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Sabemos que una cosa es ser muy cierta: encontrar alimentos que puedas amar, y eso te encantará, realmente es posible, si sabes qué buscar. Y eso también va por los alimentos congelados. Si bien a menudo se ponen un poco de mala rap, las comidas de microondas no son tan indignas como lo que piensan, de hecho, puede ayudar a llevar a conducir aPérdida de peso rápida: Un estudio en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética. Encontró que cuando opta por una comida congelada de la tienda de comestibles, consumirá un promedio de 253 calorías menos y 2.6 Menos gramos de grasas saturadas por día que si se detuvo en una articulación de comida rápida.

Pero como cualquier otra cosa en la vida, se trata de tomar las decisiones correctas cuando se trata de alimentos congelados.

"Si bien hay muchos alimentos congelados que no se consideran muy nutritivos, hay muchas opciones sanas; Simplemente se reduce a lo procesado que es la comida", dice Diana Gariglio-Celland,Siguiente lujoEl dietista registrado y el especialista en educación y educación de la diabetes certificados. "Los alimentos procesados ​​tienden a ser cargados con sodio y conservantes, así como los azúcares agregados para mejorar los platos de TV congelados congelados, son un excelente ejemplo".

¿Qué hace comida congelada más saludable?

Si está escaneando la sección Entree, hay algunas cosas que desea asegurarse de que la comida que esté comprando, de acuerdo con¡Come esto, no eso! Experto en la junta médicaDeLeslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN.

• Al menos 20 gramos de proteína.
• Más fibra
• Menos grasa saturada
• Bajo en sodio
• Contiene verduras

¿La forma más fácil de saber si los alimentos congelados en las que estás abasteciendo son opciones saludables? Todo se trata de hacer un poco de lectura antes de tirarlo a su carrito de compras.

"Es importante entregar la etiqueta de nutrición y echar un vistazo a la lista de ingredientes", dice Mackenzie Burgess, RDN y el desarrollador de recetas enOpciones alegres. "Elija alimentos congelados con una breve lista de ingredientes que realmente puede pronunciar. Esta es una señal de que el producto está menos procesado y contiene más ingredientes de alimentos completos".

Tomando unos minutos adicionales para detectar si una comida congelada tiene una larga lista de ingredientes cuestionables o está llena de alta en sodio puede hacer toda la diferencia.

"Es mejor mantener su ingesta de sodio en menos de 2,300 miligramos por día, pero el estadounidense promedio consume alrededor de 3,400 miligramos de sodio por día", dice Gariglio-Cleland. "Para determinar si un alimento congelado es realmente alto en sodio, verifique la etiqueta de los hechos de nutrición. Si una porción de la comida (teniendo en cuenta que las personas a menudo comen más de un servicio a la vez) proporcionan más del 20% del valor diario Para sodio, eso significa que es bastante alto en sodio y lo llevará a los 2,300 miligramos por día un límite más rápido ".

También querrá "estar al tanto de las salsas, el queso o la gravedad agregados, estos componentes agregados aumentarán el contenido de sodio, así como la grasa saturada", agregaMIA SYN, MS, RDN.

¿Qué alimentos congelados en caso de que siempre se te retire?

Es tan simple comofrutas y vegetales.

"Los mejores alimentos congelados para tener en su congelador deben tener ingredientes mínimos y ser lo más cerca posible de su forma natural. Frutas y verduras congeladas sin salsas agregadas o azúcar son las mejores para tener a mano. De hecho, los productos congelados pueden ser más ricos. En nutrientes que frescos, especialmente si no está actualmente en temporada en su área ", dice Gariglio-Clelland.

Sí, las frutas y verduras congeladas son tan buenas para usted (¡si no mejor!) Como sus homólogos frescos, y, vienen con otros grandes beneficios, duran más tiempo y no cuestan tanto.

