Good Lifestyle

Has lanzado el azúcar de tu café de la mañana, corta la parte de la hora del almuerzo por la mitad, y cambió su pasta por la noche para una ensalada abundante. Pero a pesar de sus esfuerzos por reducir las calorías, todavía no está perdiendo peso. Que te ha dejado preguntándote: "¿Qué da?!"

"El conteo de calorías no es el único juego en la ciudad cuando se trata de perder peso," Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenador personal y experto de la "mi dieta de ABC es mejor que la suya". Muchas cosas desempeñan un papel en la pérdida de peso, una cantidad de la cual no tiene nada que ver con las calorías. Además, hay una serie de errores comunes de dieta baja en calorías que las personas hacen que lo dificulten para que puedan perder peso.

Para ayudarlo a obtener el cuerpo que siempre ha querido, hemos completado algunos de los errores más comunes y hemos encontrado algunas formas simples, pero totalmente efectivas de superar cada obstáculo. Siga leyendo para descubrir si alguno de estos problemas es la culpa de su progreso estancado. Y si esta lista le va a dejar, asustada por la idea de contar otra caloría, haga clic en nuestro informe30 consejos de pérdida de peso mejor que contar calorías Por otras formas de encoger tu intestino.

Si está restringiendo demasiado su consumo de calorías, está obligado a romperse y exagerar más adelante. En lugar de morirse de hambre todo el día, concéntrese en comer una combinación sana de nutrientes en cada comida, y mantenerse a un tamaño razonable por parte. La regla general del pulgar es llenar la mitad de su plato con frutas y verduras no almidonadas y luego dividir la mitad restante entre fuentes de granos enteros de carbohidratos y magraproteína. También debe consumir sobre una cucharada de grasa saludable. Centrarse en seguir este formato en lugar de contar todas y cada una de las calorías. Este método no solo le ayudará a mantenerlo sano, probablemente verá una diferencia reflejada en la escala, también.

Mientras que los paquetes de refrigerios pre-porción tienen sentido para los alimentos saludables de alta caloría, como guacamole y nueces, se está engañando si cree que las galletas y las galletas preemboladas son realmente comedas sanas. Claro, estas cosas son bajas en calorías, pero también son bajas en nutrición y, por lo general, en productos químicos, su cuerpo no necesita y no sabe cómo procesar. Cuando esto sucede, los expertos en salud hipotetizan que se vuelve más difícil para el cuerpo tratar con calorías. Simplemente ponen, procesado, la basura baja en calorías puede estar haciendo su cuerpo más duro que el bien al desacelerar su metabolismo.

Entonces, ¿qué debes hacer en su lugar? "No cuentes las calorías. En su lugar, lea los ingredientes y asegúrate de estar comiendo comida real. No compre el bombo de marketing; Compre los ingredientes", sugiere Abel James, el creador de "la dieta salvaje", un plan Eso permite carnes, quesos, mantequilla e incluso chocolate. Otra sugerencia? Mezclar y combinar algunos de estos50 bocadillos con 50 calorías o menos..

Lo que nos lleva a nuestro próximo punto. Cuando las personas se centran demasiado en las calorías, a menudo pasan por alto otras cosas en la etiqueta de nutrición, como Sodium, que pueden ser malas noticias para su barriga. ¿Por qué? Según los hallazgos recientes fuera de la Universidad de Queen Mary en Londres, por cada gramo extra de sal que comes en un día (eso es un mero ⅕ de cucharadita o sobre lo que encontrarás en uno de esos pequeños paquetes de sal de la deli). El riesgo de obesidad sube por un asombroso 25 por ciento. Los investigadores especulan que el sodio altera nuestro metabolismo, cambiando la forma en que absorbemos la grasa. Si eso no te convence de que busquen tarifas envasadas (comosopa!) Eso es tanto bajo en calorías.y Bajo sodio, no estamos seguros de qué será.

Si la tarifa de bajo nivel está comiendo, carece de fibra, no hay forma de que lo mantendrá lleno y satisfecho, lo que luego aumenta las probabilidades que enérgicas más tarde en el día, estancando su progreso. Algunas comidas bajas en calorías que están empacadas con fibra incluyen frambuesas (8 g / copa), semillas de chia (7 g / 2 cucharadas) y peras (5,5 g / fruta de tamaño mediano). Encontrarás un montón de otras opciones en nuestro informe.30 alimentos altos de fibra que deben estar en su dieta.. Si come aproximadamente cinco veces al día, apunta a consumir 5 a 8 gramos de fibra cada vez que te sientas a repostar.

