Good Lifestyle

Si nos preguntáramos qué pasos podría tomar para ser más saludable en este momento, ¿qué le dirías? Vamos a adivinar: comer mejor y hacer más ejercicio. Si bien esto es cierto, lo que muchos de nosotros pasar por alto es que las bebidas que el SIP también juegan un papel importante en mantener nuestro cuerpo sano y feliz. Hemos llegado a nutricionistas dietista registrado para las bebidas más saludables que recomiendo empezar bebiendo en este momento, si no está ya. A diferencia de la40 Las bebidas que usted debería siempre Dejar en los estantes de las tiendas de comestibles, Que puede técnicamente mantenerse hidratado, estas bebidas cada uno poseen beneficios únicos que apoyan su salud en general en más de un sentido.

"En un meta-análisis publicado en la revistaBMJ, Participantes en el estudio que bebían café mostraron redujeron significativamente los riesgos de diversas enfermedades del hígado (es decir, enfermedad de hígado graso no alcohólica y cirrosis). A2018 meta-análisis llegó a la conclusión de que el consumo de café puede ser inversamente asociado con el riesgo de diabetes tipo 2. La cafeína en el café es ideal para perking usted y ayudarle a funcionar mejor. Un pequeño impulso de cafeína puede ayudarle a concentrarse. Incluso se le puede dar una ventaja sobre su entrenamiento si se consume antes de su entrenamiento," diceAmanda A. Kostro Miller, RD, LDN, Que es miembro de la junta consultiva para personal especializado de estar. Asegúrese de que está cosechando los beneficios de Java, evitando la7 cosas que nunca se debe añadir a su café.

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"El agua potable es tan importante para prevenir la deshidratación. La deshidratación puede afectar los niveles de energía, el humor y la memoria aún. El agua adecuada también ayuda a prevenir el estreñimiento y los cálculos renales. Si no te gusta el agua llano, añade el limón, la naranja en rodajas, o menta para agregar sabor y aroma. el agua caliente con limón es tan saludable, especialmente en un día frío de invierno," diceLisa Young, PhD, RDNDe un nutricionista dietista, autor del libroFinalmente lleno, finalmente delgado.De y profesor adjunto de nutrición en la Universidad de Nueva York.

"El agua desempeña un papel en casi todo lo que hacemos", añadeJaclyn Londres, MS, RD, CDN, Jefe de Nutrición y Salud en el WW (anteriormente vigilantes del peso), "pero es un recordatorio importante adicional en este momento, especialmente para aquellos de nosotros que hemos pasado mucho tiempo hablando en video llamadas todo el día todos los días! Eso es porque perdemos corporal total agua de nuestro tracto respiratorio (así como nuestro tracto gastrointestinal y por medio de las pérdidas de sudor) por lo que si usted está eligiendo burbujas o agua plana, permaneciendo coherente con H2O durante todo el día puede ayudar a mantenerse alerta, centrado, y con energía ". Lea acerca de los efectos de la deshidratación:Lo que ocurra a su cuerpo cuando se deja de Agua Potable.

Megan Wong, RD un dietista registrado conAlgaeCal no recomienda cualquier batido-dice ella debe beber batidos de la central eléctrica. "Yo llamo a estos batidos poderosas porque siempre son las frutas ricas en antioxidantes y verduras de hoja verde. Estos batidos células protegerlo de los daños causados ​​por el estrés, la inflamación y el envejecimiento, y están llenos de vitaminas estimulación inmunológica y fibra-regulación del peso. Empezar con yogur natural (del griego proteína extra) y se introducen en las frutas frescas o congeladas (por ejemplo. bayas) y un puñado de hojas verdes (espinaca o la gran obra col rizada). yo uso los plátanos para obtener una textura cremosa y dulzura natural, a continuación, añadir la leche ( o una alternativa de leche) y el hielo hasta que consiga una consistencia agradable. Siéntase libre de añadir otros ingredientes como almendras, anacardos, semillas de chía, y los corazones de cáñamo para beneficios de bonificación!" ella dice.

