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A pesar de que hayDietas populares por ahí que no recomendaría comer manzanas debido a su alto recuento de carbohidratos (te estamos mirando,dieta ceto) la creencia de que las manzanashipocresía ayudarteperder peso ha sido completamente malinterpretado. De hecho,Las manzanas son verdaderamente una de las comidas más saludables que puede comer y debe ser absolutamente una parte regular de su plan de alimentación saludable. Pero si no nos cree, hablamos con algunos dietistas registrados para ver los detalles de por qué las manzanas pueden ayudarlo a perder peso, y qué hacen exactamente por la salud de su cuerpo.

"El dicho" Una manzana lejos mantiene alejado al médico, 'es un común. Fínico para ello, las manzanas son bastante nutritivas, y las recomiendo a muchos de mis pacientes ", dice Edie ReeS, RD y Editor jefe dehealtadvise.org. "Es una de las pocas frutas que llegan a la lista de comestibles de aquellos que buscan perder peso. Entonces, desde una manzana, un día mantiene alejado al médico a una manzana al día, mantiene el exceso de peso".

Esto es lo que otros dietistas tuvieron que decir sobre las manzanas, y para obtener alimentos aún más saludables para agregar a su dieta, echa un vistazo a nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

¿Quieres saber el secreto principal para perder peso? Se trata de hacertesentirse lleno. ¡Esto puede no parecer algo por lo que debes esforzarte, pero es verdad! Llenando su cuerpo hacia arriba correctamente con grasas en calorías más bajas, proteínas,hidratos de carbono complejos, yAlimentos ricos en fibra Te mantendrá sentir lleno durante horas. Las manzanas se dividen fácilmente en este estilo de comer.

"Las manzanas son altas en fibra, antioxidantes y bajas en calorías, lo que lo convierte en un bocadillo de llenado y perfecto para perder peso,"Lisa R. Young PhD, RDNy el autor deFinalmente lleno, finalmente delgado.. "Disfruto de una manzana (Fuji y Honey Crisp es mi favorita) como bocadillos la mayoría de los días, [o] haciendo manzanas al horno para disfrutar por el postre. Intento comprar manzanas orgánicas cuando sea posible y comer toda la manzana junto con la piel. La fibra En la manzana es alta en fibra. Las manzanas cortadas también saben grandes cuando se agregan a la avena antes de cocinar ".

¿No estás seguro de cómo funciona este método "sentirse lleno para perder peso"? Aquí estáQué comer en un día para impulsar la pérdida de peso., según un dietista.

"Las manzanas son altas en fibra ybajo en calorías, lo que los hace ideales para la pérdida de peso ", dice Megan Byrd, RD, deEl dietista de Oregon. "Al comer frutas como manzanas en lugar de productos horneados de alto calorías, ¡estará en camino hacia un peso saludable! Aunque no están destinados a ser comidos como una comida, las manzanas pueden ser parte de una dieta equilibrada y saludable. "

"Perder peso es tan simple como restringir su ingesta calórica, más bien, quemando más calorías de las que consume", dice Lee. "Las manzanas son altas en agua, mientras que baja en calorías en general. Esta es una fruta que desea comer como un refrigerio. Su alto contenido de agua lo mantendrá lleno por más tiempo para que pueda limitar su ingesta calórica".

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"Las manzanas pueden ayudarlo a perder peso usándolas como una opción de carbohidratos de fibra alta y saludable dentro de su estilo de vida alimentario", Ricci-Lee Hotz, MS, RDN en un gusto de la salud y el experto enTestinging.com. "Al incluir una opción alta de carbohidratos de fibra como manzanas que también proporcionan una dulce satisfacción con la proteína y la grasa, esto puede ayudar en la saciedad para ayudar a minimizar el exceso y, a su vez, [Ayuda] promover la pérdida de peso".

Jamie Feit, MS, RD y otro experto enTestinging.com, señala que debido al contenido de alta fibra en manzanas, se sentirá lleno por un período de tiempo más largo, lo que le dará a su "cerebro el mensaje de que la comida está allí".

"La fibra también es un nutriente crucial para aquellos que buscan perder peso", dice Lee. "Reduce la digestión para que pueda sentirse más completo y restringir su ingesta calórica mientras mantiene un buen ambiente para las bacterias amistosas en su intestino para prosperar".

Amy Windleon, MS, RD, CSSD, LD, autor deThe Sports Nutrition Playbooky dueño deRd carrera jumpstart, señala que una manzana media tiene casi 4,5 gramos de fibra en ella, que es de alrededor del 15% al ​​18% de su ingesta diaria recomendada de 25 a 30 gramos de fibra al día, según elAmerican Heart Association (AHA).

Aquí están9 señales de advertencia que no estás comiendo suficiente fibra.

Agravando chips crujientes como una tarde.bocadillo? ¡Interralo con una manzana! Aún obtendrá ese factor de crujido satisfactorio sin todas las calorías vacías adicionales.