Come sano comoyogur griegoY las nueces solo son amigables para la dieta cuando se adhiere al tamaño de la porción adecuada. Por ejemplo: si reduce una media taza de almendras en una sola sesión, habrá consumido más de 400 calorías. ¡Eso es lo que encontrarías en las nueve McNuggets de McDonald's! ¿Son mejores almendras para ti que el pollo frito? Absolutamente. Pero eso no significa que el exceso de calorías no tire de su plan de pérdida de peso, así que asegúrese de medir todo por lo que realmente puede atenerse a su asignación de calorías.

Gram para gramo, la grasa tiene más calorías que cualquier otro nutriente. Los carbohidratos y la proteína llevan 4 calorías por gramo, mientras que las grasas paquen una friolera de 9 calorías por gramo. Dicho esto, obtenemos totalmente por qué asumir que asumirá la marcación en su ingesta de grasa podría ayudarlo a mantenerse en camino con su dieta baja. Lamentablemente, sin embargo, esta táctica hará más daño a su cuerpo que bien. No solo puede una dieta rica en grasas saludables, afirmar enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer, Skimping en la grasa puede hacer que su cuerpo realmente agravie los carbohidratos. Y cuando anhelas más carbohidratos, es probable que comas carbohidratos más simples, los nutrientes digeridos rápidamente que pueden aumentar el azúcar en la sangre. Si no estás haciendo ejercicio, su cuerpo normalmente no necesita toda esta energía. Como resultado, la insulina en su cuerpo almacenará el exceso de energía como la grasa, lo que provocará que su azúcar en la sangre se desplomó. Una gota en el azúcar en la sangre alerta a su cerebro que está hambriento, aunque solo coma. Por otro lado, consumir grasa puede alejarse del hambre al aumentar las señales de saciedad y desacelerar la digestión, lo que le ayuda a perder peso a lo largo del tiempo.

Muchas personas piensan que están haciendo decisiones de dieta baja cuando eso no podría estar más lejos de la verdad. Las cosas como Fro-Yo y los pasteles de arroz son golosinas populares entre las personas con dietas bajas en calorías, pero probablemente no deberían ser. Claro, el yogur congelado promedio sin gracios no tiene "solo 35 calorías por onza", pero la mayoría de nosotros comen 10 a 16 veces esa cantidad, dependiendo de lo altos que llenen nuestras tazas, y eso esantes de Añadimos en cualquier caramelo y coberturas de galletas. Si bien a todos nos gustaría pensar que no usamos suficientes extras para los coberturas para contar, eso simplemente no es cierto. Lo mismo ocurre con las cosas como las tuercas y las pasas, dos cosas a las que a la gente le gusta superar sus pasteles de arroz. Hasta que seas honesto contigo mismo sobre lo que está terminando en tu plato, o en este caso, en tu tazón, probablemente no tendrás mucho éxito derramando ese exceso de libras.

La proteína ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso keed, que es clave para proteger el hambre cuando está en un plan de bajo nivel. El consumo del nutriente también puede revolucionar la caloría de la comida posterior a la comida hasta un 35 por ciento y le ayuda a crecer músculo, lo que puede ayudarlo a incinerar calorías mientras está en reposo. Trate de convertirlo en un componente en cada comida. Algunas formas de hacerlo: espolvoree las nueces sobre su harina de avena; Tirar rallado Turquía a su ensalada de almuerzo; Combina tu manzana de la tarde con un queso de cuerda; o agregue algunos frijoles o carne de res alimentada a la hierba a sus pastas de la tarde. Estas25 maneras de subir tu juego de proteínas También puede ayudar.

Un bocado del postre de su hijo o el sabor de la merienda después de la escuela, es posible que no parezcan un gran problema, pero estos mordisoles de bajo nivel pueden sumar con el tiempo, afectando negativamente a su progreso de pérdida de peso. Si el apismo durante todo el día es un hábito tuyo, promete anotar todo lo que come durante toda una semana y luego agregue las calorías con la ayuda de las bases de datos de la composición de alimentos del USDA. Es posible que se sorprenda al aprender cuántas calorías no contabilizadas que consume en un día típico. Una vez que vea de dónde vienen la mayor parte de su exceso de cals, debe ser fácil remontar yRealmente Quédate a tu plan de bajo nivel.

