Good Lifestyle

Aunque hay un montón debocadillos saludables comprados en la tienda Por ahí, nada supera a un d.I rápido y fresco. Bocadillos de tu propia cocina. Dado que la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para enfatizar lo que está sano y lo que podemos poner en práctica lo más rápido posible, tener un puñado de bocadillos puede ser cambiante de vida. Tu confianza en tuCompras de comestibles Puede aumentar, su ingesta de nutrición puede obtener un impulso, y puede encogerse de la cintura cuando evite comer en exceso en los bocadillos de bajo calorías entre las comidas.

Lo que necesitarás: Mantequilla de maní, plátano, miel, pan, semillas de chia

Manchar una rebanada de pan de trigo tostado con mantequilla de maní yPlátano rebanadas Cubra con una llovizna de miel y una espolvoree de semillas de chía para un poco de fibra extra.

Lo que necesitarás: Galletas Multigrano, Aguacate, Tomate, Sal, Pimienta

Coloque una galleta multigrana con un aguacate. Opción: agregue una rebanada de ciruela de ¼ de pulgada o tomate romano. Espolvorear con sal y pimienta.

Lo que necesitarás: Peppers, Apio, Zanahorias, Hummus

El uso de un jarro pequeño para Hummus es ideal para perfeccionar el control de la porción, y crear bocadillos saludables! Simplemente divida sus porciones por parte de Hummus y sumergir vegetales ricos en fibra en el puré lleno de proteínas. Juntos, este combo hace una mordida impresionante y amigable con el vientre.

Lo que necesitarás: Bayas frescas o ligeramente congeladas, yogurt griego, chips de algarroba

Mezclar bayas frescas o ligeramente congeladas con un yogur griego claro. Espolvoree con chips de algarroba para una indulgencia sin culpa.

Lo que necesitarás: Avena, nueces, fechas, semillas

Estos se llamanmordeduras de energía por una razón. Hecho de grasas saludables como las nueces y se combinó con un aumento de los carbohidratos de las fechas y la avena, necesitarás solo uno o dos de estos para sentirse lleno. Pulse avena, fechas, nueces y semillas en una licuadora hasta que se convierte en una pasta. Temporada con algo de sal si quieres y rodar en bolas. Mantener en la nevera por hasta una semana.

Lo que necesitarás: Pacanas, Almendras, Anacardos, Chili Powder, Pimienta Negra, Cayena

Mezcle una combinación de nueces, nueces, almendras, cacahuetes, anacardos con chile en polvo, pimienta negra y una pizca de cayena. Asado en un horno de 400 ° F durante 10 minutos, hasta cálido y tostado. ¡Habla de un bocadillo de calentamiento del alma!

Lo que necesitarás: Atún enlatado, zanahorias trituradas, pepinillos, pepino, aceitunas, dijon mostaza, mayonesa, sal, pimienta, galleta basada en blanco entero

Combine una lata de atún con zanahorias trituradas, pepinillos, pepino, aceitunas, mostaza Dijon, un toque de mayonesa y temporada con sal y pimienta. Use los triscuites, los thins de trigo o las fichas de pita de Stacy para recoger.

Lo que necesitarás: Chips de chocolate oscuro o barra, aceite de coco, nueces, plátanos

Estas picaduras de plátano cubiertas de chocolate congeladas son perfectas para mantenerse en el congelador para facilitarn los refrigerios durante un día caluroso o incluso un par de horas después de la cena. Cortar los plátanos en secciones de 1 pulgada. Microondas de chocolate y aceite de coco (ayuda a adelgazar el chocolate) juntos hasta que se vuelva líquido. Picar las nueces y el diseño en un plato. Pinche a sus plátanos con un palillo de dientes, y configure su flujo de trabajo: Bananas Dunk en el chocolate, deje que la gotea lo más posible, luego ruede en las nueces. Coloque en una hoja de papel pergamino. Una vez que los haya hecho todos, arroje una hoja en el congelador hasta que se firmen. Una vez que todos los plátanos individuales se congelan, puede guardarlos en una sola bolsa.