Y a pesar de hacer su propio batido en medios caseros que usted tiene que ensuciar una licuadora,Jenn LaVarderra, RD, nutricionista dietista registrada y experta para la compañía de productosNaturipe, Dice que vale la pena. "Stick con los batidos caseros como batidos embotellados pueden contener una gran cantidad de azúcar añadido."

la leche de oro, también conocido como té de cúrcuma, es una bebida de color brillante sol hecho con cúrcuma, especias calentamiento, y una base cremosa. "Hay un compuesto en la cúrcuma que es responsable de la mayor parte de sus beneficios para la salud:.. Curcumina La curcumina es extremadamente eficaz en la lucha contra la inflamación, una causa subyacente de varias enfermedades crónicas como la artritis, enfermedades del corazón y osteoporosis estudios han demostrado que la curcumina es más eficaz como un anti-inflamatorio que el ácido acetilsalicílico (aspirina) o ibuprofeno (Advil) ", dice Wong. "La investigación también muestra que la curcumina puede tenerel estado de ánimo de impulsar efecto¡s! Como un bono adicional, puede sentirse más alerta y atento también. Para asegurarse de que esté absorbiendo la curcumina, agregue una pizca de pimienta negra o una fuente de grasa (como la leche o el aceite de coco antideslizante) ".

¿Quieres agregar un impulso de salud a tu taza? AgregarPéptidos de colágeno. "El colágeno es la proteína estructural clave de nuestro cuerpo para crear uñas, cabello, tendones, huesos, músculos, y para mantener nuestra piel suave y juvenil", diceAcacia Wright, Rd, CD, un dietista registrado paraOrga. Wright hace su leche dorada por leche de coco a fuego lento, jarabe de arce, cúrcuma, jengibre, canela y pimienta negra a fuego lento durante 10 minutos. Luego, agrega una cucharada de péptidos de colágeno una vez que lo quiten el calor "Dado que esta receta está libre de cafeínas, se puede disfrutar de la mañana o la noche. ¡Lo disfruto especialmente cuando estoy buscando levantamiento y descansar después de un día estresante!"

"Una de las bebidas más saludables escafé de proteína! "dice dietista registradoMegan byrd, rd del dietista de Oregón. "Simplemente vierta su café en una botella de coctelera, agregue el polvo de la proteína y agite hasta que esté bien combinado! ¡Es tan fácil! No solo proporciona proteínas adicionales en las mañanas, sino que lo ayuda a mantenerlo saticado durante el día, previniendo bocadillos excesivos y En exceso. ¡El polvo de proteína de mayor calidad que usa en su café, cuanto más valor nutricional proporcionará! Elijo polvos de proteínas que sean bajas en azúcar, altas en proteínas, fibra y probióticos, y mantengan los sustitutos del azúcar al mínimo. ¡Comenzando su día con un impulso de fibra, probióticos y proteínas es saludable y fácil! " Para algunas opciones de proteínas en polvo, consulte nuestra guía a la12 mejores polvos de proteína sin azúcar.

"El té verde está lleno de antioxidantes que tienen beneficios generales de salud generalizados de prevenir enfermedades, reducir la inflamación e incluso prevenir el cáncer. Trabajan en el cuerpo para prevenir y reducir el daño celular de las toxinas y los radicales libres. Los tomamos principalmente a través de compuestos de plantas. , fitonutrientes y aminoácidos en la comida que comemos y los tés de hierbas que bebemos, como el té verde. El té verde mejora el colesterol LDL al reducirlo, pero no tiene efecto en los niveles de HDL. Las catecinas, específicamente, son responsables de Esta acción en el cuerpo. Aparte de los muchos beneficios para la salud, disfruto la versatilidad del té verde. Se puede disfrutar de calor o frío con ingredientes adicionales como miel y limón o bayas ricas en los antioxidantes y los cítricos ", diceTriSta Best, MPH, RD, LD Un dietista registrado en el balance de suplementos.

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"A menudo se le da un mal rap, la leche se carga con grandes nutrientes", diceBecci twominyy, rdEl equipo deportista dietista para los Ángeles de Los Ángeles y la L.A. Lakers. "La ciencia aún está por demostrar las desventajas que se proponen, como aumentar la inflamación o la producción mucosa. Lo que sí sabemos es queproteína de suero Es la mejor opción para promover la reparación muscular y la formación de colágeno. La leche contiene todos los electrolitos necesarios, lo que la convierte en una opción de hidratación ideal y se considera ampliamente como una excelente fuente de calcio, magnesio y vitamina D, todo crucial para la salud y el metabolismo óseo. Es importante destacar, sin embargo, importa la calidad! La leche baja en grasa que se produce en una instalación que tiene cuidado de procesar responsablemente garantiza que la administración óptima de nutrientes sin hormonas o antibióticos agregados debe ser la máxima prioridad! "Ver:Las mejores marcas de leche lechera para comprar, según nutricionistas..

