Good Lifestyle

Agarre un bolígrafo y un papel, abra la aplicación de su notas o presione ese botón de la impresora, estamos a punto de revelar su lista de compras para la pérdida de peso.

Antes de entrar en los mejores alimentos para incluir en una lista de comestibles para perder peso, tenga en cuenta que estos alimentos solos no promoverán la pérdida de peso. La pérdida de peso solo vendrá conPatrones de alimentación saludables y una dieta equilibrada. También te requerirá queConsume menos calorías de las que quemas. El CDC recomienda que se centre en la sustitución en lugar de la adición cuando se trata de perder peso.

"Si comienzas a comer frutas y verduras, además de lo que usualmente come, está agregando calorías y puede ganar peso. La clave es la sustitución. Comer frutas y verduras en lugar de alguna otra comida superior en calorías", dice elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Una lista de comestibles saludables para la pérdida de peso debe tener estos tipos de alimentos, según lo recomendado por elCentros para el Control y la Prevención de Enfermedades:

• Frutas
• Verduras (particularmente alimentos ricos en prebióticos)
• Granos enteros
• Grasas saludables
• Legumbres
• Carnes magras
• Pez
• Semillas de nuez
• Productos lácteos bajos en grasa

Siga leyendo para encontrar ejemplos específicos de cada uno de estos tipos de alimentos, junto con una explicación respaldada por la ciencia de cómo admiten exactamente la pérdida de peso. Y para más sobre la alimentación saludable, no se pierda.15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Cuando doble la ingesta de fibra de 12 a 24 gramos por día, puede quemar hasta 92 calorías adicionales por día, según la investigación publicada en elAmerican Journal of Clinical Nutrition. ¿Una manera fácil de aumentar su ingesta de fibra de inmediato? Abastecerse de semillas. Rico en ácidos grasos omega-3 a base de plantas, antiinflamatorios, fibra y proteína de plantas, semillas de cáñamo, semillas de chía y semillas de lino deben tener una dieta de pérdida de peso. Sugerencia: asegúrese de moler los lindos antes de comer, su cuerpo no puede digerir toda la semilla, por lo que a menos que lo muela, no podrá acceder a sus beneficios.

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Frijoles, frijoles, te ayudarán a perder peso! Ametanálisis De todos los ensayos clínicos disponibles sobre los efectos de la alimentación de los pulsos mostraron que agregar solo 3/4 de frijoles a su dieta todos los días durante seis semanas puede ayudarlo a perder 0.75 libras. Algunas ideas para comer más legumbres: agregue a garbanzos a las ensaladas, frijoles negros a las quesadillas, guisantes a las pastas, y frijoles a fuego lento como un lado a pollo a la parrilla.

Una manzana al día ayudará a mantener el peso a raya. A medida que las manzanas son altas en fibra, bajo en calorías, y ricas en antioxidantes antiinflamatorios, no es de extrañar que puedan promover la pérdida de peso. Un juicio publicado en la revista.Apetito Encontró que cuando las mujeres comían tres manzanas por día durante 10 semanas, sin cambiar nada más con su dieta, perdieron dos libras. Otro estudio observacional de más de 120,000 participantes, que se publicó enMedicina de planos, descubrió que las personas que comían manzanas perdieron un promedio de 1.24 libras por diario por día durante un período de cuatro años.

Las nueces pueden ser altas en calorías, pero siguen siendo una herramienta potente para la pérdida de peso cuando se come con moderación. Un estudio publicado en la revista.Obesidad Muestra que aquellos que consumen dos o más porciones de nueces a la semana tuvieron un riesgo de aumento de peso del 31 por ciento en comparación con los que nunca o rara vez los comían. Las nueces no solo previenen la ganancia de peso, también promueven la pérdida de peso. Cuando las personas con sobrepeso u obesas suplementaron su dieta con nueces en el transcurso de 24 semanas, tenían una reducción del 62% mayor en el peso y el IMC, un 50% mayor de reducción en la circunferencia de la cintura y un 56% mayor reducción en la masa grasa en comparación con los que complementó su dieta conCarbohidratos complejos saludables.

