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BuscandoClash tu ingesta de sodio o está siguiendo una dieta baja en sodio debido a problemas de salud comoAlta presión sanguínea? Tenga en cuenta la verdad, el contador de comida rápida probablemente no sea el mejor lugar para comenzar y, ciertamente, no merece un lugar regular en su rotación de alimentación saludable, sino que no significa que tenga que evitar el drive-thru.

Llegamos a expertos en nutrición y a dietistas registrados para armar una lista de 19 órdenes de comida rápida de bajo sodio para que pueda mantenerse a su dieta saludable cuando esté en la carretera.

¿Qué se considera bajo sodio?

"LosFDA considera un producto alimenticio 'bajo sodio' si contiene140 miligramos de sodio o menos por porción.; Sin embargo, no es realista que los entrenamientos de comida rápida sean tan bajos ", aconsejaYSABEL MONTEMAYOR, Ms, rd, nutricionista de plomo en Fresh N 'Lean, un servicio de entrega saludable.

"Con lo que se dice, [si está buscando comida rápida de sodio bajo], elegiría artículos que sean menos del 20 por ciento de las recomendaciones de 2,300 miligramas diarias (DV) de la FDA en función de una dieta de 2,000 calorías".

Que sale a460 miligramos de sodio por porción..

¿Por qué debería prestar atención a su ingesta de sodio?

Es particularmente importante que aquellos con presión arterial alta, hipernatremia, hipertensión y / o insuficiencia cardíaca preste atención a su ingesta de sodio. Las personas con enfermedad renal también deben tener la consciente de sodio, ya que la sobreconsumación del nutriente puede colocar una tensión adicional en sus riñones. Sobre todo, apégate a las directrices de su médico.

Incluso si actualmente no está experimentando ninguno de estos problemas de salud, también le beneficiaría a reducir su ingesta de sodio.

La mayoría de los estadounidenses superan las pautas de sodio de la FDA por un Longshot. De hecho, el estadounidense promedio consume más de 3,400 miligramos de sodio todos los días, según elAsociación Americana del Corazón (AHA).

La AHA señala que "reducir solo 1,000 miligramos de sodio al día puede mejorar significativamente la presión arterial y la salud del corazón". (De hecho, el AA recomienda un límite ideal de no más de 1,500 miligramos de sodio al día). Y hay una oportunidad más que suficiente para hacer que el corte de mil calorías cuando se levanta hasta la conducción, donde órdenes de hamburguesas. y las papas fritas se suben fácilmente de 3,000 miligramos de sodio.

¿Cuáles son las mejores órdenes de comida rápida de sodio bajo?

Por supuesto, todos agarramos la comida rápida de vez en cuando. Obstaculizando las condiciones médicas graves, si está viajando, en un modo SOS Hangry, o con gravedad de un descanso de laolla de cocción lenta, Aquí están los 19 mejores restos de comida rápida de bajo sodio que recomiendan dietistas.

Sodio: 270 mg.

UnoTaco crujiente con carne de res Ordenado en el "estilo fresco", que deja el queso cheddar (30 calorías / 40 miligramos de sodio) y la reemplaza con tomates cero-calorías / cero-sodio, tiene 140 calorías, 6 gramos de proteína y 3 gramos de fibra. "Este taco es más bajo en sodio en comparación con otros tacos, y puede ser un bocadillo satisfactorio debido a su cantidad decente de proteínas y fibra", dice Montemayor. "Si busca una comida de llenado más, comer dos de estos tacos de carne proporcionará menos sodio (540 miligramos) que uno de los Suprito de Burrito de carne de res de Taco Belpe (1,110 miligramos), en considerar si la ingesta de sodio debe ser limitada".

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SODIO: 240 mg.

El metro ciertamente no es una gran cantidad de opciones de sodio bajo, pero sería difícil para encontrar una mejor opción que estaSandwich de Delight Delight Veggie. Si lo pides el pan de trigo de 9 grano de metro ", un sándwich de 6 pulgadas contiene el 12 por ciento de su DV de sodio durante 190 calorías, 2 gramos de grasa total, 39 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 6 gramos de azúcar y 9 gramos de Proteína. Este sándwich es uno de los elementos de sodio más bajos en el menú del metro, lo que la convierte en una excelente opción para aquellos en una restricción de sodio ", dice Montemayor.

