Good Lifestyle

Cuando eres un niño, al ser un miembro del club plato limpio es prácticamente una insignia del patio de honor. Pero cuando eres un adulto con un caso grave de distorsión de la porción, su membresía es probable que lo que hace imposible que usted pierda peso.

Y nos gusta que decírtelo, incluso sipensar que está comiendo la cantidad adecuada de alimentos, probablemente no estás. (! Whomp, whomp) pero no es totalmente su culpa; con cada año que pasa, las placas se hacen más grandes y las porciones "normales" doble de tamaño, lo que es aún más difícil de globo ocular porciones adecuadas de tarifa de calorías como el helado, mantequilla de almendras, y queso. Pero no importa quién o qué tiene la culpa, que no cambia el hecho de quecomer en exceso puede seriamente meterse con el azúcar en la sangre y provocar aumento de peso. Hay un poco de buenas noticias, sin embargo: Basta con cortar el tamaño de las porciones prácticamente garantiza que usted será capaz de encajar de nuevo en sus jeans ajustados. En un estudio de 329 personas con sobrepeso, el 40 por ciento de los que practican el control de porciones durante dos años perdido un 5 por ciento o más de su peso corporal (para una persona de 150 libras que es de 7,5 libras!), Mientras que los que no miden su comida fuera Realmenteganado peso. ¡Yikes!

Para ayudarle a carrete en sus porciones y vive su vida más saludable, hemos compilado una lista de los mejores consejos de ciencia respaldados y productos para el control de las porciones ingeniosa conocidas por el hombre. Para reducir a su peso ideal, elegir un par de trucos que mejor se ajusta a su estilo de vida y luego comprar algunos productos que pueden ayudarle a reparta el las cantidades adecuadas de sus comidas favoritas. Y hablando del éxito adelgazan abajo, acelerar sus resultados con la ayuda de estos25 maneras de perder peso en 5 segundos.!

En un reciente experimento en la comida y la marca de laboratorio de la Universidad de Cornell, los investigadores dieron a los participantes del estudio, ya sea una única bolsa que contenía 100 trigo enrarece o cuatro bolsas más pequeñas que llevan a cabo cada 25, esperó a que el masticando a disminuir, a continuación, hizo un recuento de la galleta. La cifra: los que recibieron el bolso enorme consume aproximadamente un 20 por ciento más. Gánale a su hábito de aperitivos de pre-porcionado todo, desde galletas y las almendras a la avena y pasta tan pronto a medida que los traen a casa de la tienda. Para parar de vuelta para una segunda bolsita de snacks ir, escribir la cantidad de calorías de los contenidos con una bonita Sharpie y grandes! "compartimentación de alimentos le impide comer porciones más grandes debido a detenerse para abrir otro paquete le obliga a prestar atención a cuánto está consumiendo realmente", dice el control de porciones investigador Amar Cheema. No en esa idea? Mantenga mordiscos calóricas de su cocina y la carga hasta en algunos de estos50 bocadillos con 50 calorías o menos. en lugar de. El que una comida menos calórica es, más difícil es que exagerar!

Cuanto más su estómago está haciendo ruido es más probable que va a servir a sí mismo y posteriormente engullir-era demasiado abundante! Trate de comer algo con proteínas, fibra, y un poco degrasas saludables cada cuatro horas más o menos. No sólo esta estrategia ayudará a evitar comer en exceso, sino que también ayuda a prevenir la depresión debilitante que a media tarde.

Cuanto más grande sea el plato, más grande es su comida. ¿Por qué? Mientras que las placas más pequeñas hacen porciones de alimentos aparecen significativamente más grande, placas más grandes hacen que la comida parezca más pequeño, que puede conducir a comer en exceso. En un estudio, los campistas que recibieron tazones más grandes sirven a sí mismos y se consume un 16 por ciento más que los cereales cuencos pequeños dados. El intercambio de la cena de platos de ensalada (o incluso algo más cerca de 9 o 10 pulgadas de diámetro) le ayudará a comer porciones más razonables, lo que puede ayudar a las libras vuelan fuera de su marco! Para poner aún más calorías a la acera y asegurarse de que está comiendo las cantidades correctas de cada grupo de alimentos, invertir en un conjunto de placas de control de parte de Slim & Sage (en la foto). Los patrones de China bonitas fueron diseñados para personas que hacen dieta ayudan a dividir la comida en cuartos. Dos de los cuartos son para las frutas y verduras; los otros por los granos enteros y proteínas magras. ¿Quieres conseguir sus manos en un conjunto? Compra aquí!

