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¿Puede una bebida energética realmente estar sana? Si bien hay una amplia especulación en las bebidas energéticas siendo saludables o insalubres, de hecho, hay algunas bebidas de energía saludable que no sean bebidas de ancianos de cintura que causan nervios y hacen que su corazón sea una libra.

Una nueva cultivo de excursiones energizantes son aguas brillantes con sabores naturales de frutas o bebidas a base de té alimentadas con vitaminas B y adaptógenos de refuerzo cerebral, como L-Theanine. También son enlatados sinazúcares añadidosy cero edulcorantes artificiales, sabores y colores. Algunos usan jugos de verduras y frutas prensadas en frío para color y nutrientes adicionales.

Mientras tanto, algunos O.G. Las marcas de bebidas energéticas, piensan en Red Bull y Monster, están jugando al alcance para promover las formas en que han marcado sus peligros para introducir más bebidas energéticas centradas en el bienestar. En general, estos son supuestos para reemplazar sus ingredientes artificiales de alto calorías con elementos que son más tímidamente naturales.

Pero, ¿cómo puede asegurarse de que lo que está bebiendo le dará el impulso que necesita? Para ayudarlo a encontrar las bebidas energéticas poco saludables y saludables en el mercado, aprovechamos a cinco pros nutricionales:Dr. Mike Roussell, Doctor., experto en nutrición y cofundador deCafé neuro; Hillary Cecere, RDN y dietista registrado paraComer hermano limpio;Dr. Nicole Avena, Ph.D., un profesor asistente de neurociencia en la Escuela de Medicina del Monte Sinaí y un profesor visitante de psicología de la salud en la Universidad de Princeton; Dietitian registrado y experto en diabetes certificados.Karen Graham, RD, CDE; y dietista registradoTalia Hauser, RD, LDN.

Cómo elegir las mejores bebidas de energía saludable.

Al comprar los pasillos para una bebida energética, hay ciertas afirmaciones nutricionales e ingredientes para cuidar.

• AZÚCAR AÑADIDO:Roussell dice que busque una que "idealmente tenga cero [azúcar], pero definitivamente menos de 10 gramos por servir de 8 onzas. Si va más alto que eso, solo lo usaría antes del ejercicio".
• "Energizando" las vitaminas:Cuando se trata deenergía Bebidas fortificadas con vitaminas y antioxidantes, Roussell dice que no van a hacer una gran diferencia al darle energía. Sin embargo, las vitaminas B son esenciales para convertir los alimentos en energía. "Las vitaminas B se ponen en muchas bebidas energéticas porque son necesarias para que nuestro cuerpo se descompone y use la energía encontrada en los alimentos que comemos. Pero más vitaminas B no hacen que su cuerpo haga esto mejor, y no es" Al algo que puedes sentir ", explica Roussell.
• Adaptógenos de mejora de la salud: Algunas bebidas energéticas también infunden ciertos antioxidantes, minerales yadaptógenos Para reducir el dolor muscular, mejorar la función cognitiva y promover la calma. Pero Roussell nos recuerda que los beneficios de estos refuerzos de salud son limitados. "La mayoría de las bebidas energéticas están bajo dosificación y contienen niveles de ingredientes que son tan bajos, no se beneficiará de su efecto", dice.
• Cafeína: En términos de cuánta cafeína puede disfrutar diariamente, es mejor limitar su ingesta a no más de 400 miligramos. Sin embargo, Graham advierte, es especialmente importante para que los consumidores vigilen la cafeína dentro de las bebidas energéticas. "La FDA no requiere que los fabricantes enumeren cuánta cafeína agregan", dice ella. "Algunas bebidas energéticas enumeran la cafeína, pero esta no es necesariamente la cantidad total de cafeína en la bebida".

Para ayudar a eliminar las conjeturas en la tienda de comestibles, redondeamos las bebidas de energía saludable en el mercado, así como las bebidas energéticas poco saludables para evitar, para ayudarlo a hacer opciones más inteligentes para su aumento de cafeína. Nuestra lista se basa en cafeína, calorías y contenido de azúcar. Sin embargo, si algunos no tienen ninguno de ellos, entonces nos basamos en el contenido de los carbohidratos.

