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Café seguro te anima por la mañana. Pero si lo estás combinando concereal azucarado, los panecillos, o las donas, es probable que se sentirá lentamente por el resto del día. EstasCarbohidratos vacíos Puede ser sabroso en la lengua, pero no van a hacer nada por la saciedad de su cuerpo. En su lugar, llenando su comida de la mañana con saludable.Carbohidratos complejos ¡Para el desayuno te dejará sentir Energizado! Se trata de elegir los carbohidratos que están llenos de buenos nutrientes para su cuerpo.fibra.

Aquí están algunos de los mejores carbohidratos saludables para el desayuno, y para obtener más consejos para comer saludables, asegúrese de revisar nuestra lista de21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

¡Todo es el poderoso avena! La avena tiene 10 gramos de la porción de proteína por media taza y su tazón lleno de fibra disminuirá el metabolismo del azúcar de estos carbohidratos. No es de extrañar que esténLa comida de desayuno para comer por una vida más larga.!

"Avena Es una gran fuente de carbohidratos complejos que combinan el cuerpo y la fibra para disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca ", dice la nutrición y el gimnasio Jim White. Sugiere combinar la harina de avena con arándanos, nueces y leche para un relleno, rico en nutrientes. . O prueba uno de nuestrosRecetas de avena durante la noche!

Normalmente no estamos en recomendacionescereal Dado que la mayoría de las cajas son bombas de vientre y pesadillas de espigas de azúcar de sangre. Pero este cereal saludable está hecho con el trigo de grano entero y el trigo salvado dos de nuestros carbohidratos complejos favoritos. Además de servir una parte decente de la proteína y la fibra con capacidad para hambre en cada tazón, un cuenco de salvado de trigo también proporciona el 20 por ciento del fósforo del día, un mineral que desempeña un papel importante en la forma en que el cuerpo usa carbohidratos y grasas. Así que tome el trigo triturado, y manténgase alejado de estosCereales tóxicos en estantes de comestibles.

Si quieres perder la tripa, tienes que hacer ejercicio, no hay sorpresa allí. Una de las mejores maneras de perder su intestino es hacer ejercicio, y es importante alimentar sus músculos antes y después. ¿Sabías que beber leche de chocolate puede mejorar tus ganancias?

En un estudio publicado enLa revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio., los sujetos dados la leche de chocolate antes de saltar con las bicicletas estacionarias pudieron montar un 49 por ciento más de lo más posible que los sujetos dados una bebida genérica de reemplazo de carbohidratos. Y encima de eso, pedalearon aún más fuerte. El trabajo total realizado por el grupo de leche de chocolate fue mayor que el trabajo realizado por sujetos que beben bebidas de reemplazo de carbohidratos o bebidas deportivas fortificadas para electrolitos. ¿La razón?La leche tiene electrolitos naturales que te mantienen hidratado.-Más hidratado que el agua, de hecho, y su dulzura natural ayuda a impulsar más energía a sus músculos. ¡Beberse todo!

Puedes creer que el mango tieneMás carbohidratos que un tazón de pasta.? Sabemos, es un poco loco! Pero hay 50 gramos por mango (!) Y solo una fruta media paquetes de un día completo de vitamina C, un nutriente que sale a los picos de cortisol que almacenan la grasa. Si los mangos generalmente hacen una aparición en su batido diario, agregue una cucharada de proteína en polvo y un puñado de avena cruda para aumentar la proteína de su bebida y el contenido de fibra, que ralentiza la digestión de los azúcares de la fruta.

Es oficial: ¡puedes dejar de temer pan!pan Ezequiel ¿Se carga un pan de nutrientes denso con lentejas, proteínas y granos de buenos para que lo mantengan? Arriba conpalta, mantequilla de maní, o un poco de miel para un desayuno saludable y de antojo.

Ya sea que lo use como la base para sus muffins de quinua de plátano (¡YUM!) O tójales a sus tortillas, este antiguo grano es un comienzo sólido para su día.Quinua es más alto en proteínas que cualquier otro grano, y envasa una dosis fuerte de grasas saludables y insaturadas.

Sí, las manzanas son carbohidratos, pero también son una de las mejores fuentes de fibra, lo que significa que debe comerlas en cada oportunidad. Aestudio en Wake Forest Baptist Medical Center Se encontró que por cada aumento de 10 gramos en fibra soluble consumida por día, la grasa del vientre se redujo en un 3,7 por ciento durante cinco años. Y un estudio en elUniversidad de Australia Occidental Encontró que la variedad de dama rosa tenía el nivel más alto de flavonoides antioxidantes (un compuesto de quema de grasa) de todas las manzanas.

Sneak más manzanas en su dieta con estos25 deliciosas recetas de manzanas.

Embalado con proteínas, abarrotadas con calcio y apareciendo con probióticos,yogur griego Tiene todos los hechos de los mejores.alimentos para perder peso. Pero aquí hay un consejo fácil para recordar: algunos de los carbohidratos provienen del azúcar natural de un yogur, pero también pueden provenir de si hay azúcares agregados. El yogur griego que elija realmente no debería tener más de 5 a 11 gramos de carbohidratos por porción; Si está en el rango de 20 ish, su yogur es más probable que no sea el mejor para su cuerpo debido a todo ese azúcar. En cambio, abastecerse de uno de estos15 mejores yogures griegos, según nutricionistas..

Una taza dearándanos Tiene 21 gramos de carbohidratos, pero no podrían ser mejores para ti. Estas pequeñas balas azul están cargadas con polifenoles-compuestos químicos que evitan la formación de grasas, y que queman activamente la grasa del vientre. Se teoriza que las catequinas en arándanos activan el gen quema de grasa en las células de la mancha. En un estudio por elFederación de Sociedades Americanas para Biología Experimental.¡Se encontró que los arándanos disminuyeron los lípidos en un 73 por ciento! Aquí estáLo que le pasa a tu cuerpo cuando comes una taza de arándanos todos los días..

Por último, pero ciertamente, no menos importante, el amado.Plátano De hecho, es una fruta de carby. Pero estos son carbohidratos complejos y los plátanos hacen un montón de grandes cosas para ti, como descubrir instantáneamente una barriga hinchada. No solo la fruta aumenta las bacterias que luchan contra las baches en el estómago, también es una buena fuente depotasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Los plátanos son ricos en glucosa, un azúcar altamente digestible, que proporciona energía rápida, y su alto contenido de potasio ayuda a prevenir los calambres musculares durante su entrenamiento. Aquí están17 cosas increíbles que le suceden a tu cuerpo cuando comes plátanos.

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