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Ya sea que se haya encontrado tratando con dolores de cabeza en la carrera, problemas familiares o acaba de encontrar el año pasado particularmente duro (y quién no lo ha hecho), todos se encuentran sentirabrumado por el estrés de vez en cuando.

Si bien hay muchas maneras de ayudar.Aliviar algo de ese estrés en un día a día., desde hacer ejercicio regularmente para dormir más, si sus analgésicos de éxito no están ayudando, puede haber cierta esperanza más cerca de lo que cree, en el pasillo del suplemento. Siga leyendo para descubrir los mejores suplementos para tomar cuando se sienta estresado, según los dietistas. Y por excelentes opciones del pasillo del suplemento, echa un vistazo a laLos mejores suplementos para reducir la inflamación, dicen dietistas..

Si desea ayudar a aliviar algo de su estrés, los adaptógenos, como la raíz de Astralagus, pueden ayudarlo.

"Adaptógenos Son suplementos que contienen compuestos que mejoran la salud y la función del cerebro. La mayoría de los adaptógenos también tienen un beneficio gastrointestinal, que tiene un efecto de salud cerebral simultáneo ", explicaTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado enEquilibrar un suplemento. "La raíz de Astragalus es un adaptógeno en particular que se ha observado que mejora la diversidad y la salud de Microbiota intestinal", dice lo mejor, citando un estudio de 2019 publicado enDiabetes, síndrome metabólico y obesidad: objetivos y terapia..

"Debido a que el intestino y el cerebro están tan fuertemente conectados a través de este sistema, la respuesta al estrés del cuerpo puede ser alterada por un desequilibrio o mala salud intestinal. Las neuronas que bordean su intestino pueden desempeñar un papel importante en su estado de ánimo. Estas neuronas producen serotonina, un neurotransmisor Vinculado al estado de ánimo, "Mejor agrega. Para obtener más maneras de mejorar su microbioma, echa un vistazo a la20 mejores alimentos para la salud intestinal.

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Incluso si los productos lácteos no juegan gran parte de un papel en su dieta, los expertos dicen que el calostro bovino liposomal, un tipo de fluido de lactancia producido antes de que un mamífero produce un parto posterior a la leche, puede hacer una gran diferencia en su nivel de estrés.

"Cualquier suplemento que pueda ayudar a equilibrar el intestino posiblemente puede ayudar con el estrés. El calostro bovino es un suplemento que contiene lactoferrina, que se muestra que tiene un impacto positivo en la respuesta al estrés del cuerpo", diceHeidi Moretti, RD, Asesor Nutricional Residente ParaLaboratorios soberanos, citando un estudio de 2018 publicado enInformes biomédicos.

"Además, el calostro bovino contiene factores inmunológicos, así como el prebiótico, lo que fomenta un equilibrio saludable del microbioma intestinal.Estudios Han mostrado el vínculo entre el cerebro y el intestino, y el papel que desempeña un microbioma intestinal equilibrado en la reducción del estrés ", agrega Moretti.

El nombre puede sonar como el ingrediente que usa en Pesto, Bruschetta y otros platos, pero en realidad es una planta diferente del mismo género, y una que puede ayudarlo a aliviar su estrés.

"Las hierbas adaptogénicas como la albahaca santa son ideales para reducir el estrés", dice Moretti. "La albahaca santa se usa a menudo como té, pero se puede tomar en una forma de cápsula para ayudar a combatir el estrés. De hecho, la investigación muestra que la albahaca santa reduce el estrés mejor que un placebo". (Lee mas:TEAS PARA PERSÍO DE PESO QUE COMPRA EL ESTRÉS.)

Ashwagandha, una hierba comúnmente utilizada en la medicina ayurvédica, puede ser un relevista eficaz de estrés, dice Moretti.

"Ashwagandha es capaz de reducir el cortisol hormonal del estrés y también los sentimientos de estrés", explica Moretti. De hecho, un estudio de 2012 publicado en elDiario indio de la medicina psicológica Encontró que, entre un grupo de 64 sujetos de estudio con antecedentes de estrés crónico, aquellos que tomaron una alta concentración de Ashwagandha tuvieron una mejor resistencia al estrés e informaron una mejora en su calidad de vida.

Si desea sentirse menos estresado de forma regular, aparecer un 5-HTP podría ser el boleto.

"5-hidroxitriptófano, o 5-HTP, es el precursor de la serotonina y la melatonina, ambos de los cuales ayudan a calmar el cerebro y ejercen sentimientos felices y el sueño reparador", dice Moretti, quien señala que para el máximo beneficio, muchas personas lo combinan con Tirosina para ayudar a equilibrar los niveles de dopamina.

Mejor aún, un ensayo 2010 publicado en elAmerican Journal of Therapeutics Encontró que una combinación de suplementos de 5-HTP y GABA redujo la cantidad de tiempo que tomó los sujetos del estudio para quedarse dormidos y mejoró tanto la calidad como la duración de su sueño. Y por muy grandes formas de golpear el heno más fácilmente, echa un vistazo a laLos mejores suplementos para dormir, según los expertos..

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