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"¿Sería seguro asumir que completaría un Maserati de lujo y finamente sintonizado con combustible premium?" Pregunta a Lisa Davis, PhD, LDN, director de nutrición enCocina de Terra. Puedes apostar. Así que ahora vamos a pasar a tu cuerpo. Para que funcione de manera óptima, ¿con qué tipo de combustible debe llenarlo? Entrar: limpiar comer. "Ver un plan de alimentación limpio como alimentación premium para el cuerpo que presenta alimentos y alimentos de antioxidantes, de forma antioxidante, de forma nutritiva, controlados por porciones, libres de aditivos y toxinas potenciales", nos dice Dr. Davis.

"Aunque no existe una definición clínica, la alimentación limpia generalmente se refiere a cómo se produce un alimento. Se trata de la ruta desde donde se origina (Farm = limpio; facilidad de fabricación = no tanto) a su plato. Productos alimenticios con más pasos a lo largo de ese camino (Diga, en general, un pequeño viaje por carretera a la instalación de fabricación) generalmente se consideran menos limpios ", agregaSamantha Cassetty, Ms, rd. La alimentación limpia no es tanto una dieta, ya que es un estilo de vida que se acerca al empujar los alimentos malos y deslizarse en la mayor cantidad posible de alimentos densos y densos.

"Comer limpio es darle a su cuerpo lo que necesita para prosperar. Se trata de alejarse de" alimentos falsos "y abrazando a los reales. Cuando cambiamos a comer limpios, refrescamos nuestros hábitos alimenticios y comemos sin limitar a los principales grupos de alimentos o incluso contar calorías. ¡No solo nos alejaremos la enfermedad al comer de esta manera, sino que perdimos peso, y la desnuda, haciéndonos sentir cómodos en nuestro cuerpo y nos sentimos cómodos en nuestro cuerpo, y nos fijamos en la forma en que estábamos destinados ", dice Lisa Hayim, dietista y fundador registrado. deLas mercancías. ¡Siguenos! Aquí están los secretos de los expertos para llegar a este lugar feliz y saludable. Y para más consejos, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Sí, lo leiste bien.Carbohidratos No son un villano, gente. Y comer limpio no significa que tenga que renunciar a este macronutriente vital. (Su cuerpo necesita todos los tres carbohidratos, proteínas y grasas, para sobrevivir y prosperar). Hayim lo rompe: "¡Los carbohidratos solo tienen un mal rap! Sí, la mayoría de los alimentos de alto nivel de azúcar empacados son densos de carbohidratos, pero en sus carbohidratos, en sunatural Fuente, son tan importantes (¡si no es más importante) para su ayuda, su cuerpo funciona como los otros macronutrientes, proteínas y grasas! "Tiempo de datos divertido:" Su cerebro ama los carbohidratos, y ni siquiera puede funcionar sin él. ¡Pero eso no significa que su cerebro no ame a los Twinkies! Significa que su cerebro ama a los granos integrales como el arroz integral y la quinua, las leguminosas, las verduras, las frutas, ya que no solo son fuentes limpias de carbohidratos, sino que también llevan fibra, vitaminas y minerales ".

Amén a este, ¿verdad? "Al contrario de la mayoría de las dietas, comer limpio le permite comer más alimentos, no menos. La diferencia es que puede comer más y aún así mantener / perder peso porque está haciendo opciones de alimentos más conscientes, educados e informados", dice Hayim. "Comer limpio no es una especie de dieta de moda que elimina los principales grupos de alimentos; en cambio, le proporciona las herramientas para tomar mejores decisiones dentro de esos grupos de alimentos. Cuando comemos limpios, no hay" comidas trampas "cuando queremos un tratar. Puede, de hecho, disfrutar de celebraciones con moderación ".

Mmmm, nada como perfeccionar una sabrosa proteína de suero de leche y maltodextrina después de un entrenamiento duro, ¿verdad? Entonces. Incorrecto. Puede equiparar comer limpio con esas barras de energía supuestamente saludadas, pero pueden estar haciendo más daño que bien. "La mayoría de las barras de potencia se llenan de azúcar y ingredientes de baja calidad, como proteínas de soja aisladas y aditivos químicos. En su lugar, elija un puñado de nueces y una pieza de fruta", recomienda Annie Kay, MS, RDN, nutricionista de plomo enKripalu Center para Yoga y Salud.