Si está buscando agregar un poco más de proteínas al sándwich sin sobrecargar en los cortes fríos de alto contenido, Montemayor sugiere agregar queso suizo. Esta adición abrirá la proteína a 13 gramos mientras mantiene el sodio bastante bajo (310 miligramos o 13% DV). "Un gran beneficio del sándwich es que proporciona dos porciones de verduras, es alta en vitamina A y C, y una buena fuente de hierro," agrega.Kimberly gomer, Ms, rd, ldn, Director de Nutrición en Pritikin Longevity Center, un programa de salud de estilo de vida de renombre mundial, le recomienda que empareje su submarino con "una bonita manzana grande u otra pieza de fruta que haya traído desde su casa, y no solo está comiendo bien, Pero también te sientes lleno ".

SODIO: 40 mg

"Mi cosa favorita para ordenar cuando estoy en la carrera, y no tengo mejores opciones es unPatata a horneada llena de Wendy's, con solo 40 miligramos de sodio. Puedes añadircrema agria y cebolleta por un extra de 15 miligramos de sodio ", comparteKaren Z. Berg, Ms, rd, cdn, un dietista en el Hospital de San Francisco en Nueva York. "Me gusta porque es una comida completa y sabes lo que estás recibiendo. Son solo 270 calorías y también tiene 1,560 miligramos de potasio para una bonificación añadida". Para obtener más maneras de arraigar a Bloat, el potasio relajante muscular en su dieta, no se pierda estosAlimentos de alta potasio.

SODIO: 170 mg.

Con 170 miligramos de sodio, considere que este 360 ​​calorías sacude una comida ligera o un post-entrenamiento sólido.batido de proteinas tratar. "LosMezcla de espinacas de piña vegana Tiene espinacas orgánicas y zanahorias para ayudarlo a obtener vegetales muy necesarios. Además, es una buena fuente de proteínas y suministra más del 30 por ciento de sus requisitos de fibra diaria ", diceSamantha Cassetty, Ms, rd, nutrición y experto en pérdida de peso. "Para aquellos que necesitan un poco más, siempre podrías personalizar tu mezcla con más proteínas (y más verduras!). BONIFICACIÓN: Muchas de las mezclas de Smoothie King no tienen azúcar, colores, sabores o conservantes agregados, por lo que agregue esta cadena a nivel nacional a su lista de luz verde.

Sodio: 440 mg (515 mg si se emparejaron con medio paquete de salsa de mostaza miel)

Este elemento de menú panecea en una friolera de 25 gramos de proteína por solo 140 calorías y el 19 por ciento de su DV de sodio. Combínalo con su taza de frutas (0 mg de sodio), y si lo desea, use la mitad de un paquete de salsa de mostaza de miel (75 mg de sodio) para sumergirse por un total de 515 miligramos de sodio.

"Nuggets de pollo a la parrilla de Chick-Fil-A son una buena fuente de proteínas magras mientras se reduce significativamente en sodio (540 miligramos de sodio menos) que un orden de 8 conteos de los nuggets originales de Chick-Fil-a (980 miligramos de sodio) ", dice Montemayor." Todavía sentí Lleno y satisfecho al tiempo que evita el exceso de sodio, especialmente si uso la salsa de inmersión con moderación. Agregar una taza de frutas a la Orden proporciona una variedad de nutrientes y fibra sin sodio agregado ".

SODIO: 570 mg

"Me gusta esta caja de almuerzo de agarre y go porque es una variedad de alimentos saludables bien equilibrados con diferentes sabores y texturas para mantener a sus papilas gustativas interesadas. En una caja de 520 calorías, se obtiene una rica mantequilla de maní empacada en proteínas, Pan de grano entero suave, tartas de yogur rico en calcio, y queso, además de frutas y verduras crujientes, "ComentariosMaggie Moon, MS, RD, Dietista y autor con sede en Los Ángeles deLa dieta mente De esta orden de 570 miligramo por caja. "LosCaja de proteínas PB & J tiene lo que se necesita para mantenerlo satisfecho durante horas, incluidos 20 gramos de proteína de llenado, 18 gramos de forraje cerebral y grasas insaturadas saludables por el corazón, y el 20 por ciento de sus necesidades de fibra diaria (cinco gramos) ".

