Los mejores suplementos para las mujeres.
Estos son los suplementos, le agradecerá que empezaste a tomar.
La vida puede ponerse a trabajar, ya veces simplemente no tienen tiempo suficiente en nuestra semana para conseguirtodos los nutrientes que necesitamos. O en otros casos, sólo puede ser difíciles para comer o tienenlimitaciones en la alimentación que no nos permiten obtener todas las vitaminas y nutrientes recomendados que se encuentran de forma natural en ciertos alimentos.
Para aquellos que están restringidos por la dieta o el tiempo, seguimos adelante y hablamos con dietistas registradosAmanda Sevilla, RDN, yLauren Hoover, RD, Para encontrar algunos de los mejores suplementos para las mujeres a tomar. Y si quieres más consejos sobre qué suplementos tomar este verano, echa un vistazo a laMejores suplementos a tomar cada día, de acuerdo con un dietista.
Omega-3 DHA
Omega 3 DHA (ácido docosahexaenoico) es un ácido graso se puede obtener de ciertos tipos de pescado azul. De acuerdo con el Sevilla, ácidos grasos omega-3 DHA es "muy importante para la salud del corazón, así como la salud del cerebro." Hay una gran cantidad de investigación que hay que apoya esta así, sobre todo cuando se trata de prevenir las enfermedades cardiovasculares yretrasar los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
De acuerdo con la Clínica de Cleveland, Ácidos grasos omega-3 DHA no sólo ayuda a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, sino que también reduce el riesgo de muerte si ya ha sido diagnosticado con este tipo de enfermedad. Para las mujeres embarazadas, tomar suplementos de omega-3 DHA también ha sidosabido para mejorar la salud del feto.
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Proteína
Para las mujeres, obtener suficiente proteína durante todo el día es crucial para la salud en general. "A menudo las mujeres no consumenóptima de proteínas para sus necesidades, "dice Hoover," y para algunos, es difícil lograr la ingesta óptima de proteínas exclusivamente de fuentes de alimentos. Si no conseguimos suficientes proteínas en nuestra dieta diaria, podemos experimentar efectos negativos, tales comoadelgazamiento del cabello, pérdida demasa muscularY unasistema inmune debilitado.
Hoover recomienda tomar suplementos de proteína si cree que puede no estar recibiendo suficiente a través de su comida. "La incorporación de suplementos de proteína, en forma de batidos o polvos listos para beber, puede ser una manera conveniente de obtener proteína extra en la dieta," dice Hoover.
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El folato
Si usted no ha mirado a tomar suplementos de ácido fólico, es posible que desee darle una oportunidad. "El folato es una vitamina B que se recomienda a menudo para los suplementos prenatales", dice Sevilla "y la adecuación de folato es importante para el desarrollo adecuado del sistema nervioso de los bebés y desarrollo del tubo neural."
No solamente eso, peroLos Institutos Nacionales de la Salud dice que el folato es crucial para las mujeres en edad fértil, incluso si no están embarazadas. Este suplemento puede ayudar a reducir la inflamación, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular, síntomas ayudan a retardar la enfermedad de Alzheimer, e incluso luchar contra la depresión.
Magnesio
El magnesio se encuentra en la avena, granos enteros, y muchos tipos diferentes de frutos secos y semillas. Si no lo hace a menudo consumealimentos ricos en magnesio, Que podría ser una buena idea para tratar de tomar un suplemento. De acuerdo con el Sevilla, el magnesio ayuda a nuestros cuerpos con las contracciones musculares. "El magnesio no es sólo recomendable para los atletas, sino también para las mujeres pre-menopáusicas, ya que puede ayudar con calambres", dice Sevilla.
La investigación también ha demostrado que junto con la salud física, el magnesio puede ayudar con nuestra salud mental. A2013 estudio en elLos informes farmacológicos reveló que los pacientes ayudar puede magnesio con diagnóstico de depresión, por lo general junto con un antidepresivo prescrito.
Calcio
El calcio es una parte importante de nuestra dieta, especialmente a medida que envejecemos. "Recomiendo [calcio] suplementos para las mujeres mayores para ayudar a prevenir la pérdida ósea relacionada con la edad", dice Hoover. Esto no sólo ayuda a mantener el calcio nuestra salud de los huesos, sino que también ayuda a mantenersalud de los nervios y músculos.
De acuerdo con laClínica mayo, Se alienta a las mujeres entre las edades de 19-50 para obtener al menos 1.000 miligramos de calcio al día, con 1.200 miligramos para las mujeres mayores de 50. Para las mujeres que son intolerantes a la lactosa, vegano, o simplemente no les gusta los productos lácteos , conseguir esta cantidad de calcio en un día puede ser un desafío. Si se trata de usted, trate de tomar un vistazo a algunos de los diferentes suplementos de calcio.
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Vitamina D
Hablando de la salud ósea, la vitamina D es otro suplemento importante para las damas. "Las mujeres están en mayor riesgo de fracturas óseas, especialmente después de la menopausia porque el estrógeno es una parte vital de la salud ósea", dice Sevilla "y que complementa la vitamina D puede ayudar a fortalecer los huesos."
La investigación todavía se está haciendo para aprender aún más beneficios de tomar vitamina D, pero los estudios ya han demostrado que también ayuda confunción inmune, la prevención de algunos cánceres, y manteniendo un embarazo saludable. No solo eso, sino que la vitamina D puede ser útil paraMujeres que pueden estar experimentando depresión., especialmente la depresión estacional durante meses con muy poca luz solar.
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Multivitamina
No hay muchas razones para pasar por alto un multivitamínico de confianza, especialmente para las mujeres. "Busque multivitaminas que incluyan vitamina C, calcio, hierro, magnesio y potasio", dice Hoover, "y, además, busque micronutrientes esenciales, como tiamina, riboflavina, niacina, b6, b12, folato, selenio, betacaroteno, vitamina E, k y D.
Harvard Health recomienda hablar con su médico antes de tomar un multivitamínico para determinar qué combinaciones de suplementos pueden ser mejores para usted. Hay ciertas vitaminas que puede necesitar personalmente más que otras, especialmente, dependiendo de qué etapa de la vida pueda estar. Por ejemplo, las mujeres antes y después de la menopausia pueden necesitar cosas diferentes. "Si usted es premenopausal, busque un multivitamínico que contenga cantidades más altas de hierro", dice Hoover.
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