Good Lifestyle

¿Y si te dijerles que podrías perder peso mientras seguimos comiendo todos tus alimentos favoritos? Nos llamó locos, pero le diríamos que es lo más fácil. Piensa en tu últimobaja en carbohidratos dieta; ¿Cuánto tiempo llevó hasta que se derrumbó y acaba de pedir una pizza? Apuesto a que era mucho antes de lo que te gustaría admitir. Y eso es porque estás tratando de cambiarqué Comes en lugar de tratar de adoptar hábitos alimenticios saludables.

Usted ve, la razón por la que cayendo esas primeras libras es tan difícil porque la mayoría de las estrategias de pérdida de peso comienzan al eliminar los alimentos de su dieta. Si bien ciertamente tiene sentido, apilar un cambio de dieta importante en la parte superior del cambio de dieta mayor no solo es abrumador, sino que también puede hacer que se sienta privado y desanimado. Como resultado, puede perder peso inicialmente, pero puede volver fácilmente.

Ahí es donde esta lista es diferente.En lugar de cambiarqué Comes, estos consejos se enfocan encómo comes. Eso es correcto, tupueden ¡Come esa pizza! Solo asegúrate de estar sentado en la mesa de la cena, que es alrededor de las 6:30, y que está tomando descansos entre las picaduras de chatear con su familia. Como pronto descubrirá, estos ajustes menores a sus binges de pizza de la noche, LONER, pueden pagar y mantenerse a las libras a largo plazo. Implementar algunos de estos hábitos alimenticios saludables, y lo harásperder 10 libras ¡al instante!

No, no es porque su metabolismo se ralentiza después de este tiempo, eso es un comúnMito de la comida. Pero es cierto que los comedores de la noche tardía tienen más probabilidades de ganar peso en comparación con aquellos que aprovechan el especial de aves, según un estudio publicado en la revista.Apetito. No es porque no quemen esas calorías tan rápidamente; Es porque estos búhos nocturnos tienen más probabilidades de enganchar comer (después de morirse desde el almuerzo) y, posteriormente, elija alimentos poco saludables en alto contenido de azúcar y grasa para ponerse rápidamente en sus ruptores. No solo estos alimentos de alta energía empacan en las libras, sino que muchos de ellos pueden hacer que sea más difícil quedarse dormido. Y si ya no lo sabías, dormir lo suficiente es una de las respuestas aCómo perder 10 libras.

Establecer metas, y llegar a ellos, es una piedra angular de un plan eficaz de pérdida de peso. Y si bien, sí, incluso una pérdida de una libra es algo que celebrar, eso no significa disfrutar de su comida favorita de comodidad es cómo debe recompensarse a sí mismo. En su lugar, haga un esfuerzo para felicitarse en formas no alimenticias, como tratarte a un nuevo tanque de entrenamiento, derrochar a una clase de fitness, o ir a ver una película con sus amigos. Reemplazar la conexión entre alimentos y emociones hará que sea más fácil comer mejor en el futuro.

Es hora de poner fin a las cenas de televisión de una vez por todas. De acuerdo a unaCalidad de los alimentos y preferencia. Estudio, las personas que escucharon música con los auriculares mientras comían consumían significativamente más de la misma comida en comparación con aquellos que no estaban atascando.

Los expertos han explicado que mantener su mente ocupada mientras come puede bloquear ciertas señales de saciedad alertar a su cerebro que ha comido su relleno. Entonces, mientras trabajas para adelgazar, sigue a uno de nuestrosmejores consejos de pérdida de peso y presione PAUSA en su TV remoto o Spotify Lista de reproducción durante sus comidas.

Todos somos para reuniones caminando, siempre y cuando no esténcomida reuniones Esto se debe a que los estudios han encontrado que las personas que se mantienen mientras se apresuran al final, abrigan un 30 por ciento más en su próxima comida en comparación con los que se sientan.Los investigadores especulan Que se trata de que nuestro cuerpo desestima subconscientemente una comida permanente como una "comida falsa", lo que nos hace comer más más tarde en el día.