Lo que necesitarás: Cherry Peppers, queso de cabra

Pies de cereza o pimientos embotellados de Peppadew con queso de cabra suave o mini bolas de mozzarella fresca.

Lo que necesitarás: almendras, nueces, anacardo, semillas de girasol, fruta seca

Haz tu propia mezcla de senderos con soplo: combina 1 taza de almendras,nueces, o anacardo (o una mezcla de los tres) con las semillas de girasol ½ taza y 1 ½ tazas de frutos secos: pasas, albaricoques, manzanas, ciruelas y / o chips de plátano.

Lo que necesitarás: Apio, mantequilla de maní, pasas

Clase de apio con mantequilla de maní suave o gruesa. Dot con pasas. Pero averigüe dónde cae su PB favorito en nuestra lista exclusiva deLos 36 mejores Butters-Butters clasificados!

Lo que necesitarás: Frutas y nueces

Los refrigerios no tienen que ser algo grande. Coge una mandarina, un puñado de nueces, o un plátano y se siente satisfecho de saber que no tenías que enfatizar con otra opción de alimentos.

Lo que necesitarás: Queso ygalletas saludables

Si buscas perder peso, emparejar estosQuesos bajos en grasaCon galletas de alta fibra y te sentirás lleno durante horas.

Lo que necesitarás: Justicia

Jusky ya no es un refrigerio de la estación de servicio. Tomar una bolsa de lamejor justicia Para un bocadillo alto-proteína, bajo en grasa, cero-carbono.

Lo que necesitarás: Huevos, nueces, fruta, requesón, pepino.

Hazte una pequeña caja de proteínas Bento. ¡Elija entre los elementos de arriba - mezclar y combinar, o tenerlos todos juntos!

Lo que necesitarás: Aceitunas verdes y manchego u otro queso envejecido.

Snack como los españoles. ParaBocadillo alto-proteína, bajo en carbohidratos., pareja aceitunas en brusey con un queso duro y envejecido.

Lo que necesitarás: Requesón, manzana verde, miel, nueces.

El requesón es un gran alimento alto de proteínas. Para comerlo en el lado dulce, cortar una manzana para servir en la parte superior. Rocíe en un poco de miel y espolvoree algunas nueces o semillas de Chia para una fibra extra.

Lo que necesitarás: Pepino, tomates, aceitunas negras, cebolla roja, feta, aceite de oliva, jugo de limón, sal, pimienta.

No amamos esto porque solo porque es tan hidratante. No, este bocadillo ligero y refrescante se puede hacer tan rápido. Picar algunos pepinos, tomates, aceitunas negras, cebolla y feta. Espolvoree un poco de aceite de oliva y jugo de limón para cubrir ligeramente las verduras. Agregue sal y pimienta al gusto por un bocadillo rápido y saludable.

Lo que necesitarás: 2 cucharadas de mantequilla de maní, rebanadas de manzana

Esta combinación salada y dulce hace más que recordarle su infancia. Este combo de proteína y fibra lo ayudará a permanecer saciado hasta su próxima comida. Siéntase libre de agregar un poco de canela a las cosas de lujo.

Lo que necesitarás: PIVIENTO Relleno de aceitunas verdes, aceitunas negras, sal de ajo, aceite de oliva, jugo de limón

Si tiene uno, agregue aceitunas a un procesador de alimentos hasta que estén en piezas pequeñas, de lo contrario, corteje. Agregue el aceite de oliva, la sal de ajo y el jugo de limón juntos hasta que se mezclen, luego vierta sobre el puré de olivos. Servir sobre galletas a base de grano y disfrutar.

Lo que necesitarás: Tostadas ezequiales, yogur griego, bayas, semillas de chia

Los losis de una pieza de fibra rica a Ezekiel Toast, con un yogur griego lleno de proteínas hacen que este bocadillo del día sea mucho mejor. Nos gusta agregar bayas de alta fibra, para tomar la nutrición de tostadas al siguiente nivel. ¿Sabías? 1 taza de frambuesas contiene una friolera de 8 gramos de fibra. Eso se combinó con arándanos ricos antioxidantes, y semillas de chia estabilizadoras de azúcar en la sangre, este combo épico seguramente mantendrá las rumores de la barriga de la tarde a gusto.

