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Probablemente eres consciente de que una lata de soda de 140 calorías.no es exactamente un elixir de salud. Pero con tantos sabores de refresco de dieta nuevos que surgen que pueden llamar su atención en la tienda de comestibles e incluso una mujer de 104 años queLos reclamos tomando una dieta diaria, la coca, es una clave para su fuente de la juventud.Tal vez haya comenzado a beber refrescos de calorías más bajas.

No te estás haciendo muchos, si lo hacen, los expertos dicen.

"Nadie tiene que tener un refresco; regular o dieta. Algunos piensan que la dieta soda es una mejor opción, porque 'al menos no tiene calorías', pero contiene productos químicos que provocan el fusible que establece enfermedades crónicas," diceNaomi Whittel, un consultor nutricional certificado y autor deGlow15: un plan respaldado por la ciencia para perder peso, revitalizar su piel y vigorizar su vida.

Si está en la cerca acerca de patear su hábito de soda de dieta, siga leyendo por 15 razones respaldadas por la ciencia que lo convencerá a perder la dieta, para siempre. Y mientras lo estás en eso, abastecerse de cualquiera deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. en lugar de.

No es de extrañar que sea difícil detenerse solo en uno. Podría ser el fizz. Podría ser el sabor. Puede ser algo en la lista de ingredientes. "Los edulcorantes artificiales pueden causar una adicción física y para algunos más que otros", dice Whittel. "La cafeína podría ser un pedazo de eso para algunos, pero el sabor dulce definitivamente nos mantiene regresando por más".

A pesar de que saquea 140 calorías por lata o 230 calorías por botella de 20 onzas haciendo dieta en lugar de regular, la dieta soda no tiene cualidades de bienestar redentor (A diferencia de estas 37 mejores bebidas para perder peso.).

"También pienso en lo que reemplaza el soda, sea ese agua, té o incluso café", dice Bonnie Taub-Dix, RD, Creator deMejorthandieting.com y autor deLéelo antes de comerlo: llevarlo desde la etiqueta a la mesa. "Un vaso de agua o agua espumosa viene sin edulcorantes artificiales, sodio, colorante y saborizante. Es una opción mucho más inteligente y hidratante".

Esa dieta de rocío podría conducir fácilmente a doble postre. Mientras que los edulcorantes artificiales aprobados para su uso en refrescos se han considerado "generalmente reconocido como seguro" para adultospor la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos"El soda de dieta endulzada artificialmente es mucho más dulce que el azúcar regular", dice Jenna A. Werner, RD, creador deFeliz fuerte sano. "Cuando su cuerpo tiene mucha dulzura, puede comenzar a anhelar aún más dulce, lo que lleva a consumir más y más sodas o alimentos poco saludables".

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Según un ratón recienteestudio Publicado en la revista.MoléculasAdemás, agregar edulcorantes artificiales a su menú puede afectar la diversidad y la cantidad de buenas bacterias en su estómago.

"Los edulcorantes artificiales pueden alterar o matar bacterias beneficiosas en el intestino", dice Whittel. "Sabemos que necesitamos un microbioma saludable, no solo para la digestión, sino para la salud del cerebro, el metabolismo, la gestión del peso, el sistema inmunológico; y la investigación muestra conexiones con casi todos los órganos y sistemas en el cuerpo".

Cuando el sabor dulce viene sin las calorías esperadas al lado, su cerebro y su cuerpo se queda adivinando. Además, su dulce diente se acostumbra a las cosas dulces. Cada vez más, por encima de la soda, así que en lugar de pensar que una manzana es dulce, necesitará bocadillos de fruta con sabor a manzana con azúcar para sentirse satisfechos.

Es difícil probar causa y efecto, pero aquí hay unestadística asombrosa sobre el desglose de las personas que beben refrescos de dieta de laDiario Americano de Salud Pública: El 22 por ciento de los adultos obesos son bebedores de soda de dieta.

Ya sea que comas más calorías porque te das permiso para (también conocido como la doble hamburguesa con queso + Fries + Efecto de refresco) o porque al descubrir esos dulces adicionales, el déficit de calorías de saltarse el azúcar real podría no estar haciendo tantos favores como inicialmente piensas.

"El cuerpo interpreta que la dulzura a medida que llega el azúcar, y los niveles de azúcar en la sangre se ven afectados debido a una liberación de insulina", dice Whittel, que muchas veces resulta en un ataque de bocadillos.

La diferencia de peso entre los bebedores de sosa de dieta frente a los abstensos puede ser más complejo que comer más. "Los químicos que se utilizan para endulzar los refrescos de dieta no son sustancias naturales al cuerpo y no se ponen a buen uso. Una vez dentro del cuerpo, pueden causar inflamación y colocar presión sobre el sistema de desintoxicación del cuerpo. Como resultado, ellosPuede aumentar el riesgo de trastornos metabólicos. Como el síndrome metabólico, la resistencia a la insulina y la diabetes ", dice Whittel.

