Diet Secrets para un cuerpo magro después de 50.
Estos cambios en la dieta pueden ayudar a los mayores de 50 años a mantener un cuerpo sano durante esta temporada de la vida.
Incluso si no ha hecho ningún cambio importante en su dieta y estilo de vida,Una vez que llegue a los 50 años, puede notar el peso que se arrastran lentamente en su cuerpo. Nos guste o no,pérdida de peso es más difícil de lograr a medida que envejecemos, en parte gracias a unReducción de la rotación de ácidos grasos en el tejido graso. Eso sucede naturalmente a medida que envejecemos, lo que facilita el cuerpo para ganar peso. Y para las hembras, los cambios hormonales naturales que ocurren durante la menopausia.puede hacer que el peso sea más probable Independientemente de los cambios en la dieta y la actividad física.
Entonces, ¿cómo pueden las personas más de 50 alcanzar un cuerpo magro y saludable? Dado que ninguno de nosotros ha descubierto la fuente de la juventud (¡todavía!), Hay algunos cambios en la dieta y el estilo de vida que las personas mayores de 50 años pueden apoyarse para ayudarles a mantener el cuerpo que desean durante esta temporada de la vida.
Siga leyendo para los secretos de la dieta para un cuerpo magro después de 50, y para más sobre cómo comer sano, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.
No salte las comidas.
Si ha experimentado un aumento de peso en sus 50 años, asegurándose de que esté pegando a un programa de alimentación y evitar que las comidas de saltar pueden ayudar.
Según los resultados publicados en elDiario de la Academia de Nutrición y Dietética., saltarse las comidas no admite la pérdida de peso, específicamente en las mujeres con sobrepeso posmenopáusicas y obesas.
Saltarse el desayuno es especialmente preocupante, ya que los datos muestran que aquellos que saltan la primera comida del día tienden aComa más calorías, grasas y azúcares agregados en el almuerzo, la cena y los bocadillos. vs. los que consumen el desayuno.
Para ayudarlo a saltarme las comidas porque no está seguro de qué comer, echa un vistazoEl mejor plan de comidas si tienes más de 50 años, dice dietista..
Coma pescado aceitoso bajo de mercurio dos veces a la semana.
Los peces aceitosos, como el salmón y el arenque, son fuentes ricas deÁcidos grasos omega-3 antiinflamatorios. YDado que la inflamación crónica puede llevar a un aumento de peso., incluido el pescado puede ayudar a respaldar un peso saludable.
Si no eres un amante de los mariscos, tomar un suplemento de DHA es un gran plan B.
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Incluya proteínas con sus comidas y bocadillos.
Incluyendo proteína Con sus comidas y los bocadillos pueden hacer maravillas para apoyar su cuerpo magro. Desde la promoción de la saciedad, por lo que no se siente con hambre poco después de una comida para ayudar a apoyar la masa corporal magra, la proteína es ciertamente su amigo.
Desde que nosotrosNaturalmente, perder la masa muscular a medida que envejecemos., asegurando una ingesta adecuada de proteínas una vez que llegue a la edad de 50 años puede ayudarlo a combatir esta condición y ayudarlo a quemar más calorías, incluso mientras está en un estado de descanso.
Incluya verduras en su dieta todos los días.
Adultos mayoresNo coma la cantidad recomendada de frutas y verduras., que es responsable por muchas razones. Y cuando se trata de la gestión del peso, comer verduras adecuadas puede ser una forma saludable de evitar el embalaje en las libras, graciasa su contenido de bajo contenido de calorías y fibra natural que contienen.
Por lo tanto, noshing en algunos palos de zanahoria crujientes o un pepino refrescante puede ayudar a mantener su peso bajo control, especialmente a medida que envejece y sus necesidades de calorías se reduzcan.
Bebe bebidas sin calorías como agua y seltzer.
Las calorías líquidas pueden escabullirse si no tiene cuidado y puede ser unMayor contribuyente al aumento de peso. Desde los refrescos azucarados hasta los dulces, beber sus calorías no es una buena idea si desea mantener un cuerpo magro.
Peguenos a bebidas sin calorías como el agua, Seltzer y el té sin azúcar pueden ayudarlo a mantenerlo hidratado y ayudar a respaldar los objetivos de gestión del peso.
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Comer más legumbres.
Los cacahuetes, garbanzos y frijoles, aka leguminosas, son alimentos antioxidantes y ricos en fibra que son versátiles y deliciosos. Y comerlos puede ayudar a promover la saciedad, gracias a su proteína y contenido de fibra.
Y en un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition, aquellos que comieron una porción de leguminosas todos los días, como parte de un plan de pérdida de peso perdió peso.
Adoptar la dieta mediterránea.
Comer como si estuvieras viviendo en una villa con vistas al mar Mediterráneo apenas es un sacrificio. Enfocarse en los alimentos como el aceite de oliva, las nueces, los productos y los frijoles, al tiempo que limitan los alimentos refinados, los dulces concentrados y los alimentos fritos es una instantánea de los principios de la dieta mediterránea.
Y en un estudio publicado enRevista médica canadiense Evaluando a las personas mayores de al menos 55 años, aquellos que comieron unDieta mediterránea Suplementado con aceite de oliva experimentó una obesidad menos central en comparación con aquellos que no siguieron este patrón dietético.
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