"Las frutas y verduras congeladas contienen vitaminas, minerales y fitonutrientes comparables en comparación con los productos frescos. Cuando se congela los productos, se escoge en su punto máximo y se congela poco después de la cosecha para preservar la calidad y el gusto nutricionales," explica SYN. "Los productos congelados pueden ser realmentemás Densa nutriente en comparación con los productos frescos porque los productos pueden perder su valor nutricional cuanto más tiempo se sienta más allá de su fecha de cosecha debido a la actividad enzimática y la oxidación. Además, los productos congelados no solo son convenientes y dura más que frescos, [pero] suele ser más asequible ".

Los pasillos de alimentos congelados pueden ser un poco intimidantes, pero un lugar fácil de comenzar es lo básico.

"La fruta congelada, como las bayas, el mango, la piña, los melocotones y los plátanos son excelentes para hacer batidos o agregar como un cobertura al yogur o avena", dice SYN. "Las verduras congeladas, como el brócoli, la coliflor y las zanahorias son excelentes para agregar a las comidas rápidas, como las fritas y las revistas de huevos de desayuno".

Así que ahora que está armado con estos consejos de alimentos congelados, aquí hay una lista de las mejores opciones de comida congelada en su supermercado. Descubre qué productos específicos son los más saludables para que pueda abastecerse la próxima vez que tenga tiendas de comestibles. Y asegúrate de añadir cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

Nadie puede discutir lo conveniente.hamburguesas congeladas están. Pero probablemente podemos estar de acuerdo en que su gusto no es siempre lo que esperamos que sea. No tendrás que hacer ningún sacrificio con estas hamburguesas de Teton Waters Ranch. Hecho con carne 100% alimentada con césped, estas empanadas vienen preseleccionadas, por lo que todo lo que tiene que hacer es arrojarlas a la parrilla o en una sartén y la cena está lista en minutos.

"Estas hamburguesas vienen en tres sabores diferentes con solo un puñado de ingredientes reales, incluyendo carne de res 100% alimentada con hierba", dice Burgess. "Me gusta elegir la carne de res alimentado por la hierba porque contiene 2-4 veces más grasas omega-3 sanas. Simplemente calienta y agregue junto a los verdes frondosos y las batatas tostadas para una comida equilibrada.

"Amo las mejores tortillas congeladas de los tres queso de Eggland para un desayuno lleno de proteínas que está listo en solo dos minutos", dice Lauren Maker MS, RDN, LD y AUTHOR deAlimentando la fertilidad masculina. "Y como una tortilla es una excelente fuente de vitaminas D, E, B12, B2 y B5, sé que estoy cargando mi cuerpo con nutrientes importantes a primera hora de la mañana. Es bueno tener una opción de tortilla rápida y conveniente Eso no me deja con un montón de platos para limpiar las mañanas ocupadas ".

"Agitando algunas verduras adicionales a tu día agregando los platos planos de Cali'Flour Foods a tus comidas", sugiere Burgess. "Estas escapadas congeladas están hechas de unos pocos ingredientes simples: mozzarella, claras de huevo y coliflor. También me encanta cómo son adecuados para diferentes preferencias dietéticas y brindan nutrientes importantes como la vitamina C, la fibra y el hierro. Intenta hacer tu propio desayuno Tacos tostando estos panes y cobertura con huevos y rebanadas de aguacate ".

¡Si hay una comida congelada a todos los expertos que hablamos, dijeron que siempre tienen en su congelador, ¡son fresas congeladas!

"Me apoyo en los alimentos congelados casi todos los días, y tener un congelador bien surtido puede ser un salvavidas. Las fresas congeladas tienen un lugar permanente en mi congelador", dice Maker. "Las fresas congeladas son la fuente de fruta congelada más ampliamente disponible de la vitamina C. naturalmente dulce y baja en calorías, una porción de fresas tiene menos azúcar que una manzana y solo la mitad de las calorías de un plátano".

Es una fruta versátil que se puede incorporar fácilmente en toneladas de recetas y comidas diferentes.

"También mantengo las bayas congeladas en mi congelador. De esta manera, sé que son elegidos cuando están en temporada y se madura y luego se congelan. Yo uso aquellos en batidos, o para superar el yogur o la avena", diceKaren Z. Berg MS, RD, CSO, CDN.