No, no tiene que ser el lunes, pero sigue siendo importante. "Para reducir su huella de carbono y comer de manera sostenible, intente ir sin carne un día por semana. Los alimentos a base de plantas a menudo son menos procesados ​​que la carne y ofrecen una abundancia de nutrientes. Frijoles, lentejas, nueces, semillas (por ejemplo, chia, cáñamo), tofu , y ciertos granos integrales, como la quinua y el alforfón, ofrecen una gran fuente de proteínas ", dice Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista corporativo enMedifast, inc. # MeatlessThursday? No te importa si lo hacemos. Echa un vistazo a más secretos de pérdida de peso basados ​​en plantas Omnívoros necesitan saberaquí!

Será más fácil que abandonar esa aventura de verano, lo prometemos. Y no olvides buscar comida frita ocultándose con nombres astutos: "Además de olvidar los alimentos fritos, fritos y fritos, [Nix en un menú o etiqueta, eso es] crujiente, au gratin, o relleno . Todos los cuales son altos en malas grasas y calorías, y contienen cero valor nutricional (¡incluso si lo hizo antes de que se metiera en la freidora!). En su lugar, busque alimentos al vapor, a la parrilla, al horno, a la parrilla, escalfada o asada ", dicePeggy kotsopoulos, RHN, nutricionista y autor deCuraciones de cocina.

"Las dietas restrictivas nunca son realistas para el largo recorrido, por lo que aprender a equilibrar su plato puede ser clave para una alimentación limpia duradera", comparte las accionesDr. Tasneem Bhatia, MD, también conocido como "Dr.TAZ", unpérdida de peso Experto y autor deLo que comen los médicos yLa corrección del vientre de 21 días.. "Use mi regla 3: 1; Cada placa debe ser de 3 partes frescas, como en verduras frescas, frutas, carnes magras, grasas saludables y una parte congeladas, enlatadas o en caja. Cambiar la proporción de la alimentación fresca a envasada y limpia se convierte en un esquivo objetivo."

Estamos hablando de Síndrome de IRL aquí: Lea las etiquetas intensamente. No es escaneo de estado de la escuela secundaria Huck Finn. Leer eletiquetas: "En las sabias palabras de Tosca Reno, uno de los pioneros de laComer limpio Dieta: 'Si no puedes leerlo, ¡no lo comas!' Si suena complejo, o como una palabra directamente de la clase de química, es probable que se agregue a preservar artificialmente la comida o endulzarla. Cuando comemos limpios, nuestro objetivo es comer fuentes de alimentos reales ", dice Hayim." La comercialización en el embalaje puede ser engañosa: simplemente vaya directamente a la lista de ingredientes y haga sus propios juicios. A veces, incluso encontraremos que tenemos que alejarse de los alimentos que están etiquetados como "saludables y sin gluten" después de aprender lo que esDe Verdad en él. "Pro-consejo:" Evite los aditivos como edulcorantes artificiales, colorantes de alimentos y los conservantes BHA / BHT, y nitrato de sodio ", asesora a Davis.

"Una buena regla general es comprar comestibles con seis ingredientes o menos. Esto nos ayuda a mantenerse alejados de alimentos extremadamente procesados ​​que nunca serían obvios desde el exterior. Por ejemplo, cuando compraavena, parece obvio que solo habrá avena, pero desafortunadamente, se puede cargar con todo tipo de otros edulcorantes y conservantes. No hay razón para comprar avena que están hechos de nada más que 'solo avena' ", ofrece Hayim." Puede que encuentre que algunos de sus alimentos favoritos e incluso los más considerados como "alimentos saludables" están formados por zilones de ingredientes. . La buena noticia es que definitivamente hay una versión alternativa y más limpia de lo que tiene que "sacrificarse" en el mercado ". ¿Esa barra masticable de chocolate chocolate todavía suena bien con todos esos sólidos de jarabe de maíz, color de caramelo y aceite de soja en la colonia allí? No lo creíamos.

