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DO-SUVER: son lo que usan sus padres para darle cuando se perdió un agujero fácil en el campo de minigolf. Pero, lamentablemente, con la edad adulta, viene las responsabilidades "adultadas", dejando poco a poco tiempo para las segundas tomas, especialmente cuando se trata de su peso feliz a largo plazo. Shedding Liks toma innumerables horas de dedicación, por lo que si ya has pasado por la rutinaPara alcanzar su peso objetivo, ¿realmente quieres hacerlo de nuevo? No lo creíamos. Probablemente quieras permanentepérdida de peso.

Entonces, sigue adelante y dale una palmadita en la espalda por todo lo que has logrado. Pero mientras está en eso, ¿por qué no empezar a pensar en cómo vas a mantener su nuevo cuerpo para el largo recorrido? Para ayudar a hacer posible, hemos venido con formas fáciles de perder peso y mantenerla de forma permanente.

Elija algunos consejos de pérdida de peso permanente de la lista a continuación, se adhieren a los Em como su trabajo, y prepárese para permanecer en sus jeans ajustados para la vida. Y por alguna motivación adicional, ¿por qué no ver estos?15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan?

Dentro de dos años de dieta, entre el 18 y el 30 por ciento de las personas que hacen dieta, pueden recuperar más de la mitad del peso que perdieron, segúnInvestigación presentada en Endo 2016, la reunión anual de la sociedad endocrina. ¿La razón? Todos se adelgaron con la ayuda de undieta, que por definición es a corto plazo y no produce resultados de la vida. Para golpear su peso y quedarse allí, debe hacer cambios permanentes en su estilo de vida. ¿No estás seguro de cómo? Echa un vistazo a estoshabitos de comer saludable Para alguna inspiración.

Si bien es posible perder peso sin hacer una sola pushup o una burpee, para mantenerla de forma permanente, la actividad física es que, diceJames O. Hill,PhD, cofundador de laRegistro Nacional de Control de Peso: Una investigación continua de 25 años y prospectiva de mantenimiento exitoso de pérdida de peso a largo plazo.

Pero no todos los entrenamientos son creados iguales. Aunque Cardio obtiene toda la gloria, el intervalo y el entrenamiento de fuerza son los héroes reales en el mundo del mantenimiento del peso. Estos métodos de ejercicio lo ayudarán a reemplazar a la flab con un músculo sexy duro que lo hará.Aumenta tu metabolismo. y facilita la desviación de esas libras furtivas.

Para obtener los mejores resultados, hacer la fuerza o el entrenamiento de intervalo dos veces por semana y apunta a una hora de actividad física al día, eso podría significar caminar, nadar o correr recados. ¡Solo bájate de tu parámetros y muévete! ¿Por qué una hora? La mayoría de los perdedores exitosos (90 por ciento) que han mantenido su pérdida de peso durante un promedio de 5,5 años, informe en movimiento durante aproximadamente una hora al día, según elRegistro Nacional de Control de Peso.

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Para asegurarse de encajar en esos 60 minutos y encajar en pasos más diarios, repensar su viaje. En los días que tengo que omitir el gimnasio, me obligo a caminar a casa del trabajo en lugar de saltar en un taxi o tomar el autobús. Si conduce para trabajar, el ciclo a la oficina una vez a la semana o estacione su automóvil más lejos de la entrada. Sin embargo, decides hacerlo, más pasos que tome, mejor. La mayoría de las personas (52 por ciento) que han perdido peso y lo han mantenido fuera del informe caminando durante una hora al día, según unaObesidad estudio. Entonces, encaja en esos pasos dondequiera que puedas! Y para salir más de cada zancada, echa un vistazo a estosConsejos para caminar por la pérdida de peso.!

