Snacking de 9 maneras puede ayudarlo a perder peso, digamos dietistas.
Bocadillos para la pérdida de peso? ¡Sí, por favor!
No puedes asociartebocadillo con pérdida de peso, especialmente cuandoestudios muestran Que tomar más calorías de lo necesario, puede causar un aumento de peso. Sin embargo, mientras que el exceso de calorías puede causar un aumento de peso, eslos tipos de bocadillos siendo consumido que puede ser el problema, especialmente si en realidad no lo llenan. Los refrigerios pueden ayudarlo a perder peso si la elige bocadillos que realmente lo harán sentir lleno y satisfecho.
Pero, ¿cómo es posible? ¿Y qué tipo de alimentos debes apagarte para perder peso? Pedimos a algunos dietistas registrados que compartan con nosotros las formas en que comer un bocadillo puede ayudarlo a perder peso a largo plazo, junto con sus bocadillos favoritos para comer. Esto es lo que tenían que decir, y por consejos para comer aún más saludables, asegúrate de revisar nuestra lista de100 recetas más fáciles que puedes hacer.
Los bocadillos te impiden sentirte demasiado hambriento.
"Si tiene 5 horas más entre el almuerzo y la cena, tener un bocadillo sustancial puede ser útil", dice Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Cuando tengamos demasiado hambre (es decir, si intentas esperar para comer desde el almuerzo a cenar con demasiadas horas en medio), a menudo terminamos sintiéndonos vorazes y luego en exceso y no disfrutando de la próxima comida".
Pablo recomienda comer un bocadillo sustancial para estabilizar el azúcar en la sangre, en lugar de pastorear constantemente durante todo el día. Un bocadillo sustancial debe incluir proteínas y / o grasas. Algunos de los favoritos de Pablo incluyen una manzana con 1 o 2 cucharadas demantequilla de maní, 1/4 taza de tuercas, quesos de 2 cuerdas, o 2 a 4 oz. de carne de res o pavo justicia.
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Los bocadillos ayudan a mantener su estado de azúcar en la sangre.
"Los refrigerios pueden ayudarte a perder peso estabilizandoglucemia"Dice Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, propietario deNutrición de placa completa y el representante de los medios de comunicación de la ciudad de Nueva York, la Academia de New York State de Nutrición y Dietética. "Al evitar que su azúcar en la sangre se sumerja demasiado entre las comidas, tendrá una respuesta de insulina más estable. Cuando hay una gran oleada de insulina liberada después de una gran comida o después de muchos carbohidratos, puede promover un mayor almacenamiento de grasa que Si comes comidas más pequeñas ".
Los bocadillos te sostienen hasta tu próxima comida.
"Los bocadillos no están necesariamente diseñados para hacer que se sienta lleno, sino que le impiden ser tan hambrientos en la próxima comida", diceAmy Groodson, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbook. "Un bocadillo rico en nutrientes que contiene fibra y proteína le ayudará a obtener más rápido y mantenerse más completo, lo que, en última instancia, lo ayudará a mantenerse saticado hasta la hora de la comida. Si no es tan hambriento en la hora de la comida, es, por lo general, es más fácil controlar los tamaños de las porciones y hacer Mejores opciones, que también ayudan a perder peso ".
Groinon recomienda apretar en una manzana y queso de cuerda, barra de granola con nueces,yogur griego Con bayas, una rebanada de pan integral con mantequilla de maní, o verduras con hummus y almendras. Incluso puedes hacer tu propio hummus con nuestroReceta de hummus auténtica.
Los bocadillos impiden comer en exceso en las comidas más grandes.
"Los bocadillos son una gran opción para disfrutar entre las comidas", dice Mackenzie Burgess, RDN, nutricionista dietista registrado y desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Me gusta decirle a mis clientes que piensen en el hambre y la plenitud en una escala de 1 a 10 con 1 ser hambrientos y 10 siendo extremadamente rellenos. El objetivo es permanecer cerca de la mitad de esta escala donde solo estás satisfecho. Si encuentra Usted mismo notando señales de hambre a lo largo del día como la gruñación de estómago, los dolores de cabeza o la falta de energía, puede ser la forma perfecta de volver a la mitad de la escala. Hacerlo también ayuda a honrar su hambre entre las comidas y puede evitar comer en exceso en una comida más grande. veces."
Los bocadillos favoritos de Burgess incluyen pasteles de arroz con queso crema bajo en grasa cubierto con rodajas de pepino y parfaits de yogurt griego con miel,2-ingrediente chia semilla mermelada, yGranola casera. Incluso dice una pequeña envoltura de huevos con pavo, aguacate y lechuga en unColiflor Flatbread Tortilla ¡Puede trabajar como merienda!
Los bocadillos te ayudan a quemar calorías.
"Los bocadillos permiten que su cuerpo queme cualquier calorías disponibles en lugar de almacenarlas disminuyendo la ingesta calórica a lo largo del tiempo y reemplazando los bocadillos de alto azúcar con opciones más saludables para algo rápido entre las comidas o la cena", dice Edie Lee, RD y Editor jefe de Edie.healtadvise.org.
