Good Lifestyle

Los alimentos procesados ​​tienden a tener una larga vida útil, gracias al azúcar, sal y conservantes agregados. Si eso no fuera lo suficientemente malo, a menudo son despojados o vacíos de nutrientes. Como resultado de su estado nutricional menos que estelar, roban una oportunidad en la que podría estar alimentando su cuerpo con alimentos enteros, y puede hacer algunos daños en su lugar. "Los alimentos procesados ​​pueden ser tan peligrosos porque terminas con un montón de exceso de azúcar, sal y agregó ingredientes que la mayoría de las personas no conocen", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrado y fundador de Isabel Smith Nutrition .

De la pérdida de peso a la alivio de la migraña, puede cosechar los beneficios para la salud si abandona las cajas. Averigüe cómo su vida mejorará, a continuación, y luego asegurarse de evitar estos150 peores alimentos envasados ​​en América.

"Hay muchas calorías adicionales en alimentos procesados ​​que solo son derrochados", dice Smith. Cada vez que se rompa por un bocadillo o siéntate a una comida, es una oportunidad para alimentar y nutrir su cuerpo. Los alimentos procesados ​​a menudo carecen de fibra y nutrientes que ayudan a llenarlo, lo que puede llevar a comer en exceso más adelante. Opte por los alimentos completos con la mayor frecuencia posible de alimentarlo de manera más eficiente.

La clave para un cálculo rocado no radica en esa costosa crema que compró en Sephora, sino en opciones de alimentos como su merienda de la tarde. "Mejor piel es uno de los principales beneficios de los alimentos procesados ​​forzados. Esto es especialmente cierto para las mujeres porque nuestra piel está tan afectada por las hormonas. Muchos de los conservantes e ingredientes que se encuentran en los alimentos procesados ​​a menudo pueden interponerse en el camino claro y saludable. Piel ", dice Smith. También son uno de los20 alimentos que envejecen 20 años.!

Cree o no, pero lo que pones en la boca puede afectar si sus ojos brillan o no. Según el Instituto Nacional de Ojos, los alimentos más importantes para apoyar la salud ocular son aquellos que son ricos en antioxidantes como la beta caroteno y la luteína. Estos nutrientes enojados se pueden encontrar en alimentos completos como batatas, zanahorias y espinacas.

Una dieta rica en nutrientes no solo fortalece sus músculos e inmunidad, sino que también ayuda a fortificar sus uñas. Comer regularmente alimentos procesados ​​en lugar de alimentos enteros puede dejar que las uñas se sientan y parecen quebradizas. Para las uñas fuertes, alcanza los alimentos con alto contenido de proteínas y ricas en la biotina de vitamina; Los huevos y las almendras son grandes fuentes de ambas. Amamos estos25 mejores recetas de huevos para la pérdida de peso ¡Y creo que también lo harás!

Comer demasiados alimentos procesados ​​le habrán arrastrando los pies todo el día. "El cuerpo pasa mucho tiempo tratando de averiguar qué es qué es y luego romper a todos estos extranjeros

, que puede zap tu energía. Dado que nuestro cuerpo no puede hacer lo que debería hacer, hay mucha energía desperdiciada ", dice Smith.

Cuando constantemente opta por los bocadillos procesados, roba su cuerpo de alternativas ricas en nutrientes. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el cabello sano y rara vez se encuentran en productos procesados ​​empaquetados. En su lugar, explore algunas nueces! Las grasas saludables que se encuentran en las nueces ayudan a promover la fuerza del cabello y el brillo, por lo que están marcados como "mejor" en esta lista exclusiva deLos mejores y peores alimentos para el cabello sano.

Si has estado un poco más cangrejo últimamente, echa un vistazo más de cerca a su dieta. "El estado de ánimo puede verse afectado como resultado de comer bocadillos menos procesados. Todos los productos químicos procesados ​​pueden afectar el estado de ánimo en su mayoría porque los alimentos no están proporcionando a su cuerpo una nutrición adecuada", dice Smith. Cuando comemos una dieta equilibrada, nuestro cuerpo recibe los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, y nos sentimos más equilibrados y felices como resultado.

En caso de que realmente tengamos que deleírlo para usted: cuando comes mucho "malas" alimentos, simplemente se siente lento y cansado, y lo último que sientes que hacer es ir a correr. Los cereales azucarados, las galletas con polvo de queso y los fideos instantáneos no ofrecen mucho combustible para correr, gracias a la falta de nutrientes. Al elegir un bocadillo, vaya por uno más en fibra, grasas y proteínas saludables, y una que no tenga una vida útil que está durante varios meses. Después de su merienda, empleeEl único ejercicio AB que necesitarás ¡Para trabajar para aplanar su estómago!

Los alimentos envasados ​​de la grasa transversal de azúcares y transversales no solo dificultan sus esfuerzos de pérdida de peso, sino que también pueden interrumpir el sueño. El azúcar agregado en muchos productos puede mantenerlo conectado por el aumento de azúcar en la sangre y dificultar la lluvia de la noche. Además, la investigación presentada en la Reunión Anual de la Sociedad para el Estudio del Comportamiento Ingestivo encontró que los alimentos grasos pueden interrumpir el funcionamiento normal de los neuroquímicos en su cerebro responsable de fomentar el sueño regular.