En su lugar, replázalo en todas las deliciosas opciones de alimentos reales ahora a su alcance y muestre ladrones en su arsenal de alimentación saludable. "En lugar de pensar en lo que está perdiendo, comience por] agregar alimentos integrales más reales, densos densos a su dieta y haciendo pequeños cambios en los ingredientes que utiliza regularmente. Si te gusta la pasta, reemplaza la pasta blanca y refinada. Con el grano entero o incluso intenta hacer fideos fuera de calabacín. Intenta brotó el pan de grano en lugar de trigo integral. Pruebe los fideos de algas en lugar de los fideos refinados en un salteado asiático. Si estás en una articulación de comida rápida, nix las papas fritas en tu Combo para una ensalada lateral ", dice Kotsopoulos. Los pequeños cambios se suman a grandes diferencias.

"La proteína ayuda a construir y reparar los músculos; también ayuda a mantenernos plenos y satisfechos. Para muchos, la incorporación de proteínas en la cena, e incluso el almuerzo, generalmente no es un problema", dice Miller. "El desayuno, sin embargo, es un poco más desafiante. Espacio la proteína que comes a lo largo del día para mantener su cuerpo fuerte y antojos a raya. Busca fuentes de proteínas magras no procesadas, como las leguminosas y las carnes frescas libres de conservantes, cuando sea posible. " Para el desayuno, intente un yogur griego sin azúcar, huevos o mantequilla de almendra extendida en tostadas de grano entero conPlátano y canela.

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Solo porque viene enlatado, pre-empaquetado o en el pasillo congelado no necesariamente lo hace fuera de los límites. "Busque vegetales enlatados no agregados en sal, frutas congeladas o secas sin azúcar, o carnes sin conservantes como MSG", diceSarah-Jane Bedwell, RD, LDN, un nutricionista y autor con sede en Nashville dePrograme Skinny: planee perder peso y mantenerlo en hace solo 30 minutos a la semana.

"¿Puedo comer queso mientras comía limpio?" ... Preguntó a cada persona de la historia. "Claro, si el queso es puro, directamente de la fuente, y sin procesar", Hervis Hayim. "Dígase adiós a queso americano y cheez whiz, y abre los brazos hasta el queso de feta y cabra. En lugar de comprar quesos en el pasillo de productos lácteos, echa un vistazo a la sección de quesos frescos y vea lo que está disponible, teniendo en cuenta la fecha de vencimiento [Ver la punta # 5 arriba!]. Si el queso va a durar en su nevera durante meses, ¡se acerca! Esto tampoco significa que esté bien agregarlo a cada comida o cubrir sus verduras en él, pero tener un pequeño Cantidad de estos quesos más limpios Algunas veces a la semana es una excelente manera de mantener su comida emocionante y sabrosa ".

Comer sin sentido mientras estaba en el control de cruceros, ya que está viendo Netflix o Navegando el tráfico es una receta para caer en el tren de comer limpio. Cuando se aplica sin importar, es más probable que también se indiquen en las cosas malas (piense: nachos, galletas, dulces). "La atención plena es una práctica de meditación en la que le presta atención a lo que come con todos sus sentidos. Los estudios muestran que cuando vemos, saboramos, huelen y sienten nuestra comida, comemos menos y lo disfrutamos más", dice Kay.

¿Persistente? Pfffft. ¡Más como sea necesario! "Los verdes son una parte fundamental de nuestra dieta. Están cargados de nutrientes para proteger y combatir la enfermedad, son bajos en calorías y ayudan a alcalizar nuestros interiores. Sin embargo, podemos olvidarlos de ellos, especialmente cuando vamos a limitar las dietas. . Asegúrate de meterse en greens una vez al día. Ya sea en un batido, ya que la base de una ensalada, o como un plato acompañante en la cena, asegúrese de planificar una forma de obtener greens en por día ", ofrece Hayim . "Las plantas son el corazón de cualquier dieta saludable, y de alguna manera, en algún lugar, debe comerlas para administrar su peso y mantenerse saludable para la vida. El Centro de Control y Prevención del Centro de Enfermedades y Prevención recomienda a la mayoría de nosotros comamos alrededor de 9-13 porciones de Frutas y verduras por día ", agrega Kay.

No todos nacen una cabeza de col rizada natural, y eso está bien. "Agregar solo una porción adicional de verdes por día [puede ayudar] a impulsar la energía y la salud", dice Kotsopoulos. Las verduras verdes oscuras se cargan en la clorofila, lo que ayuda a aumentar el número de células sanguíneas rojas de aumento de energía, rico en oxígeno y revitalizantes. Mezcle un puñado de espinacas a los platos de su pasta, lanza algocol rizada en su sopa, o cambie sus envolturas de grano entero con una envoltura verde de Collard ".

