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La mayoría de la gente piensa enpérdida de peso Como fórmula: quema más calorías de las que usted toma. Sin embargo, hay otros factores que también juegan en él, algunos de los cuales pueden impedirle que usted alcance todos sus objetivos de pérdida de peso. Gary Foster, Ph.D., Director Científico de WW y Autor deEl cambio: 7 potentes cambios de mentalidad por pérdida de peso duraderaRevela para comer esto, no es que muchos de los fundamentos de perder peso no tengan nada que ver con la comida o el ejercicio. Siga leyendo para los consejos del Dr. Foster para perder pesoy para asegurar su salud y la salud de los demás, no se pierda estosSeguros de señales que tienes "largo" covid y puede que ni siquiera lo sepas.

La gente piensa que es difícil de ellos mismos es útil: cuanto más difíciles. Sin embargo, el Dr. Foster señala que la auto-compasión siempre gana sobre la autocrítica."Ser duro con fuerza conduce a una mayor ansiedad, menos confianza y sentirse menos motivado ", dice. Practicar la autocomposición tiene muchos beneficios de bienestar". Por ejemplo, puede ayudarlo a mantener mejor una dieta saludable, cuidate de su salud (por ejemplo, , Coma bien, sea activo) incluso cuando está enfermo o estresado, y siéntase más motivado para estar activo para razones positivas, internas (por ejemplo, es divertido, te hace sentir bien) en lugar de sentimientos de culpa o presión externa. Eres tu aliado más importante ".

El Dr. Foster advierte contra comprarse en creencias sociales de que su peso o forma es un indicador de su valor. "Su valor no se puede medir en la escala", dice. Además, muchas personas creen que cuanto más críticos son de sus cuerpos, mejor que harán en un viaje de pérdida de peso. Pero ese no es el caso. "La imagen corporal negativa le impide que participe en comportamientos y actividades que promueven la salud", señala. Para ayudar a desarrollar una imagen corporal más positiva, sugiere celebrar todas las cosas que hace su cuerpo. "Poner valor en la utilidad de su cuerpo en lugar de su apariencia lo ayudará, no solo será menos crítico con su ser físico, sino también menos fijado en el peso y la forma como las únicas medidas de salud y bienestar. Por ejemplo, en lugar de decir mi Los brazos o las piernas son también esto, o también, se centran en lo que sus brazos pueden hacer por usted, como abrazar a sus hijos o seres queridos, o lo que sus piernas pueden hacer por usted, como ayudarlo a subir escaleras y moverse durante todo el día. "

No tienes que ir solo en el viaje de pérdida de peso. "Tener una comunidad de aliados de ideas afines es un componente clave para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar", señala el Dr. Foster. "Pueden ser una fuente de inspiración y una tabla de sondeo para cuando se enfrentan a contratiempos". Señala que existen múltiples estudios que encuentran que aquellos con un sistema de apoyo social tienen más probabilidades de participar en una alimentación saludable y comportamientos de actividad física, menos propensos a recuperar el peso o volver a los comportamientos de la actividad física o la actividad física poco saludable, y es más probable que pierda peso que los que lo van solo.

La configuración de los objetivos es clave, y cuanto más específicos, es más probable que tenga que lograrlo, el Dr. Foster revela. "Piensa en lo que, cuándo y dónde. Decidir 'Voy a caminar más esta semana' no será tan efectiva como un plan específico como 'Voy a caminar el lunes, miércoles y jueves de 5: 30-6: 00 PM en el parque '", explica. Elija metas que sean razonables en lugar de dramático o draconiano. "Entonces, en lugar de" Nunca tendré postre ", comprometerse con algo más razonable, 'Limitaré el postre a 1 noche cada semana'. Los cambios pequeños y realistas conducen a resultados sostenibles a lo largo del tiempo ".

Cuando las acciones que tomamos son gratificantes o satisfactorias, es más probable que sigamos haciéndolos, las notas del Dr. Foster, citando la investigación. En otras palabras, las acciones están reforzando. "Al hacer la actividad más reforzando, podemos comenzar a ser más activos, y hacerlo un hábito". Cuando no puede encontrar una actividad que disfrute, lo que hace que la experiencia de ser activa sea agradable puede ayudarlo a repetirlo. "Hay muchas maneras en que puedes hacer que la experiencia sea más placentera. Por ejemplo, alisting a un miembro de la familia o un amigo para hacerlo al mismo tiempo. O, ahorrando algo que quiere hacer por un momento en que está activo, solo observando su Mostrar en favorito cuando estés en la cinta de correr, solo escuchando la nueva música que descargó o su podcast favorito cuando camina ".

Retrocesadores para no equipararse al fracaso. "No se trata de si tiene un contratiempo, se trata de cuando tiene un contratiempo y cómo le respondes", explica el Dr. Foster. Hay dos claves para administrar efectivamente los contratiempos. ¿El primero? Recuperarse rápidamente. "Solo porque hiciste algo en la tarde que va en contra de tu objetivo inicial, no significa que tengas que lanzar el resto del día. Por ejemplo: si comías más de lo que querías en el almuerzo, puedes volver a encenderlo. Seguimiento en la cena, no tiene que esperar hasta el día siguiente o voy a volver a la pista el lunes ". Un resbalón (no importa lo grande que pienses que es) no puede descarrilar su viaje. Vuelva a su rutina regular tan pronto como pueda y coloque el revés en su espejo retrovisor ". Además, aprenda de sus contratiempos. "Piensa en" cómo sucedió y lo que puedes aprender de la experiencia ", insta. "Evite preguntar" por qué sucedió, ya que generalmente conduce a pensamientos autocríticos que son inexactos y no accionables (EX: no tengo fuerza de voluntad). Identifique lo que se interponga en el camino y cómo puede probar algo de manera diferente ".

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Al reconocer sus hábitos alimenticios, puede cambiar su entorno para que sea más fácil administrar, señala el Dr. Foster. "Por ejemplo, si trabaja en casa, intente separar su área de alimentación de su área de trabajo, o ponga comida lejos de su despensa, para evitar la alimentación sin sentido. La investigación muestra que las personas que se comportan constantemente en formas" saludables ", confiando. En los hábitos, habilidades, no de la fuerza de voluntad. Eso es porque no pasan mucho tiempo decidiendo si tomar o no una elección saludable, o luchar con los impulsos que puedan sacarlos de la pista. Han establecido sus entornos de esta manera intencional. o eligió tales entornos para ayudar a establecer un éxito ". Y ahora que tienes una gran base, no te pierdas estos adicionales.19 alimentos para perder peso que realmente funcionan.