Good Lifestyle

Estás bombeado. Estás motivado. Estás lleno de la adrenalina que esto va a supercargar el año en que finalmente sigues en tu meta aperder grasa del vientre!

Te oimos. Pero tenemos algunas buenas noticias y algunas malas noticias para ti. Malas noticias primero?

Bueno, aunque podríassentir Intocable en este momento, no estás del todo en claro. Una revisión sistemática de 898 estudios de pérdida de peso encontró que un promedio del 30% de las personas que hacen dieta abandonan los programas estructurados. Peor aún, solo el 15% es "exitoso" para mantener su pérdida de peso de al menos 20 a 24 libras durante tres años o más. Puaj.

Pero ahora que ha terminado, aquí están las buenas noticias: hemos descubiertolos hábitos dañinos Acechando en muchas dietas nuevas que están saboteando su éxito de pérdida de peso. Al patear estos hábitos hasta el bordillo, finalmente verás que esas libras se caigan, y se quedan apagadas. Una vez que haya despojado su rutina de estos patrones molestos, comience a quemar el flab con estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

¿Constantemente se encuentra con bolsas de fichas o mangas de galletas? A pesar de lo que puedes pensar, sintiéndote como si estuvieras.siempre hambriento No es porque tengas una falta de fuerza de voluntad. De hecho, si estas binges están sucediendo en días ocupados cuando hayas "olvidado" para almorzar, es probable que sea un letrero que necesita para cambiar su dieta. "Mientras omitiendo las comidas puede parecer una manera fácil de comer menos, lo más probable es que usted coma más más tarde", nos dijo Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN,. En lugar de saltarse una comida por completo, considere tener algunos bocadillos pequeños y llenados comoLos 50 mejores bocadillos saludables para comprar por pérdida de peso..

"No beber suficiente agua Puede tener un impacto negativo en el metabolismo, así como su apetito ", dice Alexandra Miller, RDN, LDN. La investigación ha demostrado que las personas a menudo responden a su sed de manera inapropiada al comer en lugar de beber, ya que la misma parte de nuestro cerebro controla ambas respuestas. Cuando está hidratado, también ayuda a que su estómago se sienta lleno, lo que puede defenderse de la sensación de hambre. Para aprender más, ver¿Qué pasa con su cuerpo cuando deja de beber agua?.

No deberías castigar a todo un grupo de alimentos como un villano dietético. Una dieta que prohíbe a los grupos de alimentos completos no solo es insostenible, sino que también puede ser peligroso. (A menos que, por supuesto, hay una razón médica, comointolerancia a la lactosa oEnfermedad celíaca-Para rascarse algo de su dieta). Por ejemplo: mientras come demasiados alimentos refinados de harina, puede empacar las libras piden el azúcar en la sangre y nunca satisfacen completamente sus punzones de hambre, eso no significa que todos los carbohidratos tengan el mismo efecto. De hecho, los granos integrales son ricos en energizar las vitaminas B y la fibra de desaceleración de la digestión. Además, dado que los carbohidratos son una fuente esencial de energía, cortando completamente este grupo de alimentos de su dieta puede causar agotamiento, irritabilidad y letargo.

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Ya sea que esté golpeando un producto con una etiqueta "sin azúcar" o señalando la mirada de vitaminas y minerales de los alimentos, las reclamaciones de marketing pueden interponerse en la pérdida de peso si no está leyendo los ingredientes y la información nutricional. Usted ve, cuando las personas que hacen dieta perciben un alimento para ser nutritivo, gracias a las palabras clave como "orgánicas" o "sin gluten", que tienden a juzgar mal la cantidad de calorías en ellas. Como resultado, las personas que hacen dietas tienden a sentirse con derecho a disfrutar, lo que puede llevar a comer un 131 por ciento más calorías de las que de lo contrario, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Cornell.

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¿El gran juego está encendido y es hora de la cena? Bueno, ¡por eso tenemos DVR! Presione PAUSA. Los expertos encuentran que cuando su mente se distrae por otras cosas mientras come, como mirar televisión o escuchar música fuerte, puede bloquear ciertas señales de saciedad alertar a su cerebro que ha comido su relleno. Como resultado, consume más calorías de las necesidades de su cuerpo, lo que probablemente se almacenará como grasa.

¡Has decidido cambiar tu vida: bueno para ti! ¡Ahora difunden las noticias! Cuando comparte su misión con sus amigos y familiares cercanos, le ayudará a construir un sistema de soporte y tendrá personas que puedan mantenerse responsable ante sus objetivos. Es fácil dividirse sin pensar en una cucharada de helado en un tazón, pero puede pensar dos veces si tiene que justificar esta parte adicional a su familia a medida que come un postre juntos en la mesa. ¿Quieres darle un paso más allá? ¡Encuéntrate un amigo de la dieta! Dieteres que tienen un compañero de pérdida de peso pierden significativamente másgrasa del vientre en comparación con los que intentan adelgazar solos, según un estudio publicado en elDiario de consultoría y psicología clínica..