Lo que necesitarás: Pimientos, berenjenas, hongos, espárragos, calabacines, pepinos en cubitos, yogur griego, jugo de limón, ajo, aceite de oliva, perejil, sal, pimienta.

Coloque sus verduras favoritas en la parrilla hasta que le encorden, hacen los hijos perfectos para esta salsa griega. Exprima tanto líquido como puedas fuera de los pepinos en cubitos, picar lo más pequeño posible. Agregue a una combinación de yogur griego, ajo, jugo de limón, aceite de oliva, perejil y sal y pimienta para hacer una deliciosa salsa. El uso de yogurt griego le proporciona un impulso o probióticos, proteínas y una gran fuente de vitamina D.

Lo que necesitarás: Maíz cocido, frijoles negros, tomate, pimiento, cebolla, vinagre de manzana, jugo de lima, sal y pimienta. Los chips de tortilla son opcionales.

Una mezcla perfecta de maíz, frijoles negros, tomates picados, pimientos picados, cebolla roja y vestida con un salpicaduras de vinagre de manzana y jugo de limón. Sal y pimienta para probar. ¡Servir con chips o como un plato acompañado! Rico rico en fibra, lleno de proteínas, y hecho con ingredientes frescos, ¿qué más podríamos pedir,

Lo que necesitarás: Edamame, aceite de sésamo, copos de pimiento rojo, sal kosher

Hierva unas tazas de edamame congelado hasta que estén tiernas. Escurrir y mezclar con un revestimiento ligero de aceite de sésamo, copos de pimiento rojo y sal kosher.

Lo que necesitarás: Pan, ricotta, tomates, balsámico

¿Tienes ricotta sobrante de tuLasaña saludable ¿Has hecho la noche anterior? ¡No lo dejes ir a perder! Date en un poco de tostadas, top con tomates, llovizna en un balsámico y se come los problemas.

Lo que necesitarás: Mango, jugo de lima, polvo de chile

Pelar un mango y cortarlo en lanzas. Top con jugo fresco de lima y polvo de chile.

Lo que necesitarás: Salsa De Pesto, Berenjena, Tomate, Pimientos

Con estos pinchos, ¡más vegetales son las merrier! Simplemente, a la parrilla, una colorida matriz de verduras cubiertas con un condimento ligero de la salsa de pesto. Parrilla hasta que Charred y luego, ¡Devor!

Lo que necesitarás: Melón (o melón), Prosciutto, (o jamón español)

Envuelva las rebanadas de melón o melón con buen jamón o jamón español.

Lo que necesitarás: Col rizada fresca, aceite de oliva, sal, pimienta.

Retire los tallos y las costillas de la col rizada fresca y limpia y luego se destruyen en grandes piezas de manzón. Mezcle en una bandeja para hornear con aceite de oliva, sal y pimienta. Hornee durante 5 minutos a 375 ° F.

Lo que necesitarás: Tostado de grano entero Muffin, queso de su elección (Cheddar Sharp Cheddar, Babybel Wedge, Gorgonzola), 1 cucharada de mantequilla de nuez (PB2 ¡Si realmente lo estás intentando!), Rebanadas de manzana, rodajas de zanahoria, 1 huevo duro hervido

¿Por qué sobrepasar una caja de bistró gourmet, cuando puedes hacer uno en casa, por menos y empacar con mejores ingredientes? ¿La mejor parte de DIY? Puedes poner lo que quieras en él. Te dimos algunas de nuestras ingredientes favoritas, pero siéntase libre de intercambiar brindis para las galletas, Cheddar para Mozzarella, mantequilla de nuez para Hummus, tal vez incluso agregue en algunas rebanadas de Turquía: obtiene el punto, empareja y disfrute.

Lo que necesitarás: Turquía ahumada, queso suizo, hummus o guacamole.

Coloque una rebanada de queso suizo en una tabla de cortar. Cubra con una rebanada de pavo ahumado y una cucharada de hummus o guacamole. Envolver como un rollo de jalea y disfrutar.