El agua constituye el 60 por ciento de la masa corporal, por lo que no es nada que ignorar, dice Taub-Dix. "Cada sistema en su cuerpo depende del agua; el vehículo que lleva nutrientes a sus células y lleva a las toxinas. No hay otro nutriente que sea tan esencial para la salud y, sin embargo, no contenga absolutamente ninguna calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, sodio, azúcar , aditivos o conservantes ".

Sin embargo, rara vez ves a alguien que doble fisting una botella de agua y una botella de dieta Dr. Pepper. "Los bebedores de soda tienden a elegir refrescos sobre el agua, lo que puede llevar a una posible deshidratación. Si está bebiendo más refrescos que el agua, es posible que su cuerpo no esté obteniendo la hidratación que necesita", dice Werner.

¿Te encuentras buscando lata después de la lata cuando estás aburrido? ¿O cuando te sientes abajo? ¿Alguna vez se dé cuenta de que es difícil concentrarse después de unos pocos sorbos? Puede haber una razón. "La investigación muestra una correlación entre la dieta y la depresión, la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo", dice Whittel. "Entonces, si está trabajando para mejorar su salud mental, la dirección clara de la dieta Soda y los edulcorantes artificiales pueden ayudar".

En un sorprendente giro de eventos, unAmerican Journal of Clinical Nutrition estudio No encontró ningún enlace entre beber 100 por ciento de jugo de frutas y diabetes tipo 2, mientras que otras investigaciones han vinculado a la dieta refresco bebiendo con más diagnósticos de diabetes. "Un estudio reciente mostró que las mujeres que bebían una dieta de 12 onzas tenían un 33 por ciento de mayor riesgo de diabetes tipo 2, y las mujeres que bebían una soda de 20 onzas tenían un mayor riesgo del 66 por ciento", dice Whittel.

"La dieta Soda puede salvarte de las calorías de soda regular, pero no es la respuesta a una dieta bien equilibrada si desea mirar y sentir su mejor esfuerzo", dice Taub-Dix. "La hinchazón que trae, la dieta o de lo contrario, puede hacer que se sienta" pesado "e incómodo (incluso si no ha consumido una caloría)".

Tampoco es solo un sentimiento, los refuerzos de Whittel. "Las personas que beben sodas de dieta, no suelen perder peso al hacer el interruptor. De hecho, incluso pueden ganar".

Más lejosevidencia desde elDiario de la American Geriatric SocietyMostró que la ingesta de refugio de dieta agregada se asocia con pulgadas agregadas alrededor de la cintura.

Tanto los refrescos regulares como los refrescos se alejan en el esmalte de los dientes en cantidades iguales, dice unreporte enOdontología Operativa. La cerveza de la raíz parece ser la opción de refrescos más económica, aunque el agua potable es la mejor (y lo mejor para sus dientes), por supuesto.

En noticias similares, pero con resultados opuestos, Casas fueron los más grandes ladrones de huesos en unaAmerican Journal of Clinical Nutrition estudio. Específicamente, la densidad ósea de cadera femenina se impactó directamente por COLA, lo más probable debido a su mayor contenido de ácido fosfórico que sobre las bebidas.

Sitios Taub-Dix La cafeína en soda de dieta como el potencial negativo a su noggin, mientras que unestudio en la revistaDolor de cabeza culpa a los edulcorantes artificiales. Esopodría ser la deshidratación, también. Independientemente de la causa, si su cabeza está golpeando y usted es un adicto a la dieta soda, intente intercambiar que puede tomar una taza de H2O.

Incluso si no eres un bebedor de soda de dieta de Pack-A-Day, abandonando el frío pavo puede ser un desafío. "Cortar la espalda puede ser una excelente solución. Intente reemplazar un refresco por día con un seltzer o un agua con sabor. Si son las burbujas que buscas, un seltzer con sabor puede ser una excelente opción, o mezclar un poco de jugo en un seltzer simple para Consigue las burbujas y el azúcar, "dice Werner.

Tampoco necesitas ir a Sans Soda a la vez, tampoco. "Cualquier disminución en la dieta y los edulcorantes artificiales será buena para su salud", dice Whittel. "La mayoría de las personas pueden esperar pasar por un período de retiro cuando se sienta peor antes de sentirse mejor. Pero la buena noticia es que se sentirá mejor una vez que se rompe esa adicción. Solo asegúrate de poner algunos alimentos densos de nutrientes en su lugar. No te sientes privado ".

A medida que su cuerpo se vuelve más acostumbrado a la comida y las bebidas reales en lugar de las cosas artificiales, "las posibilidades de que aún tengan ansiedad de esa dulzura artificial se disminuirán enormemente", agrega Whittel.

Estamos aquí para ayudarte a patear tu hábito a la bordilla. Verificar Estas 15 deliciosas bebidas que facilitan la dejar de refrescos. .