SODIO: 100 mg

Chick-Fil-A's griego yogurt parfait con granola es una apuesta sólida si está buscando limitar su ingesta de sodio ". Este artículo es un poco más alto en los azúcares (23 gramos por porción) que un plato salado, pero que se debe principalmente a la fruta y la lechería en este artículo, "Notas Yule. "El parfait ofrece 13 gramos de proteína, 15% de calcio DV, y riboflavina de los productos lácteos, y fitoquímicos de la fruta. Es uno de los pocos artículos en este restaurante que es bajo sodio". Además, este artículo se ajusta alDefinición estandarizada de la FDA para un elemento de sodio bajo (que es <140 miligramos de sodio por porción.

470 mg de sodio

"Me gusta que puedas pedir mitad artículos en combinaciones en Panera Pan y generalmente opta por la mitad de unSándwich de ensalada de pollo de la almendra de Napa y la mitad de unensalada de verdes estacionales con vinagreta balsámica de grasa reducida ", dice Lindsey Toth, MS, RD deSwanson Health. "Este combo sale a 470 miligramos de sodio y 16 gramos de proteína Satiating, además de almendras son ricas en la vitamina E. de la piel. EstaEnsalada de comida rápida Proporciona carotenoides saludables como luteína y zeaxantina, que ayudan a proteger los ojos de la exposición a la luz azul debido a nuestros dispositivos y pantallas de computadora ".

SODIO: 115 mg

Traer a layogur griego. "A solo 115 miligramos de sodio para toda la comida, [El yogur de vainilla griego de Au Bon Dolor y parfait de arándanos] dulce y cremoso y golpea el lugar para el desayuno o el almuerzo con 24 gramos de proteínas satisfactorias y 5 gramos de fibra ", dice Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT & TAMMY LAKATOS, RDN, CDN, CFT,Los gemelos de nutrición, fundadores deReinicio del cuerpo de 21 días. "Y con solo 340 calorías y 6 gramos de grasa, puede sentirse bien contigo mismo por encontrar algo saludable en un restaurante de servicio rápido".

Sodio: 140 mg (260 mg con lado de huevos revueltos)

"En McDonald's, es muy difícil comer una orden de comida rápida de sodio bajo, incluso cuando crees que estás haciendo una elección más saludable como una ensalada con pollo. Ahora que ofrecen desayuno durante todo el día, pediré artículos de desayuno sin importar que hora del día es ", diceChristy Brissette, MS, RD, Presidente de 80 veinte nutrición. "Voy a conseguir elFruta y avena de arce (sin el azúcar moreno) por 140 miligramos de sodio. Para obtener más proteínas, "también conseguiré unOrden lateral de dos huevos revueltos. que contienen 120 miligramos de sodio ", agrega, un movimiento que trae la comida total a 260 miligramos de sodio.

Sodio: 250 mg.

Rematado con frutos secos, estoDDSMART OATMEAL Es una forma de llenado y relativamente saludable de encender su día. "Son 250 miligramos de sodio (ya que es instantáneo) pero tiene una friolera de 7 gramos de fibra para ayudarlo a sentirse lleno durante toda la mañana", dice Berg. "Tiene una buena cantidad de azúcar, pero es menos que esos munchkins que te miran desde el mostrador". En cuanto a ese café, lo estará emparejando, obtenga consejos de expertos con estosFormas fáciles de mantenerse delgado en cualquier cafetería..

SODIO: 370 mg

Esta selección utiliza lechuga en lugar del bollo y viene en 370 miligramos de sodio y 240 calorías. "Ordenar su hamburguesa 'estilo de proteína' puede reducir significativamente su contenido de sodio, al tiempo que conserva la mayoría de los sabores de un estándar", comparte Montemayor. "Una hamburguesa con el bollo contiene 650 miligramos de sodio, mientras que sin el bollo tiene 370 miligramos de sodio, lo que le ahorra 280 miligramos si ordena estilo de proteína". Yendo Sans-Bun también le ahorrará 150 calorías y 18 gramos de carbohidratos. Y sí, esta sugerencia se aplica solo a la hamburguesa. Agregar una sola rebanada de queso levanta su recuento de sodio a 720 miligramos.

Sodio: 150 mg.

¿Busca una opción de desayuno de comida rápida de bajo sodio en Panera? EstaAvena de acero cortada con almendras, quinua y miel. es una opción estelar, "[ha] solo 150 miligramos de sodio, contribuyendo a solo el 9 por ciento del valor diario de Sodio recomendado por día", diceChef Julie Harrington, Rd. "Me encanta la adición de quinua a la avena cortada de acero para no solo agregar un sabor y textura de nuez, sino también la introducción de granos antiguos de nuevas maneras". Además, la combinación de la quinua y las almendras ricas en la proteína y la fibra ayudan a este tazón de hasta 10 gramos de proteínas y 8 gramos de fibra por servir por solo 320 calorías y 7 gramos de azúcar.

