Good Lifestyle

Estar activo es crítico para el bien.la salud del corazón. No hay manera de evitarlo, la mejor manera de mantener su ticker fuerte es mantenerse activo. El problema es que todos estamos tan ocupados. Es un desafío encontrar tiempo todos los días para dedicarse a una rutina de ejercicios formales. Y es mucho más fácil encontrar muchas excusas en cuanto a por qué no tiene tiempo. Después de un largo día, el sofá viene llamando y lo siguiente que sabe, está plantado durante horas en un binge de Netflix.

PeroPasando todo ese tiempo sentado No te está haciendo ningún favores. De hecho, los adultos de Estados Unidos pasan un promedio de seis a ocho horas todos los días siendo sedentarios,Según la American Heart Association (AHA). Lo que es aún más impactante es el hecho de que hay tantosComo 250,000 muertes en los Estados Unidos por año. que son en realidad atribuibles a la falta de actividad física regular.

¿Entonces que puedes hacer?

Aquí hay una solución: construye más actividad física en varias partes de su día. La AHA recomienda a los adultos deben obtener al menos 150 minutos de actividad física cada semana. Ahora,Puedes hacer eso mientras haces tu día.. Al apretar en microbores de actividad vigorosa en las tareas y actividades diarias, puede hacer su trabajo y su entrenamiento.

Echa un vistazo a estos movimientos de entrenamiento súper simples que realmente se queman calorías y te mantienen saludables. Mientras está haciendo estos cambios en su rutina diaria, asegúrese de probar estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos, también.

A medida que la copa de la mañana de Joe se está preparando, aquí están los ejercicios que puede probar:

• 1 minuto de marchas con ascensores de brazos
• 20 giros rusos sentados
• 2 sets de tablones de codo lateral de 1 minuto con giros (minuto por lado)

¿Aburrido después de que hiciste un plato en el horno? ¿O no sabe qué hacer mientras esperas a que el microondas indique que su comida se calienta todo? Tenemos tres movimientos que puedes probar, justo en la cocina.

• 30 elevadores de pierna lateral alterna
• 50 crías de becerro
• 20 push-ups

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Sabemos, no necesariamente quiere distraerse mientras se está poniendo al día con su programa de televisión favorito. Pero en lugar de cargar los bocadillos, puede levantarse y moverse durante cada descanso comercial. Aquí están los mejores movimientos que están respetuosos con la sala de estar:

• Un tablón de 20 segundos
• 10 Jacks de salto
• 10 crujidos
• 10 raises de cadera

Admítelo, ha habido muchas veces cuando estás parado frente a la nevera una vez que lo abres. Tal vez esté imaginando qué comida salga de la comida que está allí. O esperas que algo aparezca mágicamente. (¡Todos hemos estado allí!) Independientemente de la razón por la que está parado frente a su refrigerador abierto, puede trabajar las piernas mientras decida su mente.

• 15 sentadillas de peso corporal
• 20 lunas alternas

Una vez que hayas terminado de hacer tu negocio, ¿por qué no escabullirse en un mini entrenamiento? No te preocupes si no tienes un baño grande. Solo necesitas una pared y eso es todo.

• Una pared de 30 segundos se sienta

Mientras estás cepillando esos blancos perlables, no solo tienes que pararse allí y mirarte a ti mismo en el espejo. En su lugar, usa esto como un momento ideal para tonificar tus piernas y glúteos?

• 20 sentadillas de peso corporal

Después de un largo día, es posible que solo desee meterse en la cama y dirigirse directamente a dormir. Pero antes de desaparecer, pruebe estos movimientos rápidos. Todo lo que necesitas es de dos minutos y luego estás enojado.

• Tablón de antebrazo de 1 minuto
• Pose de árbol de 20 segundos
• 20 segundos de guerrero 3
• 20 segundos de perro hacia abajo