"Las manzanas son un bocadillo popular porque obtienes ese crujido satisfactorio al comerlos", diceMyNetdiary'sDietista registrado y MS, Brenda Braslow. "En solo 72 calorías para una manzana media, obtienes 3 gramos de fibra dietética para ayudarlo a mantenerlo satisfecho. Vincule una manzana con una proteína de mantequilla, nueces o queso de tuerca y que tenga un refrigerio satisfactorio para llevarlo a cenar. Esto le impide acercarse a la cena estar fuera del voraz de control, que a menudo conduce a comer en exceso ".

"No es de extrañar que las manzanas sean un alimento denso de nutrientes que puedan ayudar en los esfuerzos de pérdida de peso," diceTriSta Best, MPH, RD, LD, con equilibrio un suplemento. "Hay dos características principales de las manzanas que las convierten en una adición ideal a la dieta de pérdida de peso de cualquier persona; contenido de fibra y agua".

"La fibra que se encuentra en las manzanas ayuda a la pérdida de peso al proporcionar saciedad y mejorarsaludable"Dice lo mejor." Mantenerse lleno durante períodos de tiempo más largos en una comida baja en calorías, como las manzanas, puede prevenircomer en exceso A lo largo del día en alimentos altos en calorías. El contenido de la fibra y el agua contribuye a los beneficios de pérdida de peso de las manzanas de esta manera ".

Aquí están17 razones por las que está en exceso (¡y cómo detenerse!)

"Las manzanas pueden promover la pérdida de peso al prevenirGlucosa de sangre y espigas de insulina.," diceTheresa Gentile, MS, RDN, propietario deNutrición de placa completa y un representante de medios de la ciudad de Nueva York para la Academia de Nutrición y Dietética del Estado de Nueva York. "Las antocianinas en las manzanas pueden ayudar a adipusar el tejido y el músculo esquelético tomar glucosa en la sangre para quemar la energía y reducir la producción de glucosa en el hígado. El resultado es una disminución de los niveles de la insulina circulante necesarios para eliminar la glucosa de la sangre. Esto puede contribuir a la pérdida de peso Debido a que la insulina es una hormona primordial de almacenamiento de grasa y no quieres que el exceso de niveles fluya. "

¿Anhelando un dulce regalo por la tarde? Mientras come una pequeña cantidad dechocolate negro puede beneficiar su salud (están llenos deantioxidantes!), Comer una manzana también es una excelente manera de satisfacer naturalmente un diente dulce sin pasar totalmente por la borda en sus objetivos de pérdida de peso.

"Las manzanas son naturalmente dulces para que puedan satisfacer su diente dulce y evitar que agarren a un placer más alto en calorías conazúcares añadidos"Dice Goodson." Considere tener una manzana con mantequilla de maní o rebanadas de manzana en el yogur para un bocadillo. ¡También pueden ser una gran tapa para avena, cereales integrales y ensaladas! "

Las manzanas verdaderamente son una delos alimentos más sanos puedes comer. Entre el alto contenido de fibra, los carbohidratos complejos y todos esos micronutrientes y antioxidantes, que la pequeña manzana del árbol realmente puede hacer maravillas para su cuerpo-y Para la pérdida de peso. Además, son naturalmente dulces gracias a la fructosa de la fruta, mientras que aún se alojan en 100 calorías. ¿Qué no es para amar a una manzana?

La mejor manera de disfrutar de su manzana es combinarlo con otro componente de llenado para evitar que se sienta lleno por un período de tiempo aún más largo.

"Para obtener los mejores resultados, emparejar manzanas con una fuente de proteínas o grasas para mantenerlo lleno durante horas", dijo el Dr. Rachel Paul, PhD, RD deCollegenesutritionist.com. "Por ejemplo, tenga una manzana con 2 cucharadas de mantequilla de maní como un refrigerio".

Mientras comía una manzana con mantequilla de maní es un bocadillo, e increíblemente delicioso, y es increíblemente delicioso, eso no tiene que ser la única manera en que disfrutas comiendo una manzana. De hecho, Hotz tiene algunas otras formas inteligentes de aprovechar al máximo comer sus manzanas que aún pueden ayudarlo a perder peso.

Hotz dice que la elección de una manzana, ya que el carbohidrato en su refrigerio o comida puede ser una excelente manera de obtener esa ingesta de fibra mientras aún mantiene sus comidas bajas en calorías. Para un bocadillo, ella recomienda disfrutar de una manzana con "fuentes de proteínas, tales como tuercas, queso o mantequilla de nuez. Para una comida, puede reemplazar las opciones de carbohidratos de baja fibra en su comida con rodajas de manzana en una ensalada, magra Pollo, nueces y un aderezo de vinagreta.

Comience hoy con uno de estos25 deliciosas recetas de manzanas!