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Cuando se piensa en conseguir másfibra En, ¿qué comida piensas de comer?Avena es probable que sea un posible contendiente, dado que siempre se está empujando como unOpción de desayuno saludable y rica en fibra.. Y mientras ambos de estos hechos son verdaderos (y la avena todavía se considera laEl mejor desayuno para la longevidad.), Hay algunos alimentos en los estantes de comestibles que en realidad tienenmás Fibra que la harina de avena hace!

De acuerdo con laAsociación Americana del Corazón (AHA)Dedebe consumir alrededor de 25 a 30 gramos de fibra al día Para mantener su cuerpo y corazón saludable, especialmente cuando se trata de reducir su colesterol. Tener algunos de estos alimentos populares incorporados en su dieta puede ayudarlo a alcanzar fácilmente ese objetivo de fibra.

Echamos un vistazo al Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.Fooddata Central Para determinar los alimentos más populares que tienen más fibra que media taza de avena, que tiene 4 gramos de fibra en ella. Aquí están losAlimentos de alta fibra Debe agregar a su dieta (junto con avena) para obtener la ingesta de fibra adecuada que necesita para el día. Luego, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..

1/2 taza cocinada = 7.5 gramos

Debido a su alto contenido de fibra, los frijoles negros son considerados uno de losmejores carbohidratos para tener la pérdida de peso! Con 7.5 gramos de fibra en una porción de 1/2 taza, está obteniendo del 25% al ​​30% de su ingesta de fibra a la vez. Utilizar hasta esa lata de frijoles negros en la nevera y hacer de esteTortilla de frijol negro vegetariano, estaTomate cubano sano y sopa de frijoles negros.O éstosTacos de frijol negro y batata.

1/2 taza = 9.5 gramos

¿No es una persona negra? Los frijoles marinos son una gran alternativa, además de que son aún más altos en la fibra en comparación con los frijoles negros. Disfrutar de ella como un plato con esteVieiras abrasadas y receta de espinacas, o incorporalo en una comida con esto.Turquía y chile de frijol blanco, o estoPollo, col rizada y ensalada de frijoles blancos..

1 taza = 8 gramos

De todas las frutas en los estantes para elegir, las frambuesas y las moras son algunas de las mejores gracias a su contenido de fibra increíblemente alto. Disfruta de estas bayas en un batido (como esteSmoothie del remolino de frambuesa-melocotón), encima de estosMantequilla de maní Oats nocturnas, o incluso mezclado con estosFudgy Frambberries Brownies.

1/2 aguacate = 6.5 gramos

Cortar ese aguacate porque esta grasa saludable también está llena de fibra! Disfrute de 1/2 de un aguacate y obtenga un 21% al 26% de su ingesta de fibra para el día. Arriba en tostadas, haz algoguacamole casero, o incluso mezclarlo en unEnsalada de pollo a la parrilla!

1 medio = 4,5 gramos

Snack en una manzana por la tarde y obtendrá una cantidad sin esfuerzo de fibra con cada bocado! Una manzana contiene poco más de 4 gramos de fibra en comparación con la harina de avena y representa un 15% al ​​18% de su ingesta de fibra. Merienda en él liso o con algo de mantequilla de almendras,Saute con un llovizna de caramelo. o incluso hornearlo en unManzana saludable desmoronada.

1 medio = 5,5 gramos

¿Prefieres bocadillos en una pera que una manzana? Bueno, esta fruta es en realidad más alta en fibra! Representa el 18% al 22% de su ingesta de fibra para el día, y son deliciososescalfado o mezclado en estoEnsalada de queso de cabra caliente.

1 medio = 5 gramos

Las papas sonmucho más saludable para ti de lo que piensas! De hecho, una papa de tamaño mediano contiene 5 gramos de fibra de la frana e incluso tiene más potasio que un plátano. Además, le brindan un gran impulso de nutrientes y antioxidantes que ayudan a evitar los radicales libres en su cuerpo. Disfruta de estosPatatas asadas de romero como un lado fácil con la cena, o mezclar estoEnsalada de patata saludable y clásica. Para tu próxima potluck.

