Good Lifestyle

Estamos totalmente conseguimos. Su tiempo libre del trabajo, la escuela y mandados sin sentido puede sentir como el momento perfecto para disfrutar, pero ¿vale la pena deshacer todo su trabajo duro? Si usted ha leído arriba en nuestrapeores hábitos de Vacaciones en su cintura, Usted sabe que uno del numero del error es la elección de unas vacaciones (y alojamiento) que obstaculiza su progreso-vientre plano similar a reservar una estancia en un complejo con todo incluido o ir en un viaje por carretera.

Así que, ¿cuál es la mejor manera de mantener su DBO de playa en la playa? Reservar un apartamento, una casa o habitación de hotel con una cocina! Con un pequeño esfuerzo adicional por su parte, se puede conseguir un poco de R & R y mantener la escala de inflexión en su favor. Pero también sabemos que es muy fácil recurrir a la pasta con salsa marinara sacudido en su casa de playa alquilada. Eso es que hemos llegado con una forma fácil, plan de comida saludable y acompaña compras lista puede simplemente imprimir, paquete, y el látigo a cabo durante su parada en boxes del primer día en el supermercado.

Completa con comidas de vientre plano que son fáciles de armar y requieren un mínimo de ingredientes, usted será capaz de mantener a su familia completa, el cinturón abrochado, y sus dólares reservados para hacer turismo y excursiones. Mezclar las comidas para encajar con su programa de vacaciones, y disfrutar!

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Para 4 personas, 5 días, 3 comidas al día

Produce
• 1 caja de fresas
• espinacas 1 paquete
• tomates cherry 1 pinta
• 1 tomate de la herencia
• 3 cebollas rojas medianas
• 1 cabeza de ajo
• 1 manojo de espárragos
• 3 pimientos rojos
• zanahorias bebé bolsa de 1 libra
• 1 cabeza de apio
• 4 manzanas, o 1 por persona
• 4 melocotones, o 1 por persona
• 4 plátanos
• 2 aguacates
• 2 cabezas de brócoli
• 1 limón
• 4 espigas de maíz
• 1-⅓ libras russet papas o patatas al horno de elección

Lácteos
• 1 de medio galón2% de leche orgánica
• 1 docena de huevos
• 1 gran bañera 2% yogur griego
• lonchas de queso cheddar 1 paquete
• ½ bola de mozzarella libra

Otros Productos Refrigerados
• 1 contenedor pesto
• 1 contenedor hummus

Carne
• 1 libra rebanadas de pechuga de pavo al horno
• 1 paquete de tocino, preferiblemente sin curar
• 1-¼ libras de ternera 80:20 suelo, durante cuatro hamburguesas de 5 onzas
• 2 libras de carne flanquean
• 1-½ libras de lomo de cerdo
• 5 libras de pechuga de pollo
• 2 latas pequeñas o 1 grande atún de luz pueden, preferiblemente blanco sólido albacora en agua

Secar productos envasados
• 1 1 libras caja de pasta, preferiblemente de espagueti
• trigo integral panecillos ingleses 1 paquete de 9 recuento
• pan integral 1 rebanada
• 1 caja de arroz pilaf
• chips de maíz 1 bolsa
• 4 rollos sub
• salsa picante 1 frasco
• 1 bolsa de mezcla de frutos secos
• 1 pequeña caja de cereal, preferiblemente uno deestas
• mantequilla de maní 1 frasco pequeño
• 1 frasco pequeño de jalea
• barras de proteína 1 caja

Condimentos
• 1 botella de salsa teriyaki / adobo
• 1 contenedor pequeño preparó de rábano picante
• mostaza de Dijon 1 frasco pequeño
• Aceite de Oliva 1 botella pequeña virgen extra
• vinagre balsámico 1 botella pequeña

Desayuno

Parfaits con granola y bayas

Cuando se trata de poder de permanencia, casi nada es mejor que el yogur griego. Cuchara cabo medio una taza, la parte superior con las fresas picadas, y espolvorear sobre algunos granola. Si eres inteligente, recoger una caja como Ir Crunch Lean Kashi !, que puede doblar como un yogur relleno y un plato de cereal.