Lo que necesitarás: Pita, Hummus, Tomate, Cebolla, Lechuga

Extienda el interior de una mitad de pita con un montón de hummus y top con tomate, cebolla y lechuga en rodajas.

Lo que necesitarás: Tortilla de grano entero de alta fibra, queso bajo en grasa, salsa

Usando solo un grano entero de alta fibra o tortilla de trigo integral, espolvoree el queso bajo en grasa en un lado de la tortilla. Grieta Abra una lata de frijoles, y cucharadas, algunas encima del queso. Microondas durante unos 20 segundos. Después de calentarlo por lo que el queso se derrite, y luego deje que se enfríe, corte el semicírculo en rodajas. Cubra con una cucharada de salsa (¡tanto como quieras! Es mucho sabor para muy pocas calorías) y algunas rebanadas de aguacate.

Lo que necesitarás: Quinua, tomates cherry, cebolla verde, pepino, aceite de oliva virgen extra, jugo de limón fresco, sal, pimienta, menta

Tradicionalmente, esta ensalada está hecha con Bulgur, pero sugerimos que usamos la quinua, un grano rico en proteínas y fibra, que le dará un montón de más beneficios que la elección tradicional. Mezcle con tomates cherry picados, cebolla verde, pepino picado, sal y pimienta. Tírala en una mezcla de aceite de oliva virgen extra y jugo de limón. Algunas personas incluso agregan en una menta picada por un sabor adicional.

Lo que necesitarás: Avena instantánea instantánea, nueces, miel

Tomar un paquete dedesaprobado Avena instantánea y prepárese según las indicaciones. Mezcla en un puñado de nueces o pistachos y llovizna un poco de miel.

Lo que necesitarás: Muffins ingleses de trigo integral, salsa marinara, mozzarella baja en grasa, verduras de su elección (usamos espinacas, pimientos verdes, brócoli, aceitunas y tomates)

Coloque las mitades de muffins ingleses en el horno a las 450, las top con salsa marinara, una pizca de queso y tantas verduras como desee. Esto se cocinará rápidamente, aproximadamente 3 minutos, ¡asegúrese de mantener un ojo en el horno para evitar que el quema del queme!

Lo que necesitarás: Huevos hervidos, pepinillos picados, Mayo de aceite de oliva, Mostaza picante, Cayenne

Picar dos huevos duros y mezclar con pepinillos en cuadritos, una cuchara de mayonesa de aceite de oliva, mostaza picante, y una pizca de cayena. Cuando estés listo para comerlo, cuchara la ensalada de huevo en la gran romana o las hojas de lechuga BIBB y comen como un burrito. Si se ha ido bajo en carbohidratos, tenga en cuenta que esta es una de nuestras bocadillos saludables de ir a keto.

Lo que necesitarás: Guacamole, chips de tortilla, bla

Mezclar partes iguales de arroz integrado cocido y frijoles negros enlatados drenados. Top con pollo o bistec, salsa, maíz y guacamole. Coma con un pequeño puñado de chips de tortilla para crisis extra.

Lo que necesitarás: Tostadas de grano entero, aguacate, copos de chile, aceite de oliva

Toast un grano entero o un trozo de pan de linaza y top con aguacate grueso, puré. Espolvoree copos de chile y llovizna ligeramente con aceite de oliva. Si está buscando bocadillos más saludables con aguacate, echa un vistazo a laLas mejores recetas de aguacate de 29 mejores para cada comida (¡incluso el postre!)!

Lo que necesitarás:Fechas, Almendras, Queso Azul, Bacon

Retire el hoyo de las fechas, cosas con una almendra y un queso azul y envuelva firmemente con la mitad de una tira de tocino. Asegure con palillos de dientes y hornee a 350 ° F hasta que el tocino sea crujiente. Amor tocino? Satisfaga tus tres mejores antojos (¿puedes adivinar los otros dos?) Con estos30 bocadillos sin culpa para sus mayores antojos!

