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Estas trabajando para unobjetivo de pérdida de peso ¿Y no hay resultados? ¿Qué pasa con empezar unrutina de ejercicios ¿Y no ver ganancias? Bueno, probablemente verá el mayor éxito al comenzar su día con un desayuno de alta proteína.

"La mayoría de la gente llega a su proteína durante el almuerzo y la cena y olvídate del desayuno", dice destacado dietista.Toby amidor. "Esto significa que estás cortando un grupo de alimentos importante que no solo proporciona la proteína macronutriente, sino también muchos nutrientes que a menudo vienen con ella".

Teniendo en cuenta a los estadounidenses en todas las fases de la vida que consumen un poco de hierro y fibra, los beneficios de comenzar su día libre con la proteína van más allá de la proteína en sí, dice Amidor.

También señala que la proteína tarda más en digerir y, por lo tanto, te hace sentir más satisfactoria. "Agregar proteínas a su desayuno puede ayudarlo a pasar por ese hambre de mediados de la mañana, ya que puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo", señala Amidor.

Y la investigación apoya la noción de que un desayuno de alta proteína ayuda a la pérdida de peso.Un estudio Encontró que los participantes que comían un desayuno de alta proteína con solo 12 gramos de proteína perdieron más peso que el grupo que consumió un desayuno baja en proteínas.

Para obtener los mismos beneficios de pérdida de peso, discutimos los beneficios de un desayuno de alta proteína, los mejores alimentos para el desayuno de proteínas y las recetas de alta proteína que tienen más de 12 gramos de proteína por comida.

Los beneficios de comer un desayuno de alta proteína.

¿Qué tipo de beneficios está mirando cuando comienza su día con una comida llena de proteínas? Para empezar, la proteína se está llenando. A medida que su cuerpo descompone la proteína en los aminoácidos, uno de estos aminoácidos (fenilalanina) desencadena un aumento en los niveles del péptido de la hormona intestinal YY. Esta hormona envía una señal al cerebro que ha comido su relleno,Mejora la saciedad, así como la promoción de la pérdida de peso..

Eso no es todo. Proteína tambiénralentizar Abajo la absorción del cuerpo de los carbohidratos, lo que ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre incluso keed. Esto no solo reduce el hambre, sino que también elimina el almacenamiento de grasa para ayudarlo a entenderse.

Los mejores alimentos para un desayuno de alta proteína.

Los mejores desayunos de alta proteína comienzan con alimentos ricos en proteínas. Nuestras recetas a continuación cuentan con alimentos para el desayuno de alta proteína, tales como:

• huevos
• Cerdo magro o salchicha de pollo
• tocino de pavo
• frijoles negros
• yogur griego
• queso cottage
• mantequilla de nueces
• proteína en polvo

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Punch de proteínas: 24 gramos
Necesitarás: 2% de yogur griego, fresas frescas y arándanos, azúcar, hojas de menta,Granola

Esta receta no solo es ideal para el desayuno, sino que es tan decadente, ¡incluso podrías disfrutarlo por el postre! La proteína en esta receta proviene de dos fuentes: laGranola casera Contiene 4 gramos de proteína por porción, mientras que 7 onzas de yogur griego contienen 20 gramos de proteína.

"El yogur griego ha duplicado la proteína en comparación con el yogur tradicional debido al proceso de esfuerzo", dice Amidor. "Además, es bajo en lactosa y un alimento fermentado que proporciona cultivos vivos y activos que pueden actuar como probióticos y mantener el sistema gastrointestinal saludable". ¡Toda la razón para cavar!

Consigue nuestra receta paraPostres de yogurt griego.

Pago de proteínas: 24 gramos
Necesitarás: Frijoles negros, huevos, queso feta, salsa, aguacate, comino, cal, salsa picante, sal, pimienta

Use la lata de los frijoles negros y benefíciese de su alto contenido de proteínas con esta tortilla de suroeste fácil de hacer. Esta receta hace aproximadamente cuatro porciones, por lo que si solo está cocinando por una, simplemente prepara los ingredientes y cocine una tortilla por la mañana para comenzar su día en el pie derecho. Para obtener los beneficios más incinerantes, asegúrese de consumir todo el huevo, no solo los blancos. El amarillo se llena de colina, un nutriente que se ha comprobado que reduce la grasa corporal y el IMC.

Consigue nuestra receta paraTortillas de frijol negro.

