Aquí es por eso que necesitas comer más bananas.
Pierde peso, reduzca la hinchazón, combate el cáncer y aumente su energía, todo por solo 19 centavos una pieza.
¡El humilde botánico de frutas, en realidad una baya! -Es quizás el principal de supermercado, un supermercado, un superfood más asociado con los niños, los monos y la comedia de slapstick que con ABS de acero. Pero sus poderes están comprobados, e investigar cómo pueden ser los bananos, consultamos a nuestro equipo de nutricionistas para determinar exactamente lo que come un plátano a su cuerpo. (Pro Consejo:La madurera el plátano, más nutrientes tiene!
Aquí están los mejores beneficios para la salud de los Bananos, la mayoría de los mejores B-A-N-A-N-A-S.
Los plátanos ayudan a construir músculo magro.
Si después de un entrenamiento, has sentido que tus músculos están llenos, o no crecían lo suficientemente rápido, es posible que no obtenga suficiente magnesio en su dieta. Una buena fuente de magnesio, los plátanos pueden ayudar con la contracción muscular y la relajación, así como la síntesis de proteínas, lo que, a su vez, aumenta la masa muscular magra. Una bonificación: la ingesta de magnesio ayuda a impulsar la lipólisis, un proceso mediante el cual su cuerpo libera la grasa de sus tiendas. Una forma divertida de conseguir su magnesio: hacer té de plátano. Simplemente hierva un poco de agua, corta ambos extremos de un plátano (todavía en su cáscara) y hierva durante 7-10 minutos. Luego drenar y beberAntes de ir a la cama.
Los bananos ayudan a sus músculos a recuperarse más rápido.
Todos sabemos que los plátanos son una fuente principal de potasio. Debido a que es un electrolito, Potasio ayuda a sus músculos a recuperarse de un entrenamiento, fortalece su desarrollo y le permite trabajar más.
Los plátanos apoyan un buen humor.
Los plátanos no solo parecen sonrisas; Los promocionan porque contienen.6% de su valor diario de la vitamina B9(también conocido como folato), un nutriente que puede combatir la depresión al aumentar un sustrato que tiene propiedades antidepresivas, de acuerdo con elNIH. En otras palabras, ayuda a la serotonina, el químico de la sensación, entra en el cerebro más rápido. Un estudio en elRevista india de psiquiatría Afirma que los pacientes con depresión tienen niveles de folato de sangre que son, en promedio, un 25 por ciento más bajo que los niveles de la gente sana. Algunos médicos recomiendan aumentar la ingesta de folato si está tomando antidepresivos, para aumentar sus efectos.
Y puede reducir los sentimientos de ansiedad y estrés.
Además del bombo de estado de ánimo, los bananos también tienen triptófano, "un precursor de serotonina", dice Cassie Bjork, RD, LD deVida simple saludable"Y la serotonina puede ser la química cerebral más importante porque es un antidepresivo natural y puede tratar, ansiedad y insomnio, así como a otros temas de estado de ánimo, como fatiga, irritabilidad, agitación, enojo y agresión. Los bananos también tienen norepinefrina, que regula nuestra "" respuesta de lucha o vuelo ", lo que ayuda aregular el estrés. Son una forma óptima, natural y de alimentos real de promover los estados de ánimo positivos y ayudar a prevenir la depresión, "continúa". "¡Es bueno que no necesitamos una receta!" (Trate de meterse enagua Detox y beber tu camino tranquilo.)
Coma un plátano antes de acostarse y puede dormir mejor.
Esto también se debe a la triptófano, dice Bjork. "Es un precursor de Melatonin, que promueve la relajación y ayuda a regular el sueño". Pelar uno antes de la cama.
Los plátanos pueden ayudar a regular los niveles de presión arterial.
De acuerdo con laFDA"La combinación de una ingesta de potasio alta y baja en sodio se asocia con los niveles más bajos de presión arterial y la frecuencia más baja de accidente cerebrovascular en individuos y poblaciones". ¿Bien adivina que? Los plátanos son altos en potasio y bajo en sodio, la FDA reconoce oficialmente la fruta como capaz depresión sanguínea baja y proteger contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Los bananos pueden ayudarte a parecer menos hinchado.
Hinchazón del vientre Hace que incluso la apariencia de seis empacadores más tonificada, simplemente se acaba de derribar un paquete de seis coordes. Lucha contra la retención de gas y agua con plátanos. Un recienteestudio ¡Encontró que las mujeres que comían un plátano dos veces al día, ya que un bocadillo previo a la comida durante 60 días redujo su hinchazón del vientre en un 50 por ciento! ¿Por qué? La fruta aumenta las bacterias que luchan contra las hinchas en el estómago, y también es una fuente legendariamente buena depotasio, que puede ayudar a disminuir la retención de fluidos. (Y si está buscando consejos más útiles,Suscríbase a nuestro boletín para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!
Y te sentirás más lleno.
Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo llamadoalmidón resistente, Que, como su nombre indica, literalmente, resiste el proceso de digestión. Esto alimenta las bacterias intestinales saludables, que suprime el apetito y lleva a la oxidación de las grasas más eficiente. De hecho, un estudio encontró que la sustitución de sólo el 5 por ciento de hidratos de carbono del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de la comida hasta en un 30 por ciento! Dado que los plátanos underripe son un poco amarga, les sugiere que se añada enbatidos de pérdida de peso con otras frutas y verduras para enmascarar el sabor.
Los plátanos pueden reducir los niveles de colesterol malo.