"Todos tienen un regalo de vez en cuando, y nadie come perfectamente. Aquí en Kripalu, una de nuestras enseñanzas centrales es" práctica, no la perfección ", y la ciencia muestra que sentirse culpable por lo que usted come no ayuda a nadie, especialmente a usted. "Comentarios Kay. Si te deslizas y sobresalte, solo recuerdas que no vas a dejar que un pequeño flub descraza todo su voto para comer limpio.

"[Esto funcionará] para borrar su tez, y aumentar la energía. Una de las causas número uno de la fatiga es la deshidratación. Y lo mismo ocurre en la piel envejecida. Nada te dará más un brillo juvenil que hidratando la piel del interior. con agua. Ayuda a esconder las toxinas de su cuerpo y mantiene la piel flexible ", explica Kotsopoulos.

Lo has escuchado antes, pero vale la pena tragar este recordatorio saludable: "Saltar las bebidas azucaradas, como el jugo y la soda, y opta por el agua. El agua sencilla es verdaderamente la opción más limpia; nada hidrata al cuerpo mejor", dice Miller. ¿Te estás desechando un duro destete? "Para un salpicaduras de sabor, intente infundiendo su agua con hierbas frescas, frutas o verduras. Las fresas con albahaca, las moras con sabio y el pepino con menta son solo algunas opciones". O, prueba uno de estos fabulosos.Aguas de desintoxicación que desterran a Bloat.

Usted puede confiar en ellos para obtener un sabor-estallido en el regular, pero la mayoría de las variedades comprados en la tienda está cargado de calorías, sodio y azúcar. "Una de mis mayores servicio de despertador era la salsa de tomate. Me encanta la salsa de tomate y he estado comiendo toda mi vida y nunca pensé dos veces de él ... hasta que leí su etiqueta. Ahora opto por la salsa de tomate orgánico de Annie, que sabe como los tomates reales, es mucho menos alto contenido de sodio, y hace que los alimentos menos adictivos para comer ", dice Hayim. "En lugar de tener una ensalada altamente procesados-dressing, trate de aceite de oliva y vinagre; [en lugar de mayonesa] uso puré de aguacate en un sándwich," ofertas Miller.

No se preocupe, no estamos pidiendo que para convertirse en un defensor de Portlandia nivel del movimiento de comida buena y llevar a un "coma el local, pensar globalmente" totalizador todas partes donde quiera que vaya. Sin embargo, comer local puede ser una clave para el éxito alimentación limpia: "comer locales y de temporada es la mejor manera de embalar a su cuerpo con nutrientes buenos Por ejemplo, comer una sandía (un alimento verano!) En los muertos de los medios de invierno una cosa. : Puede que se haya modificado genéticamente para crecer, o ha tenido un largo viaje para llegar a sus manos de cualquier manera, no es tan nutritiva como lo es en el verano Estos son algunos de los alimentos de temporada que existen de forma natural, y abrazo.. mercados de esos. de agricultores son una gran manera de aprender, y comprar ", explica Hayim.

Toto, no estamos en 1979 la tierra Dieta Atkins más. "Si dice 'dieta' en él, a pie. El otro día, hice un viaje reciente a la tienda de helados con mi familia (sí, dietistas incluso tienen un diente dulce). No sabía nada sería bueno para mí a pie, pero todavía estaba hasta hojeando a ver si hay algo nuevo estaba en el mercado. para mi sorpresa, la tienda de helados había salido con una versión 'lite' de su suave regular de servir. Mis oídos se animó, por lo que pedido un gusto. estaba delicioso. a medida que el investigador alimentos que soy, pedí ver la información de nutrición. resulta que este 'lite' era sólo 'ligero' en contenido de grasa, pero pasó a ser casi lo mismo en calorías y casi el doble de la cantidad de azúcar como el regular. es fácil quedar atrapado por las etiquetas de comercialización, pero prometo, nadie ha conseguido jamás una vida saludable y feliz en alimentos de la dieta," ofrece Hayim.

Pero en serio. Eso sí, no decirle a su permiso exigente comiendo amorcito que oficialmente le dio. "Después de llenar con el combustible, construir y alimentos a impulsar, detectar su deber-tener adiciones, ya sea que es una inmersión cremosa cangrejo, patatas con mantequilla puré, o bourbon pecan pie. Tener una cucharada de cada uno, pero se limite a unos pocos selecciones que son realmente vale la pena en su libro ", recomienda Cassetty. El chocolate negro ymantequilla de maní... todo, estamos llamando a su nombre.

