Good Lifestyle

Incluso los planes de pérdida de peso más simples y efectivos pueden volverse desquiciados si se permite romper el patrón. Somos criaturas de hábitos, después de todo, y esos hábitos nos ayudarán a mantenernos magros o hacer que obtengan un peso.

Pero incluso si actualmente no tiene un plan de pérdida de peso, hay una manera de comenzar su viaje de pérdida de peso sin encontrar un programa estructurado. De hecho, todo lo que necesita hacer es elegir un par de hábitos saludables que, una vez iniciados, lo ayudarán a ver devoluciones en su pérdida de peso durante los próximos años.

Estudiamos parte de la investigación reciente y más convincente sobre lo que hace que las personas tengan éxito en el peso, y las hervieron en una serie de hábitos que pueden ayudarlo a continuar construyendo sobre su éxito. Siga leyendo, y para más sobre cómo perder peso, no querrá perderseLas mejores maneras de perder grasa del vientre para siempre, digamos médicos..

Las "comidas de engaño" son un truco común que se utilizan muchos planes de dieta para ayudar a las personas a abordar los desafíos de adherirse a un programa de dieta estricta. Pero las comidas de engaño no solo rompen su impulso por pérdida de peso, también pueden causar un aumento de peso. Un estudio publicado en la revista.Obesidad Encontró que, independientemente de si los sujetos del estudio siguieron un estricto dieta o programas de ejercicios, todavía tendían a perder peso más lentamente de lo esperado porque comen más los fines de semana que durante la semana.

RELACIONADO: ¡Inscríbase en nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!

En una encuesta nacional de 2011 del Consejo de Control de Calorías, el 17% de los estadounidenses admitieron saltarse las comidas para perder peso. El problema es que, saltarse las comidas, en realidad aumenta sus probabilidades de obesidad, especialmente cuando se trata de desayunar. Un estudio de laAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas que cortaban la comida de la mañana eran de 4.5 veces más probabilidades de ser obesas. ¿Por qué? Saltar las comidas ralentiza tu metabolismo y aumenta tu hambre. Eso pone su cuerpo en el modo de almacenamiento de grasa primordial y aumenta sus probabilidades de comer en exceso en la próxima comida. Prueba uno de estos19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..

AEstudio 2016 En la Universidad del Sur, Florida, descubrió que cuando la gente se comió un pastel de chocolate con una cuchara, comían más de él y subestimaron el número de calorías que consumían; Cuando usaron un tenedor, consumieron menos y pudieron adivinar mejor cuánto habían comido.

De acuerdo aWake Forest investigadores, Dieteres que duermen cinco horas o menos puestas en dos veces más grasa de barriga, mientras que aquellos que duermen más de ocho horas empacan solo un poco menos que eso. Dispara por un promedio de seis a siete horas de sueño por noche: la cantidad óptima para el control de peso.

Las almendras pueden ser la mejor fuente dietética de vitamina E, y E podrían mantenerse "extraordinarias". Pero hasta el 92% de la población estadounidense no tiene suficiente. Peor aún, las personas que luchan con la obesidad en realidad tienen un tiempo más difícil de absorber e que las personas magras, según un estudio publicado enThe American Journal of Clinical Nutrition. Una cucharada de mantequilla de almendra le da tres veces más vitamina E como la misma cantidad de mantequilla de maní.

La lectura de mensajes positivos puede ser más efectiva para ayudarnos a mantenernos a un régimen de alimentación saludable que incluso un enfoque consciente y continuo, encontró unDiario de Informática de la Salud estudio. El estudio encontró que las personas que recibieron reforzan notas que les instan a comer de manera saludable, ejercitar y beber agua informaron que estos mensajes los ayudaron a sus objetivos de pérdida de peso.

Un estudio publicado en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que los bocadillos de mediados de la mañana tienden a consumir más durante todo el día que los bocadillos de la tarde. Los refrigerios por la tarde, por otro lado, tienden a elegir buenos bocadillos. ¿Por qué no te mimes en estos14 bocadillos saludables que realmente te harán sentir lleno.

Si su cuerpo tiene una falla importante, esto es: se tarda veinte minutos para que su estómago le diga a su cerebro que ha tenido suficiente. Un estudio en elDiario de la American Dietetic AssociationEncontró que los comedores lentos tomaron en 66 calorías por comida, pero en comparación con sus compañeros que comen rápidamente, sentían que habían comido más. ¿Qué son 66 calorías, preguntas? ¡Si puedes hacer eso en cada comida, perderás más de veinte libras al año! Un simple truco para retardar su ritmo: simplemente coloque su horquilla hacia abajo en la placa después de cada bocado.

AEstudio de la Universidad de Vermont Encontró que los participantes con sobrepeso que redujeron la hora de su televisor solo al 50% se quemaron 119 calorías adicionales al día en promedio. ¡Esa es una pérdida anual automática de doce libras! Maximizar los resultados mediante la multitarea mientras observa, incluso las tareas de hogares, aumentarán aún más su quemadura calórica. Además, si sus manos están ocupadas con platos o ropa, tendrá menos probabilidades de aperdernos sin pensar: el otro peligro ocupacional principal asociado con el tiempo del tubo.

Un estudio en elDiario de Política Pública y Marketing. Muestra que se compara con el pedido a la carta, usted recoge cien o más calorías adicionales al optar por el "Combo" o "Comida de valor". ¿Por qué? Debido a que cuando ordenas artículos, es probable que compre más alimentos de lo que quiere. Estás mejor ordenando tu comida poco a poco. De esa manera, no serás influenciado por los esquemas de precios diseñados para apurarle unos centros más de su bolsillo.