Punch de proteínas: 15 gramos
Necesitarás: Frambuesas congeladas, requesón, mantequilla de anacardo, Alimentos del Pacífico Bebida a base de plantas originales, una cucharada dePolvo de proteína para la pérdida de peso.

Sí, puedes tener tu sándwich favorito de la infancia sin el pan! Este batido saciador es una excelente opción de desayuno en la marcha que recuerda a un sándwich pb & j. Paquete un poderoso golpe de proteínas, fibra, grasas esenciales y nutrientes vitales que apoyan la buena salud. Sin mencionar, las bayas son una de las mejores fuentes de polifenoles, un grupo de compuestos de bloqueo de grasa.

Consigue nuestra receta para nuestroBathew Butter y batido de frambuesa con sede en planta.

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Punch de proteínas: 30 gramos
Necesitarás: Huevos, jamón, trigo integral Muffins, salsa, mantequilla, gato bajo en grasa o queso cheddar

Comience con el mejor pan de desayuno, el muffin inglés de trigo integral de fibra, como su base y salsa como su salsa, luego agregue huevos, jamón y queso para sabor, sustancia y abundante proteína. Gatea un sándwich de desayuno de 800 calorías en cualquier día, y puedes decirle a todos que sabes que tenías pizza para el desayuno.

Consigue nuestra receta paraPizzas de desayuno.

Punch de proteínas: 22 gramos
Necesitarás: 1 huevo hervido, 1/2 taza de requesón, almendras de 1/2 onza, bayas, pepinos

Si no te gusta comer a primera hora de la mañana, una caja de Bento es una excelente opción. Le permite pasar por las primeras horas y ofrece una dosis sólida de energía. Simplemente empaca un huevo duro, la mitad de una taza de requesón (con algunos pepinos para la inmersión), la mitad de una onza de almendras, y un lado de las bayas para golpear la marca nutricional.

"El queso cottage es una comida subestimada", dice Amidor. "La mitad de la taza de requesón bajo en grasa contiene 90 calorías, 1 gramo de grasa y 16 gramos de proteína, ¡esa es la mayor proteína que encontrará en dos onzas de pollo cocido! Toda esa proteína significa una pequeña porción. Sigue sintiéndote lleno porque la proteína lleva más tiempo digerir ".

Aquí hayCómo hacer huevos hervidos.

Punch de proteínas: 18 gramos
Necesitarás: Plátano congelado, puré de calabaza, especia de calabaza, extracto de vainilla, semillas de lino, leche de almendra, proteína a base de plantas

Sáltate el latte de la especia de calabaza y azote este batido de llenado. La proteína en polvo hace la mayor parte del levantamiento pesado en este desayuno alta de proteínas.

Consigue nuestra receta para nuestroSmoothie de especias de calabaza.

Punch de proteínas: 24 gramos
Necesitarás: Yogur griego, pan de ezequiel, alcaparras, cebolla roja, greens, tomate, salmón ahumado, sal y pimienta

En lugar de abrirse de un bagel de 400 calorías con queso crema para el desayuno, cambie a una rebanada de pan de ezequiel lleno de proteínas (tiene 4 gramos de proteína por rebanada) que está sofocada con el yogur griego y se remató con sus ingredientes de bagel favoritos, incluido el ahumado ¡salmón! ¡Este simple y sabroso combo le dará 24 gramos de proteína para una fracción de las calorías! No es mucho mejor que eso.

Consigue nuestra receta para nuestroSándwich de salmón ahumado.

Punch de proteínas: 21 gramos
Necesitarás: Arándanos congelados, azúcar, yogur griego, requesón, huevos, harina de trigo integral blanca, limón, bicarbonato de sodio, sal

Usando el yogur y el requesón para hacer que estos panqueques hagan dos cosas: trae proteínas adicionales a la mesa de desayuno, y ayuda a producir los panqueques más ligeros y humeantes que jamás hayas probado. Además, una vez que intente esta compota de arándanos simple y saludable, nunca volverá a volver a la falta de jarabe. ¿Puedes pensar en cualquier jarabe de arce que haya comprado el mercado de comestibles o el mercado de agricultores que también sea un superfood? Caso exactamente cerrado.

Consigue nuestra receta paraBlueberry Blueberry Lemon Ricotta Pancakes.