¿Escapado? No empieces a palear la comida en tu cara. Si hay una resolución para hacer este año, debería ser extender su descanso de almuerzo a al menos 20 minutos. ¿Por qué el tiempo mínimo? Los expertos han encontrado que se necesita alrededor de esa cantidad de tiempo para que su estómago le diga a su cerebro que está lleno. Es una de las razones por las que la comida rápida es tan mala para su cintura; ¡Rápidamente comes la tarifa cargada de calorías antes de que tu cuerpo pueda decirte que has tenido suficiente!

Según investigaciones recientes publicadas en la revista.Fisiología aplicada, nutrición y metabolismo., los programas de pérdida de peso que incluyen formalmente una rutina de ejercicios son significativamente más efectivos para la pérdida de peso y la mejora de la salud que las dietas sin las sesiones de sudor recomendadas. El Dr. Conrad Earnest, coautor del estudio, recomienda una rutina de ejercicios que incluya el entrenamiento aeróbico y de fuerza. Antes de golpear los pesos, no te lo pierdas.24 cosas que nadie te dice sobre el gimnasio.

Es genial cambiar las cosas en una nueva rutina de ejercicios, pero no golpea el suelo corriendo, tanto literal como figurativamente. Si su cuerpo no está acostumbrado a funcionar en la Reg, podría lesionarse si está en sus representantes o kilometraje demasiado rápido, lo que puede obstaculizar el progreso de su pérdida de peso. Tómese su tiempo para construir su base antes de comenzar a acumular 10 millas de carrera todos los días.

"Mudarse más" no va a ser lo único que te ayuda a adelgazar. Para empezar, una revisión de 2012 publicada en la revista.Obesidad Reviews Encontró que las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que queman cuando entrenan. Como resultado, las personas no solo explicarán su entrenamiento al comer más calorías de las que se quemaron, pero también pueden pensar que ahora pueden disfrutar de la comida chatarra como una "recompensa" para el ejercicio. Como ejemplo, una persona de 155 libras en bicicleta por una hora se quema en promedio 520 calorías. Que se puede deshacer por debajoDos rodajas de pizza de queso lanzadas a mano de Domino..

Aunque la dieta generalmente se refiere a la comida, ¡no olvide las bebidas! Los jugos procesados, los refrescos azucarados y los tés endulzados están llenos de calorías y pueden hacer un daño mayor a su cintura. No son solo las calorías que animen a su cuerpo a empacar las libras. Los estudios han encontrado que nuestros cuerpos no registran calorías líquidas, como lo hace calorías sólidas, y como resultado, podemos terminar beber más calorías hasta que nos sentíamos llenos.

Pueden tout "cero calorías", pero una revisión de 2017 publicada en la revistaMás uno Concluyó que las bebidas dietéticas sonno Id como pérdida de peso y que incluso pueden hacer que las personas se acumulen en las libras porque pueden aburrir a sus dulces receptores, lo que hace que consuma más alimentos tradicionalmente dulces, y por lo tanto, consume más calorías.

Sí, el vinagre de manzana (ACV) se ha conectado a retrasar el vaciamiento gástrico (es decir, mantenerlo más completo por más tiempo) y minimizar las púas en el azúcar en la sangre. Pero solo porque está recubriendo su ensalada con él todos los días no significa que no tenga que cambiar nada más sobre su dieta. No hay cura mágica, todos los alimentos que te ayuden a dejar caer el peso. Continúe llovizando en ese ACV, pero solo asegúrese de que también está cortando comida chatarra, haciendo su ejercicio y evitando estos31 cosas que hiciste hoy para retardar tu metabolismo..

Los estadounidenses pueden gastar miles de millones de dólares en suplementos dietéticos al año, pero según un estudio de 2016 publicado en la revista.Jama, Muchos de estos productos no muestran ningún beneficio sobre el placebo. Otro hallazgo sorprendente? los usuarios de suplementos son aparentemente saludables entre los miembros de la población y es probable que ni siquiera necesitan suplementos. Por lo tanto, a menos que tenga una deficiencia nutricional y ha recibido instrucciones de su médico para tomar un suplemento, usted debe buscar para obtener los nutrientes de los alimentos enteros. Si lo hace, significa que está recibiendo algo más que la vitamina que usted está buscando; además recibe la fibra del vientre de llenado, la proteína del músculo-edificio y grasas saludables cerebro-alimentación.

