Esta es la cantidad exacta de café que debe beber antes de hacer ejercicio, la ciencia dice

Para un gran equilibrio de energía y efecto.


Si hace clic en esto, es probable que sepa que a lo largo de los años ha habido mucho debate sobre cómo el ejercicio de la cafeína afecta. Mientras que está bien y no es bueno sobre beber café, dependiendo de quién le está bebiendoy cómo, Múltiples estudios han demostrado que el café puede tener el poder de ayudar a sus bebedores a aprovechar al máximo sus entrenamientos. Ahora un deportenutrición Y Kinesiology Pro comparte exactamente la cantidad de café que debe beber para experimentar el mayor efecto en el gimnasio.

Jake Harcoff, un kinesiólogo y nutricionista deportivo, contadoGancho interior Que hay una fórmula específica, cualquiera puede intentar obtener la cantidad de café que es adecuada para ellos. ¿Qué es? "Harcoff recomienda consumirDe tres a seis miligramos de cafeína por cada kilogramo de peso corporal, o aproximadamente una o dos tazas de café de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento ",El artículo dice. ¿Cuál es la ciencia? Esta cantidad de café antes del ejercicio ofrece "la capacidad de la cafeína para preservar el glucógeno muscular, o la energía, durante la actividad prolongada", dijo Harcoff.

RELACIONADO:15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan

Por supuesto, para hacer esto, muchos lectores tendrán que hacer una conversión rápida de kilogramos a libras. Pero de acuerdo con la afirmación de Harcoff, para un individuo de 150 libras, la cantidad correcta de café antes del ejercicio tendría entre aproximadamente 200 a 400 miligramos de cafeína.

Esta cantidad puede parecer unpoco Agresivo para algunas personas, ya que es el equivalente a aproximadamente cuatro disparos de espresso en el extremo inferior. Para algunos de nosotros, especialmente los gimnasios de la mañana, esa cantidad puede parecer la manera perfecta de despertarse y moverse. Para los deportistas de la tarde (que fueron encontrados recientemente como el grupoque beneficia al máximo un entrenamiento alimentado con cafeína) O Nighttime Gym Cats, esto probablemente no parece la ruta ideal para ir.

¿Inspirado por nuevos métodos para mantenerse en forma? Echa un vistazo a la impresionante cantidad de peso, una mujer se ha perdido durante la pandemia.usando su cinta de correr mientras ella trabaja.

Regístrate para el¡Come esto, no eso! Boletín para noticias de fitness y nutrición diarias que puede usar.


10 formas inteligentes de superar el invierno cuando estás esperando el verano
10 formas inteligentes de superar el invierno cuando estás esperando el verano
Walmart está cerrando múltiples ubicaciones, a partir del 17 de febrero
Walmart está cerrando múltiples ubicaciones, a partir del 17 de febrero
10 productos de primer maquillaje personas utilizadas en la antigüedad
10 productos de primer maquillaje personas utilizadas en la antigüedad