Punch de proteínas: 10 gramos
Necesitarás: Concha de pastel congelado, aceite de oliva, ajo, espinacas, jamón cocido, triturado de queso suizo o gruyère, huevos, leche, mitad y mitad, sal, nuez moscada

El quiche es el último camaleón culinario. No solo puedes hacerlo con docenas de diferentes combinaciones de sabor, sino que también es tan bueno para el desayuno con una taza de café, ya que es para cenar con una copa de vino tinto. Además, entre los huevos, el jamón cocido, y el queso triturado, este quiche es lleno de proteínas para su mañana.

Consigue nuestra receta para nuestroEspinacas y jamón quiche.

Punch de proteínas: 14 gramos
Necesitarás: Avena, sal, plátanos, mantequilla de maní, almendras, jarabe de agave

Nos encanta esta avena con mantequilla de maní y receta de plátano para sus ingredientes buenos para ti. Hace una comida saludable de la mañana que pueda estar listo en minutos. Agregar dos cucharadas de mantequilla de maní a esta receta le da a este tazón de avena el impulso de la proteína que está buscando por la mañana.

"Una cucharada de mantequilla de maní proporciona aproximadamente 90-100 calorías, 4 gramos de proteínas y 8 gramos de grasa. Gran parte de la grasa es el tipo insaturado sano del corazón que también lo ayuda a sentirse lleno junto con la proteína", dice Amidor.

Sin embargo, la calidad de su mantequilla de maní también hará una gran diferencia nutricional. Amidor recomienda buscar el trato real hecho de cacahuetes y sal y saltando las variedades de grasa reducida que tienden a tener las mismas calorías o contener azúcares agregados y las grasas saturadas de la obstrucción de la arteria.

Consigue nuestra receta paraMantequilla de maní y harina de avena del plátano.

Punch de proteínas: 41 gramos
Necesitarás: Huevos, Leche, Chorizo, Frijoles Negros, Queso Taco Rallado, Aguacate, Salsa, Conchas De Burrito, Salsa Caliente

El desayuno burritos (o los tacos de desayuno) tienden a tener los mismos tipos de ingredientes. Huevos revueltos, tal vez algunos pequeños trozos de papa, y típicamente algunas rebanadas de tocino. ¿Pero sabes lo que lleva ese burrito al siguiente nivel? Cambiando el tocino para Chorizo. Para un desayuno incluso más lleno de proteínas, elija una envoltura de grano entero de alta fibra, como las de Angelic Bakehouse. SuWraps de grano brotó de 7 grano Son solo 100 calorías y cuentan con 3 gramos de fibra y 4 gramos de proteína.

Consigue nuestra receta paraCHORIZO DESAYUNO BURRITOS.

Punch de proteínas: 5 gramos
Necesitarás: Mantequilla, jarabe de arce, pan de trigo integral, manzana roja, canela molida

¿Necesita un desayuno rápido de proteínas rápidas que puedas juntar antes de salir a la puerta? Deje que la mantequilla de la mantequilla de nueces, como la mantequilla, haga el trabajo para usted. Simplemente, extenderlo en un pedazo de tostadas de trigo integral y top con una manzana para un desayuno dulce y salado que aún le da ese impulso de proteínas que está buscando.

Consigue nuestra receta paraMaple-Casi-Casi-Apple Tostast.

Punch de proteínas: 10 gramos
Necesitarás: Semillas de Chia, leche de coco, yogurt de nonfat griego, jarabe de arce, sal, mango fresco, fichas de coco, nueces de Macademia

Cuando estás harto de yogur, intentaChia Pudding. El plato proporciona una manera fácil y cansada de obtener toneladas de proteínas, fibra y grasas saludables. ¿Y mencionamos que hay un montón de diferentes maneras de saborizar esta receta básica? Prácticamente garantiza que nunca cansará de sus papilas gustativas.

Consigue nuestra receta paraPudín de Chia durante la noche.

Punch de proteínas: 27 gramos
Necesitarás: Mantequilla, pastrami, huevos, leche, sal, pimienta, queso suizo bajo en grasa, muffins ingleses de trigo integral

Si bien la mayoría de los sándwiches de desayuno están llenos de carne llena de proteínas, que no siempre significa que esas opciones de ingredientes son las mejores en términos de calorías o incluso su energía diaria. En esta receta, elegimos nuestros ingredientes con más cuidado. La combinación de Pastrami y Swiss se ha limitado durante mucho tiempo al reino del contador deli al almuerzo, pero creemos que funciona bellamente con huevos revueltos suaves, especialmente porque Pastrami atraviesa salchichas y tocino en el departamento de Calorie. Darle una oportunidad.

