Good Lifestyle

Lo que es bueno para el cuerpo es bueno para el cerebro. Por ejemplo, obtener mucho ejercicio, reduciendo el estrés,yendo fácil en el alcohol, y no fumar todos no son la obviedad.Brain Boosters que has oído hablar de Pero lo que ha estado recibiendo más atención en estos días es la conexión sorprendente entre su materia gris y su dieta.

"Los nutrientes de los alimentos influyen en químicos que afectan directa e indirectamente a su cerebro y, a su vez, cambian la forma en que piensa y se siente", dice el psiquiatra nutricional,Uma Naidoo, MD, un chef profesional, experto en nutrición y autor del libro.Este es tu cerebro en la comida.. En otras palabras: la comida puede influir en su estado de ánimo, de grandes caminos.

¿Conoces que la serotonina, el neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo, la felicidad y la ansiedad?Noventa por ciento de eso En realidad, se produce en su tracto gastrointestinal en lugar de su cerebro, una estadística que subraya la importancia de su dieta y el sistema digestivo en su salud cognitiva. Como Director de Psiquiatría Nutricional y Estilo de Vida en Massachusetts General Hospital, el Dr. Naidoo se encuentra a la vanguardia del creciente campo de la psiquiatría nutricional que reconoce los roles esenciales que las bacterias que forman el juego de microbiomas intestinales en la salud del cerebro ymediando tu estado de ánimo yfunción cognitiva.

Mientras Dr. Naidoo dice comer unLa dieta de comida integral saludable es el mejor camino para un cerebro saludable., ella cree que los suplementos dietéticos también tienen un lugar en la mesa.El mejor suplemento para su cerebro es uno que incluye nutrientes que ella llama "la fruta de baja colgante": nutrientes que son más difíciles de superar su dieta diaria.

Las deficiencias dependen de su dieta, por lo que no hay un mejor suplemento para su cerebro que funcione para todos. Por ese motivo, le preguntamos al Dr. Naidoo sobre los nutrientes más comunes que aumentan el cerebro en los que muchas personas pueden ser deficientes. Para saber si le faltan, le recomienda preguntarle a su médico sobre los análisis de sangre que pueden identificar los bajos niveles de estos nutrientes antes de tomar suplementos. Siga leyendo, y por más sobre cómo comer saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

La vitamina soluble en grasa, famosa por apoyar huesos densos y densos, actúa como un neuro-esteroide; Ayuda a disminuir la inflamación y controla la liberación del factor de crecimiento nervioso (NGF), que es esencial para la función adecuada de las neuronas en el hipocampo, el área del cerebro responsable del aprendizaje y la memoria.

"Hay muchas personas que son deficientes en la vitamina D., especialmente aquellos que viven en el extremo noreste como yo, donde el clima y el nivel de sol afectan los niveles de vitamina D ", dice Naidoo. Fuera de los alimentos fortificados de vitamina D como la leche, puede ser difícil obtener suficiente de la vitamina, por lo que Ella recomienda suplementos debido a su relación con los trastornos del estado de ánimo y la ansiedad. "No estamos exactamente seguros de cómo funciona, pero ajusta la química del cerebro", dice ella. "Puede aumentar ciertos neurotransmisores como la dopamina".

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"Este mineral está involucrado en 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la regulación y el sueño del estado de ánimo", dice Naidoo. Está en su lista de suplementos de "frutas de baja colgante" para las personas que sufren de ansiedad.

La investigación sugiere que una deficiencia de magnesio se asocia con trastornos de ansiedad, TDAH, fatiga y baja libido. Naidoo recomienda preguntarle a su médico sobre el mejor tipo de suplemento de magnesio para su ansiedad porque algunos suplementos de magnesio de venta libre pueden darle diarrea, ya que los suplementos de magnesio a menudo se usan para el estreñimiento.

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Hay tres tipos principales deácidos grasos omega-3: El ácido alfa-linolénico basado en la planta, y los dos que se encuentran en aceite de pescado, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA). EPA y DHA son críticos para su corazón y su cabeza.

"Omega-3 promueve la salud del cerebro al reducir los marcadores inflamatorios y proteger a las neuronas de la inflamación excesiva", dice Naidoo.

Los estudios científicos han demostrado que los pacientes con demencia tienen niveles bajos de omega-3 y que tomar suplementos pueden ayudar a proteger el cerebro y retrasar el declive cognitivo. En su libro, Naidoo cita un metanálisis de 2016 de 13 ensayos controlados aleatorios de 1,233 pacientes con trastorno depresivo mayor que mostraron los efectos beneficiosos del aceite de pescado, especialmente en los participantes que tomaron cantidades más altas de EPA y en aquellos que también toman antidepresivos.

La especia altamente preciada utilizada en los platos mediterráneos, asiáticos y marroquíes se ha demostrado que es útil para mejorar los síntomas de la depresión yReduciendo la neurodegeneración. Eso causa la enfermedad de Alzheimer. AlgunosPequeños ensayos clínicos Sugiera que los suplementos de azafrán de 30 mg dados diariamente durante seis semanas pueden ser tan efectivos como medicamentos antidepresivos comunes, conocidos como SSRIS (inhibidores de la recaptación de serotonina). Pero no obtendrá una dosis terapéutica de unos pocos hilos carmesí de la costosa condimento, dice Naidoo. Los suplementos de azafrán son mucho menos costosos y se concentran para obtener el nivel que necesita.

Si desea intentar impulsar su Brailpower con alimentos antes de probar los suplementos, consulte estos artículos a continuación:

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• Alimentos populares que apoyan su salud mental.
• 16 alimentos que aumentan su estado de ánimo y lucha contra la depresión.