Esta es la cantidad exacta de café que debe beber antes de hacer ejercicio, la ciencia dice
Para un gran equilibrio de energía y efecto.
Si hace clic en esto, es probable que sepa que a lo largo de los años ha habido mucho debate sobre cómo el ejercicio de la cafeína afecta. Mientras que está bien y no es bueno sobre beber café, dependiendo de quién le está bebiendoy cómo, Múltiples estudios han demostrado que el café puede tener el poder de ayudar a sus bebedores a aprovechar al máximo sus entrenamientos. Ahora un deportenutrición Y Kinesiology Pro comparte exactamente la cantidad de café que debe beber para experimentar el mayor efecto en el gimnasio.
Jake Harcoff, un kinesiólogo y nutricionista deportivo, contadoGancho interior Que hay una fórmula específica, cualquiera puede intentar obtener la cantidad de café que es adecuada para ellos. ¿Qué es? "Harcoff recomienda consumirDe tres a seis miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal, o aproximadamente una o dos tazas de café de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento ",El artículo dice. ¿Cuál es la ciencia? Esta cantidad de café antes del ejercicio ofrece "la capacidad de la cafeína para preservar el glucógeno muscular, o la energía, durante la actividad prolongada", dijo Harcoff.
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Por supuesto, para hacer esto, muchos lectores tendrán que hacer una conversión rápida de kilogramos a libras. Pero de acuerdo con la afirmación de Harcoff, para un individuo de 150 libras, la cantidad correcta de café antes del ejercicio tendría entre aproximadamente 200 a 400 miligramos de cafeína.
Esta cantidad puede parecer unpoco Agresivo para algunas personas, ya que es el equivalente a aproximadamente cuatro disparos de espresso en el extremo inferior. Para algunos de nosotros, especialmente los gimnasios de la mañana, esa cantidad puede parecer la manera perfecta de despertarse y moverse. Para los deportistas de la tarde (que fueron encontrados recientemente como el grupoque beneficia al máximo un entrenamiento alimentado con cafeína) O Nighttime Gym Cats, esto probablemente no parece la ruta ideal para ir.
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