Cereales y leche

Cuando sus hijos se despiertan a la espera de ponerse en marcha antes, siempre es una gran idea para mantener un poco de cereal y leche en la casa. Idealmente, usted debe tomar un cereal que tiene menos de 5 gramos deazúcar añadido. De esa manera, no sufrirá de un aumento en el azúcar en la sangre que va a venirse abajo y haré que azotar encima de una comida antes de lo que le hubiera gustado.

Espinaca, tocino, tomate y queso tortillas

Para aquellos de final de la semana mañanas perezosas donde todos son completamente destruido y no saltar a la oportunidad de llegar a la playa temprano, todo el mundo tratar (incluido usted) a estas tortillas. Saltear el tocino, a continuación, agregar la espinaca y tomate. Verter en 2 huevos batidos por persona, y cubra con queso cheddar.

Tocino, huevo y queso sándwiches en Inglés molletes

Haga su especial mañana por azotar encima de estos sándwiches indulgentes, envolviéndolos en papel de aluminio, y llevarlos a la playa o un lago para un picnic temprano en el día.

Pavo con tomates, mozzarella, pesto, y balsámico

Grill 'em up como un panini o comer frío! Este sándwich hará sentir como si estuvieras en un deli italiano. pesto frotis en ambas rebanadas de pan, un solo lado superior con rodajas de mozzarella, y el otro con ¼ de libra de pavo, tomates, y luego rociar sobre algún balsámico.

Las sobras de pollo BLATS (tocino, lechuga, tomate, aguacate y)

¿Quién necesita Mayo cuando se tienepalta? Los expertos dicen que reemplazar las grasas saturadas que se encuentran en mayonesa con grasas sanas monoinsaturadas del aguacate pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol malo y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Toste un poco de pan, Slather On Aguacate, y luego apile en su pollo, tomate en rodajas, lechuga y un par de rebanadas de tocino-disfrutar.

Sándwich de bistec sobrante con cebollas caramelizadas, espinacas, extensión de rábano picante

De alguna manera, el filete siempre sabe tan delicioso al día siguiente! Líntelo en algunos rollos de baguette con cebollas salteadas, algunas espinacas y una propagación de rábano picante hecha con rábano picante, yogur griego, mostaza Dijon, sal y pimienta.

Derretimiento de atún

Uno de los alimentos que derrite los asas de amor es un atún.derretir! Esto se debe a que suplementar su dieta con los tipos de grasas omega-3 que se encuentran en el atún se ha demostrado que apaga los genes de grasa. Y este pez tiene los tipos más activos, conocidos como DHA. Lávese una ensalada de atún con un poco de yogur griego, peces de atún, mostaza, sal, pimienta y apio picada. Coloquelo en un muffin inglés, top con una rebanada de queso, y colóquelo debajo del parrilla.

Hummus y zanahorias picadas, apio y pimientos rojos.

Esta pareja crujiente y cremosa es la caloría baja perfecta,Bocadillo bajo en carbohidratos Para marcarte hasta tu próxima comida. Y gracias a su alto contenido de agua, las zanahorias y el apio no son solo dos de las verduras de bajo nivel más satisfactorias, sino que también lo ayudarán a mantenerlo hidratado después de estar fuera al sol. Los emparejas con un hummus rico en proteínas y de fibra completan este bocadillo perfecto para perder peso evitando que sus niveles de azúcar en la sangre se pongan en juego.

Manzanas, plátanos y melocotones.

Tener fruta fresca, en lugar de galletas y chips con sabor artificial, es una excelente manera de continuar comiendo de manera saludable. ¡Y toda tu familia puede subir a bordo! Además, las frutas son otra fuente de hidratación para cuando se calienta en la playa.

