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Bebida más refrescante del verano,limonadaParece inocente como un niño de 6 años vendiendo 25 centavos en su soporte improvisado en la acera. Es decir, hasta que te das cuenta de lo que hay en él ese refresco helado. Claro, obtienes algunos de los limones.vitamina C y los fitoquímicos, pero cuando consideras recetas de limonada, se dará cuenta de lo poco que se usa el jugo de limón (y los compuestos beneficiosos correspondientes). Echa un vistazo a la receta de mamá: jugo de 5 lemones, 1 ¼ de agua de agua, y 1 ½ tazas de azúcar blanca. Eso es alrededor de 30 gramos de azúcar por porción o un poco más de 7 cucharaditas de azúcar mezcladas para endulzar esa acocción agria y nublada. No es exactamente una escena de Norman Rockwell si eres uno de los 88 millones de estadounidenses que sonprediabético.

Ahora que sabes solo¿Cuánto azúcar está empacada en cada vaso de limonada?, no debe sorprenderse al leer que un efecto secundario importante de la limonada de beber es una enorme espiga de azúcar en la sangre debido a la rápida absorción de glucosa en el torrente sanguíneo. Los púas grandes en el azúcar en la sangre pueden llevar a la resistencia a la insulina a lo largo del tiempo, lo que lo pone en riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Aquí está el trato:

Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes limonada azucarada.

Cuando la sobretensión de azúcar de Lemonade llega a su torrente sanguíneo, su páncreas responde liberando a la insulina para ayudar a convertir a esa glucosa en la sangre de inmediato y almacenarlo en sus músculos, células grasas y hígado para su uso posterior.

Consumo frecuente de bebidas endulzadas con azúcar como limonada, así como muchasAlimentos de alto carbohidrato como los productos horneados pueden causar lo que se conoce como "resistencia a la insulina", incluso en adultos con sobrepeso, como se muestra en esteDiario de nutrición estudio. Ahí es cuando sus células ya no permiten que la insulina abra las puertas de almacenamiento en sus celdas. Su páncreas aborda este problema haciendo aún más insulina para lidiar con el alto nivel de azúcar en la sangre, que no puede ir a ninguna parte. Otro efecto secundario que experimentaría bebiendo bebidas azucaradas con el tiempo esaumento de pesoDeProblemas cardiovasculares, e inclusocáncer.

En el tiempo, la resistencia a la insulina da como resultado un alto nivel de azúcar en la sangre crónico, causando una condición grave conocida como diabetes tipo 2. (La buena noticia es que puede tomar el control de su salud: aprenda estos6 maneras de reducir el riesgo de su diabetes dramáticamente, según los médicos.)

El peor delincuente de la limonada de Slow-Sugar Spiking es lo que comprarás en la tienda.

Mientras que la limonada casera es abundante dulce, la limonada comprada en la tienda tiende a ser aún más azucarada. Las bebidas de limonada en polvo que mezclas con agua tienen más de 9.5 gramos de azúcares agregados por taza de 8 onzas, mientras que las limonadas embotelladas pueden tener más.

Por ejemplo, una botella de 20 onzas deMinute Maid Limonada Contiene 67 gramos de azúcar agregada en sus 260 calorías.. Claro, esa botella es igual a 2.5 porciones, pero ¿quién no ha bajado todo el día en un día caluroso? Esas 16 cucharaditas de azúcar en esa botella representan el 133% de su valor diario recomendado de azúcar durante un día entero.

La American Heart Association recomienda a las mujeres limitar los azúcares agregados a no más de 6 cucharaditas al día y los hombres mantienen los azúcares a aproximadamente 9 cucharaditas diarias. Sin embargo, el adulto promedio consume alrededor de 17 gramos de azúcar al día, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La mayor parte proviene de bebidas azucaradas (SSB) como limonada.

Una mirada más cercana al vínculo entre beber bebidas azucaradas con azúcar y azúcar alto en la sangre.

Varios estudios han vinculado un aumento en el consumo de SSB al alto nivel de azúcar en la sangre. Por ejemplo, unEstudio de la Asociación Americana de la Diabetes Los investigadores de Harvard que involucran a más de 300,000 personas encontraron que los adultos que consumían 1 a 2 porciones de bebidas azucaradas al día tuvieron un riesgo 26% mayor de desarrollar diabetes tipo 2 que aquellas personas que bebían no o solo aproximadamente 1 por mes.

Consumir grandes cantidades de azúcar está vinculado a no solo la resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2, sino la obesidad yenfermedad del corazón, también, lo que hace que el segundo efecto secundario potencial de esa inocente bebida de verano sea igualmente peligrosa.

Un forro de plata es que reducir el tamaño de la limonada de la limonada y emparejarse con una comida que contiene grasas, proteínas y fibra que desaceleran la digestión, pueden ayudar a disminuir la carga glucémica de su comida, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre de los pinchos fuertemente.

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