SODIO: 490 mg

No todos los platos en la cadena popular mexicana tienen que ser una bomba de sal. "Cuando obtengo un deseo de Chipotle, opto por unBol de Burrito Con los vegetales de pollo y fajita, luego lo supera con lechuga y crema agria ", dice Toth." Esta combinación funciona a 490 miligramos de sodio, que es mucho menor que otras opciones de menú, además de que me da 35 gramos de proteína, que Apoya a los músculos saludables y me mantiene sentir más llena por más tiempo ".

SODIO: 540 mg

¿Necesitas algún combustible? Evite las opciones de pastelería y vaya por esta comida rápida de sodio bajo.Caja de proteínas de huevos y queso Con 470 calorías y 23 gramos de proteína por caja. "Esta caja se prepara con alimentos sin procesar enteros que incluyen un huevo hervido, mantequilla de nuez natural, fruta, queso y un pequeño muffin de pasa para la mantequilla de la tuerca para continuar", diceDr. Keith Kantor, que tiene un doctorado en ciencias nutricionales y es CEO de la mitigación de la adicción a la nutrición, el programa de consumición y beber (nombrado). "Las otras cajas disponibles en Starbucks también son significativamente más bajas en sodio, luego las opciones de comida rápida tradicionales que normalmente tienen aproximadamente 1,000 miligramos o más por porción. Recomiendo estas opciones porque contienen ingredientes de mayor calidad y frutas y verduras frescas en los contenedores controlados por las porciones. "

Sodio: 270 mg.

Cuando estás deseando una rebanada, sabes que todo bien puede llevar a hacer más amistad a un pastel completo en tu sofá unos días después. En su lugar, abrazar su anhelo e ir por una rebanada dePizza llena de verduras de Pizza Hut. La mayoría de las personas asumen que la pizza romperá el sodio y el banco de calorías, pero en solo 100 calorías por rodajas, obtendrá un bono de salud además de las calorías más bajas y la carga de sodio -antioxidantes de los vegetales, "Diga los gemelos de la nutrición". Plus , con 3,5 gramos de grasa, y solo 1,5 gramos de grasas saturadas, puede disfrutar de una rebanada sin preocuparse de que saboteará su salud o su cintura ".

SODIO: 470 mg

"El pan, el queso y el pollo y la carne sazonados son altos en sodio, por lo que ordenar una comida de comida rápida de sodio bajo en Arby puede ser un desafío. Aquí es donde importa el tamaño," advierte brussette. "En lugar de ordenar un sándwich o Gyro regular, recomiendo ordenar uno de los deslizadores de Arby y sosteniendo el queso. LosControl deslizante de carne asada de Jalapeo Sin queso es de 470 miligramos de sodio (lo que le ahorra 200 miligramos de sodio si lo pides con el suizo). Empareje con una ensalada lateral y pida un poco de limón o vinagre para apretar encima ".

O, intente solicitar la opción de aderezo de ensalada de sodio más baja de su menú, su aderezo de mostaza de miel de Dijon. También puede ordenar la opción de aderezo de ensalada de sodio más baja que tienen, su aderezo de mostaza de miel de Dijon, pero como el paquete completo es de 230 miligramos de sodio, intente usar solo la mitad.

SODIO: 380 mg

"Una pequeña hamburguesa de cinco chicos tiene 380 miligramos de sodio, que es bastante bajo (17% DV), sin embargo, que solo explica el BUN y una Patty", asesora Montemayor. "Agregar ingredientes puede aumentar significativamente los niveles de sodio, por lo que puede ser beneficioso buscar información de nutrición de cada uno para evitar ir por la borda". Para mantener el sodio con un buen rango, intente mostaza, tomates, cebollas a la parrilla / picada, jalapeños, pimientos verdes y lechuga, sugiere Montemayor.

SODIO: 300 mg

"[Esta orden de comida rápida de sodio solo tiene] 300 miligramos de sodio por porción". diceYule de verano, Ms, rdn. "Además, esta ensalada ofrece tres gramos de fibra y 15 gramos de proteínas por solo 285 calorías". ¿Dirigido a PANERA? Echa un vistazo a nuestro ranking deEl menú completo de Panera!