Maneras de beber batidos te ayuda a perder peso.
Estas adiciones fáciles a su rutina regular pueden ayudarlo a derramar esos kilos adicionales a toda prisa, dicen los expertos.
Ya sea que esté tratando de verse mejor para un próximo evento o simplemente quiereencaja de nuevo en sus jeans favoritos Después de un poco de pandémica relacionadaaumento de peso, todos tienen sus propios motivos personales para querer adelgazar. Desafortunadamente, a menudo parece haber una pequeña superposición en el diagrama VENN de alimentos que sonrápido y fácil de hacer y los que son buenos paraAyudando en sus esfuerzos de pérdida de peso..
Sin embargo, hay una excepción notable:batidos. Cuando están hechos con los ingredientes correctos, los batidos pueden ser su arma secreta para perder peso y mantenerlo fuera. Entonces, ¿cómo exactamente la beber algo que sabe a un postre te ayuda a deshacerte de los de esos kilos adicionales? Siga leyendo para descubrir cómo los batidos lo ayudan a perder peso, según los dietistas. Y para formas más simples de derramar algunas libras no deseadas, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.
Su alto contenido de líquido y aire lo mantiene lleno.
Si bien la masticación de su comida puede ser satisfactoria, el contenido líquido de batidos puede desempeñar un papel importante para mantenerlo físicamente satisfecho, lo que ayuda a suesfuerzos de pérdida de peso a largo plazo.
"Ser naturalmente alto en agua, las frutas y verduras son, de forma predeterminada, baja en densidad de energía, que es el número de calorías divididas por el peso en gramos", explicaElizabeth Brown, MS, RDN, CPTDeLa excursión de la cocina, un dietista registrado y un chef holístico certificado con sede en Santa Mónica, California. "¿No solo los batidos agregan agua a estos alimentos ya ricos en agua, a través de la mezcla, también incorporas más aire en el volumen de su próxima a ser?Batido de pérdida de peso"
Cuando se combina con proteínas, ayudan a ayudar al desarrollo muscular.
Mientras que la idea de comer carne después del filete puede sonar laboriosos, beber batidos es una forma deliciosa y fácil deAumenta tu ingesta de proteínas Y ayuda a construir músculo en el camino.
"Batidos que contienen proteína de suero.Ayuda en el edificio muscular.. Los músculos queman más energía, incluso cuando estás sentado y durmiendo ", lo que lo ayuda a derramar libras más fácilmente, explicaMarie Ruggles, MS, RD, CN, CDE, creador deLa guía de inicio rápido de comida completa con rastreador.
Para obtener más incentivos para mantener estas bebidas satisfactorias en su menú, consulte estosEfectos secundarios de renunciar a los batidos, según la ciencia..
Su contenido de fibra y proteínas puede mantenerlo lleno por más tiempo.
¿Quieres decir adiós a los dolores de hambre que le dicen que se bocan entre las comidas? Un batido podría ser la forma más fácil de hacerles adiós de una vez por todas.
"Hacer un batido con mayormente verduras, de una a dos frutas, y una fuente de proteínas puede ayudar en la pérdida de peso. Está lleno de fibra y proteínas, lo que puede ayudarlo a sentirse más completo," explicaStacy Roberts-Davis, RD, LDN, deSabrosa nutrición llc.
Pueden ayudar a estabilizar sus hormonas de hambre.
Agregar algunas proteínas a su receta de batido favorito no solo puede mantenerse lleno por más tiempo, pero también puede ayudarsuprimir sus hormonas de hambre y patear esos antojos al bordillo.
"Si usas un polvo de proteínas, leche de vaca, yogur griego, o tofu, puede reforzar el contenido de proteínas que lo ayudará a tener un batido satisfactorio que también le llena con calorías de apoyo, en lugar de calorías vacías que carecen de nutrientes. En hecho, la ingesta de proteínas más alta aumenta los niveles de las hormonas reductoras del apetito GLP-1, péptido yy y colecistokinina, al tiempo que reduce sus niveles de lahormona del hambre Ghrelin. Esto puede ayudar a llevar a una reducción en las calorías a lo largo del día ", explicaLisa Bruno, MS, RDN, fundador deNutrición bien hecha.
Pueden ayudar a aparecer menos alimentos nutritivos.
La forma más fácil de comer menoscomida chatarra No es necesariamente prohibirlos, a veces, es más fácil apuntalarlos con una mayor proporción de alimentos densosidad-densos y bajos en calorías.
"Los batidos le permiten aumentar fácilmente suingesta de frutas y verduras"Dice Bruno". En promedio, solo el 14 por ciento de los adultos estadounidenses consumen al menos dos porciones de fruta y al menos tres porciones de verduras al día. Una dieta alta en frutas y verduras es óptima para la gestión de peso. Debemos apuntar a comer dos o tres tazas por día tanto de frutas como de verduras ".
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