1/2 taza cocinada = 6.5 gramos

¿Qué hacen los garbanzos? Los garbanzos no solo pueden hacer delicioso hummus, sino que también proporcionan a su cuerpo un impulso de fibra en una porción tan pequeña. Disfrute de 1/2 taza de garbanzos cocidos y obtenga un 21% al 26% de su ingesta de fibra para el día. Algunas de nuestras recetas favoritas de garbanzos incluyen esto.Salmón a la plancha con garbanzos de chermoula, estaCurre de coliflor con calabaza de butternut, y estoSocca con coliflor al curry y espinacas.-Que usos tambiénharina de garbanzo!

2 onzas. = 6 gramos

Eso es correcto, el chocolate oscuro es increíblemente alto en fibra, y 2 onzas de I incluso contiene más fibra que un tazón de harina de avena. Una porción típica de chocolate negro es de alrededor de 1 a 2 onzas, por lo que si está deseando un poco de chocolate después de la cena, disfrute de pocos cuadrados para satisfacer su diente dulce, y obtener un impulso de fibra. O derretir el chocolate y sumerge su fruta favorita, como con estosBananas bañadas de chocolate oscuro!

¿No te gusta el chocolate súper oscuro? Una barra con 60-69% de cacao también tiene más fibra, con 4,5 gramos por 2 onzas.

1/2 taza cocinada = 4.5 gramos

De todas las calabazas para comprar, ACORN Squash tiene una de las fibras más altas de todas las personas, con 4.5 gramos de fibra por 1/2 taza de calabaza de bellota cocida. Una de nuestras formas favoritas de disfrutar de ACORN Squash es rellenar el centro con quinua, salchichas de pavo, craisins, semillas de calabaza y muchas especias de otoño.

1 medio = 7 gramos

¡Las alcachofas son la vegetal secreta de la potencia llena de fibra, ¡y excelente como un aperitivo! Estamos particularmente obsesionados con estoAderezo de alcachofa de espinaca, y también nos encanta lanzar alcachofas en esteAlcachofa sabrosa feta quiche.

1/2 taza cocinada = 8 gramos

Otro sanocarburador complejo lleno de fibra? ¡Lentejas! La mitad de una taza de lentejas cocidas proporciona a su cuerpo un 27% al 35% de su ingesta de fibra para el día, y se vuelven geniales como un lado conSalmón asado.

1/2 taza cocinada = 8 gramos

Tal vez los guisantes divididos no son tan populares como algunos de estos otros alimentos, pero cuando miras la alta cantidad de fibra en una sirviendo de media taza, es difícil decir que no preparar estoSopa de guisantes divididos cremosos con jamón ahumado ¡para la semana!

1/4 taza = 4,5 gramos

¡Habla de un snack saludable! Scoop 1/4 taza de almendras fuera de la bolsa y no solo obtienes 4,5 gramos de fibra, sino que también estás recibiendo una cantidad saludable devitamina E, que es un poderoso antioxidante que puede combatir los radicales libres, así como a promover la salud celular y mejorar sus niveles de colesterol.Esto es lo que le pasa a tu cuerpo cuando comes almendras todos los días..

1/2 granada = 5.5 gramos

No solo haz semillas de granada.promover la salud muscular¡Pero las semillas de 1/2 de una granada le proporcionan a su cuerpo una gran cantidad de fibra! Disfrútalos mezclados con una ensalada o encima de tu favorito.Receta de avena durante la noche.

2 cucharadas = 8 gramos

Un pudín de semillas de Chia en la mañana no solo proporciona a su cuerpo un 27% al 35% de su ingesta de fibra para el día, pero las semillas de Chia también son una fuente poderosa de proteínas (alrededor de 4 gramos por 2 cucharadas). Disfruta estoPudín personalizable durante la noche Chia Cubierto con cualquiera de tus frutas y tuercas favoritas.

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