Es un ahorro de tiempo en el momento, pero comer fuera para la mayoría de sus comidas puede finalmente retrasar su progreso de pérdida de peso. La comida del restaurante es alta en calorías y cargada con sal, que la investigación ha encontrado puede liberar la dopamina hormona inductora de la adicción. Cuando agrega el hábito alimenticio saludable de cocinar la mayoría de sus propias comidas y bocadillos en casa, ponga el poder de corte de calorías en sus propias manos. De hecho,Investigadores de Johns Hopkins Encontró que los cocineros de casa consumirán casi 200 calorías menos que las personas que comen más a menudo. EstasIdeas de desayuno saludable Son un lugar fácil de comenzar.

Si usted tiene que pedir el almuerzo, puede hacerlo de una manera que va a avanzar en sus objetivos de pérdida de peso. Buscar información nutricional antes de tiempo, mantenga extras al mínimo, y el orden en la mañana. ¿Esperar lo? Has oído bien. Un estudio realizado porUniversidad de Pennsylvania y la Universidad Carnegie Mellon investigadores encontraron que cuando las personas colocan una orden de almuerzo más de una hora antes de comer, dieta eligieron las comidas con un promedio de 109 calorías menos que aquellos que ordenaron inmediatamente antes de la comida (cuando su estómago retumbante puede haber empañado su juicio).

Un análisis publicado en la revistaMedicina del sueño encontró que el mantenimiento de un televisor en el dormitorio se asoció con un menor tiempo total de sueño. No se trata sólo de televisión que le impedirá conseguir una noche reparadora de sueño (que, si no lo sabe ya, es una de lasreglas esenciales para la pérdida de peso); también es el placer de comer en la cama. Cuando la reserva de su habitación para dormitar, se puede entrenar a su cerebro y el cuerpo para deslizarse asociado bajo las sábanas con el sueño lo que es mucho más fácil de tomar un poco de ZZZ.

Sí, que una dieta sana costumbre va para todo, desde bebidas gaseosas y el alcohol para limpiezas de jugos y tés embotellados. Esto se debe a las bebidas a menudo carecen de grasas saludables y fibra: dos nutrientes saciantes que mantienen la sensación de hambre a raya. Un estudio publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontraron que los participantes terminaron beber más (y por lo tanto consumen una mayor cantidad de calorías) hasta que sintieron satisfechos, en comparación con cuando comieron alimentos sólidos.

Hay una serie de factores en juego cuando se trata de la saciedad, y los expertos creen que tanto el sonido como el acto físico de mascar ayuda a monitorear su consumo; piensan de mascar, incluso aumentar la saciedad mejor que sorber. Por lo tanto, seguir el ejemplo de un reciente estudio publicado en la misma revista, que encontraron que los gruesos batidos hizo que la gente se sienta más lleno que una bebida fina, con la misma cantidad de calorías mediante la adición de una generosa cucharada de yogur griego y una pizca de crujiente de frutos secos para ustedbatidos de proteínas en las mañanas.

Antes de que pueda venir "con el nuevo," tienes que ir "fuera lo viejo!" Dado que los investigadores han encontrado que la gente va a llegar a lo que está más cerca de la comida, independientemente de si se trata de una manzana o palomitas de maíz que sería beneficioso para usted para deshacerse de cualquier aperitivos que podrían descarrilar sus esfuerzos delgado hacia abajo. ¿No nos crees? Bueno, ¿qué tal esto: un estudio de¡Come esto, no eso! asesor de la revista Brian Wansink, director de la Food and Brand Lab de Cornell, encontró que las mujeres que tienen refresco sentados en sus encimeras pesan un promedio de 26 libras más, cereales un adicional de 20 libras, y las galletas sobre 8 libras más en comparación con aquellos con encimeras limpias . La lección es clara: Echad la comida basura en el cubo de basura, abastecerse de algunosartículos de la despensa saludablesY bajar de peso.