¿Han notado que la hora de comer cuando las reuniones de trabajo o citas con el médico meterse con su horario, que terminan consumiendo demasiados bocados de queso fritas chile o demasiados cucharadas de helado de vino? Es una de las21 maneras en que su trabajo es hacer que la grasa! "La cena de comer -. O es DESAYUNO- en 3 a.m. [puede realmente deshacerse de comer limpio] El consumo de comidas balanceadas a intervalos regulares pueden ayudar a manejar el estrés y mantener su estado de ánimo estable," contribuye a Kay. Programar poco firme? Prueba uno de estosmejores alimentos para evitar comer en exceso.

Cuando estás más activo, se tiende a tomar decisiones más saludables de comer. (Se podría pensar dos veces antes de que el burrito de carga para el almuerzo cuando tienes Glutes Gone Wild clase a las 5:30 p.m.) Esto, a su vez, puede hacer que sea por lo que desee hacer más ejercicio. Ahora que es un ciclo que podemos conseguir detrás. "Buscar excusas para moverse a lo largo del día, como estar de pie para tomar una llamada telefónica o estiramiento durante una televisión comercial Programar tiempo para hacer ejercicio;. Intente cualquiera tres sesiones de 10 minutos durante todo el día o una, 30 minutos o una sesión más larga Asegúrese. para encontrar actividades que disfrute, como el yoga, pasear al perro, baloncesto o bailar ", sugiere Miller.

O pastel, brownie o un monstruo helado para el caso. "Muchos estadounidenses comen añade un exceso de azúcar sobre una base diaria. A partir de productos de panadería a sopa de tomate, nunca se sabe donde los azúcares añadidos pueden estar escondidos. La Asociación Americana del Corazón recomienda que las mujeres y los hombres tienen no más de 6 o 9 cucharaditas de azúcar añadida por día, respectivamente," dice Miller. "A medida que tratar de comer limpio, se centran en comer menos azúcares añadidos al limitar la cantidad de dulces y bebidas azucaradas que tiene. Además, prestar atención a la lista de ingredientes en los alimentos envasados. Los azúcares agregados son a menudo al acecho en los lugares más inesperados, incluyendo el tomate productos basados ​​en (sopas, salsas, etc.), yogures, barras de granola, cereales y mantequilla de maní. buscar los alimentos que no tienen ningún tipo de azúcar que aparece en la lista de ingredientes o Asegúrese de que la fuente de azúcar aparece hacia el final, ya que los medios menos de que se utiliza ".

acciones Hayim que se vaya a pauta para el consumo de azúcar (azúcares naturales, como las que se encuentran en frutas y verduras, están muy bien!): "Todo lo que yo como con una etiqueta, debe ser de 10 gramos o menos de azúcar Esto puede sonar. generoso, pero una vez que comience a mirar las etiquetas, se verá que esto es realmente difícil de encontrar. Tome Snapple mitad y mitad. cuenta con 50 gramos de azúcar! Cuando ves algo más de 25 gramos de azúcar en su etiqueta,correr"

Pasta sueños todavía pueden hacerse realidad, incluso si usted está comiendo limpio así que no tirarlos por la puerta como su desgastadocorriendo cuela. Sólo tiene que buscar variedades de grano entero. ¿Por qué? "Los granos enteros proporcionan más nutrientes, incluida la fibra, y se procesan menos que los granos refinados. Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomienda que al menos la mitad de los granos que se consumen en un día ser granos enteros", dice Miller. "Eso es porque el grano entero, incluyendo el salvado y el germen, se utiliza. Asegúrese de que el primer ingrediente en cualquier producto 'grano entero' es realmente un grano entero (entero, por ejemplo, trigo, avena, quinua, farro, arroz integral)."