"Cuando busco un poco de fizz, voy por el agua de Seltzer para hidratar. Puede ser una buena alternativa al agua sin la dulzura abrumadora de sodas de dieta. Recomiendo agregar una rebanada de lima, limón, naranja o pepino para agregar una pista. de sabor y cada uno de los cuales tienen sus propios beneficios nutricionales ", diceBrenda Braslow, RD, dietista registrado paraMyNetdiary. "También encuentro que el agua mineral brillante es muy ligero y refrescante. La carbonatación en el agua mineral proviene de minerales naturales como sales y compuestos de azufre. Evito las aguas minerales con jugo y azúcar agregados porque las calorías realmente pueden sumarse! Me gusta Para agregar mi propio toque de sabor con menta, una cal, limón, una cuña de naranja o algunas bayas. ¡Vierta en un vaso alto en las rocas y tiene una bebida muy refrescante! " Para algunas opciones saludables, echa un vistazo a la10 mejores marcas de agua brillante para comprar en 2020.

Si estás buscando un nuevo tipo de nightcap, dietista registrado.Dawn Jackson Blatner, RDN, CSSDDe autor deEl swap de superfood, sugiere alcanzar un vaso de jugo de cereza de tarta: "El jugo de cereza tiene melatonina natural y se ha demostrado que ayuda a mejorar el sueño".

Promoviendo una noche de sueño reparador. No es el único beneficio de beber jugo de cereza. "Beber 8 onzas de jugo de cereza tarta dos veces al día disminuirá los marcadores inflamatorios en la sangre que son responsables de la mala circulación y la presión arterial alta. Cuando se usa después de una sesión de entrenamiento o entrenamiento, es compatible con la recuperación muscular y puede ayudarlo con la calidad del sueño y el dolor. Gestión, especialmente en aquellos que tienen osteoartritis o gota ", dice Twombley, quien agrega que su jugo de ir a Cherry esCheribundi.

Para un impulso de energía, Twombley sugiere mantener el jugo de remolacha en su nevera, ya que soporta la producción de óxido nítrico del cuerpo. "¡El óxido nítrico (NOS) es un producto químico que toca a cada célula de nuestros cuerpos! A medida que envejecemos, nuestra capacidad de hacer que los NOS disminuyan, lo que hace que sea tan importante comer alimentos que promuevan la conversión de nitrito a los números. Mejor regulación de hormonas y sangre. El flujo disminuirá el riesgo de enfermedad y permitirá una mejor calidad de vida con energía y libido. Mientras que las 16 a 20 onzas de jugo del 100% de remolacha en diario pueden ser un desafío, agregando alimentos como espinacas, col rizada y arugula o alimentos. Alto en la citrulina como la sandía también puede soportar la producción de NOS ".

No tienes que chugear el jugo de remolacha solo para disfrutarlo. Blatner recomienda un latte de remolacha: el polvo de remolacha mezclado con una alternativa de leche. "Las remolachas ayudan a crear NO (óxido nítrico) que abre los vasos sanguíneos para dejar que más energizan el oxígeno en su cerebro y músculos. ¡Alto natural!"

Si está buscando una cura para el hinchazón después de la cena, Blatner recomienda hinojo, jengibre o té de menta. "Cualquiera de estos ayuda a relajar el tracto digestivo y aliviar el hinchazón y la incomodidad posterior a la comida".

Pero no solo el jugo verde. Twombley recomienda uno que incluya cúrcuma y jengibre. "Aunque el comprador debe tener cuidado con las cantidades y la calidad de los ingredientes jamados: la clorofila de Juiced Spinach and Kale en combinación con la curcumina de cúrcuma y gingerol en jengibre puede apoyar el sistema inmunológico cuando se consume constantemente", dice. "Es importante tener en cuenta que esto no es un reemplazo para las frutas y verduras completas que contienen fibra muy necesaria y otros nutrientes, pero los jugos pueden servir como una entrega de nutrientes específicos a las células de recuperación".

"Una de mis bebidas favoritas entre las reuniones o el post-entrenamiento es una bebida proteica", diceAngie Asche, MS, RD, CSSD De Eleat Sports Nutrition. Siempre eres bienvenido a hacer el tuyo.Receta de batido de proteínas, pero si tienes prisa, considera comprar una bebida proteica embotellada. Asche Go-to es Koia, un batido de proteínas embotelladas a base de plantas que está en nuestra lista de la10 mejores batidos de proteínas compradas en la tienda, según expertos.. "Es tan satisfactorio; proporcionando 18 gramos de proteínas a base de plantas y solo 4 gramos de azúcar. A veces tendré uno para el desayuno si viajo, y emparejarlo con un poco de fruta como un plátano".