Si bien no hay nada de malo en hacer la cena su comida más pequeña del día, es posible que tenga problemas para apagarse y quedarse dormido si come muy poco y tenga una barriga retumbar. Y cuando no recibes un buen descanso nocturno, en realidad puede aumentar su apetito y aumentar los antojos de alimentos azucarados como los donas y el helado. La nutrición y el experto en fitness, Jay Cardiello, explica que cuando no tiene suficiente sueño, niveles de leptina (la hormona ". Junto con hacer que su apetito se vuelva loco, certificado el asesor de salud holístico, Seth Santoro, explica una falta de sueño suficiente "puede hacer que queme menos calorías, carezca de control de las porciones y experimente un aumento en los niveles de cortisol, que almacena la grasa". ¡Yikes! Entonces, ¿qué debes mordisquear antes de acostarse? Echa un vistazo a nuestro informeLos 30 mejores y peores alimentos para comer para dormir. ¡descubrir!

Hay toneladas de alimentos bajos y cero en calorías en el mercado y casi todos ellos son malas noticias. Si bien las razones por las cuales varían de producto a otro, la mayor parte de ellos son demonios dietéticos porque están hechos con edulcorantes artificiales. "[Los edulcorantes artificiales] causan que la insulina se libere en su intestino porque [son] dulces como el azúcar", nos dice Miriam Jacobson, RD, CDN,. "La insulina es la hormona primaria de almacenamiento de grasa de su cuerpo, por lo que tendrá que el cuerpo se mantuvo en cualquier grasa adicional". Además, muchos edulcorantes (como Splenda) no son realmente libres de calorías como afirman. Los dos primeros ingredientes en Splenda son dextrosa y maltodextrina, que son carbohidratos que, de hecho, contienen calorías. Lo creas o no, una taza de Splenda tiene 96 calorías y 32 gramos de carbohidratos. ¡Apuesto a que no viste eso! Averigüe más alimentos furtivos entre estosAlimentos de 12 "Cero Calorie" que tienen calorías!

Al igual que las bebidas de dieta, consideramos que las spray de mantequilla son las trampas de dieta "bajo-cal". No puedo creer que no sea spray de mantequilla, por ejemplo, afirma tener cero calorías, pero toda la botella contiene una friolera de 904 calorías y 90 gramos de grasa, todos los cuales provienen del aceite de soja. Recientemente, se encontró que el aceite de soja causaba más aumento de peso que el azúcar, probablemente porque es una fuente de omega-6 inflamatorios. Aunque nuestros cuerpos necesitan algunos omega-6, las cantidades excesivas pueden aumentar el apetito y retardar la velocidad en la que el cuerpo quema la grasa, causando el aumento de peso, dicen los investigadores de la Universidad de California. Sin mencionar, un palo de mantequilla tiene aproximadamente la misma cantidad de grasa que el spray, pero lleva aproximadamente 100 calorías, lo que la convierte en la mejor opción. También es una fuente excelente de ácido linoleico conjugado, o CLA, un ácido graso que se vende comercialmente como un suplemento de quema de grasa.

Como mencionamos anteriormente, los alimentos bajos en calorías son excelentes para la dieta, pero solo si come la cantidad correcta de ellos. Si comes demasiado grande de una porción, ya no son bajos en calorías; Por lo tanto, es importante prestar atención a lo mucho que está consumiendo. Eso significa que no debe comer frente al televisor o frente a su computadora en la oficina. Si está minimizando las distracciones, será más fácil para su cerebro recibir sus señales de saciedad, lo que ayuda a asegurarse de que no lo exagere.

La mayoría de nosotros consideramos que el café y las ensaladas son bajas en calorías, y con frecuencia, son. Pero eso no garantiza que siempre será el caso. Puede pensar que está teniendo una comida de bajo nivel cuando ordena la ensalada de pollo oriental de Applebee, por ejemplo, ¡pero la verdad es que este lecho específico de Greens tiene 1,420 calorías y 99 gramos de grasa! (No es de extrañar que sea uno deLas peores ensaladas del restaurante de América!) La lección aquí: haz algunas investigaciones ante ti en una bebida o un plato y confirme que es en realidad tan ligero y saludable como parece.