Pan, es decir. "Una de las preguntas más frecuentes que recibo como un dietista es '¿Puedo comer el pan, mientras que comer limpio?' Bueno, seguro de si el pan es en realidad el pan. Eso suena tonto, ¿verdad? Lamentablemente, sin embargo, la mayoría del pan que tradicionalmente vemos, se elabora exclusivamente y blanqueado de nutrientes, ni siquiera es pan!" exclama Hayim. "Es difícil encontrar pan que es el pan, pero hay algunas soluciones que le permiten mantener en su dieta. Algunas buenas opciones están haciendo su propia, la compra de pan de grano germinado (como Ezequiel), o incluso la compra de pan de la sección de panadería , en lugar de la plataforma. Recuerde, sólo porque hemos escogido una forma más real de pan, no le da la luz verde para consumir hasta que no puede respirar. Coma con moderación, y cosechar los beneficios de su nutrición, y la capacidad que te llenará ", añade.

Más allá de los verdes sólo, esforzarse por incluir más verduras en su dieta. "Las verduras son una rica fuente de vitaminas y minerales que son esenciales para la salud del corazón y inmune, así como la piel sana, los huesos, y la visión. Las verduras también son ricas en fibra, un nutriente que mantiene un tracto digestivo saludable y nos mantiene la sensación de saciedad y satisfecho durante todo el día ", dice Miller. "Las verduras frescas son una gran opción; piensan berenjenas, pimientos, zanahorias, rábanos, espinacas, pepinos, tomates y setas-las opciones son infinitas Si la elección de enlatados o congelados, palo con verduras libres de ingredientes añadidos, especialmente sal, por. mirar la lista de ingredientes. objetivo de tener un vegetal con cada comida. Mejor aún, tratan de llenar la mitad de su plato con verduras. añaden volumen y nutrición a su comida sin muchas calorías ". De hecho, esta regla la mitad de la placa es una de las50 consejos genio para perder 10 libras!

No se preocupe, usted es sacudida col rizada no es saltar fuera de su taza en cualquier momento pronto. "El consumo de alimentos que viven sólo significa comer alimentos que están cerca de donde vinieron. Por ejemplo, podría elegir tomates frescos, o usted podría elegir Ragu para su pasta. El tomate, sin embargo, sólo ha sido recogido del suelo, y tiene hecho mucho menos viajar (dos millas y tiempo en tránsito) para llegar a su lado, y, por lo tanto, tiene un mayor contenido nutricional ", explica Hayim.

"Repite conmigo: Combustible, construcción, impulso", dice Cassetty. "Piense en sus frutas y verduras como su combustible. Construir a partir de ahí conproteínas magras, como los camarones y el pavo, y refuerzan su plato con granos enteros (piense de arroz marrón o salvaje y quinua). "La próxima vez que preguntes" ¿Qué hay de cenar? "Intenta recordarte de este mantra mientras estratética tu cocina mo.

¡GIDDE PARA UNA BIEN SALUD! Tiempo para abrir un nuevo Google Doc o crear una nota en su teléfono, gente. "Mantenga un diario de alimentos durante unos días sin cambiar sus hábitos alimenticios, y luego comience a intentar comer limpio y mantener un diario haciendo eso durante unos días. En lugar de centrarse en la cuenta de calorías en estos días, simplemente escriba lo que comió y Cualquier notas sobre cómo se siente cada día ", dice Bedwell. "Puede notar una gran diferencia en las cosas como el nivel de energía y el estado de ánimo cuando comienza a comer limpio".

Esta vegetación almidonada a menudo se mezcla con crema, sal y mantequilla y no mucho de un compañero de cena saludable. En su lugar, prueba un mash de coliflor. "Si casi 300 calorías de los carbohidratos glicémicos altos no son tu idea de un plato lateral para la matriz, considera hacer que las papas con puré de coliflor. Los ahorros por copa: alrededor de 135 calorías y 4,5 gramos de grasa saturada. Tu También obtener más fibra en la coliflor de puré. Más buenas noticias: es adecuado para las personas que evitan el gluten y las lecheras, y también es ideal paraDieteres paleo"Comentarios Cassetty.

"El exterior del mercado de comestibles generalmente se llena de los alimentos más reales, como productos lácteos frescos, carne fresca, frutas y verduras", dice Hayim. ¿Los pasillos interiores? ¡Cuidado con muchas minas terrestres de dieta! "El interior suele estar diseñado para ser el área de estante, donde los alimentos (si podemos incluso llamarlos que) pueden sentarse durante meses e incluso años. Por supuesto, algunos de nuestros elementos esenciales se encuentran en el interior, pero tiene como objetivo obtener la mayoría de Tus comestibles del perímetro ".

