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Incluso si pasa horas en el gimnasio día tras día,construyendo músculos fuertes no siempre es tan simple como parece. Además de asegurarse de que erescomiendo los alimentos correctos Para apoyar sus objetivos de acondicionamiento físico, tomar los suplementos adecuados puede desempeñar un papel importante en la forma en que su cuerpo responde a su rutina de ejercicios, lo que es especialmente importante cuando desea perder peso. La construcción de masa muscular puede ayudarlo a perder peso porque el músculo quema más calorías que la grasa. El edificio más músculo significa quemar más calorías, lo que significa más peso perdido!

Antes de desafiar el pasillo del suplemento solo en busca de una bala mágica para el músculo, siga leyendo para descubrir qué suplementos recomendó que los dietistas registrados recomiendan para construir músculos más fuertes para perder peso. Y para obtener más adiciones saludables a su rutina de suplementos, consulteLos médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora..

"Los mejores suplementos para la construcción de músculos son aminoácidos de cadena ramificada", diceLauren Maneker, MS, RDN, LD, un dietista registrado paraZhou Nutrition.

"Incluyendo BCAA en su plan de ejercicios puede ayudarlo a construir músculos saludables de una manera natural".

En particular, el maestro recomiendaZhou Muscle BCAA"Que contiene los aminoácidos leucina, isoleucina y valina, aminos clave que apoyan el edificio muscular y la resistencia".

Si bien se encuentra naturalmente en alimentos como peces, carne roja, pollo y cerdo, la suplementación de creatina es una excelente manera de construir músculos fuertes para quemar grasa y perder peso, diceJenna Stangland, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, dietista en equipo paraMinnesota Wild.

"Cuando se usa como suplemento, la creatina se puede usar para promover la ganancia muscular magra y la mayor resistencia", dice Stangland, quien recomiendaCreatina trascendental, que es vegano y NSF certificado para el deporte.

"Cuando la creatina entra en el músculo, se combina con fosfato para formar fosforilcreatina, o PCR. La PCR permite que el músculo trabaje a niveles de alta intensidad durante un período de tiempo más largo, lo que también permitiría que uno entrenga a volúmenes más altos durante el entrenamiento de resistencia. . Si puede levantar pesos más pesados ​​y / o hacer ejercicio durante un período de tiempo más largo, verá músculos más fuertes ", explica Stangland.

Y si necesita ayuda para hacer ejercicio a través de esos entrenamientos, eche un vistazoEl mejor suplemento # 1 para la energía, según un dietista..

Si estás ansioso por poner en masa muscular quema de grasa,consumiendo una cantidad adecuada de proteína es esencial, pero eso no significa que necesite comenzar a cargar con filetes y claras de huevo en cada comida.

"La proteína de suero no solo es asequible sino que es una proteína de muy alta calidad y completa", diceLauren Twigge, McN, RD, LD, fundador deLauren twigge nutrición, quien señala que el contenido de leucina de la proteína de suero es particularmente beneficioso para el crecimiento muscular. La proteína en polvo también puede ayudarlo a perder peso de otras maneras, como al consumirlo como un reemplazo de comida para las comidas típicamente altas en calorías. Para asegurarse de que está obteniendo más dinero para su dinero, Twigge recomienda garantizar que su aislado de proteína de suero ha sido probado de terceros por seguridad antes de consumirla.

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Si está buscando perder peso haciendo ejercicio, hay un suplemento que ya puede tener en su gabinete de medicina que pueda ayudarlo a alcanzar esos objetivos más rápido.

"Amultivitamina Puede que no le parezca a alguien que quiera construir músculo, ya que no tienen nutrientes enfocados en los músculos, sino que ayudan en el proceso más de lo que la mayoría se dan cuenta ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado conEquilibrar un suplemento, quien recomiendaMuscleTech Platinum Multivitamin.

"Cuando el cuerpo es deficiente o falta en un área, desviará los nutrientes y la energía para compensar lo que falta; Cuando está construyendo músculo por pérdida de peso, desea que todos los sistemas funcionen de manera eficiente y efectiva, esto es donde llega un multivitamínico. En, "mejor explica.

Para obtener más adiciones inteligentes a su rutina regular, echa un vistazo a laLos mejores suplementos para tomar todos los días, según un dietista., y para obtener más noticias de vida saludable a su bandeja de entrada,¡Inscríbase en nuestro boletín!

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