Comer constantemente cuando no necesita el combustible es un importante contribuyente al aumento de peso. Antes de que te pongas algo en tu boca, pregúntate.por qué Estás comiendo. (Estamos mirando a usted, la Sra. Oficina de Candy Bowl.) ¿Estás realmente hambriento o estás enojado, estresado, ansioso o aburrido? Si es cualquiera de los últimos sentimientos, los bocadillos saludables como las palos de zanahorias y las manzanas no parecen atractivos. Si no está lo suficientemente hambriento como para comer una planta, promete no comer nada en absoluto.

RecienteHallazgos de la Universidad de Cornell Sugiera que la vela alejada de la escala puede causar que esas antiguas libras se escabulle en su marco, ¡no lo que quiere! Según el autor principal, David Levitsky, las personas que se pesan a diario y siguen los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo fuera que aquellos que se registran con menos frecuencia. El método "le obliga a conocer la conexión entre su alimentación y su peso", dijo Levitsky en unaComunicado de prensa. "La escala también actúa como un mecanismo de cebado, lo que lo hace consciente de los alimentos y le permite tomar decisiones que sean consistentes con su peso". Para obtener aún más formas de reducir su intestino, echa un vistazo a estosmejores consejos de pérdida de peso.

Ya te dijimos que pegarse a una rutina de fitness es un absoluto.debe Para el mantenimiento del peso, pero eso no hace que encontrar el tiempo o la motivación, después de una jornada laboral ocupada, más fácil. La solución al problema: despierta una hora y media temprana y encaja en su entrenamiento antes de dirigirse a la oficina. Si está arriba a las 5 a.m. Con nada más que hacer, pero rompa un sudor, las probabilidades son bastante bajas que saltarán en su campo de entrenamiento o una clase de giro. Para formas más creativas de mantenerse motivadas por la mañana, echa un vistazo a estosFormas divertidas de perder peso..

¿No puedo soportar la idea de levantarse antes del sol? Al comienzo de cada semana, saque un planificador y programe todos sus entrenamientos para el día. Si simplemente deja que su semana y se despliegue al azar, las probabilidades son mucho más bajas, cabrá en tu forma física. Programe una cita con un entrenador o un amigo, reserve una clase o encaje en casa.

Sus entrenamientos no son las únicas cosas que necesita para planear con anticipación para mantenerse en forma para la vida, también deberá asignar sus comidas. "La gente tiene una posibilidad mucho mejor de tener una cintura delgada si planean cuando van a comer y lo que van a comer", diceMark Langawski, entrenador de celebridades y fundador de cuerpo por Mark Wellness. "Antes de irme a la cama, miro mi horario para el día siguiente y planifico lo que voy a comer y dónde lo comeré. Si dejas que comience el día sin planear, será a las 3 pm antes de que lo sepa. Y terminarás haciendo una decisión poco saludable ".

Dietista registrado y miembro de la Academia Americana de Nutrición y Dietética,Christine M. Palumbo, RD está de acuerdo, pero toma un enfoque ligeramente diferente Preparación de comidas: "Identity Tres comidas Puede prepararse con las grapas de despensa y comenzar a cocinar. Almacene las comidas en su congelador, por lo que siempre tenga algo saludable en la mano cuando huelga hambre. Por ejemplo, mi go- Las comidas incluyen risotto con camarones congelados y espárragos, cebada vegetal y lenteja roja.sopa. Su objetivo debe ser reemplazar las comidas siempre que su esclavitud comience a funcionar hacia abajo ".

Cuánto pesan sus amigos cercanos, juega un papel importante en la cantidad que pesará, digamosHarvard School of Public Health Investigadores. De hecho, sus hallazgos sugieren que las posibilidades de una persona de convertirse en obesas aumentan en un 57% si un amigo cercano es obeso, y tiene sentido: si tus amigos quieren reunirse por hamburguesas y cervezas en el Reg, será muy difícil de Manténgase en camino con su estilo de vida saludable. Nuestro consejo? De vez en cuando sugiera ingresar a otros tipos de actividades como el yoga o una clase de cocina saludable. También puede considerar hospedar reuniones en su casa para que pueda controlar el menú.