Mantener refrigerios saludables a la mano en todo momento hace que sea difícil de fallar. Corte las verduras y guardarlas en la nevera para echar mano de humus, mantener la fruta en un recipiente sobre un mostrador, cerca de las llaves, y abastecerse de un surtido de frutos secos. Buscando más ideas? Echa un vistazo a estosbocadillos de alto contenido proteínico.

Se tarda unos 20 minutos para que su estómago para transmitir el mensaje a su cerebro que usted está lleno. Eso es parte de la razón por la comida rápida es tan malo para usted. No se trata sólo de que está lleno de calorías vacías y aditivos artificiales; es que se puede comer más rápido de lo que se necesita su cuerpo para darse cuenta de que has tenido suficiente! Para ayudar a dejar de comer cuando se empieza a sentirse lleno, hacer un punto de regular su ritmo a través de su comida. Ponga el tenedor después de cada bocado, masticar a fondo, e incluso dejar de charlar con un amigo. Usted encontrará que usted comenzará asentirse lleno como se come más lentamente en lugar de sentirse como si estuviera a punto de estallar una vez que haya terminado.

El hecho de que usted va a ver una película no significa que usted necesita para comprar un gran palomitas extra. Lo mismo vale para que los restos de comida de la reunión de la mañana que se ha colocado en la sala de descanso. El hecho de que está libre de o porque estás aburrido, no quiere decir que usted debe comer. Siempre que vea la comida que es tentador, pregúntese: "¿Estoy realmente hambre?" Ponte a prueba por derribando a una taza de agua y esperar 10 minutos. Alrededor del 60 por ciento de las veces, la gente responde de manera inapropiada a la sed de comer en lugar de beber, de acuerdo con unaFisiología y Comportamiento estudio. Es una de lasrazones por las que siempre están hambrientos.

Cuando empiezas a pensar en la comida como combustible, comenzarás a darse cuenta de lo innecesario que están comiendo muchos bocadillos. Eso nos lleva a la pregunta que sabemos que te estás preguntando: "¿Qué es P.F.F.?" Es el mantra clave de laDieta cero de vientre Por Dave Zinczenko (¡más de 500 paneles de prueba perdieron 16 libras en 14 días!), ¡Creador de comer esto, ¡no eso! Antes de cada comida, pregúntate: "¿Dónde está mi proteína, dónde está mi fibra y dónde están mis grasas saludables?" Estos tres macronutrientes de digestión lenta extenderán los niveles de saciedad para que pueda aprovechar al máximo cada comida, lo que en última instancia ayudará a frenar la comida.

Los exploradores de niños y niñas estaban en algo con su lema "siempre preparado". Cuando lleva bocadillos satisfactorios y sed, (y hambre) que apague el agua, usted ayuda a su cuerpo a mantener niveles estables de azúcar en la sangre. Eso se traduce para mantener su estómago lleno, lo que evita que su cuerpo almacene en exceso de grasa o disfrute de los alimentos de alta energía después de lo que su cuerpo percibe que es la inanición de "amenazar con la vida".

Las personas que viven en un ambiente no patronado son más propensas a caer presas de malos hábitos alimenticios. ¿Qué significa eso exactamente? Piense: si tiene que volar a otro estado cada semana para el trabajo, o los horarios deportivos de sus hijos fluctúan diariamente, puede ser difícil apegarse a un horario diario restrictivo. En lugar de planificar lo que parece cada día, los expertos sugieren establecer rituales para comer. Por ejemplo, cena con su familia en la mesa de la cocina (en lugar de en frente del T.v.) y disfrute del almuerzo en el parque (no su escritorio).

Todos hemos estado allí. Vuelas a casa demasiado tarde y estás demasiado agotado para lidiar con la cena. Nueve veces de cada diez, la solución está ordenando o calentando una pizza congelada. Los problemas con esas soluciones son que la comida para llevar promedio puede escalar a más de 1,000 calorías y la pizza congelada no es la comida de dieta bien equilibrada de sus sueños. Por eso es importante idear un plan de comidas. ¡Incluso puedes dejar que lo hagan! Nuestra 1 semanaPlan de comida saludable) Le muestra lo fácil que es para preparar con anticipación. De esa manera, siempre puede tener alimentos saludables preparados para comer para pasar cuando el tiempo es ajustado, el hambre es alto, y su energía es baja.