La energía de Nuun, que viene en una forma de tableta divertida que es fácil de caer en el agua, "podría ser tan natural como pueda obtener sin hacer su propia bebida de reemplazo de electrolitos", nos dijo Hauser. Continuó explicando que las calorías y los carbohidratos en esta bebida provienen de azúcar de jarabe de tapioca y dextrosa, que es una forma de azúcar hecha de maíz, que es idéntica a la glucosa, el tipo de azúcar en nuestro torrente sanguíneo. "Sin embargo", agregó, "solo hay dos gramos de [dextrose] por tableta, por lo que es casi una cantidad insignificante". Hauser destaca otros ingredientes de Nuun Energy, como las vitaminas, el polvo de remolacha orgánico, el extinción de la hoja de Stevia y el extracto de ginseng orgánico para la cafeína. "Recomendaría esta tableta para alguien que está buscando [una bebida energética con] ingredientes mínimos, naturales", dijo Hauser, y agregó que con un listado 80 miligramos de cafeína, es comparable a una pequeña taza de café.

Graham agregó que al mirar la cafeína para la energía de Nuun, esta opción de bebida energética parece una de las más seguras, no solo por la cantidad, sino también por la fuente. "La energía de Nuun enumera [su cafeína] del extracto de té", dijo Graham, alentó que el extracto de té parece ser solo una fuente de cafeína.

Si combinas tuagua de Seltz Obsesión con tu amor por el jugo de frutas, obtienes las bebidas de energía brillante de Bai. Los sabores tentadores de sabor incluyen cereza negra, naranja de sangre, pomelo, lima de zarzamora, piña, lima de sandía y limón de coco. Uno puede sirve 45 miligramos de cafeína (el equivalente de una taza de té verde) con solo 1 gramo de azúcar y 5 calorías. Es tan refrescante que también haga un gran mezclador paraCócteles de bajo nivel de azúcar.

Cuando necesitas un 3 p.m. Pick-Me-Up, el hustle de Matchabar tiene una deliciosa mezcla de grado ceremonialmatcha, Extracto de té verde, y extractos de limón y limón. A los 120 miligramos de la cafeína, eso es más de lo que está en una taza de café, se sentirá zumbado para pasar por cada reunión, correo electrónico y asignación por el resto de su día. Y si está preocupado por sentirse nervioso, la L-Theanine en el extracto de té verde tiene un efecto calmante para mantenerlo tranquilo y enfocado.

Runa se elabora con té orgánico de Guayusa, que, según Cecede, que son hojas de té, que son una fuente natural de cafeína de América del Sur. Las bebidas energéticas saludables de Runa tienen hasta 150 miligramos de cafeína en una lata de 12 onzas. Cecere dice que Guayusa "puede ser menos estimulante que la cafeína sintética", pero tiene "propiedades antioxidantes". Gracias al concentrado de jugo de pera orgánico, obtienes un toque de dulzura afrutada sin la materia blanca de la sangre-azúcar en la sangre. Elija entre la fresa de menta sin azúcar, la sandía, la lima, la naranja de la sangre, la piña, el mango, la baya y la granada.

Las aguas de la energía espumosa de Hiball tienen solo seis ingredientes: agua carbonatada, sabor natural,cafeína, ginseng, extracto de guaraná, y vitaminas B. Sí, no hay absolutamente ningún azúcar. Y en cero calorías y solo un gramo de carbohidratos, los seguidores de la dieta de Keto también podrán disfrutar de esta bebida fisgosa sin culpa, también. El Bebbly Bev también está fortificado con vitaminas B para ayudar a reducir la fatiga y la debilidad.

"Creo que es una buena opción si está teniendo una bebida energética, pero tenga cuidado con los 160 miligramos de cafeína y hierbas, siempre hay una posibilidad de una reacción adversa", dice Cecede. "Creo que es genial que la cafeína no sea la cafeína sintética".

Ya sea que necesite un impulso para poder alimentarlo a través de su clase de giro o un poco de ascensor para ayudarlo a superar una fecha límite importante en el trabajo, la bebida energética natural de Zevia cuenta con 120 miligramos de cafeína. Con cero calorías y azúcar, no hay mejor manera de obtener la patada que necesita. Viene con sabores refrescantes, como el pomelo, la cal frambuesa, el jengibre de mango y el kola, para aquellos que quieren destertarse de suadicción a los sodios.

