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Perder peso no siempre es un viaje fácil. Se necesita mucho trabajo y sacrificio, y inevitablemente serán contratiempos en el camino. De hecho, la mayoría de las personas que pierden peso no tienen éxito en los investigadores a largo plazo de la Universidad de Pennsylvania, encontraron que el 65 por ciento de las personas que hacen dieta lo recuperan dentro de los tres años.

Pero incluso las personas que han alcanzado su peso objetivo y mantuvieron su pérdida de peso, han tenido su parte justa de errores a lo largo de sus viajes de pérdida de peso. Pedimos a las personas reales que han perdido peso lo que eran sus errores de dieta más grandes, y cómo resolvieron sus problemas en última instancia perder el peso. ¿Buscas arrojar esas libras para siempre? Asegúrese de revisar nuestra lista de la50 mejores consejos de pérdida de peso.

"El mayor error que hice en el camino, y una lucha típica de mis clientes, no está guardando registros precisos de exactamente qué calorías, alimentos, así como la bebida, puse en mi boca cada día", dice David Ezell, director clínico de Darien Wellness. "Hay una variedad de aplicaciones que puede usar para localizarlo o simplemente usar un lápiz y un papel. De cualquier manera, registre cada calorías".

Dijo que no rastrear con precisión puede llevar a comer accidentalmente un par de cientos de calorías adicionales al final del día, lo que realmente puede tener un impacto en sus objetivos de pérdida de peso. Es importante primero descubrir cuántas calorías necesita en un día y se adhieren a él. "Averigüe sus objetivos nutricionales con un dietista, un entrenador de pérdida de peso o incluso usando una calculadora en línea y coma precisamente a esos números durante dos semanas", recomienda.

Christine Diven revela su mayor error fue tener una mentalidad obsesiva de todo o nada y centrarse en calorías. "Idealmente, no contarías [calorías] en absoluto y simplemente se centrarías en la comida de calidad", dice ella. "Esta obsesión de contar me llevó a comer en exceso, lo que estiró lo que podría haber sido un viaje de pérdida de peso de tres meses en una década de yo-yo-in y luchando con un exceso compulsivo".

Diven explica que su segundo mayor error al tratar de perder peso no estaba tratando con las emociones detrás de por qué estaba comiendo. "Para mí, en mi adolescencia y en mi universidad, me puse a libras para evitar la intimidad. Estaba nerviosa por los chicos. Así que yo mismo sabotearía. Es más fácil aceptar que Joe no le gustas porque eres gordo que tú. Es aceptar a Joe no le guste, período ", explica.

Ahora, ella tiene una mejor relación con la comida. "Cuando corrí a un Ironman el año pasado, ni siquiera contaba calorías", dice Diven.

Carrie Burrows, PhD en ciencia nutricional, ha perdido 100 libras dos veces; Ella perdió peso, luego lo ganó durante un embarazo, y lo perdió de nuevo. "Volví a mis viejos caminos y malos hábitos", dice ella. "El mayor error fue dejar de salir cuando los resultados no estaban apareciendo cuando los quería. Cuando caería del vagón, me gustaría entrar en un ciclo. Comer basura, ganar peso, ser miserable. La idea de comenzar de nuevo era abrumador ".

Pero establecer micro-metas la ayudó en lugar de expectativas poco realistas, como pensar que necesitas perder 20 libras en dos semanas. "Me di cuenta de que necesito tener reglas o fronteras, así que no me deslice en comer en exceso", explica, y no compra alimentos de gatillo o tentación. También dejó de viendo la aptitud como un castigo y abrazó a sí mismo.

"Hace varios años, perdí con éxito 90 libras en 14 meses después de años de intentos fallidos", dice Kat Carney. Uno de sus problemas más importantes no fue ser honesto acerca de por qué tenía sobrepeso en primer lugar; A 5 pies de 6 pulgadas de altura, su peso más alto se remonta a 240 libras.

"En el pasado, me dije a mí mismo que tuve un metabolismo lento, o era grande deshuesado. Cuando tomé una apariencia honesta e inventario de mi estilo de vida, los signos eran cristalinos, [como ser] muy sedentarios, [o teniendo ] Basas opciones de consumo y hábitos ", explica. "Ahora que tuve una hoja de ruta, pude dirigirme a mis hábitos uno por uno".

"El mayor error que hice fue hacer dieta en lugar de aprender a vivir un estilo de vida", dice Michelle J. Szymborski, CEO y fundador de Make Healthy Fit, Inc., dice. Cuando previamente se estrelló con dieta con pastillas de dieta, planes restrictivos y dietas líquidas, Szymborski dice que constantemente le ganó peso. "Ahora, vivo un estilo de vida saludable y equilibrado. Transformé mi salud y mi carrera. Ahora, soy un entrenador de salud que ayuda a otras mujeres a ganar la batalla sobre los errores de" dieta ". Somos todos los individuos con diferentes necesidades dietéticas. Nosotros ¡Necesito escuchar nuestros cuerpos!

"Una de las principales razones por las que tenía sobrepeso es que comí prácticamente todos los días", explica Carney, y ella frecuentaba cadenas rápidas y casuales, como Starbucks. "Cada vez que intentaría perder peso, iría a dieta y comería bajo en grasa y sería miserable. Además, no tenía ninguna hoja de ruta para comer a largo plazo". Nunca había aprendido a cocinar y no estaba acostumbrado a comer en casa, y no se estaba dando cuenta de cuántas calorías estaba consumiendo mientras cenaba.

"Esta última vez, sabía que tuve que aprender a cocinar comidas saludables, rápidas, fáciles de hacer y sabrosas que amaba tanto como mis comidas favoritas del restaurante", dice. Si aún desea perder peso mientras cenamos, asegúrese de evitar elLa peor opción de menú # 1 en 41 restaurantes populares.