Lo sentimos, los amantes de la dieta-soda. Continuar alimentando su deseo de dulces golosinas sustituyéndolas con edulcorantes cero en calorías, no está realizando su viaje de pérdida de peso. Un estudio de 2016 publicado en la revista.Metabolismo celular Encontró que los ratones ya no podían conectar adecuadamente la dulzura a la densidad de la energía después del consumo crónico de edulcorantes artificiales, particularmente sucralosa. Traducción: Su cuerpo normalmente asocia el dulce sabor del azúcar con energía (es decir, calorías), pero debido a que los edulcorantes artificiales saben dulces, pero no ofrecen energía, hacen que su cerebro recalibra su asociación entre la dulzura y la energía.

Como resultado, los ratones consumieron un 30 por ciento más de calorías cuando posteriormente se les dieron alimentos endulzados naturalmente. Se pone peor. Los investigadores de la Universidad de Sydney también encontraron queedulcorantes artificiales La hiperactividad promovida, el insomnio y la disminución de la calidad del sueño. Sin mencionar, otros estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden disminuir la capacidad de su intestino para defenderse de la inflamación de inducción de peso. Destetar la burbujeante soda bebiendoagua de Seltz, agua de desintoxicación, o té verde.

¿Quién sabía que puedes defender calorías con más calorías?Investigadores de la Universidad de Cornell encontrado que pre-cargar tus comidas conensaladas En realidad, puede ayudar a su cuerpo a mantener sus niveles de glucosa en la sangre más quillados. Eso significa que no solo te mantendrás más lleno, sino que también ahorrará a su cuerpo a partir de una inflamación, induciendo un aumento en el azúcar en la sangre.

¡Comer sano al comer fuera con un grupo de amigos es fácil siempre y cuando ordene primero! AEstudio de la Universidad de Illinois Encontró que las personas tenderán a ordenarse de manera similar cuando en un grupo, especialmente cuando le dan su orden en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices haciendo opciones similares como sus compañeros. En otras palabras, si tiende a ser indeciso y confía en escuchar lo que están recibiendo otras personas, consulte el menú en casa, decida en un plato y pregunte al camarero si puede ordenar primero. EsCómo comer sano en restaurantes.!

Si dejas que el restaurante viste tu ensalada para ti, es probable que obtenga al menos cuatro cucharadas de una vinagreta cargada de calorías que asfixie su una vez nutritiva.verduras! Dependiendo de su aderezo de elección, que pueda colocarlo de vuelta de 300 a 400 calorías. En su lugar, solicite siempre el aderezo en el lateral (incluso cuando se trata de alas de búfalo) y solo use la mitad para ahorrar más de 150 calorías. Pero asegúrate de que todavía uses algo; Agregar grasa a su ensalada ayudará a su cuerpo a absorber los nutrientes que promueven la salud solubles en grasa.

No hay nada peor que estar rodeado de personas que se dirigen a las galletas recién horneadas cuando estás en una dieta. Lo entendemos. Es difícil irlo solo. Pero hay una solución simple: Rodéate de personas de apoyo. Debido a que algunos de sus amigos y familiares pueden haber luchado por la pérdida de peso antes, es posible que no tomen su dieta seriamente al principio.

Es por eso que es importante que les explique su misión y solicite su apoyo. De esta manera, tendrá un grupo de personas que no solo pueden mantenerlo responsable de sus acciones, sino que también puede darle palabras de aliento cuando los tiempos se ponen difíciles. ¡Mejor aún, encuentre un amigo de la dieta! Un estudio publicado en elDiario de consultoría y psicología clínica. encontró que las personas que hacen dieta que tenían un compañero de pérdida de peso perdieron significativamente másgrasa del vientre En comparación con los que intentaron adelgazar solos.

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