"Creo que el sabor de Kola podría usarse como una alternativa a los refrescos", dice Cecede. "Me gusta eso no [tiene] colores artificiales".

Conozca la oferta no gmo, keto y deliciosa de Eboost que fue nombrada recientemente entreLos "mejores nuevos productos" de Bevnet de 2019.-Dónde se levantó con orgullo como la "bebida energética" sola, entre una multitud de tés, kombuchas, vatios, refrescos y aguas con sabor. Pero seamos claros: esto no es un toro rojo promedio.

Claro, el súper combustible empaca un punzón saludable de cafeína (110 miligramos de cafeína natural, para ser exactos, y derivados de botánicos), pero también viene con una mezcla saludable de vitaminas y minerales esenciales (y sin ninguno de los sabores artificiales habituales. , colores o edulcorantes que encontrarás en otras bebidas energéticas). Entonces, considerelo una ventaja adicional que cada uno también puede contener nootropics, que ayuda a la función cognitiva, y lotes (y lotes!) De los electrolitos que promueven la hidratación.

¡Para cualquier dividido duro (¡no hay juicio!), Sé que también contiene dihidromicetina, un extracto a base de hierbas, algunos expertos creen que es una cura de resaca natural; y Silymarin, un potente antioxidante que admite la función hepática. Disponible en tres sabores de frutas refrescantes (limonada de fresa, lima de jengibre y mango de naranja), el súper combustible de Eboost es una forma natural, limpia y sabrosa de mantenerse hidratado, ¡o rebote de una noche divertida!

Dwayne "The Rock" Johnson retrocede esta bebida, que se comercializa como "cinco sabores deliciosos, sin culpabilidad con cero azúcar y todos los beneficios". Pero, ¿cómo se sostiene? Además de una larga lista de ingredientes (a veces sospechosos en nuestro libro), puede estar entre los contendientes. Graham fue el único que señaló una preocupación con el Zoa Zero Azúcar, señalando sus 160 miligramos de cafeína por justo debajo de una porción de medio litro, en lugar de moderar, en comparación con algunos otros en esta lista.

Las peores bebidas energéticas para su salud, incluyendo lo no tan genial y lo peor absoluto.

La siguiente bebida energética tenía una cantidad mucho mayor de eritritol que Monster Energy Zero Ultra, como la energía ruidosa contiene 14 gramos en la mayoría de sus sabores. "Los edulcorantes principales en esta bebida son la alusión y el eritritol", dijo Hauser. "Así que tenga cuidado con esta posibilidad al intentarlo, o cualquier otra bebida que contenga eritritol". En la totalidad, explicó: "La alusión es un tipo de carbohidrato, pero la mayoría pasa por el tracto digestivo sin ser digerido, lo que significa que no afecta a la ingesta de calorías ni afectará mucho el azúcar en la sangre".

Para los 160 miligramos de cafeína (equivalentes a alrededor de una taza y media de café), Graham señaló que provino de una fuente natural, que es té. Sin embargo, los carbohidratos, las calorías y el azúcar en el sabor de la cítrica naranja hicieron que Graham le comparara a las seis cucharaditas de azúcar.

¿Te sorprende que este aterrizó en la parte inferior? El rocío de la montaña puede estar apuntando a los bebedores de la mañana sin café con esto, y incluso puede afirmar que se congendrá con un jugo de uva al 5%. Sin embargo, todo esto dasubir A lo que dice la Dra. Avena es una gran advertencia para los bebedores de roción de rocío de montaña joven: "Aunque es relativamente bajo en azúcar, el primer ingrediente aparte del agua es el azúcar [en forma de] concentrado de jugo de uva blanca y contiene múltiples edulcorantes artificiales ( aspartamo y sucralosa) y colores (amarillo 5) ". ¿Por qué la bandera amarilla en amarillo 5? Avena dice: "Algunas investigaciones muestran un vínculo potencial entre los colores artificiales, incluido el amarillo 5, y la hiperactividad en los niños". De hecho, explica, si un producto en la Unión Europea contiene amarillo 5, entre otros colores artificiales, debe contener una etiqueta de advertencia.