Mezcla de frutos secos

Agarre una bolsa de mezcla de rastro mixto de nueces, frutas secas, pretzels y chocolate para defenderse de los dolores de hambre. Los pretzels salados repondrán su cuerpo con electrolitos para que pueda mantenerse hidratado al tiempo que le da a su cuerpo una dosis saludable de carbohidratos que aumenta la energía. losrico en fibra Las frutas secas, el chocolate graso y las tuercas de alto nivel de proteínas servirán de combustible de digestión lenta para que lo mantenga en marcha.

Barra de proteina

Los días pasados ​​jugando en el sol inevitablemente significan energía drenada. Para mantener su espíritu alto y su mente de su barriga retumbar, asegúrese de empacar su bolsa con barras de proteínas de bajo nivel de azúcar, bajo en sodio. La proteína es un nutriente potente que digiere lentamente y entrega energía de larga duración, por lo que puede disfrutar de sus actividades planificadas, y no perder el tiempo desactivado.

Patatas fritas y salsa

Sí, los chips de maíz sonChips saludables! ¡Y los emparejas con salsa super picante es comer esto! - Bocadillo aprobado. La salsa picante puede ayudar a patear su pérdida de peso en una marcha alta al aumentar su metabolismo.

Pasta de pesto con pollo de limón y tomates ampollas.

No dejes que la lluvia en su primera noche obstaculice su estado de ánimo. Claro, no puedes encender la parrilla esta noche, pero aún puede preparar una comida centrada en el verano. Marine el pollo en un poco de aceite de oliva, ajo triturado, mostaza Dijon, vinagre balsámico, sal y pimienta. Hornee en el horno o se levanta en una sartén junto a algunos tomates cherry. Servir sobre Pesto Spaghetti con algunos cubos de mozzarella.

Filete de flanco marinado a la parrilla, teriyaki con cebollas caramelizadas, espárragos a la parrilla, pimientos rojos asados ​​y papas al horno

Comprar un marinada comprado por la tienda corta su ingrediente y tiempo de preparación hacia abajo, por lo que la razón de Veri Veri Teriyaki de SOY VAY es un grapado en uno de nuestrosCenas saludables, 5-ingredientes.. Comience la noche anterior al colocar su filete de flanco en un baggie ziplock y cubrirlo con salsa teriyaki; Sellarlo y colóquelo en la nevera durante la noche. Al día siguiente, sáquelo y déjelo a temperatura ambiente. Mientras tanto, llovizan ligeramente las cebollas, los espárragos y los pimientos rojos con aceite de oliva, sal y pimienta infundidos con ajo, cubren las papas con papel de aluminio, ¡y lanza todo a la parrilla!

Pollo a la parrilla frotado de chile con espinacas, fresa, nuez y ensalada de espinacas de aguacate

Un encendedor toma pollo de barbacoa, nos gusta sacerar nuestros chuletas con una mezcla de especias de polvo de chile bajo en calorías. ¡Esta pequeña parte de los pares de calor perfectamente encima de una ensalada de espinacas de fresas dulces, aguacate cremoso y nueces crujientes que puedes elegir desde la bolsa de mezcla de rastro! También hemos comprado lo suficiente para que las sobras tiraran algunos sándwiches al día siguiente para el almuerzo.

Hamburguesas de ternera con maíz a la parrilla.

Para los días perfectos donde "se olvidó" para salir de la playa lo suficientemente temprano para comenzar a preparar la cena,hamburguesaseres tu salvador Formule las empanadas de 5 onzas, active la parrilla y cocine a su temperatura preferida. Sirva cubierto con algunas lechuga, tomate y cebolla, y junto con un maíz hervido o a la parrilla en la mazorca.

Teriyaki-marinado con la lomo de cerdo con arroz pilaf y brócoli de ajo

Hacer este cerdo es súper simple: solo arroja un poco de marinada Teriyaki en una bolsa de plástico con la lomo de cerdo y deja sentarse en la nevera durante una hora. Después, a medida que deja que llegue a la temperatura ambiente, lanza una caja de arroz pilaf en la estufa, cortó algunos dientes de ajo y salte a tu brócoli. Pasada el cerdo en todos los lados hasta que alcance una temperatura interna de 165.