"Los alimentos" limpios "envían el valor de nutrientes más alto para el número más bajo de calorías", comenta Davis. "Las frutas y verduras de colores brillantes proporcionan más nutrientes en comparación con el número de calorías que suministran. Los alimentos menos densos de nutrientes proporcionan calorías vacías y tienden a lucir más ligeras o más blancas, contienen azúcar refinada, o altas cantidades de grasas poco saludables". ¿Quieres más consejos de compras? Ver el46 mejores consejos de supermercados de la historia.

Charla real, chicos: el exceso de sodio en su dieta puede contribuir a la hinchazón del vientre, la ganancia de peso, la presión arterial alta e inclusoEdad hasta 20 años! "Elija alimentos con menos sodio y prepare alimentos con poca o ninguna sal. La American Heart Association recomienda tener más de 2,400 miligramos de sodio por día", dice Miller. "También afirman que la reducción de la ingesta diaria de 1,500 mg es deseable porque puede disminuir aún más la presión arterial. Los alimentos procesados ​​a menudo son altos en sodio, mientras que todos los alimentos frescos típicamente no lo son. Mira tu lista de ingredientes para monitorear la cantidad de sodio. Usted consume. En lugar de cocinar con sal, use hierbas y especias para agregar sabor ".

Es posible que el mismo no se aplique a su FIJA DE TEJERS, pero cuando se trata de la vida útil, más corta, mejor: "Si una vida útil es de unos meses o más, colóquelo: hay algunas excepciones a esta regla (como granos o avena), pero es seguro decir que los alimentos con una vida útil muy larga no le proporcionarán la mejor nutrición. La mayoría de los alimentos perecederos vienen con una fecha de vencimiento, y vienen mal pronto después de la compra ... Comer limpio puede parecer un Un poco más costoso al principio, pero sin duda será más barato que cualquier factura de un médico o estadía en el hospital a largo plazo ", comparte Hayim.

No te preocupes, todavía puedes omitir la franela y conversar. "Un puñado de cadenas de comida rápida de Hipster que atiende a limpiar los tipos de alimentación están comenzando a aparecer en todo el país", dice Davis. Cuentan con ingredientes frescos (ya menudo locales) y lo que ves es lo que obtiene, por lo que no tiene que preocuparse por los aditivos icky que se esconden detrás de las puertas cerradas. De hecho, probablemente se encontrará con plantas de albahaca colgando en las puertas. "Los posavasos orientales pueden encontrar ofertas limpias en SweetGreen y los posavasos occidentales pueden encontrar alimentos reales en Veggie Grill".

No estamos diciendo que zanja el Vino completamente, sino que trata de limitar su consumo. "Otro principio importante de la alimentación limpia es mantener a los aditivos, pesticidas y otros productos químicos no deseados de su cuerpo", dice Davis. "Así que beber alcohol, una toxina hepática, no es realmente consistente con un plan de alimentación limpio. Bebe mucha agua para eliminar su sistema de toxinas y mantenerte bien hidratado. Mientras lo tenemos, averigüe las 14 cosas increíbles que suceden a Tu cuerpo cuando tuDeja de beber!

Comiendo fuera? "Pida reemplazar el arroz blanco o las papas con granos enteros, como una opción de arroz integral si lo tienen, o con verduras al vapor o una ensalada", asesora a Kotsopoulos.

Su hábito diario de GUAC envíe un mensaje de texto: ella está contenta de que esté enamorada, pero esperando que agregue algunas grasas más saludables a su rutina. "En lugar de tratar de eliminar las grasas de su dieta, concéntrese en incorporar más sanos. Simplemente intercambiando las grasas mono y poli-insaturadas para las grasas saturadas y trans pueden tener un impacto significativo en su salud. Las grasas mono y poliinsaturadas se encuentran naturalmente en Aceite de oliva y canola, nueces, semillas, peces grasos, aceitunas y aguacates; se consideran grasas saludables, ya que se ha demostrado que aumentan su colesterol "bueno" (HDL) y promueven la salud del corazón ", explica Miller. "Las grasas saturadas y trans se consideran grasas poco saludables, ya que están asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca. A menudo se encuentran en alimentos lácteos altos en grasa, como mantequilla, crema y queso, así como la carne y los alimentos fuertemente procesados. "

Esta frase de cuatro palabras es una visita obligada cuando se trata de comer comer. "Tener salsas y aderezos servidos en el lado, para que puedas controlar la cantidad que comes o los salta por completo", dice Kotsopoulos. "Si es una salsa de crema o mantequilla, evítela por completo y use jugo de limón fresco y aceite de oliva en su lugar".