Un estudio por elConsejo Americano de Ejercicio Sugiere que la ropa casual, a diferencia del atuendo de negocios convencionales, puede aumentar los niveles de actividad física en nuestras rutinas diarias. Los participantes en el estudio tomaron 491 pasos adicionales y quemaron 25 calojeires más, en los días que llevaban el denim que al usar el traje tradicional. Eso puede sonar trivial, pero las calorías se suman! Los investigadores dicen que lo mantienen informal, solo una vez, una semana, podría reducir 6,250 calorías a lo largo del año, suficiente para compensar la ganancia de peso anual promedio (0,4 a 1,8 libras) experimentada por la mayoría de los estadounidenses.

Aunque puede escanearse para colesterol o diabetes altos en su examen anual, los MDS no suelen probar o buscar signos físicos de deficiencias nutricionales. Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrado y propietario de Go Welness en el Condado de Orange, California, sugiere que los niveles de vitamina D revisen si nada más. "Muchas personas son deficientes y ni siquiera lo saben, y no obtener suficiente pueden aumentar el riesgo de osteoporosis, enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer", advierte. Los niveles de vitamina D también están vinculados al peso: después de las mujeres con sobrepeso y obesas tomaron suplementos de vitamina D durante 6 semanas, la circunferencia de la cintura y el índice de masa corporal (IMC) disminuyeron significativamente en comparación con aquellos que no obtuvieron vitamina D, según unDiario Internacional de Medicina Preventiva estudio.

RELACIONADO:5 signos de deficiencia de vitamina D nunca debe ignorar

En la escala del baño, eso es. Mirar a su peso corporal con frecuencia refuerza los objetivos de pérdida de peso y hace que sea más difícil engañar a su dieta. CuandoUniversidad de Cornell Los investigadores observaron a dietas que se pesaron a diario, descubrieron que la rutina de pisar una escala ayudó a aquellas personas a perder 5 veces más peso que aquellos que se pesaban con menos frecuencia. Evite ser tirado por fluctuaciones naturales en peso corporal al pasar la escala a la misma hora todos los días.

En unoVirginia Tech Estudio, a dieta participantes que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un promedio de 5 libras más peso en una dieta controlada por calorías de 12 semanas que sus compañeros sedientos. Parte de la razón: si no está bebiendo agua amplia, su cuerpo puede tener que almacenar carbohidratos como grasa. Su cuerpo no puede cambiar de manera eficiente a los carbohidratos en energía sin agua amplia.

Un estudio de laUniversidad de Alabama Encontró que los comedores emocionales, aquellos que admitían comer en respuesta al estrés emocional, tenían trece veces más probabilidades de tener sobrepeso u obesidad. Si siente el impulso de comer en respuesta al estrés, intente masticar un pedazo de goma, dividir un vaso de agua o dar un paseo por el bloque. Cree una respuesta automática que no involucre alimentos y se evitará que se sobrecarga de calorías.

Cuando los plazos se acumulan, agregue las horas de trabajo hasta el comienzo de su día, no el final. Cuando trabaje más tarde, también come más tarde y vaya a dormir más tarde, ambos de los cuales conducen a libras no deseadas. Un estudio en la revista.Diario Internacional de Obesidad encontró que aquellos cuyos quienes comían los almuerzos más tarde perdieron menos peso y mostraron una tasa de pérdida de peso más lenta durante las 20 semanas de tratamiento que los comedores tempranos.

Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana, eso es que nueve horas al día se sientan, ocho horas acostadas, y solo alrededor de las siete horas de cada 24 pasaron en realidad. Y nuestros trabajos sedentarios ahora nos hacen quemar 100 menos calorías al día de lo que hicimos hace cincuenta años. Solo eso se traduce en ganar diez libras adicionales al año. Pero un estudio reciente en elRevista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. Encontrado que tomar un paseo de dos minutos cada hora puede compensar los efectos de demasiado sentado. Haz que sea un hábito de que nunca llame a un colega cuando pueda pasar fácilmente por su oficina para hablar.

Enestudios, la exposición al sol entre las 8:00 a.m. y el mediodía se asocian con una mayor quema de grasas y los BMI significativamente más bajos, independientemente del ejercicio, la ingesta calórica, el sueño o incluso la edad. Podría parcialmente porque se mueve su cuerpo, pero el beneficio de pérdida de peso también podría estar directamente vinculado al sol.Universidad de Alberta en Edmonton Investigadores Descubrió que la luz del sol penetra en nuestra piel y alcanza las células grasas "malas" blancas, justo debajo, reduciendo las células de grasa y permitiendo que los lípidos se liberen de la celda. En otras palabras, nuestras células no almacenan tanta grasa.

Un estudio reciente en elAmerican Journal of Epidemiology Encontró que las personas con altos niveles de estrés laboral tienen un 26% más de probabilidades de estar inactivo durante su tiempo de inactividad que aquellos con empleos de bajo estrés. Un estudio de la Universidad de Rochester se hizo eco de esos resultados, descubriendo que el estrés en el trabajo lleva a comportamientos poco saludables, como más sentados y viendo la televisión y menos ejercicio. Si la tensión se ejecuta en alto en su oficina, cree una barrera activa que le impida caer directamente en el sofá cuando llegue a casa. También puedes probar estos21 mejores alimentos para comer cuando estás estresado, según dietistas..