Las lecturas 'disfruta de bocadillos que incluyen yogur, tazas de frutas, batidos de avena, verduras y hummus, y manzanas con mantequilla de maní natural.
Los bocadillos impiden el maspo sin sentido.
"Los bocadillos en los tipos correctos de alimentos, definitivamente pueden ayudar con la pérdida de peso y aquellos que buscan perder peso definitivamente no tienen que desterrar todos los bocadillos, sino que pueden elegir estratégicamente bocadillos que puedan ayudar con la pérdida de peso", diceMaggie Michalczyk, Rd deUna vez sobre una calabaza. "Los bocadillos que contienen proteínas y fibra pueden ayudar con la saciedad., que a su vez puede ayudar a prevenir el mancho sin sentido en las cosas que son menos nutritivas y o altas en calorías, o azúcar. La incorporación de un bocadillo con proteínas y fibra puede ayudarlo a sentirse súper hambriento y exagerar en su próxima comida, ya que tanto la proteína como la fibra trabajan para mantener su hambre en el control ".
Michalczyk recomienda comer ennueces, que son ricos en grasas poliinsaturadas como los omega-3, que un estudio enNutriciónLos espectáculos pueden ayudar a cambiar las hormonas de apetito y mantenerlo lleno y satisfecho. También recomienda huevos duros porque son una buena fuente de proteínas llenas de vitaminas y minerales clave de la yema de huevo, y son fáciles de asumir la marcha y pareja con fruta.
Los bocadillos de alta fibra te ayudan a sentirse lleno.
"Los bocadillos en la fibra alta, los alimentos saludables pueden mantenerlo más completo por más tiempo y evitar que se convierta en voraz y en exceso en su próxima comida", dice Kara Landau, RD y Fundador con sede en NYC enComida de elevación - buena comida de humor. "En particular, seleccionar un bocadillo que es rico en un prebiótico pretendido que se llama" resistente ", que está etiquetado como la fibra dietética en paquetes de refrigerios, se ha demostrado que reduce su apetito en su próxima comida, de modo que finalmente termine de consumir menos. Calorías totales al final del día que pueden respaldar la gestión del peso y la pérdida de peso ".
Landau recomienda bocadillos comoGalletas hechas con fibra y almidones resistentes.DePuffs sabrosos de alta fibra, nueces mixtas, o unBatido con polvo de almidón resistente al plátano verde..
O puedes tomar uno de estos25 mejores bocadillos de alta fibra para comprarle que te mantienen llenos.
Los bocadillos te dan energía.
"Snacking puede ayudarteMantenga su energía a lo largo del día. y prevenir comer atracones en las comidas ", dice Ricci-Lee Hotz, MS, propietario de RDN en un gusto de Health, LLC y experto enTestinging.com. "Los bocadillos deben estar espaciados adecuadamente a lo largo del día (aproximadamente 3-5 horas para la persona promedio) entre las comidas u otros bocadillos. Los bocadillos deben tener un equilibrio adecuado de carbohidratos y proteínas (o grasas) para ayudar de manera adecuada a mantener la energía y la saciedad. "
Los bocadillos favoritos de Hotz incluyen una manzana con mantequilla de maní, pretzels con hummus, o yogur griego con arándanos.
Snacking ayuda a aumentar su ingesta de nutrientes.
"Los bocadillos pueden ser una excelente manera de aumentar su ingesta de nutrientes, así como mejorar su salud", diceLisa R Young, PhD, RDN, autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Y contrariamente a lo que puede haber escuchado, los bocadillos pueden incluso ayudarlo a perder peso si se planifica adecuadamente. Disfrutar de un bocadillo puede ayudarlo a perder peso a medida que corta los antojos más tarde y ayuda a mantener la estable de azúcar en la sangre si se merece sabiamente. Combinando una fruta, vegetal , o grano entero, que contienen fibra, con un alimento que contiene proteínas o grasas saludables es una combinación ganadora ".
Los bocadillos favoritos de Young incluyen una manzana con mantequilla de maní, hummus con vegetales, fresas sumergidas en chocolate o garbanzos tostados secos.
Busque los tipos correctos de bocadillos.
¿Alguna vez me pregunto por qué algunos bocadillos te dejan sentir hambre en comparación con los demás? Tiene que ver con la calidad del bocadillo, según Shannon Henry, RD deClínica de ezcare. Señala específicamente cómo 100 calorías de los dulces no le dejarán satisfechas en comparación con 200 calorías de nueces y frutos secos, incluso si las calorías son ligeramente más comparadas con su bocadillo de caramelo.
"Eso no significa que las calorías no importan en absoluto, pero también es importante elegir alimentos simples que brinden nutrición y suplemento", dice Henry. "Al elegir un bocadillo, elija uno que sea alto en proteínas, grasas y / o fibra. Todos estos nutrientes tardan más en digerir, para que lo reponden".
Algunos de los bocadillos favoritos de Henry incluyen nueces, uvas yPalomitas.
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