Snackwell cookies, te estamos mirando. "Alimentos demasiado refinados, especialmente los carbohidratos refinados como galletas, pasteles o chips libres de grasos, pueden desencadenar la inflamación y, en realidad, hazte más hambriento a través del día. En su lugar, elija alimentos integrales de alta calidad, para bocadillos, intente tuerca de mantequilla y fruta o apio, o Disfrute de una galleta ocasional hecha con ingredientes de mayor calidad, como una mantequilla real (alimentada con hierbaorgánico, incluso mejor), y granos integrales orgánicos, "sugiere Kay.

Vamos, te estás aburriendo de esa pechuga de pollo a la parrilla diaria de todos modos. "La carne limpia puede ser una de las tendencias más importantes. Las carnes orgánicas y la carne libres de antibióticos y hormonas son simplemente mejores opciones. Más fabricantes están atrapando en esto, ya que el abastecimiento de la carne se vuelve más transparente. Como muchas personas eligen ser vegetarianas o" "Las carnes de alta calidad consumidas en pequeñas cantidades pueden proporcionar a la proteína y los aminoácidos faltantes que muchos de nosotros necesitamos", dice el Dr. Taz. "Aprenda la historia de su carne", obtenga carne inteligente y limite la cantidad de carne consumida diariamente. Una porción de carne por día es a menudo suficiente para todos nosotros ".

"Si vas a disfrutar de un dulce regalo, hazlo tú mismo", dice Bedwell. "De esa manera, usted está utilizando ingredientes de alimentos reales, enteros (como huevos, mantequilla y harina) en lugar de los ingredientes que a menudo se encuentran en placeres procesados ​​(como aceites parcialmente hidrogenados, conservantes y jarabe de maíz de alta fructosa)". ¿Diente dulce serio? Familiarizarse con estosEstrategias de supervivencia de postre Y nunca volver a llorar lágrimas de chispas de chocolate.

Tal vez sea su entrante, o quizás solo esté pidiendo que la frijol de cuerdas y el plato de tomate secado se saltaran en aceite de oliva en lugar de mantequilla. Pero siempre dispara para consumir al menos un artículo basado en la planta cuando estás en un restaurante. No solo ayudará a designar en exceso en otras cosas (las opciones veganas tienden a ser pesadas en la fibra), sino que es una bendición para su salud. "Los alimentos a base de planta están cargados en vitaminas, minerales y antioxidantes que ayudan a su cuerpo a funcionar de manera óptima", dice Kotsopoulos.

"Muchos de nosotros nos engañamos en pensar que la comida limpia es beber más jugo", dice el Dr. Taz. "Siempre elija la fruta entera sobre cualquier jugo de fruta, para obtener beneficios de comer la fibra y permitir que el proceso digestivo absorba el nutriente de la fruta". Una manzana trabajará maravillas para llenarlo antes de una comida. ¿Un vaso de jugo de manzana? No tanto.

"Reemplace el azúcar en sucaféo té con canela, que en realidad reduce los niveles de azúcar en la sangre, "sugiere kotsopoulos". El azúcar es de las principales causas de aumento de peso, especialmente alrededor de la sección media. Además, suprime su sistema inmunológico y afecta el estado de ánimo ".

Beber refresco de dieta para su dulce-fix inofensivo? Lo siento, chicos, pero solo tienes que renunciar a ella. "La soda de dieta podría estar libre de calorías, pero ese sabor súper dulce [seduce su cerebro grande.] Las personas que beben refrescos de dieta tienden a tener un hambre para los dulces, y con el tiempo, tienen una mayor circunferencia de la cintura (eso es ciencia, habla para mayor vientres), "ofrece kay. Es posible que le resulte más fácil ir "Turquía fría" que reducir a uno al día, pero haga lo que sea mejor para usted.

Puede tener un anillo de sondeo de bien, pero esta rima significa un negocio serio: "Siempre que sea posible, sabor a sus platos con hierbas y especias frescas y fragantes que empacan un golpe antioxidante", sugiere Davis. "Las hierbas y las especias que se ubican en la parte superior de la lista de antioxidantes con suavidad de radicales gratuitas incluyen orégano, sabio, tomillo, romero y comino".