Lo que necesitarás: Bean-Dip, (o frijoles refritos de bajo contenido de grasa), salsa, cepillones, queso jack-queso, jalapeños en escabeche, pita tostada

Llene la parte inferior de un tazón seguro al horno con gordos de frijol o frijoles refritos bajos en grasa. Cubra con salsa, cebolletas y una capa delgada de queso jack. Hornee hasta que el queso se derrita, luego corona con jalapeños en escabeche picados. Servir con fichas tostadas de pita o frijol negro.

Lo que necesitarás: Sandía, Tomates Cherry, Mozzarella Fresca, Albahaca

Hilo trozos de sandía, tomates cherry, piezas de mozzarella fresca y hojas de albahaca en pinchos de madera.

Lo que necesitarás: Queso De Cabra, Ajo, Hierbas Frescas, Aceite De Oliva, Pimienta Negra

Coloque 4 onzas de queso de cabra fresca en un plato de hornear de vidrio pequeño. Agregue un poco de ajo picado, hierbas frescas, una llovizna de aceite de oliva y un montón de pimienta negra. Hornee hasta que el queso se burbujee y disfrute con pan de pita cálida.

Lo que necesitarás: Tomates, Ajo, Sal, Pimienta, Albahaca, Balsámico, Fibra Rich Tostast

No hay nada mejor que la deliciosa deliciosa deliciosa. Picar los tomates simples: intente eliminar tantas semillas y jugo como sea posible, por lo que las ingredientes no están demasiado húmedas: tirar un ajo, albahaca, sal y pimienta finamente picadas, y un toque de balsámico. Refrigere mientras toste y rompe piezas de pan rico en la fibra. Luego top cada breve de pan dorado con los ingredientes. ¡Toma un bocado y disfruta!

Lo que necesitarás: Pepino, Salmón, Queso de cabra de hierba

Esta combinación simple pero elegante crea un alimento cremoso y crujiente que es simplemente irresistible. Enrolle los tres juntos para crear un bocadillo lleno de proteínas, eso es atractivo, independientemente de la hora del día.

Lo que necesitarás: 5 huevos, espinacas frescas, champiñones mini-bella, sal y pimienta. Queso opcional

Batir los huevos juntos, como si fueras a hacer una revuelva. Mezcle en las setas espinacas y salteadas, agregue en queso si lo desea. Divida uniformemente la mezcla entre 12 tazas de muffin. Hornee durante unos 20 minutos, a 375 grados F, o hasta que se establezca y nada sale después de insertar con un palillo de dientes.

Lo que necesitarás: Mozzarella fresca, tomates cherry, balsámico.

¿Aburrido de queso y galletas? Para un bocadillo saludable de Yummier, corte la mozzarella fresca en cubos de ½ pulgada. Pincho en palillos de dientes con tomates frescos y albahaca y llovizna con balsámico. Para un bocadillo más estable, subió los tomates frescos para los tomates solares.

Lo que necesitarás: Burrata, Melocotones, Fig, Tostadas

Tome su plato de queso al siguiente nivel. El horario de bocadillos se sentirá particularmente indulgente con esta propagación de Burrata. Simplemente corte la burrata abierta y coma junto a algunos higos frescos y melocotones, llovizna en algún aceite de oliva para un toque de grasas saludables, y puede que ni siquiera tenga hambre para la cena de la cena.

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Fruta deshidratada

Lo que necesitarás: Fruta deshidratada

Hay muchas marcas que hacen bocadillos de frutas secas o deshidratadas más saludables. Son fáciles de mantener en la despensa y satisfacen ese dulce ansia que tiene con una fracción del azúcar y las calorías que una barra de helado. ¡Si realmente quieres disfrutar, agrega un cuadrado de chocolate negro!

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Mezcla de alcachofas

Lo que necesitarás: Corazones de alcachofas, pimientos rojos asados, aceitunas, trozos de queso (parmesano, manchego o gruyere)

Usando algunos corazones de alcachofas marinados (generalmente vendidos en un frasco), mezcle en un tazón pequeño con pimientos rojos asados, aceitunas y trozos de queso (parmesano, manchego o gruyere).