Aunque los genes juegan un papel enorme, puedesReducir la apariencia de la celulitis. Manteniendo su cuerpo más tonificado y más bajo en grasa general de grasa. ¡Y comer más alimentos enteros y menos procesados ​​puede ayudarlo a hacer eso! Incluya tantas frutas y verduras frescas o congeladas en su dieta como sea posible, y resista a comprar granos que se encuentran en una mezcla en caja (que generalmente tienen una gran cantidad de sal agregada y su sabor adicional). Y trate de despedir las carnes procesadas como la carne deli, o al menos intente encontrar una versión más natural de la misma. "Quieres alimentos que no están diseñados para sentarse en los estantes durante años y años", dice Smith.

¿Alguna vez escuchó la frase, "los abdominales se hacen en la cocina?" Bueno, hay algo de verdad para eso. Comer una dieta limpia que es rica en alimentos enteros y vacía de alimentos procesados ​​puede ayudarlo a perder peso y revelar esos músculos fuertes que ha estado esculpiendo incansablemente en el gimnasio. Además, ¡su cuerpo necesita proteínas y grasas saludables para ayudar a reparar y fortalecer sus músculos en primer lugar! ¿No estás seguro de lo que significa comer limpio? Luego echa un vistazo50 consejos rápidos para comer limpios.

Los alimentos empaquetados que son altos en azúcar pueden llevar a picos y salsas en el azúcar en la sangre. Traducción: Tus antojos están por todas partes. Si es capaz de equilibrar su dieta y abandonar la basura, podrás estabilizar mejor su nivel de azúcar en la sangre y mantener sus antojos de Wacky bajo control.

Si bien se deben evitar las grasas saturadas y trans, la inclusión regular de grasas sanas monoinsaturadas puede ayudar a equilibrar las hormonas, específicamente la leptina hormonal que suprime el apetito. Según la investigación publicada en elDiario británico de nutrición, consumir demasiadas calorías de grasas y azúcares simples puede interrumpir el correcto funcionamiento de las hormonas leptina y la grelina, que pueden interponerse en el camino de la capacidad de su cuerpo para regular el peso y el metabolismo. Comer chatarra es solo uno de los25 cosas que estás haciendo para retardar tu metabolismo.!

Como resultado de conquistar sus antojos de comida chatarra, comenzará a anhelar la tarifa más saludable. ¡Sí, en serio! Una vez que se mete en un ritmo de alimentación saludable y limpia, te sentirás tan bien que no querrás que las fichas rancias colguen en la máquina expendedora de la oficina. Según un estudio publicado en la revista.Nutrición y Diabetes, puede alterar cómo reacciona su cerebro a alimentos de alta calorías y bajas calorías simplemente cambiando sus hábitos alimenticios para mejor.

"Comer demasiados alimentos procesados ​​también puede afectar nuestra capacidad de luchar contra resfriados y pequeños insectos porque no está obteniendo suficiente nutrición para alimentar el sistema inmunológico", dice Smith. La mayoría de las frutas y verduras están llenas de vitaminas y probióticos que aumentan inmunitarios, que su cuerpo requiere construir su sistema de defensa. Si ya estás enfermo, entonces descubre el7 alimentos que pueden aliviar sus síntomas fríos..

Si bien puede culpar a su oficina de chatty o su hogar ruidoso para sus dolores de cabeza, los malos hábitos alimenticios pueden ser los verdaderos culpables. "Algunas personas que tienen migrañas terribles pueden ser capaces de mejorar su severidad y frecuencia de migraña al comer menos productos en caja", dice Smith. "Muchos de los alimentos procesados ​​son realmente desencadenantes para las migrañas". ¡Yikes!

"Alguien con azúcar en la sangre elevada puede notar que su azúcar en la sangre es mejor al comer menos alimentos procesados ​​que tienen muchos azúcares astutos", dice Smith. Equilibrar su azúcar en la sangre no solo puede ayudarlo a perder peso, sino que también lo mantiene apagado.

Según Smith, otro beneficio que probablemente disfrutará de la comida procesada de zanjas es una mejor digestión. "Puedes experimentar cosas como una mejor digestión y regularidad intestinal porque normalmente comenzarás a comer másfibra [Cuando incluye más alimentos completos en su dieta] ", dice Smith.

Cuando se trata de ella, es muy difícil saber exactamente lo que estamos poniendo en nuestros cuerpos cuando estamos comiendo bolsas y cajas. A menudo, es casi imposible incluso pronunciar los nombres de algunos ingredientes que se ejecutan por la etiqueta de nutrición. Al cortar alimentos procesados, desarrollará una mejor comprensión de lo que exactamente (y cuánto de ello) va a su cuerpo.

"Desde una perspectiva de nutrición, comer más alimentos enteros que se procesen menos pueden ayudar a proporcionar más nutrientes saludables cerebrales como vitaminas B y grasas saludables", dice Smith. Los superestrellas en el mundo de los alimentos cerebrales son ricos en grasas saludables; Piense en las nueces, salmón salvaje y aguacates. Prueba estos 10 alimentos que obtienen sus jugos creativos que fluyen , ¡también!