Good Lifestyle

Mientras papas fritas, refrescos y galletas.podría ser una solución rápida para su hambre en estos días Como eresPasar la mayor parte de tu tiempo en casa., muy cerca de su cocina, los comiendo sin sentido a lo largo del día, es seguro que te haga sentir lento e incluso más hambriento más tarde. Entonces, en lugar de dedicarse a los alimentos grasos y endulzados artificialmente, vaya por algo que te haga sentir energizado y vivo, comoalto en proteína meriendas. Eso suena mucho mejor, ¿no es así?

Aunque a menudo se asocia con el aumento de peso, la merienda es algo que definitivamente recomendamos, con elDerecha Alimentos. Para considerar su merienda saludable, debería tener alrededor4 gramos de proteína, entre 130 y 250 calorías, y ser bajas en azúcar (especialmente tipo refinado o artificial).

Así que salte la ganancia de peso y los problemas de salud que vienen de la mano con la comida chatarra y toman uno de estos 23 bocadillos de proteína alta cargados con ingredientes buenos para ti.

Haz una mezcla de senderos caseros menos los aditivos azucarados como el chocolate con leche y la fruta seca endulzada. En su lugar, simplemente combine su elección de almendras crudas, anacardos, nueces y pistachos con copos de coco sin azúcar y fechas o pasas picadas picadas. Esta es una dosis abundante de proteínas,grasas saludables, y azúcar natural. Para obtener un sabor tostado de las nueces, aséales a 400 grados durante 10 minutos.

Dos ingredientes y dos sencillos pasos, lo que más podríamos pedir en deliciosos bocadillos altos de proteínas. Simplemente rebanada uno pequeñoPlátano Por la mitad a lo largo y sándwich, aproximadamente 2 cucharadas de su mantequilla de maní favorita entre. Si te sientes realmente elegante, llovizna en la miel o una espolvoree de canela. Este sándwich de plátano de alta proteína es la cura perfecta para los antojos de mediodía.

Un hummus básico Está hecho de ingredientes empacados en el poder como garbanzos, tahini, aceite de oliva, jugo de limón y especias.Garbanzos están cargados conproteína y la fibra que lo mantendrá lleno y ayudará a apoyar su pista digestiva. Es super simple prepararse en grandes lotes y se puede separar fácilmente y llevar a trabajar o la escuela como un refrigerio. Par 1/2 Taza de hummus con verduras refrescantes, como zanahorias, apio y pepino, y seguramente estará satisfecho hasta su próxima comida.

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El yogur no es solo por sus mañanas, cargue un tazón deSIGGI Yogur islandés (embalado con más proteínas que la versión griega popular) para una tarde apetitosa de la tarde. Cubra con un pequeño puñado de granola, bayas y canela para aumentar las propiedades antioxidantes. Sugerimos recoger los yogures llenos de grasa completa y agregar sus propios sabores para mantener todo lo necesario en los azúcares y conservantes innecesarios.

Si eres un ávido lector de¡Come esto, no eso! Probablemente sepas que somos grandes fanáticos de las bolas de energía como estas25 recetas para las mordeduras de energía que viven hasta el bombo., y por una buena razón! Ya sea que los haga crudos o hornee en el horno, son bocadillos de proteína alta rápidos y saludables que brillan con sabores y texturas. Puede empacar dos o tres en su día como un bocadillo previo al entrenamiento o disfrute de ellos cuando se sienten las tres en punto, y su estómago comienza a doler la comida. Los mejores combos que vemos son una mezcla de frutas, granos enteros, nueces, semillas y especias.

Espolvoree la proteína de chocolate en polvo y cayena sobre palomitas de palomitas de aire para obtener una dosis adicional de proteínas en su refrigerio con una patada sabrosa. Las palomitas de maíz tienen fibra de llenado y granos enteros que los asesinos ansiosos del mediodía. ¡Pero asegúrese de evitar esos tipo de microondas preempaquetados! Muchas marcas de gran nombre se alinean sus bolsas con ácido perfluorooctanoico (PFOA), un compuesto que algunos estudios se han relacionado con la infertilidad, el aumento de peso y el aprendizaje deteriorado. Para ver qué más está acechando en su comida, eche un vistazo a40 cosas más horripilas encontradas en la comida.

