El mejor desayuno # 1 para reducir la inflamación.
Un experto recomienda comenzar su día con esta comida exacta para ayudar a mantener a la inflamación a raya.
Muchos expertos creen que comer undesayuno bien equilibrado Es la clave para mantenerse enfocada en el trabajo y se energiza a lo largo de la totalidad del día. Pero no todas las opciones de desayuno le darán este efecto. La clave es elegir alimentos que sean ricos en nutrientes y bajos en ambosazúcares añadidos y grasa saturada.
Mientras que esa pila de panqueques con salchicha y tocino que obtienes en tu restaurante favorito, sin duda, es delicioso y satisfactorio, este tipo de desayuno puede hacerte sentirse lento, real. Eso no debe decir que siempre debe evitar este orden decadente, pero si está buscando aplastar su jornada laboral y mantenerse energizado hasta su entrenamiento de última hora, mientras protege su cuerpo de la enfermedad crónica, querrá seleccionar alimentos para el desayuno queInflamación de combate.
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Primero, es útil entender qué alimentos pueden colocar el fuego de la inflamación.
¿Qué alimentos para el desayuno pueden empeorar la inflamación?
"Los alimentos que pueden aumentar el riesgo de inflamación crónica son grasas trans y aceites parcialmente hidrogenados que se encuentran en alimentos ultralibrados y alimentos fritos, así como en exceso, azúcares agregados y granos refinados", dice Angie Asche MS, RD, CSSD propietario deEleat Sports Nutrition y autor de "Combustan tu cuerpo"
Ella agrega queAlimentos ultralibros, como donas, pasteles,Cereales azucarados, son especialmente culpables de causar inflamación, todos los cuales son altos en azúcares agregados o en grasas saturadas (o ambas), mientras que también son bajas en proteínas y fibra.
"Los alimentos ultralibrados son típicamente altos en calorías y carecen de una amplia gama de nutrientes", dice Asche.
Que eslos¿El mejor desayuno para reducir la inflamación?
"Idealmente unFuente de proteína de alta calidad junto con frutas, verduras o semillas ricas en fibra"Ella dice ella." Por ejemplo, los huevos con aguacate y frambuesas frescas, o un tazón de avena de alto-proteína, comoKodiak Takes Protein Oats, con arándanos y linaza para fibra adicionales y antioxidantes ".
Es crítico comeralimentos ricos en antioxidantes Porque, a medida que Asche señala cuando su cuerpo alcanza un desequilibrio de radicales libres y antioxidantes, se puede producir una condición conocida como alta tensión oxidativa.
"Se cree que el estrés oxidativo se penee en enfermedades inflamatorias, como la artritis reumatoide, así como la enfermedad de la arteria coronaria y ciertos trastornos neurológicos", explica. "Varias condiciones de salud están vinculadas a la inflamación crónica".
Entonces, ¿quién está listo para comer todas las bayas y semillas? Para obtener más consejos de salud, asegúrese deRegístrese para nuestro boletín. Después, lee estos Siguiente:
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