"Deep Indian Kitchen Hinach Paneer es una de mis soluciones favoritas para los días ocupados cuando el almuerzo rueda. Está hecho con ingredientes de alta calidad y es tan fácil de nuke y disfrutar", dice Maker.

"Sienta buenos alimentos, los bolsillos de Scramble de Tofu Mediterráneo son una opción de desayuno saludable para días ocupados", dice Maker. "Cargado con proteínas a base de plantas y muchos sabores deliciosos, este bolsillo de desayuno es una versión más saludable de esos bolsillos calientes de la vieja escuela y son super-satisfactorios".

SYN es un fanático de este tazón que combina papas dulces asadas, frijoles negros y col rizada, en todo un lecho de quinua roja y arroz integral.

"Hago mis propias bolas de energía y los congelé para un dulce regalo saludable, pero también me encantan los bares de pretzel de caramelo salados de vaca flaca para una bonita delicia baja en calorías", dice Berg.

"El arroz integral es un ingrediente de grapas que es perfecto para agregarlo a todo, desde los tazones de grano hasta las fritas. También es una gran fuente de fibra que nos ayuda a sentirse más llenos después de una comida", dice Burgess. "Desafortunadamente, se tarda unos 45 minutos en prepararlo desde cero. Para ahorrar tiempo, comprar arroz marrón congelado que ya está cocinado. Luego, todo lo que tienes que hacer es estallarlo en el microondas durante unos minutos y está listo para ir".

"El solo fruto de Wyman es un refrigerio preespartado hecho con verdaderos arándanos silvestres congelados y yogur griego. Me encanta disfrutar de estos bocadillos cuando necesito algo dulce", dice Maker.

Este tazón de arroz de Fajita de pollo está lleno de sabor a Tex-Mex. Aquí, la pechuga de pollo a la parrilla tierna, los pimientos y las cebollas rojas están cubiertas con salsa de chile de ancho ahumado, servido sobre arroz blanco. ¡No es de extrañar que sea una de las comidas congeladas de Favoritos de SYN!

El antojo de Piedras de Piedras de Pollo golpea a todos en una u otra vez. Adelante y abría la versión de esta marca, que es ideal para cualquier miembro de su familia. (¡No importa su edad!)

"Para mi hija, me encantan los nuggets de pollo congelados Kidfresh", dice Maker, "están recubiertos con" golosinas ocultas ", como la coliflor y mi hija les ama".

Difundir el potencial productor de flap de la comodidad al optar por esta luz de la luz de Mac y el queso. Omite sabores artificiales, colores y conservantes que encontrará en otras comidas congeladas Mac y queso.

Big Tofu Fan? Luego, va a querer abastecerse en este plato tailandés de la almohadilla de verduras de Saffron Road que Syn dice que es una de sus entrenamientos congelados favoritos.

Este abundante desayuno, Power Bowl, cumple con nuestros criterios de fibra y proteínas, lo que considera que elija uno de nuestros mejores a.m. Comidas para despertarse.

Yogur griego, chocolate y fresas. No encuentra un regalo congelado con una receta más sencilla y tanta proteína.

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Tire esto en la parrilla, luego lo sándalo entre un bollo tostado con la rúcula, las cebollas a la parrilla y el yogur griego, con aceite de oliva, ajo y eneldo fresco. Emparejarlo con uno de estossopas de grasa, y tienes una comida completa y saludable.

Aves Eye usa solo ingredientes simples en esta bolsa de verduras listas para hornear que lo ayudarán a cenar en la mesa en minutos.

Hecho con huevos libres de jaulas para un punzón de proteínas saludables y verduras ocultas para agregar vitaminas, este desayuno es delicioso y nutritivo.

No hay absolutamente nada como refrescante y satisfactorio, ya que mezcla esta taza de batido congelado de la cosecha diaria para el desayuno. Dinos que estamos equivocados.

Bajo en azúcar y calorías en general, este es un buen regalo para tener en cuenta incluso si no eres intolerante a la lactosa. A diferencia de los postres de productos lácteos, el contenido de grasas saturado de este tratamiento proviene de los MCT de refuerzo cerebral, basados en plantas.