Si usted ha comido recientemente en BK u otroCadenas de comida rápida, tienesprobablemente se consume grasas trans-el tipo de grasa que aumenta el colesterol LDL ( "malo"), los niveles de colesterol. Antes de llegar a la Lipitor, agarra un plátano. Ellos contienen fitosteroles, que son compuestos que tienenefectos reductores del colesterol LDL según un estudio enLa revista de nutrición. Además, "Los plátanos contienen vitamina B6 que es importante para la salud casi todo corazón, la salud inmunológica, la salud digestiva y la función del sistema nervioso", dice Bjork.
Vas a mantener un sistema digestivo saludable.
¿Se siente constantemente ... no justo después de comer? De encuentras culpar al perro? Los plátanos puede ayudar a su mala digestión. Son una excelente fuente deprebióticos, Hidratos de carbono no digeribles que actúan como alimento para las bacterias intestinales buenas (probióticos) y mejorar la digestión, ya que contienen (dicen que con nosotros, ahora) fructooligosacáridos, un grupo de moléculas de fructosa que conducen a una mejor salud gastrointestinal.
La fruta puede apoyar a los movimientos de intestino regulares.
Si usted tiene niños, es probable que ya saben este truco: El alto contenido de fibra del plátano puede ayudar a normalizar la motilidad intestinal. Con 3 gramos de fibra insoluble, que le ayudan a empujar los desechos mejor haciendo deposiciones más fácil de pasar. Bono-que también ayuda cuando las cosas son goosey loosey: "Los plátanos son vinculantes para cualquier persona con diarrea, y también contiene probióticos que son esencialmente 'alimento' para los microbios sanos (probióticos) que viven en nuestros intestinos," diceIsabel Smith, MS RD CDN, fundador de Isabel Smith Nutrición. Si usted ha sufrido de cualquier tipo de problema intestinal, es posible que tengaSII.
Los plátanos apoyar la buena salud de los huesos.
Aunque el banano no contienen una alta cantidad de calcio a menos de 1% de su ingesta diaria recomendada, que pueden ayudar a promover la absorción de calcio con la ayuda de los fructooligosacáridos prebióticos. Como fructooligosacáridos fermentan en el tracto digestivo, que mejoran la capacidad del cuerpo para absorber el calcio de acuerdo con un estudio realizado enThe American Journal of Clinical Nutrition.
El azúcar del plátano es una buena fuente de energía.
Hay una razón por los corredores de maratón agarrar un plátano antes (y durante y después) de la carrera: Los plátanos son ricos en glucosa, la fuente más fácil de digerir el azúcar de la que proporcionará la energía óptima para la carrera, elevador o una clase de Ciclo alma. comer unadespués del entrenamiento ayuda a reponer rápidamente las reservas de energía que se agotan durante una sesión de sudor duro.
Los plátanos puede ayudar a defenderse de las enfermedades.
A pesar de que los plátanos no tienen vitamina A, que todavía puede ayudar a aliviar la deficiencia de vitamina A. ¿Cómo? Son ricos en tres diferentes tipos de carotenoides (carotenos de provitamina A, beta-caroteno y alfa-caroteno) que el cuerpo realmente convierte en vitamina A. Fresco, ¿verdad? Y de acuerdo con un artículo en elFood and Nutrition BulletinDe alimentos que contienen altos niveles de carotenoides se han demostrado para proteger contra la enfermedad crónica, incluyendo ciertos tipos de cáncer,enfermedad cardiovascularY la diabetes.
Los plátanos son compatibles salud de los ojos y la visión.
Los plátanos contienen vitaminas A (1% DV) y C (17% DV), y "ambos son antioxidantes y son ojo y nutrientes de la piel sana," dice Smith. "También tienen el beta caroteno, un antioxidante que ayuda a proteger las células lata yreparar el daño a nivel celular. Los plátanos también contienen otros nutrientes como la vitamina E (120 microgramos por plátano pequeño) y luteína (26 microgramos por medio plátano) -ambos que son ojos sanos. La luteína es un nutriente que puede ayudar a reducir el riesgo de degeneración macular ".
Los plátanos puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa.
Los plátanos tienen 12 mg de colina (3% DV), una vitamina B-voladura grasa que actúa directamente sobre los genes que causan el almacenamiento de grasa en el abdomen. (Una de las razones grandes bebedores tienen vientres hinchados es que el alcohol agota colina, causando aumento de peso en el hígado.) También se puede encontrar en las carnes magras, pescados y mariscos, y col rizada.
La pectina en plátanos puede ayudar a desintoxicar su cuerpo.
Rica en pectina, los plátanos son un todo-naturaldesintoxicación. Esta fibra similar a la gelatina se pega a los compuestos tóxicos en la sangre y los elimina del cuerpo a través de la orina. De hecho, cítricos pectinase ha demostrado para aumentar la excreción de mercurio en la orina en un 150 por ciento dentro de las 24 horas de la suplementación, según un estudio enForsch Komplementärmed. Como unPérdida rápida de peso prima,investigar Muestra Pectin ¿Puede limitar la cantidad de grasa que sus células pueden absorber! Pectin también puede ayudarteregular el azúcar en la sangre. Para obtener los beneficios, elija plátanos maduros sobre plátanos verdes, ya que la proporción de pectina solubles en agua aumenta como bananas amarillas, según unQuímica de Alimentos estudio.
BJork ofrece una consejos para asegurarse de que los niveles de azúcar en la sangre permanezcan alifulgados mientras come unfruta rica en azúcar Como un plátano: "Aliento a la proteína consumida y la grasa saludable con el plátano para frenar la absorción del azúcar del plátano en su torrente sanguíneo. Esta es la estrategia más efectiva para mantener los niveles de azúcar en la sangre estables, lo que significa niveles y peso consistentes de energía. La pérdida (ya que los niveles estables de azúcar en la sangre permiten que el páncreas secrete glucagón, la quema de grasahormona!).