Crujiente y embalada con proteínas, no hay un combo más satisfactorio cuando se trata de merendar. Los garbanzos asados ​​en una llovizna de aceite de oliva y sus especias favoritas en un horno de 400 grados durante unos 40 minutos, hasta que obtiene una mordida crujiente marrón dorada. Es una receta infalible para hacer en casa, pero si estás en un apuro agarrar unBIENA BUBLEPEA Snack, creado por uno de estos14 Momtrepreneurs de patada!

¡Salta el baño y haz una Sammie! En lugar de sus rebanadas de manzana promedio ymantequilla de almendras, núcleo y corte las manzanas en rodajas y propague una capa delgada de mantequilla de almendras en la mitad de las rebanadas. ¡Principales con las rodajas de manzana restantes y la viola, bocadillos de alta proteína! Sándwiches de mantequilla de almendra de manzana. También puede agregar una pizca de semillas de chia o comida de lino para impulsarla con aún más beneficios para la salud. Es una forma innovadora de convertir un refrigerio simple en uno divertido.

Con solo cuatro ingredientes, puede hacer un bocadillo gourmet en un instante. Tomar unopalta, 1 limón, 1 cucharada de cebolla picada y 5 onzas de atún enlatado, pozo del aguacate y sacan de la mitad de la mitad del aguacate en un tazón, dejando una capa de aguacate a lo largo de la cáscara (haz con ambos lados). En ese tazón, agregue atún, jugo de limón, cebolla picada y sal y pimienta y mezcle bien. ¡Llene las conchas de aguacate con ensalada de atún y disfrutar! Dado que esto es solo un bocadillo, recomendamos solo comer la mitad y ahorrando la otra mitad para más tarde.

El requesón es relativamente bajo en calorías y azúcar, y muy alto en proteínas, lo suficiente que solo 4 onzas de queso de casa proporcionará alrededor del 20-25 por ciento de los requisitos diarios de proteínas. Combínalo con un melocotón picado y una miel táctil para una sugerencia dulce. Se ha encontrado que los duraznos le han encontrado la obesidad y la enfermedad cardíaca con su amplia dosis de beta caroteno.

Guacamole es una inmersión enviada directamente de los dioses. Pero puede ser algo que pierdas por completo la pista de comer y luego mirar hacia abajo para que se diera cuenta de que has comido una bolsa entera de chips de tortilla y el GUAC se ha ido. Para mantener sus porciones en Cheque intente envolver una cucharada colmada de guacamole recién hecho en una envoltura de papel de arroz y enróllelo como un mini burrito. ¡Sumérgete en una salsa picante para obtener un golpe extra!

Collectores Pepinos Finamente a lo largo, ¡distribuye uniformemente 2 rebanadas de pavo y queso en cada pepino y enrollarlos! ¡Usa un palillo para mantenerlos juntos si estás en la marcha o disfruta allí! Este es un bocadillo súper bajo en carbohidratos que se adapta a una buena cantidad de proteínas para evitar que usted va.

Podrías ir al supermercado y recoger los pudines pre-empaquetados cargados con sabores artificiales y azúcar refinados.o Podrías tener un refrigerio todo natural hecho con solo tres ingredientes. Combine ½ un aguacate, 100% de polvo de cacao y 2 cucharaditas de jarabe de arce y mezcle hasta que esté suave. El cacao es una especia saludable al corazón que se muestra para reducir los riesgos de problemas cardiovasculares y controlar enfermedades relacionadas con la inflamación. Sin mencionar, su sabor chocolate es OFF-the-thills delicioso!

Mezclar 1 taza de llanura, grasa completa.yogur griego y 1 cucharada de jarabe de arce juntos hasta bien combinados. Línea una bandeja para hornear con papel de pergamino o papel de aluminio y verter la mezcla en la parte superior, extendiéndose delgada y uniformemente. Cubra con un puñado de bayas, nueces, semillas, nibs de cacao o coco rallado, y lugar en el congelador durante la noche. Una vez completamente congelado, rompe la corteza en pieza y almacene congelada. Es mejor ir siempre para las marcas de yogur no saborizadas y agregar sus propios edulcorantes para que sepas lo que está entrando. Adelante y tome una pieza cuando sienta que su azúcar en la sangre cae o antes de un entrenamiento, la grasa saludable y la proteína le darán un impulso de energía que está buscando.