La próxima vez que está ansia algunos después de la cena dulces, intenta revisar mentalmente todo lo que comió antes en el día. en unPhysiology & BehaviorEstudio, los participantes a quienes se les pidieron que recordaran su última comida antes de realizar una prueba de gusto con un 30 por ciento menos de galletas que aquellas que se les preguntó sobre su viaje por la mañana. "Recordar lo que comió activa el hipocampo de su cerebro, lo que puede desempeñar un papel en la toma de decisiones para ayudarlo a decir que no a consumir calorías adicionales", explica el autor principal del estudio Suzanne Higgs. Para domesticar su apetito, mantenga un diario de alimentos durante todo el día y luego revíselo antes de alcanzar el postre. ¡Puedes decidir que no necesitas esa cucharada de mono grueso después de todo!

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Ocasionalmente, disfrute de un poco de pastel de pollo o una rodaja de pizza no es la razón por la que no puede perder peso. Tus pantalones se sienten apretados porque estas porciones de estas golosinas calóricas son masivas. Para ayudarte a comer tu pastel, y también perder peso, invierte en una lata de muffin. ¿La captura? ¡No lo uses hornear muffins! En su lugar, use las mini versiones de la bandeja artesanal de los clásicos de comida comodidad como Mac y queso y pequeñas tartas. Combinado con ensalada de frutas o verduras, las porciones del tamaño de un bocado pueden ayudar a mantener la tentación de la bahía y las calorías bajo control. Echa un vistazo a estos15 recetas de lata de muffin para un control de porciones perfecto Para empezar a comer tu camino Slim!

De esta manera, sea un truco de la vieja escuela obvia, pero el uso de tazas y escalas de medición puede ayudarlo a aprender de qué aspecto tienen los tamaños de servicio. Y solo porque invierte en estos gadgets ahora no significa que tenga que usarlos para siempre. Después de aprender cuántas almendras conforman un servicio de una onza y memoriza qué taza depasta Debería parecer que, podrás abrir sus partes con más precisión.

Apunta a tener un vegetal con cada comida. Mejor aún, intente llenar la mitad de su plato con verduras o una mezcla de frutas y verduras. Añaden volumen y nutrición a tu comida sin muchas calorías. Llene el resto de su plato con partes iguales de granos enteros y proteínas magras. Incluso si no puede medir todos los componentes de su comida, pegarse a la regla de la placa, asegura que está obteniendo la proporción de nutrientes adecuados para la salud óptima y la pérdida de peso. Para los hacks de comida más saludables, echa un vistazo a estos25 mejores consejos de nutrición de todos los tiempos.

La ingesta adecuada de agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y cuanto más beba, más fácil es reducir las calorías (sin pasar hambre) y perder peso. En un estudio de la Universidad de Utah, dieta a los participantes que fueron instruidos para beber dos tazas de agua antes de que cada comida perdiera un 30 por ciento más de peso que sus compañeros sedientos, probable porque el agua llenó sus vientres y frotó sus apetitos. ¿Odia el sabor del agua corriente? Echa un vistazo a estos50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y pérdida de peso!

Si todo lo demás falla, la próxima vez que estés batiendo una comida o tirando de un refrigerio, mira hacia abajo y recuerde estas tiendas de control de tres porciones: 1.) Una porción de grasa debe ser sobre el tamaño de su pulgar; 2.) Una verdadera porción de arroz o pasta es sobre el tamaño de su puño; y 3.) Las carnes magras deben ser sobre el tamaño de su palma. Apegarse al tamaño de la porción recomendado puede ayudar a eliminar el exceso de peso, al igual que estos20 trucos de pérdida de peso que no has probado!

Si se resiste la necesidad de disfrutar de una segunda porción es más de lo que puede manejar, considere hacer postres y comidas de un solo servir en una taza. Gracias a sus instrucciones simples, el equipo mínimo y el tiempo de cocción de Blink-and-It-Hecho, las recetas de taza de microondas son Uber Trendy en este momento, y son una forma sin esfuerzo para mantener las partes interesadas. Entonces, agarra tu taza, obtén la cookin 'con la ayuda de estos20 recetas de taza deliciosa!

Carbo-A-Holic ¿MIRANDO PARA ATORJAR? La cesta de la cesta de la pasta de control de la porción de Jokari está a punto de convertirse en su nuevo mejor amigo. Después de haber usado la canasta para sacar la cantidad correcta de su pasta favorita, puede configurar la canasta directamente en agua hirviendo. Cuando sus fideos se realizan cocinando, levante la canasta y el agua se agotará directamente en la olla, por lo que todo lo que queda por hacer es verterlo en su plato y disfrutar. (Si prefiere fideos flacos, hay un agujero en el asa de la cesta que le ayuda a medir la cantidad correcta).¡Compre aquí!

