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Aquí está la verdad: todos merecen algunos días de trampa. Si has estadotrabajando duro hacia tus metas de salud y están deseando algunas golosinas, eso es perfectamente comprensible. La buena noticia es que no tienes que sentirte culpable porcomplaciendo en deliciosas golosinas de vez en cuando. ¿Pero son algunas comidas de trucos mejores que otras?

Hablamos conLaura Burak, MS, RD, CDN sobre los platos que simplemente nunca vale la pena comer si buscas mantenertu progreso de salud, que ella dice que se reduce a sucalidad y como están hechos. "Cuando empiezas a apreciar realmente el bien, la comida de calidad hecha con mejores ingredientes, preferirías mantener la versión que vale la pena".

De hecho, la mentalidad de Burak en las comidas de trucos puede incluso ayudarlo a voltear la idea de "harina de engaño" de negativa a positiva.

"En lugar de hacer trampa, estás aprendiendo a tener lo mejor de ambos mundos de alimentos al incluir ningún alimento que quieras, pero cuando vale la pena", dice ella. Siga leyendo para algunas de las comidas de baja calidad que Burak cree que nunca vale la pena el sacrificio. Y para más, asegúrate de evitar el100 alimentos más saludables en el planeta..

Si está deseando una comida de trucos, la tienda compró,pre-empaquetado Los productos horneados son una opción que vas a querer saltarse. Están cargados de conservantes, azúcar procesados ​​y grasas trans. Según Burak,grasas trans son uno de los peores ingredientes parasalud cardíaca.

"Puede detectarlos en los ingredientes como 'parcialmente hidrogenados', lo que significa que el producto contiene grasas trans incluso si la etiqueta dice libre de grasa trans-grasa", dice ella.

Si está deseando algo caliente y dulce, es una buena idea probar algo casero o hecho localmente en su lugar. "Siempre recordarás ese croissant en la calle en París, pero nunca el del paquete de plástico", dice Burak.

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Lo mismo se puede decir para su donut promedio. La mayoría son delicias fritas y recubiertas de azúcar, por lo que cuando las usas para tus platos de trampas, definitivamente estás acumulando las calorías.

Pero, si vas a disfrutar de algunas donas de vez en cuando, ir por una de una tienda de donas locales, o inclusointenta hacer tu propio en casa!

El chocolate puede ser uno de los artículos más satisfactorios para disfrutar de un día de trucos. Pero según Burak, hay una manera de comer chocolate mientras se alojan en el camino con nuestro plan de salud. Por lo general, ella sugiere a sus clientes a "elegir barras de chocolate que tengan al menos un 70% de cacao o superior", comochocolate negro Contiene antioxidantes que no puedes conseguir con chocolate con leche. Ella dice que la mayoría del chocolate con leche se considera realmente "dulces" porque contiene un pequeño cacao y cantidades tan altas de azúcar. ¡No, gracias!

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BurAk señala que ciertos panes están destinados a durar semanas al final sin ir mal, por lo que siempre está lleno de azúcares procesados, conservantes y calorías adicionales. Cuando Burak está pensando en qué tipo de pan querría disfrutar, ella se recuerda a sí misma quePan blanco procesado en tienda. ¡Nunca se va a probar tan bien como una cálida deslizamiento de pan recién salido del horno!

Pasta sabe increíble, por eso es bastante fácil volver siempre por segundos o tercios. Pero cuando se trata de elegir un plato que vale la pena ser su comida de trucos, la pasta realmente no tiene muchos beneficios, especialmente si desea pedir un plato de pasta pesada de un restaurante.

Burak no elige disfrutar de la pasta con mucha frecuencia debido a su falta de valor nutricional, ¡a menos que sea un chef en casa haciendo sus propios fideos desde cero! Las pesadas carbohidratos y la sobrecarga de queso que tienden a suceder te dejarán sentir más tarde, también.

Hay una buena posibilidad de que vaya a tener un antojo de pizza. ¡Nos pasa a todos! Si está deseando una comida de trucos llena de pan, queso derretido y ingredientes divertidos, todavía hay una manera de hacerlo sin alterar su progreso.

Burak cree quePizza congelada oPizza de las empresas de cadena es lo que debe evitar cuando intentes cambiar algunos de sus hábitos alimenticios. Estas empresas incluyen muchos ingredientes y conservantes procesados ​​en su comida. Burak sugiere en su lugar ir a una tienda de pizza local o hacer algo en casa, junto con algunos artículos laterales para que no tenga que llenar solo en la pizza.

"Guarde sus antojos de pizza para las cosas buenas con los pocos ingredientes reales. Luego, una a dos rebanadas suele satisfacer, especialmente cuando se empareja con un lado de ensalada o verduras", explica.

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Ramen es probablemente uno de los platos más deliciosos para elegir los días de trucos. Si vas a un restaurante para algunos fideos frescos y hechos a mano, puede ser una comida bastante saludable. Puede obtener toneladas de nutrientes en el caldo de huesos frescos que la mayoría de los restaurantes hagan su ramen. Sin embargo, los fideos de ramen procesados, envasados, no son la misma situación. Comprar ramen en un paquete es barato, pero es altamente procesado yembalado de sodio.

Mac y queso siempre es una multitud favorita porque a quien no le gusta la pasta.y queso juntos? Si estás deseando esta deliciosa combinación,Tal vez intente hacerte algo en casa. Con leche y queso real, dice Burak. Pero puede ser una buena opción para mantener sus metas de salud si se opta por salir deLa Mac y el queso en polvo que vienen en una caja.. Sí, puede ser más barato, ¡pero está totalmente procesado y no sabe tan bien como las cosas reales de todos modos!

Comida para llevar Es una opción excelente y asequible para una cena de cena de baja noche. Desafortunadamente, puede tener problemas similares con la comida china como con la pizza de las compañías de cadenas. Cuando se realiza para llevar de los restaurantes de "Fast-Food", está comiendo comida que se hace para ser rápida y barata, lo que generalmente significa que las comidas están llenas de calorías, sodio, azúcar procesado y conservantes.

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Como la mayoría de los alimentos en nuestra lista, las versiones procesadas simplemente nunca valen la pena los puntos de trucos. Burak elige irseSopas enlatadas procesadas. Fuera de su lista de trucos porque "las marcas congeladas y enlatadas no solo contienen más ingredientes y conservantes, ¡pero no son tan deliciosos como un crock de cebolla francés burbujeante, fuera de la parrilla en un bistró!"

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