un estudio publicado por elRevista de investigación del sueño Muestra que incluso una sola noche de privación de sueño puede aumentar los niveles de Ghrelin, la hormona produce su cuerpo que te hace sentir hambre. losCentro de Control de Enfermedades (CDC) Dice que el adulto promedio debe tener al menos 7 horas de sueño todas las noches para una salud óptima, así que asegúrese de atrapar a los ZZZ para evitar los bocadillos sin sentido al día siguiente.
Ser amable con usted mismo.
"Y finalmente, recuerda ser amable", dice YouDim. "¡Es un proceso, pero con la auto-compasión y la dedicación llegarás allí!"
Las afirmaciones positivas realmente pueden recorrer un largo camino. De acuerdo aPsicología Hoy, las afirmaciones se pueden utilizar como una táctica para obtener su mente subconsciente para cambiar su perspectiva sobre temas particulares y de peso yimagen corporal incluido.
Sabemos que la dieta de moda, las correcciones rápidas, los desintoxicaciones y cualquier otra actividad restrictiva de alimentos del tipo no funcionan para la pérdida de peso sostenible a largo plazo. Estos tipos de actividades siempre han prometido un boleto de ida a un "más delgado", siempre y cuando no se arruine y salga de la pista.
Pero, ¿qué pasa si lo haces? ¿Qué pasa si comes esa galleta extra o decides en un tazón de pasta en lugar de una ensalada? ¿Eso es tan mal?
Por supuesto no. Como sugiere YouDim, sé amable contigo mismo. Comer una dieta saludable significa encontrar formas saludables para incluir a todos los alimentos que ama en una dieta nutritiva porque la restricción de alimentos claramente no funciona. Con una pequeña auto-compasión, te encontrarás no solo físicamente feliz con tu nueva forma de comer, sinomentalmente feliz en tu cuerpo así como.
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