Otro consejo: trate de conocer gente nueva que disfrute de vivir el estilo de vida saludable que ahora lleva. (¡Una clase de gimnasio o un grupo de senderismo es un gran lugar para presentarte!) Esto ayudará a agregar un equilibrio saludable a su vida, sin pateando sus mejores mejores tiempos para el bordillo. Para obtener más maneras de mantener su nuevo ABS plano, echa un vistazo a estosmejores alimentos para la definición muscular!

Comer con frecuencia puede sonar contraintuitive Si está intentando mantener las libras apagadas, pero el comiendo de manera consistente durante todo el día es clave para el azúcar en la sangre y la gestión del hambre, explica el dietista registrado.Isabel Smith, MS, RD, CDN. Cuando comes algo cada tres o cuatro horas, mantiene su metabolismo zumbando y nunca tendrá mucha hambre. Esto asegura que siempre estará en condiciones de tomar decisiones de dieta inteligentes, lo que es clave para mantener el peso a largo plazo. ¿No estás seguro de qué comer entre las comidas? Echa un vistazo a estosBocadillos de 50 calorías!

A pesar de la sabiduría convencional, mantener una pérdida de peso importante no significa renunciar a los croissants y las galletas para siempre. Sin embargo, sí, requiere reducir calorías en las que no te extrañarás de todos modos, de vez en cuando, de vez en cuando, de vez en cuando no hará ningún daño a su cintura. Cambie las papas fritas para las rebanadas de manzanas en McDonald's, mantenga el queso de sus sándwiches y ensaladas y pida la salsa en un lado cuando cene en un restaurante. Lo creas o no, estos ajustes simples le ahorrarán cientos de calorías, sin alterar drásticamente el sabor de sus comidas. Para obtener más consejos para ahorrar calorías, echa un vistazo a estosManeras de cortar calorías!

Obtenga esto: 78 por ciento de los miembros nacionales de registro de control de peso, que han perdido un promedio de 66 libras y lo han apagado por 5,5 años, come regularmente el desayuno, según un informe publicado enObesidad. Aunque los investigadores no han descubierto una conexión definitiva entre la comida de la mañana y la pérdida de peso, una teoría es que cuando comienza su día con algo saludable y saticador, ayuda a establecer un tono saludable durante el resto del día. Para subir a bordo, batir uno de estosRecetas de avena durante la noche O disfrute de una tortilla con un poco de pan de Ezequiel y algunas bayas.

Casi todos han escuchado la regla de que está bien comer cualquier cosa y todo siempre que lo haga con moderación, pero puede que no sea el mejor enfoque para el mantenimiento del peso de por vida, según 2015MÁS UNO recomendaciones. El estudio de 6,814 personas encontró que la mayoría de las veces, las dietas variadas conducen a un aumento de peso.

"Aunque puede ser aterrador para imaginar completamente eliminar los alimentos que amas, comer todo con moderación es realmente casi imposible, especialmente cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. Es probable que vuelvas a volver para más y más que pueden retardar sus resultados de pérdida de peso ", explica dietista registradoCassie Bjork, Rd. "Es por eso que en realidad es más beneficioso cortar completamente los alimentos que aumentan sus antojos y manténgalos más queridos". Por ejemplo, si sabe que el chocolate es su alimento de disparo # 1, es mejor cortarlo por completo en lugar de tratar de atenerse a una pequeña porción. ¿En el estado de ánimo para algo dulce? Echa un vistazo a estos deliciososBatidos de pérdida de peso!

Dato de diversión: Miembros nacionales de registro de peso de peso, que han perdido 30 libras o más y lo mantuvieron apagado durante al menos un año, comen 2.5 comidas por semana en un restaurante, y solo 0.74 comidas por semana en restaurantes de comida rápida como Burger King y McDonald's, según unAmerican Journal of Clinical Nutrition reporte. Y tenemos que decir, es un movimiento inteligente. Limitar el número de veces que se cena de casa es una manera fácil de mantener el exceso de calorías, sal, azúcar y grasa de su plato sin un segundo de pensamiento. Cenar no más de tres veces por semana, y apégate a estosRestaurante bajo en calorías Comidas menores de 500 calorías-¿Te guarda el ajuste de la cintura y apoye!