Los aguacates realmente están a la altura de su bombo, y no solo estamos hablando de su capacidad para hacer que ningún detalle sea digno. Las grasas saludables son una parte esencial de una dieta de pérdida de peso, ya que promueven la saciedad y también son esenciales para ayudar a su cuerpo a absorber las vitaminas solubles en grasa como A, D, E y K. Agregue a medio aguacate a su almuerzo, y un estudio publicado enDiario de nutrición Encontró que puedes experimentar un 40% de deseo reducido de comer durante horas después. Así es como tusentirse más lleno por más tiempo.

Los antioxidantes especiales de TK llamados catequinas que se encuentran en grandes cantidades en té verde, especialmente el té verde Matcha, se cree que revelan el metabolismo y aumentan la capacidad de su cuerpo para quemar grasa. Uno pequeñoestudio Encontró que las mujeres que bebían el té verde de grado Matcha antes de que los entrenamientos de caminatas enérgicos quemaran más grasas que los ejercitantes que no bebían matcha. Más, un análisis de 14 estudios publicados en elFarmacéutica Canadiense JournalMostró que las personas que bebían una alta concentración de té verde perdieron hasta 7.7 libras más que sujetos que no bebían té verde.

Curioso sobre el12 efectos secundarios de comer harina de avena? Te daremos una mirada furtiva: pueden ayudarte a perder peso. ANutrientes El juicio tuvo un grupo de participantes consumir 100 gramos de avena por día. Después de un año, los investigadores se registraron en los grupos y encontraron que los comedores de avena experimentaron una reducción significativa en el peso-2 libras. Los investigadores señalan que la ingesta de avena a corto y largo plazo también tiene un efecto en el control de la hiperglucemia y la reducción de los lípidos de la sangre.

Acumula su nevera con yogurts de alta proteína comoyogur griego o yogur islandés, y ayudará a su cuerpo a derretir la grasa. Un estudio en la revista.Apetito Comparar los efectos de la saciedad de los yogures altos, moderados y bajos en proteínas en las mujeres. Los investigadores encontraron que el yogur griego, con el mayor contenido de proteínas de 12 a 15 gramos por porción, tuvo el mayor efecto en aplastar el apetito.

Olvídate de esos aderezos de ensalada embotellados o aceite de canola para frotar y agarrarte una botella de aceite de oliva. Rico en grasas monoinsaturadas y ácido oleico: dos grasas conocidas por los efectos de Satiating y antiinflamatorios, se ha encontrado que el aceite de oliva fomenta la pérdida de peso. en unDiario de la salud de las mujeres estudio¡Los investigadores encontraron que cuando los participantes consumieron 3 cucharadas de aceite de oliva por día durante 8 semanas, perdieron más peso que aquellos que siguieron una dieta baja en grasa.

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Mezcle ese cereal y agarra una caja de huevos. Los huevos son uno de los10 mejores comidas de desayuno que te mantienen llenas, según un dietista Gracias a su alto contenido de proteínas. Como hemos señalado, mantenerlo lleno por más tiempo puede ayudarlo a perder peso a largo plazo. AInvestigación de nutrición El estudio encontró que comer huevos para el desayuno puede hacerte sentir más lleno y te ayuda a comer menos calorías a lo largo del día en comparación con comer un panecillo.

Contrariamente a la creencia popular, no tiene que cortar el pan de su dieta si desea perder peso. De hecho, mantener el pan, el pan correcto, que es rico en fibra y hecho con granos enteros, en su dieta puede ayudarlo a perder peso. UnAmerican Journal of Clinical Nutrition El estudio encontró que el intercambio de granos refinados para los granos enteros aumenta la pérdida de calorías al reducir las calorías retenidas durante la digestión y acelerar el metabolismo. A diferencia de los granos refinados sin nutrientes, los granos enteros son ricos en fibra saticatoria y saludable.

Las bayas sonalto en fibra y los antioxidantes, lo que ahora sabemos es un combo ganador para la pérdida de peso. Unoestudio Mostró que cuando la gente comió un refrigerio de bayas de 65 calorías, terminaron comiendo menos alimentos en su próxima comida en comparación con los que comían la misma cantidad calórica de los dulces. ¿Por qué no agregar más bayas a su dieta con la ayuda de estos?Los 25 batidos de pérdida de peso.