Chia Pudding se puede hacer con solosemillas de chia y un líquido. Pero, ¿por qué no obtener alguna proteína agregada y un sabor audaz incorporando una proteína en polvo o mantequilla de tuerca? Sugerimos usar leche de almendra con polvo de proteína de vainilla aloha o mantequilla de anacardo!

Revela un huevo (yema incluida) con un poco de condimento italiano y aceite de oliva. Corte un pimiento rojo por la mitad y rellena la pimienta con tu huevo. Este es un bocadillo ligero que tiene alrededor de 6 gramos de proteína de alta calidad y sin azúcar o carbohidratos. Manteniendo los paquetes de yemas de huevo en colina, un nutriente que ayuda a la función hepática y el transporte de nutrientes en todo el cuerpo.

Usando una ½ taza de yogur griego o islandés y 1 cucharada de mantequilla de nuez, puede hacer un fácil sumergirse para profundizar en sus frutas favoritas. ¡Este inmersión cremoso y rico aumentará su proteína, y si sean plátanos, manzanas o fresas que está sumergiendo, ¡está garantizado para disfrutar de estos bocadillos de proteínas altas!

Probablemente esté familiarizado con las marcas como Nutella que venda una propagación celestial de la avellana de chocolate, pero si está buscando arrojar libras antes del verano, ¡eso es definitivo, no esto! Con ingredientes como el aceite de azúcar y palma, la lista. En su lugar, haga su propia versión de bocadillos de alta proteína en casa al combinar las avellanas ricas en proteínas sin piel y el cacao en polvo con su elección de edulcorante natural en un procesador de alimentos hasta que esté bien combinado y suave. (Amamos esta receta dePanadero minimalista!) Difunde una cucharada en una rebanada de pan integral o utilícelo como un baño para sus frutos. Sabe tan bueno y es algo en lo que no tienes que sentirte culpable.

Coloque 1 Ezequiel 4: 9 brotó la tortilla de grano, 2 cucharadas de pasta de tomate, un puñado de espinacas y mozzarella o queso parmesano en una sartén calentada baja a media. Permita que el queso se derrene y doble la tortilla. ¡También puedes hacer esto en un fabricante de Panini para que la limpieza sea aún más fácil! Al utilizar una pasta de tomate en lugar de una salsa, seguramente estará obteniendo tomates solo pura, que son ricos en licopeno, un antioxidante que está vinculado a menores riesgos de enfermedad cardíaca. Cortar la Quesadilla por la mitad y mantener la mitad para más tarde.

Las recetas de taza de microondas se han convertido en toda la rabia en estos días debido a lo rápido que se unen y deliciosos lo saben! Simplemente cubra una taza con un spray de galletas, agregue dos huevos y especias y mezcle bien para la preparación más fácil en bocadillos altos de proteínas. Microondas durante unos 45 segundos y luego mezcle nuevamente. Microondas de nuevo durante 45 segundos y, así, tal así, tienes huevos revueltos. Hablando de recetas de taza para una mejor salud, ve a ver estos fáciles20 recetas de taza deliciosa!

Si tiene hambre, pero a toda prisa, haga un batido de proteínas saludable con cualquier fruta adicional y verduras que mienten. Combine cosas como verdes de hoja, como col rizada o espinacas, aguacate, plátano, piña, leche de coco y un polvo de proteínas sin azúcar para tener una bebida tropical a su mano. Para más recetas de batidos, echa un vistazo a56 mejores recetas de batidos para la pérdida de peso.

Una de las maneras más simples de tener un bocadillo bueno para usted es hirviendo huevos con anticipación. Hervir una docena de huevos a principios de semana para asegurarse de que tiene un refrigerio para agarrar cuando su vientre comienza a retumbar. No solo se carga con proteínas sino que se llena con minerales vitales y vitaminas que lo mantendrán brillando en aproximadamente 70 calorías un pop.

Vaya picante, salada o dulce, realmente no hay una manera de ir con sabor a sus semillas de calabaza. Es una forma fácil de satisfacer los antojos crujientes sin alcanzar una bolsa de papas fritas cubiertas de grasa.