"Sin azúcar"?Quizás no tanto. Graham señala que el coco de Red Bull es realmente más dulce que el Red Bull regular, solo viene en una lata más pequeña. Hauser agregó que aunque Red Bull parece haber hecho un buen intento con este nuevo producto de sonido más natural, no lo reduce. "Tanto las versiones sin azúcar como las regulares tienen algunos problemas", dijo Hauser. "En primer lugar, si está tratando de ir a la ruta más natural, la primera luz roja aquí es" sabores naturales y artificiales ". Eso podría ser una gran cantidad de cosas y es casi imposible averiguar qué se usa. Y aunque se consideran seguros por la FDA, SucarLOSE, ASPARTAME y ACESULFAME K son edulcorantes artificiales que se hacen en un laboratorio, no en la naturaleza. Entonces Si alguien está buscando minimizar los ingredientes artificiales en su dieta, esta puede no ser la opción correcta para ellos ".

Sí, esto es bajo en calorías, y el Dr. Avena dice que a primera vista, Natural Bang parece una de las opciones de la salud más amigable. Pero, hay un problema que podría mantenerlo al día, literalmente. "El Bang Natural es sin azúcar, y en su lugar usó Stevia para darte una bebida energética baja en calorías", dice Avena. "La lista de ingredientes tampoco es terriblemente concerniente." Sin embargo, ella agrega, quéesMuy concerniente es la cantidad de cafeína. Una 16 onzas contiene 250 miligramos de cafeína, que es triple algunas bebidas energéticas, o casi un 50 por ciento más que muchos. "Dependiendo de su nivel de tolerancia, consumir bebidas energéticas, como la explosión natural a lo largo del día ... puede causar efectos secundarios adversos, como jitters, náuseas, palpitaciones del corazón e incluso vómitos". Eso se pone aún peor, dice Avena, si agrega otras fuentes con cafeína, como café, refrescos o té.

Rock Star tomó un pase a una versión más saludable "orgánica", pero esto no los aterrizó en ningún lugar cerca de la parte superior de las cartas. La cafeína no es terriblemente sobre la cima, pero la cantidad de calorías es empinada, ya que Graham dice, 180 calorías "es igual a 11 cucharaditas de azúcar por 444-mililitro." Pueden llamarse a sí mismos Star Star, pero eso no es muy bueno.

Si bien la energía de Monster puede no ser la peor de las peores bebidas energéticas, todavía está lastimando más de lo que está ayudando a su energía por el día. El contenido de azúcar es alto para esta bebida.

"Estas bebidas no solo son altas en calorías, sino que son calorías vacías", dice Cecede. Probablemente serías mejor comiendoUn bocadillo que te dará energía todo el día..

Mientras Red Bull tiende a ser la bebida energética por excelencia, no es ideal para su salud. Para una pequeña lata de 8 onzas, el contenido de azúcar es bastante alto.

"Las peores bebidas energéticas son las que son altas en azúcar, colores artificiales y cafeína", dice Cecede. Si estás buscando un rápidocafeína Fije que no se basa en el azúcar, puede estar mejor con una foto de espresso, que tiene 51.3 miligramos de cafeína en ella (en comparación con el toro rojo con 75 miligramos).

Si está buscando recortar el azúcar, Rockstar Energy no debería ser su mejor selección. De hecho, esta bebida tiene 59 gramos de azúcar por lata de 16 onzas. CECERE Notas Usted debe "mantenerse alejado" del azúcar que sea alto.

Según la línea de salud, las altas cantidades de cafeína y azúcar no solo causarán una mayor presión arterial y la frecuencia cardíaca, pero los accidentes inevitables pondrán su cuerpo bajo estrés y liberán una "montaña rusa" de las hormonas.

El acelerador completo es oficialmente la peor bebida energética de todos ellos. Con 220 calorías y 58 gramos de azúcar por lata, esta bebida tiene más azúcar que cincoTazas de mantequilla de maní de Reese. ¿Por qué beber estas calorías vacías cuando se puede disfrutar fácilmente?carbohidratos ¿en lugar de? Además, si está buscando un impulso de energía por la tarde, siempre puede obtener la cafeína de lo que Cecerde llama "bebidas de energía natural" como el café cascado, el café express, el té negro y el té verde, todo con poco a ningún.calorías!