Claro, todas las frutas y verduras son saludables y bajas, pero supieras que cuando se trata de mantener alejado esos kilos en expansión de la cintura, los alimentos ricos en flavonoides, como los plátanos, las fresas, las uvas, las peras, las cebollas, los pimientos y el apio son las mejores apuestas? En un 2016Diario de Medicina Británica Estudio de 124,000 personas de mediana edad y mayores, aquellos que comieron una dieta rica en alimentos llenos de flavonoides mantuvieron su peso mejor que los que no lo hicieron, y tiene mucho sentido. Los hallazgos anteriores sugirieron que los compuestos de plantas naturales podrían alejar la inflamación y la absorción de grasa.

"Vacaciones, vacaciones, semanas de trabajo locas ... no importa. Cada semana, personas que permanecen magras, se adhieren a sus hábitos saludables", nos dice LENGOWSKI. "Mis clientes más exitosos son los que se mantienen consistentes con sus entrenamientos durante todo el año; ¡no dejan que nada se interponga en el camino de su entrenamiento! Es como poner sus pantalones o lavarse los dientes y es algo que no lo harían. ¡Piensa en no hacer! "

La misma mentalidad también debe mantenerse cierta para su dieta. La mayoría de las personas que pierden peso y lo mantienen, informan que su dieta es la misma en los fines de semana y los días de semana, según unaAmerican Journal of Clinical Nutrition reporte. En pocas palabras, no te vuelvas loco comiendo alas, pizza ycomidas de engaño Solo porque es sábado. A tu cuerpo no le importa qué día de la semana es, y tampoco lo debería.

¿Curioso que hacen los perdedores exitosos? Bueno, te diremos una cosa queno Hacer: Netflix y enfriamiento. El americano promedio observa 28 horas de TV por semana, mientras que elInformes de NWCR Que aquellos que han derramado más de 30 libras y lo mantuvieron apagados durante al menos un año, registran menos de 10 horas por semana frente al tubo de tetas.

El conteo de calorías puede haberle ayudado a perder peso inicialmente, pero como podría haber adivinado, no es un hábito que puede mantener para la vida. En su lugar, sostenga suvientre planoy perder peso permanentemente con la ayuda de la regla de la placa. "Nunca recomiendo contar calorías a cualquiera de mis clientes", dice Smith. "En su lugar, les digo que llenen el 50% de su plato en cada comida con verduras que no son almidonadas como la col rizada, el brócoli y las zanahorias. Esto asegura que tomarán en una buena cantidad de fibra, que promueve el mantenimiento de la saciedad y el peso".

Los carbohidratos sin refinar como los frijoles, las batatas y los granos integrales deben formar un cuarto de la placa y el último cuarto debe reservarse para proteínas magras. La investigación respalda la reclamación de Smith: unBrigham Young University College Studage encontró que las mujeres queconsumir más fibra tienen un riesgo significativamente menor de obtener peso que aquellos que comen menos del nutriente, probablemente porque consumieron menos calorías generales durante todo el día.

Por último, y lo más importante: no se desanime si la escala oscila un poco. Vacaciones, festivos y situaciones de vida estresantes ocurren, y sin mencionar, las fluctuaciones de peso son totalmente normales. Si sientes que tus pantalones se estabilizan, tómalo con un grano de sal, pero no lo olvides. Examine lo que está haciendo de manera diferente y se compromete a volver al carro, ¡es tan simple como eso! Y siempre recuerde, el mantenimiento es una maratón, no un sprint; ¡Estás en esto por la vida! Para establecerse para obtener aún más éxito, debe leer en el30 cosas que no debes hacer absolutamente si quieres perder peso.