Que esta sea la última vez que se elige la opción "bajo en grasa"! No temas a las grasas! De hecho, cuando seno comer suficiente grasa, Usted puede sufrir de la sensación de hambre constante, podría desarrollar acné adulto, y puede sentir constantemente como su cerebro está en una niebla. Las grasas son necesarias para alimentar el cerebro y ayudar a los antojos de Mitigación. Incorporar las grasas más saludables como los de los aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla y alimentado con pasto.

Cuando duermes, se pierde peso que es. El sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos para el corazón golpeando, lo que permite la regeneración celular y la construcción de músculo. Eso no es todo. El sueño también mantiene su zumbido metabolismo, sus hormonas del hambre bajo control y los niveles de estrés bajo. Cuando no lo hace bastante sueño (los expertos recomiendan entre siete y ocho horas por noche), sus niveles de cortisol Skyrocket, lo que puede ralentizar su metabolismo y conducir a exceso de producción de grasa del vientre.

verduras de hoja verde son algunas de las principales fuentes de vitaminas. En particular, cuatro vitaminas que son solubles en grasa: vitaminas A, D, E y K. Esto significa que estos micronutrientes esenciales sólo se absorbe en el cuerpo una vez que se disuelven en los glóbulos de grasa (en otras palabras, un poco EVOO) . Estas vitaminas juegan diversos papeles en el mantenimiento apropiado de los huesos, los ojos y la salud de la piel, sino que también ayudará a mantener su sistema inmunológico a defenderse de los resfriados que podrían poner usted fuera de servicio y puede lanzar su dieta fuera de pista.

Ser consciente es una parte importante de la pérdida de peso, y es una apuesta segura que va a tomar un asiento trasero cuando se está trabajando de forma simultánea y masticando su almuerzo. Tratando de hacer dos cosas a la vez puede distraer su cerebro de reconocer que ha llegado su relleno. Por no hablar, ser capaz de alejarse de trabajo brevemente subliminal puede decir que su cuerpo no tiene que ser tan estresado por el trabajo, que puede ayudar a conseguir una manija en sus niveles de cortisol que inducen grasa.

Usted sabe sobre el derecho de la dieta de mariscos? Cada vez que ustedver alimentos, se lo comen? Es una broma algo divertido, pero también es sorprendentemente precisa. Usted ve, el problema es que cuando vemos la comida, estamos más propensos a comer, incluso si su cuerpo no está en la necesidad de calorías. De acuerdo con investigadores de Oxford, el fenómeno se llama "hambre visual". Se refiere a la respuesta natural de nuestro cuerpo para aumentar sus hormonas "Tengo hambre" en vista de los alimentos ya que nuestro cerebro se desarrolló cuando la comida era escasa y su cuerpo querían asegurarse de que consume todos los recursos disponibles que podrían proporcionar energía y nutrientes para sobrevivir. La ciencia dice que la solución a la "dieta de comida ver" es simple: ocultar sus vicios y mantenerse alejado de la caja de donuts sala de descanso. También puedes probar estos30 maneras de engañar a ti mismo en Sensación de llenura.

Y no, no es porque se cala su metabolismo. Cuando se come una comida grande demasiado cerca de su hora de dormir, puede tener problemas para conciliar el sueño, gracias a su cuerpo de trabajo para digerir esa comida. Y cuando usted no recibe un descanso de buena, los estudios muestran que es más probable tener niveles altos de la hormona grelina de hambre al día siguiente, lo que puede causar a comer en exceso. La investigación publicada en la revistaPNA muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestro cuerpo pide más alimentos ricos en energía, lo que da lugar a consumir más calorías de las que necesitamos, que puede conducir al aumento de peso.

Si se trata de golpear a un mejor tiempo personal milla o perder otros cinco libras, no debes dejar de celebrar-simplemente no depender de alcohol y dulces para recompensar a su éxito. Si lo hace, las probabilidades son que verá el regreso de fluencia peso sobre su marco adelgazado-abajo antes de que usted lo sepa. En su lugar, usar cosas como una limpieza de cutis, manicura, o una clase de ejercicios favorita como recompensa por su duro trabajo.

¿Cuál es el daño en recordarte de su éxito continuo? La escala lo mantiene teniendo en cuenta su dieta, y se inclinará rápidamente para recuperar libras. De hecho, las personas que se centran diariamente pueden perder el doble de peso que aquellos que se pesan con menos frecuencia, según los investigadores de la Universidad de Minnesota.

Las rutinas son excelentes cuando se trata de dirigirse siempre al gimnasio antes del trabajo, pero si llega y repite el mismo entrenamiento elíptico, es probable que no llegue tanto a su ejercicio como pueda. Eso es porque no estás desafiando nuevos músculos. Para despertar su tasa metabólica, saque sus músculos cambiando sus entrenamientos cada dos semanas.