Consigue nuestra receta para nuestroSándwich de huevo con pastrami y suizo.

Punch de proteínas: 16 gramos
Necesitarás: Huevos, 2% de leche, crema agridulce clara, sal kosher, pimienta, cebolla roja cortada, queso ligero, salmón ahumado, aceite de oliva extra-virgen, cebolletas

No es un secreto que los huevos son el clásico desayuno de embalaje de proteínas, muchas personas se convierten en cada día para comenzar su mañana. Mientras domina el arte de crear la lucha perfecta siempre es encomiable, hay muchas otras formas de cocinar huevos para una comida aún más llenadora. Ahí es donde nuestro frittata salmón fumado con queso boursin entra en juego. Esta receta es fácil de hacer y lista en solo unos minutos.

Punch de proteínas: 10 gramos
Necesitarás: Huevos, 2% de leche, corazones de alcachofa, queso feta, tomates secados al sol, pavo o salchicha de pollo, sal, pimienta, corteza de pastel congelado

La mayoría de las quiches sufren la carga de cantidades excesivas de crema pesada y queso. Este quiche dispensa con la pesada dosis de grasa láctea y, en su lugar, obtiene su sabor y sustancia de tomates secados al sol, densos antioxidantes, corazones de alcachofas y salchichas de pollos con proteínas magras.

Consigue nuestra receta paraAlcachofa feta quiche.

Punch de proteínas: 20 gramos
Necesitarás: Garbanzos enlatados, aceite de oliva virgen extra, cebolla amarilla, romero, sal, hongos y espárragos

Esta receta italiana evita cualquier azúcar en lugar de un aseo salado en el desayuno. Podrías llamarles panqueques, pero los italianos llaman a esta receta Farinata. Ponga su horno a 450 grados. Coloque una sartén de hierro fundido de 10 pulgadas con una cucharada de EVOO y la mitad de una cebolla picada para calentar. En una licuadora, mezcle una lata de frijoles de garbanzo (o garbanzos) con una pizca de sal. Una vez que la sartén está caliente, vierta la masa de garbanzo directamente en la sartén en la parte superior de las cebollas (similar a lo que harías con un panqueque de bebés holandeses). Espolvoree con Rosemary y cocine durante unos 10 minutos, encienda el parrón y tostada la parte superior durante otros 3 minutos. Cuando está listo, sirva con champiñones salteados y espárragos. Un bocado y estarás azotando este altoproteína Desayuno todos los fines de semana.

Pero el cambio a la harina de garbanzos de la harina de trigo también tiene otros beneficios para la salud. De acuerdo a unaestudio reciente enHidrocoloides de alimentosDeLos productos de garbanzo podrían mejorar la forma en que su cuerpo controla los niveles de glucosa en la sangre, que es una forma eficiente de reducir su riesgo de diabetes o para administrar la condición.

Punch de proteínas: 12 gramos
Necesitarás: Avena enrollada, leche, mantequilla de maní, jarabe de arce, semillas de chia

¿Necesita un fácil desayuno lleno de proteínas para aquellas mañanas ocupadas cuando esté en movimiento? ¡La avena de la noche es perfecta para eso! Esta receta fácil de avena de mantequilla de maní de la noche es versátil. Cubra con cualquier ingrediente que desee, fruta fresca, fruta seca, nueces, y cualquier otra cosa que su corazón desee. Tenemos aún más opciones con nuestra lista deRecetas de avena durante la noche!

Consigue nuestra receta paraMantequilla de maní Oats nocturnas.

Punch de proteínas: 22 gramos
Necesitarás: Tostadas de ezequiel, mantequilla de maní, semillas de chia, miel, plátano

Elvis estaría orgulloso. El contenido de proteínas altos de la mantequilla de maní no lo ayuda a ganar masa muscular, sino que comer la leguminosa también puede ayudar a aumentar su metabolismo. Para hacer nuestro sándwich favorito, divida 3 cucharadas de mantequilla de maní entre dos rebanadas de tostadas. Top con plátano en rodajas, una cucharadita de semillas de Chia, y abrigo ligeramente con miel. ¡Comiéndolo en casa o llévalo sobre la marcha!