Las mujeres que regularmente "Brown Bag" tienden a comer menos calorías generales, según unDiario de la Academia de Nutrición y Dietética.reporte. En el estudio, las mujeres que salieron a almorzar una vez a la semana o más perdieron cinco libras menos que las que trajeron almuerzos desde casa. "Comer en los restaurantes generalmente significa menos control individual sobre los ingredientes y los métodos de cocción, así como los tamaños de porciones más grandes", escribieron los autores en el estudio. Para obtener los mejores resultados, intente empacar su almuerzo en un contenedor (comoÉste) Eso ha incorporado en secciones. Use el más grande para sus verduras, y los dos más pequeños para sus granos y proteínas. (¿Estás sintiendo un patrón aquí?) ¿Algunas de nuestras combinaciones favoritas? Brócoli asado de ajo (verduras), papas dulces asadas (carbohidratos) con pollo a la parrilla (proteína); y una ensalada verde mixta (verduras) con quinua (carbohidratos) y la mezcla de garbanzos sazonados y frijoles (proteínas).

Si te encuentras vorazando vorazando comida en tu boca durante todo el día, es probable que no recibas suficiente proteína. En un estudio de la Universidad de Sydney, las personas que comieron una dieta baja en proteínas informaron que se sintieron más hambrientas y comieron un 12 por ciento más calorías a lo largo del día que aquellos que consumieron más de los nutrientes del edificio muscular. Mientras que el 12 por ciento puede no parecer demasiado horrible, los investigadores estiman que esto podría sumar un aumento de 2.2 libras de aumento de peso pormes. ¡Eso es más 26 libras al año! ¿La forma más fácil de agregar más proteínas? Asegúrese de que cada bocadillo que tenga durante todo el día incluya de 5 a 15 gramos del nutriente. Eso podría significar intercambiar chips para una onza de almendras (6 gramos) o alcanzar un yogur griego (15 gramos) en lugar de una barra de helados. Para obtener aún más ideas de bocadillos de proteínas altas, echa un vistazo a estos25 mejores bocadillos de proteína alta en América.

Si su caída dietética es Booze, este vidrio de Caloric Cuvee es una sujeta. (¡Puedes comprarlo aquí!) Además de la copa de vino marcada por calorías, la marca también hace gafas antiguas y tazas de cerveza con señales de caloría similares. Algunos pueden decir que es un buzz mata, ¡pero creemos que el invento es ingenioso! A veces, ver un recordatorio visual de lo que está ingeriendo es todo lo que se necesita para ayudarlo a tomar decisiones más inteligentes.

Ya sea que estés cargando sopa, vertiendo cereal, o recogiéndote un poco de helado, considera este cuenco a tu Salvador. Gracias a sus líneas de medición sigilosas, siempre sabrá cuando haya alcanzado el tamaño de la porción recomendado. ¡Consigue un conjunto de dos aquí!

Claro, esta historia es sobreparte Tamaño, pero cuando se trata de mantener sus porciones en cheque, el tamaño de la porción es realmente importante. ¿Cual es la diferencia? Los tamaños de servicio, que a menudo se enumeran en la etiqueta de nutrición, consulte la cantidad de porciones dentro de una bolsa o una caja de alimentos. Así, por ejemplo, si una bolsa de aperitivos de palomitas de maíz tiene 130 calorías por porción, y la bolsa tiene dos porciones, realmente consumirías 260 calorías si sierbas por toda la cosa en una sola sesión. Lea la etiqueta y continúe con precaución porque para consumir mucho más de lo que negoció. ¿Buscas más formas de salvar calorías? Echa un vistazo a estos25 maneras de cortar 250 calorías.

Las nueces son una de esas alimentos para la salud que nueve de cada 10 personas congravan regularmente en exceso, todo el tiempo. ¿Sabías que solo 15 almendras Pack 100 calorías? ¿O que 17 anacardos tienen 157 calorías? La mayoría de las personas comen tres o cuatro veces esa cantidad, lo que explica problemas para aquellos con objetivos de pérdida de peso. Para asegurarse de que siempre esté pegando al tamaño de la porción recomendado, que es una onza de invertir en el tazón de fuente de confianza y la cucharada de Jokari. ¿La mejor parte? La cucharada se dobla como una tapa, para facilitar los bocadillos en la marcha. ¡Compre aquí!

Si la medición o el pensamiento demasiado dura no es realmente lo tuyo, simplemente mantenga una variedad más pequeña de alimentos en su casa. Tan extraño como parece, mantener sus opciones limitadas puede ayudar a evitar comer en exceso.
La razón: demasiadas opciones Zaps tu fuerza de voluntad. Eso significa evitar los buffets y solo almacena su cocina con suir a grapas. Esto asegura que tenga una gran parte de la fuerza de voluntad reservada cuando un compañero de trabajo aparece con cupcakes o hay una mesa de postres gigantes en la boda de un amigo.