Comida congelada Una vez en un tiempo: aprobado. ¿Pero para cada comida? Saltarlo. Estas concocciones frías no solo se cargan típicamente con el sodio que sean inductores a la sangre, sino que se enfrenten a ella, es probable que no pueda subsistir en las comidas congeladas para siempre. Después de un tiempo, es probable que te canses de los mismos menús. Además, si confía en las comidas preespartadas, una vez que se acompaña, es probable que recupere todo lo que perdió peso, ya que no tiene reemplazo. Si la pérdida de peso sostenible es su objetivo, patee los accesos directos al bordillo y haga sus comidas en casa desde cero. Si lo hace, puede ayudarlo a desterrar estos aditivos desagradables, así como a reducir el consumo de calorías en un promedio de 200 calorías al día, según los investigadores de Johns Hopkins.

No tienes que privarte a perder peso. El razonamiento es simple: investigación publicada en las revistas.Apetito yComportamientos alimenticios Apoya la noción de que la entrega en un placer culpable es más efectivo para mantener el peso a largo plazo que tratar de suprimirlo. ¿Porqué es eso? Bueno, ambos estudios demostraron que cuando los participantes dieron a un antojo (en lugar de luchar contra él), en realidad ayudó areducir Combinando y disminuyó los antojos posteriores.

Sabes que estás saliendo a cenar con tus amigos más tarde esta noche, así que eliges disfrutar de una bebida afrutada y un par de zanahorias para el almuerzo para salvar calorías para más tarde. Puede parecer responsable, pero "rara vez funciona tan limpiamente como nos gusta", nutricionistaLisa Hayim, MS, RD nos dice. "Cuando llegues a la cena, y tomas una bebida o dos, los sentimientos de hambre extrema se apresuran a entrar, y estás agarrando para lo que puedas poner en sus manos, lo que generalmente es alumnos en calorías y grasa. Tú ' Realmente, tiene hambre, incluso puedes terminar consumiendo más de un día de calorías en una sola sesión ", explica Hayim. En su lugar, ella recomienda comer en un horario normal durante el día y elegir comer la responsabilidad por la noche. Y recuerde, un día de exceso de exceso no va a hacer mucho daño a su cuerpo. Es solo cuando se convierte en unmal hábito.

Esto debería venir como buenas noticias para aquellos de ustedes que se sientan culpables por no seguir los estrictos estilos de vida dietéticos: ir vegano para perder peso no funcionará para todos. Especialmente para aquellos que siempre comen huevos para el desayuno y les gusta comer una hamburguesa para el almuerzo. Si el plan de dieta que está siguiendo no es compatible con su estilo de vida, las probabilidades son más altas que se caerá del carro y recupere el peso. Más bien, ponga un giro vegano en su estilo de vida que agregue las cebollas, los pimientos y la espinaca a su tortilla y ordene su hamburguesa con una ensalada lateral en lugar de papas fritas. Para perder peso sin revisar su estilo de vida, también consulte estos40 maneras de perder peso en 4 segundos.

Si no debes comerlo, no te detengas en gawk en tus feeds sociales. Eso incluye mirar batidos de gran tamaño y pizza adicional de queso. Los estudios han encontrado que simplemente mirar la tarifa cargada de calorías en realidad puede hacer que sus hormonas de hambre se pongan a punto, incluso si su cuerpo no necesita alimentos físicamente.

La fecha límite para su proyecto se acerca rápidamente y necesita aliviar sus nervios antes de la presentación. Aquí hay una noticia: Downing una pinta deheladono es la respuesta Los alimentos no solo los de los que típicamente nos inclinamos hacia cuando estamos estresados ​​en lo alto de las cosas que exacerban sus niveles de hormona de estrés, como la grasa y el azúcar, pero también son altos en calorías y pueden causar un aumento de peso. Además, hacer una conexión entre comer y emociones puede resultar en decisiones de mala alimentación y mecanismos de afrontamiento. En su lugar, cree una respuesta automática al estrés que no involucre alimentos, como salir a caminar o tomar una ducha.

Hay una diferencia entre estar comprometido con un plan de pérdida de peso y estar obsesionado con él. Si comienza a planificar toda su vida alrededor de su dieta, como evitar fiestas de cumpleaños, para que no se sienta tentado por el pastel o se pierda a ver a su viejo amigo que está en la ciudad brevemente porque no quiere tomar una copa, lo hará. Su dieta es difícil de seguir a largo plazo. Una dieta sostenible es una que deja un poco de espacio de áspero y no te deja de vivir una vida divertida y satisfactoria. Y ahora que sabes queno para hacer, asegúrese de mantener la vida saludable con estos40 mejores alimentos quemados en grasa.